Ноги прямая мышца бедра

ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа (musculus rectus femoris) ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ из ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ðº ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа (квадÑиÑепÑа).
ÐнаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑнкÑии пÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа пеÑеÑÐµÐºÐ°ÐµÑ 2 ÑÑÑÑава: коленнÑй и ÑазобедÑеннÑй. Ð¡Ð½Ð¸Ð·Ñ Ð¾Ð½Ð° кÑепиÑÑÑ Ðº надколенникÑ, коÑоÑÑй в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¿ÑикÑеплÑеÑÑÑ ÑвÑзкой надколенника к бÑгÑиÑÑоÑÑи болÑÑебеÑÑовой коÑÑи, а ÑвеÑÑ Ñ Ð¿ÑикÑеплÑеÑÑÑ Ðº Ñазовой коÑÑи двÑÐ¼Ñ ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñми, одним к пеÑедней нижней подвздоÑной оÑÑи, а дÑÑгим к боÑозде над задним кÑаем веÑÑлÑжной впадинÑ.
ÐбÑзаÑелÑно поÑмоÑÑиÑе ÑÑо видео!
ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в Ñазгибании коленного ÑÑÑÑава либо пÑÑÑм ÑÐ°Ð·Ð³Ð¸Ð±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ (когда бедÑо заÑикÑиÑовано),
либо пÑÑÑм ÑÐ°Ð·Ð³Ð¸Ð±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа (когда Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°ÑикÑиÑована).
Т.к. пÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа пеÑеÑÐµÐºÐ°ÐµÑ Ð¸ коленнÑй, и ÑазобедÑеннÑй ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ (в оÑлиÑие Ð¾Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸Ð°Ð»Ñной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, пÑомежÑÑоÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа и лаÑеÑалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, коÑоÑÑе пеÑеÑекаÑÑ ÑолÑко коленнÑй ÑÑÑÑав), Ñо она Ñакже пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в Ñгибании бедÑа (когда Ñаз заÑикÑиÑован)
и в пеÑеднем наклоне Ñаза (когда бедÑо заÑикÑиÑовано).
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки пÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
ÐиоÑаÑÑиалÑнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки в пÑÑмой мÑÑÑе бедÑа вÑÑÑеÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑаÑÑо. ÐÑÑажÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸Ð· ÑÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, ÑаÑположеннÑÑ Ð½Ð° ÑÑовне ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава, ÑаÑе вÑего оÑÑÑаеÑÑÑ Ð³Ð»Ñбоко в коленном ÑÑÑÑаве и вокÑÑг надколенника, а Ñакже в нижнепеÑÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ´ÐµÐ»Ð°Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа.
ÐоÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑиливаÑÑÑÑ, доÑÑавлÑÑ ÑеÑÑÑзнÑе пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñном. РнекоÑоÑÑÑ ÑлÑÑаÑÑ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки могÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² нижней ÑаÑÑи мÑÑÑÑ, над коленом, оÑÑÐ°Ð¶Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² коленнÑй ÑÑÑÑав.
ÐеÑебнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
ÐÐ»Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑной оÑенки обÑÑма Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ оÑÑÑеÑÑвиÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно Ñгибание в коленном ÑÑÑÑаве и Ñазгибание в ÑазобедÑенном. ÐÑли обÑÑм Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй, Ñо пÑи макÑималÑном Ñгибании в коленном ÑÑÑÑаве и Ñазгибании в ÑазобедÑенном, пÑÑка коÑнÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑи ÑгодиÑÑ.
Ðак оказаÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑвие на ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки в пÑÑмой мÑÑÑе бедÑа, какими ÑпÑажнениÑми ÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ вÑÑÑнÑÑÑ, а Ñакже на какие моменÑÑ Ð² обÑÑной жизни нÑжно ÑделиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² облаÑÑи пеÑедней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа и коленного ÑÑÑÑава, ÑмоÑÑиÑе в ÑÑом видео на YouTube.
РекомендÑем Ñакже поÑмоÑÑеÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Прямая мышца бедра[править | править код]
Начало[править | править код]
- Прямая головка: передняя нижняя подвздошная ость
- Обратная головка: надвертлужная борозда над верхним краем вертлужной впадины и капсула сустава
Прикрепление[править | править код]
- Основание надколенника и через сухожилие надколенника к большеберцовой бугристости
Иннервация[править | править код]
- Бедренный нерв, L2-L4
Особенности[править | править код]
Прямая мышца бедра (m. rectus femoris) участвует в образовании медиального и латерального удерживателей надколенника. Прямая мышца бедра сгибает бедро и разгибает голень. Оба этих движения необходимы для переноса ноги вперед. Прямая мышца бедра — основной сгибатель ноги при ходьбе. При этом она практически не напрягается при стоянии на двух ногах. Эта мышца оказывает незначительное приведение бедра. Прямая мышца бедра наиболее приспособлена к быстрым силовым нагрузкам из-за острого угла перистости, и в ней преобладают быстрые мышечные волокна.
Функции | Синергисты | Антагонисты |
Сгибание бедра (при фиксированном тазовом поясе) (максимально при разогнутой голени) или наклон таза вперед (при фиксированном бедре) | *М. iliopsoas *М. tensor fasciae latae *М. sartorius *Mm. gluteus minimus et medius (передняя часть) *M. pectineus (до 70° сгибания) *М. gracilis (до 40° сгибания) *Mm. adductor longus et brevis (до 60° сгибания) *M. piriformis (до 60° сгибания) | *M. gluteus maximus *Mm. ischiocrurales *Mm. gluteus minimus et medius (задняя часть) *M. adductor magnus *M. piriformis (c 60° сгибания) *Mm. adductor longus et brevis (c 60° сгибания) *M. gracilis (c 40° сгибания) *M. pectineus (c 70° сгибания) |
Разгибание голени (при разогнутом бедре) | *М. vastus medialis *М. vastus lateralis *М. vastus intermedius *M. tensor fasciae latae (через ПБТ) *M. gluteus maximus (через ПБТ) | *Mm. ischiocrurales *M. gracilis *M. sartorius *M. gastrocnemius (не при согнутой стопе) *М. popliteus |
Разгибание голени. Функциональные мышечные тесты[править | править код]
Клиническая значимость
- Термином «колено прыгуна» описывают тендинопатию места прикрепления сухожилия четырехглавой мышцы к надколеннику. Ее также называют тендинопатией собственной связки надколенника.
Проблемы и комментарии
- При одновременном сгибании в тазобедренном и разгибании в коленном суставах возникает активная недостаточность прямой мышцы бедра, т. е. она не может развить свою полную силу.
Пальпировать лучше всегда саму головку, а не сухожилие, а именно в средней трети бедра, а не чуть ниже передневерхней подвздошной ости.
Участие в спорте[править | править код]
За счет сгибания бедра данная мышца участвует в движениях при беге, беге на лыжах, в движениях конькобежного спорта и бобслея в фазу переноса ноги. Ее сокращения определяют длину и частоту шага. Выполняет взрывное сокращение при сгибании бедра в фазу переноса ноги при прыжках в длину, высоту, с шестом или тройных прыжках, в баскетболе, фехтовании, фигурном катании (прыжки), а также при подготовке к приземлению при прыжках в длину и тройных прыжках. Кроме этого, данная мышца выполняет вышеприведенную функцию в художественных и спортивных прыжках в воду, спортивной гимнастике, велоспорте, плавании и футболе (удар по воротам). Как разгибатель голени она соучаствует в работе медиальной широкой мышцы и других головок четырехглавой мышцы бедра.
Вид спорта | Движения/удержание | Функция | Нагрузка | Типы сокращений |
Спринт | Начало движения из исходного положения — перенос ноги; при беге в фазу переноса ноги | Сгибание бедра | Быстрая, взрывная, максимальная | Динамические концентрические |
Беговые лыжи, конькобежный спорт, разгон в бобслее | Фаза переноса ноги | Сгибание бедра | Быстрая, максимальная, силовая выносливость | Динамические концентрические |
прыжки в длину, высоту, с шестом или тройные прыжки, баскетбол, фигурное катание | Прыжки: фаза переноса ноги | Сгибание бедра | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Прыжки в длину и тройные прыжки | Подготовка к приземлению | Сгибание бедра | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Фехтование | Переменный шаг при атаке | Сгибание бедра | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Велоспорт | Поднимание педалей | Сгибание бедра | Силовая выносливость, быстрая, взрывная при спринте | Динамические концентрические |
Футбол | Удар по воротам | Сгибание бедра | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Читайте также[править | править код]
- Мышцы — анатомия и функции
- Мышцы ног
- Мышцы задней поверхности бедра
- Ноги — упражнения и особенности тренировки
Мышцы вокруг коленного сустава
- Четырехглавая мышца бедра
- Медиальная широкая мышца бедра
- Промежуточная широкая мышца бедра
- Латеральная широкая мышца бедра
- Полуперепончатая мышца
- Полусухожильная мышца
- Двуглавая мышца бедра
- Подколенная мышца
Источник
Прямая мышца бедра разделяет надвое переднюю часть бедра и располагается между портняжной мышцей и напрягателем широкой фасции бедра. Прямая мышца бедра является самой длинной из всех четырёх головок четырёхглавой мышцы бедра – она единственная пересекает тазобедренный сустав и располагается наиболее поверхностно. Прямая мышца бедра является двуперистой – её волокна идут косо по отношению к расположенному посередине сухожилию, прикрепляясь к нему с двух сторон. Благодаря такому строению, на каждом участке этой мышцы располагается больше мышечных волокон по сравнению с мышцами, имеющими параллельное расположение волокон, что обеспечивает ей большую потенциальную физическую силу. Именно двуперистое расположение волокон делает эту мышцу первичным двигателем при сгибании бедра и разгибании ноги в колене.
Прямая мышца бедра тянет бедренную кость вперёд в тазобедренном суставе, когда человек выбрасывает вперёд голень в фазе переноса конечности при ходьбе. В конце этого движения пятка вынесенной вперёд ноги принимает нужное для полноценного контакта с землей положение, а затем принимает на себя вес тела в фазе опоры. Мы производим это двусуставное движение не только при ходьбе, но и при ударе по футбольному мячу или при порхающей работе ног в плавании.
У тазобедренного сустава прямая мышца бедра помогает другим мышцам, таким как большая поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца и напрягатель широкой фасции, при сгибании бедра в тазобедренном суставе. Так как эта мышца берёт своё начало от нижней передней подвздошной ости, она также может наклонять таз вперёд.
Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра формируют четырёхглавую мышцу бедра. Вместе они выпрямляют ногу в коленном суставе, когда мы стоим или поднимаем что-либо с пола из положения сидя, то есть разгибаем голень или сгибаем бёдра. Все три «широких» мышцы генерируют при этих движениях большую силу, чем прямая мышца бедра. Сила «широких» мышц обеспечивается их большей площадью поперечного сечения, большим плечом (благодаря надколеннику) и их основной функцией – разгибание ноги в коленном суставе.
Очень часто прямая мышца бедра перенапрягается, что приводит к наклону таза вперёд, нарушению контроля траектории скольжения надколенника, а иногда и к тому, и к другому. Увеличение наклона таза вперёд, а также усиление поясничного лордоза тоже может являться следствием перенапряжения этой мышцы – она начинает тянуть переднюю часть подвздошной кости вперёд и вниз по направлению к бедренной кости. Что касается коленного сустава, при перенапряжении прямая мышца бедра начинает давить на суставную поверхность или нижнюю часть надколенника, буквально вдавливая его в бедренную борозду. Продолжительное давление на надколенно-бедренный сустав приводит к воспалению, болям при движении, а в самых запущенных случаях – к повреждению суставного хряща и различным хроническим проблемам с коленным суставам, например, к остеоартриту.
Хронические заболевания, а также нарушения биомеханики и осанки можно предотвратить – прямую мышцу бедра следует укреплять и растягивать.
Пальпация прямой мышцы бедра
Положение: клиент лежит на спине
1. Встаньте сбоку от клиента лицом к его бедру. Определите месторасположение нижней передней подвздошной ости кончиками пальцев.
2. Скользящим движением переместите кончики пальцев книзу между напрягателем широкой фасции бедра и портняжной мышцей.
3. Не стоит пальпировать глубоко – эта мышца расположена на поверхности. Кончиками пальцев прощупайте плотные волокна прямой мышцы бедра, по своему строению напоминающие перо (как мы уже говорили, эта мышца обладает двуперистым расположением волокон).
4. Чтобы убедиться, что вы правильно определили месторасположение этой мышцы, попросите клиента осторожно сопротивляться вашим движениям, а сами в это время разогните его ногу в колене и согните в бедре.
Растяжка прямой мышцы бедра с помощью массажиста
Положение: клиент лежит на животе, ноги вместе
1. Встаньте сбоку от клиента между его тазобедренным и коленным суставом.
2. Осторожно согните ногу клиента в коленном суставе. Поддерживая ногу, захватите рукой нижнюю часть колена.
3. Другой рукой стабилизируйте бедро, аккуратно надавливая по направлению к столу.
4. Удерживая бедро, другой рукой разогните ногу в бедре, отрывая колено от стола.
5. Чтобы лучше проработать участок прямой мышцы бедра у коленного сустава, возьмите ногу клиента за голень и согните её в коленном суставе, в это же время стабилизируя положение бедра другой рукой.
Кристи Кэл
Источник
Мышцы бедер – это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма. Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер. Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.
Мышцы передней части бедра
Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)
Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).
Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.
Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).
Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:
разгибает голень (разгибает ногу в колене)
Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.
Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.
Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибание ноги в колене)
M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)
Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).
Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.
Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:
Разгибает голень (разгибает ногу в колене)
M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.
Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)
Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса. Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.
Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.
Основные функции прямой мышцы бедра:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)
Разгибание голени (разгибание ноги в колене)
M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью мышц кора.
Портняжная мышца (m. sartorius)
Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.
Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.
Основные функции портняжной мышцы:
Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)
Отведение и поворот бедра наружу
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром. Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.
Мышцы задней части бедра
Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.
Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)
Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.
Основные функции двуглавой мышцы бедра:
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)
Удержание равновесия тела
M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.
Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)
Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции полусухожильной мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)
Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.
Основные функции полуперепончатой мышцы:
Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)
Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.
Мышцы внутренней части бедра
Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.
Тонкая мышца (m. gracilis)
Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).
Основные функции тонкой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание голени (сгибает ногу в колене)
Поворот голени внутрь
M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Гребенчатая мышца (m. pectineus)
Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции гребенчатой мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)
M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)
Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.
Основные функции длинной приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворот бедра наружу
M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)
Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.
Основные функции короткой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)
M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)
Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.
Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.
Основные функции большой приводящей мышцы:
Приведение бедра (притягивает его внутрь)
Поворачивает бедро наружу
Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)
M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.
Мышцы внешней части бедра
Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)
В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.
Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.
Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:
Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)
Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра
Сгибание бедра
M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.
Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.
Рекомендуем почитать
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
10 эффективных упражнений для пресса
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Строение и функции мышц ягодиц
Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для бицепсов бёдер
КУРСЫ ТРЕНИРОВОК
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.
Источник