Нормативы упражнений для мужчин
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума
Нормативы или что должен физически мочь КАЖДЫЙ здоровый человек
Все упражнения на количество (подтягивания, отжимания и т.д.) должны выполнятся без отдыха (не более 2 сек на каждый счёт).
Перед началом каждого упражнения, необходимо сделать правильную разминку (с постепенным увеличением нагрузки) не менее 20-30 мин.
Не обязательно делать все упражнения за 1 день.
После каждого упражнения организм должен полностью восстановиться.
Нормативы, приведённые ниже, должен показать каждый здоровый человек, если не сразу, то максимум после месяца регулярных тренировок.МУЖСКОЙ ПОЛ
- Подтягивания на перекладине (ровно, без рывков) – 15 раз;
- Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной прямой линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 50 раз;
- Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 15 раз;
- Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин;
- Выпрыгивания (лягушкой, на месте, допрыгивая рукой до высоты, превышающей ваш рост на 33%, а при приземлении — касаясь руками пола) – 50 раз;
- Жим 8-кг гантель стоя двумя руками – 500 раз;
- Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет и у кого собственный вес более 70 кг) гантель (или гирь) стоя одной рукой – 5 раз;
- Жим 8-кг гантель лёжа на спине двумя руками – 1000 раз;
- Жим 32-кг (этот вес – только для тех, кому за 20 лет) гантель (или гирь) лёжа на спине двумя руками – 10 раз;
- Прыжок в длину с места – на 20% больше вашего роста;
- Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол, ступеньки или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 50% от вашего роста;
- Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул, пень, скамейку или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
- Проплыть свободным стилем 50 м (старт – в воде, с толчка, а не с тумбочки) – за 40 сек;
- Проплыть свободным стилем 1.500 м ( любой старт) – за 30 мин;
- Пробежать 100 м – за 12,5 сек;
- Пробежать 10 км – за 35 мин;
- Проехать на велосипеде по ровной дороге 1км — за 80 сек;
- Проехать на велосипеде по ровной дороге 50км — за 75 мин;
- Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) — 3 мин;
- При попытке сесть в продольный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать — 5 см;
- При попытке сесть в поперечный шпагат, расстояние от пола до между ног не должно превышать — 20 см;
- Доставать лбом коленки, не сгибая их;
- Уметь встать на мостик так, чтобы расстояние от пола до поясницы было не менее 1/4 вашего роста.
ЖЕНСКИЙ ПОЛ (не касается беременных и кормящих)
- Уметь становиться на мостик из позиции «стоя» и обратно;
- Уметь (стоя на полу, расставив ноги) засунуть голову между коленей, не сгибая их;
- Проскакать на скакалке (не загоняясь) 10.000 раз (для примера – Эдита Пьеха в свои 72 г. ежедневно делает по 2.000 прыжков на скакалке);
- Отжимания от пола (ноги, спина и взгляд – должны быть на одной линии; при опускании, от груди до пола должно быть не более 5 см, но не ложиться на пол) – 30 раз;
- Пресс-махи на перекладине (двумя прямыми ногами доставать до перекладины, вися на ней) – 10 раз;
- Вис на перекладине (двумя руками) – 6 мин;
- Прыжок в длину с места – на расстояние, равное вашему росту;
- Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стол или через натянутую ленточку) с места передом – на высоту, равную 33% от вашего роста;
- Запрыгивание на уступ (напр., на крепкий стул или через натянутую ленточку) с места задом – на высоту, равную 20% от вашего роста;
- Проплыть свободным стилем 1 км – за 30 мин;
- Пробежать 5 км – за 20 мин;
- Задержать дыхание под водой (можно на глубине 30см, даже в ванне) — 3 мин;
- При сидении в продольным шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть не менее — 15 см (угол между ног — больше 180 градусов);
- При сидении в поперечном шпагате между стульями, расстояние от высоты стула до между ног должно быть — 0 см;
Если ваши результаты на 50% хуже приведённых выше, то вы – в ужасной физической форме и вам надо срочно за себя взяться.
Если ВСЕ ваши результаты на 50% лучше приведённых, то вы – в великолепной физической форме (если, конечно, не применяете допинг) и вас можно смело считать гордостью человечества.
Думаю, вы заметили, что кроме плавания и бега (и вело-заезда — для мужчин), все остальные упражнения можно делать дома или во дворе.
Если вы ведёте ЗОЖ, ежедневно занимаетесь спортом или физкультурой с учётом вашей группы крови, то вы, если не сразу, то через месяц регулярных тренеровок, легко покажете все эти нормативы.
До физ. упражнений принимать пищу надо не менее, чем за 2 часа, а пить — не менее, чем за час.
К любым достижениям надо приходить ОЧЕНЬ постепенно, не форсируя результаты.
Если у вас очень низкая физ-подготовка, то, для начала, пробегите лёгкой трусцой 100м, потом пройдите пешком 300м, потом пробегите 125м, прогуляйтесь 400м, пробегите 150м, прогуляйтесь 500м и т.д. до тех пор, пока, после прогулки, не будете чувствовать, что не восстановились полностью и не готовы к следующему рубежу.
Главное, не усердствуйте в насилии над собой. Находите золотую середину между силой воли и усталостью.
Тогда — всё получится!Предлагаем всем проверить свою физическую форму, выполнив все приведённые выше упражнения.
хм… буду еще задерживать дыхание тренировать
Интересно! Я не умею отжиматься от пола и точно не смогу поднять ноги до перекладины вися на руках(((((
пропбуй с коленок сначала
с коленок отжимаюсь раз по 7, два, три подхода, но не до пола опускаюсь, руки слабые, надо качать)))
попробуй стоять на руках возле стенки — очень хорошо укрепляет и кисти и предплечья.. заметишь потом как отжимания лучше пойдут
ты умеешь это делать?
Ясно, с давлением и сосудами проблем нет.)))
Майя Миллвуд нравится это.
Источник
Отжимания, многие считают его лучшим упражнением в домашних тренировках, так как ни одно другое упражнение не способно развить грудную клетку настолько, насколько это делают отжимания. Но даже у такого простого упражнения, как отжимания, есть своя норма для каждого возраста и сейчас мы рассмотрим норму отжиманий для каждого возраста 40, 50 и 60 лет.
Норма в 40 лет
Пожалуй, это самый оптимальный возраст из выше перечисленных, физических сил вполне достаточно, чтобы не просто похудеть и привести себя в форму, а развить мышечную массу. Но если обратиться к нормам ГТО (готов к труду и обороне), то нам мой взгляд, нормативы для мужчин 40 лет, очень занижены, видимо для того, чтобы в случае чего, можно было легче забрать мужчин на службу.
Норма отжиманий по версии ГТО:
- Золото — 28 раз
- Серебро — 17 раз
- Бронза — 13 раз
Мужчина в 40 летнем возрасте, может сделать куда больше и это норма совсем отличается от норм ГТО. Многие исследователи в области изучения мужского организма и его реакцию на тренировки, выявили, что отжимания на большое количество, способно повышать тестостерон не хуже чем от жима лежа штангой.
Если при жиме, вырабатывается 5 условных единиц тестостерона, то во время длительных отжиманий, эта цифра может вырасти и до 6 единиц. Во время многоповторных отжиманий, когда мужчина начинает тратить все свои силы, тогда организм начинает расходовать больше ресурсов, но в тот же момент и вырабатывать значительно много. Выявлено, что те мужчины, которые способны отжаться 50 раз ежедневно, страдают низким тестостероном реже, чем те, кто не занимается вовсе.
Норма 50 лет
Многие задаются вопросом «А нужно ли вообще тренироваться в этом возрасте?». Я бы сказал, нужно и даже больше чем в любом другом возрасте. Понятно, что переусердствовать и выполнять 50 отжиманий за раз не нужно, хотя многие способны отжаться даже больше в
50 лет, но практиковать отжимания в определенном количество нужно.
Предлагаю прибегнуть к нормам ГТО для мужчин за 50:
- Золото — 24 раз
- Серебро — 12 раз
- Бронза — 9 раз
Вот такие получились нормативы по версии ГТО, способен ли выполнить их мужчина за 50? Я думаю, что почти каждый бы смог!
Если вернуться к тестостерону, то к 50 годам, его почти не остается и вырабатываться он начинает на 40-50% меньше, поэтому стало быть, без вмешательств проценты будут только увеличиваться. В идеале, начать отжиматься 100 раз в день, конечно же не за один подход, а за 5 или 10.
Если за 5 подходов, то потребуется выполнять отжимания по 20 раз, если по 10 подходов, тогда 10 отжиманий. Нужно практиковать такие отжимания минимум 3 раза в неделю. Что даст такой метод отжиманий? Во-первых, мы не перегружаем организм, а во-вторых даем нагрузка, которая положительно скажется на мужской силе.
Норма 60 лет
Пожалуй тот самый возраст, когда до тестостерона далеко наплевать, а вот здоровье, это то, что должно волновать в первую очередь. Отжимания, это упражнение далеко первое для повышения тестостерона, а вот для здоровья самое то! Многие мужчина после 60 лет, стараются не заниматься штангой или гирями, мол боятся травмироваться и нагружать суставы.
Возможно в этом и есть своя правда, но отжимания это как раз таки то упражнение, которое не дает нагрузки на суставы. Давайте по традиции, посмотрим норму ГТО и узнаем, что требует государство от 60 летних мужчин:
- Золото — 14 раз
- Серебро — 6 раз
- Бронза — 4 раза
Чтобы держать тело здоровым, многие тренера рекомендуют отжиматься всего по 10 раз в день, но есть важных нюанс, отжиматься нужно ежедневно, чтобы не стать деревянным, а суставы и мышцы находились в постоянном тонусе.
Давайте проведем небольшой опрос в комментариях, напишите ваш возраст и сколько вы можете отжаться. Жду ваши комментарии!
Источник
Нормы ГТО
- Для школьников
- Для мужчин
- Для женщин
- Для особой категории граждан
- Калькулятор
Обратите внимание!
Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:
- Документ, удостоверяющий личность
- Медицинская справка
Обратите внимание!
Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:
- Документ, удостоверяющий личность
- Медицинская справка
Обратите внимание!
Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:
- Документ, удостоверяющий личность
- Медицинская справка
Специальная группа:
Возрастная ступень:
Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!
В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.
Введите данные для расчета:
возрастная группа от 18 до 29 лет
ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ
Особая категория
Источник
Согласна пункта 198 / приказа №275 от 05.05.2018 Уровень общей физической подготовки сотрудников и поступающих на службу оценивается по минимальному количеству баллов, набранных за выполнение контрольных упражнений из общей физической подготовки.
Какой порядок сдача нормативов в МВД по физической подготовке
- Изучить выше указанный приказ по ссылке №275 от 05.05.2018 / можете ознакомиться по документам или у нас на странице
- Вы действующий сотрудник или кандидат?
- Ознакомиться с содержанием
- Нужно знать какое минимальное количество балов вам необходимо из 2-х ниже указанных таблиц
- Ознакомиться с таблицами по нормативам из выше определенного
- Ниже изложенных таблицах только лишь спортивные нормативы, также предусмотрено сдача других дисциплин
| Возрастные группы, указанные в пункте 158 приказа №275 от 05.05.2018 | Для сотрудников – минимальное количество баллов по физо | ||
Сотрудники отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в трех упражнениях) | Сотрудники полиции, за исключением сотрудников отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в двух упражнениях) | Сотрудники, не являющиеся сотрудниками полиции (в одном упражнении) | |
Сотрудники мужского пола | |||
1 | 180 | 115 | 55 |
2 | 165 | 105 | 50 |
3 | 150 | 95 | 45 |
4 | 135 | 85 | 40 |
5 | 120 | 75 | 35 |
6 | 105 | 65 | 30 |
7 | 90 | 55 | 25 |
8 | 75 | 45 | 20 |
Сотрудники женского пола | |||
1 | 150 | 100 | 50 |
2 | 140 | 90 | 45 |
3 | 125 | 80 | 35 |
4 | 110 | 65 | 25 |
5 | 80 | 50 | 20 |
6 | 60 | 40 | 15 |
Ниже по категориям для желающих поступить на службы граждан в структуры МВД, а также желающих поступить в образовательные учреждения учитывая группу предназначения.
Категории граждан | Нормативы МВД по физо по возрасту для граждан РФ, поступающих на службу в органы МВД(минимальное количество баллов) | ||
Для замещения должностей в отрядах специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделах (отделениях, группах) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в трех упражнениях) | Для замещения должностей в полиции, за исключением сотрудников отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в двух упражнениях) | Для замещения должностей, за исключением должностей в полиции (в одном упражнении) | |
Граждане мужского пола | |||
от 18 до 25 лет | 170 | 105 | 50 |
от 25 до 30 лет | 150 | 95 | 45 |
30 лет и старше | 140 | 85 | 40 |
Граждане женского пола | |||
от 18 до 25 лет | 140 | 95 | 45 |
от 25 до 30 лет | 130 | 85 | 40 |
30 лет и старше | 115 | 75 | 30 |
Для кандидатов на обучение в образовательных организациях высшего образования МВД России | |||
Группа предназначения <1> | |||
Первая группа предназначения | Вторая группа предназначения | Третья и четвертая группы предназначения | |
| Минимальная сумма баллов | 45 | 39 | 36 |
Загрузка …
Нормативы для сотрудников и желающих перейти на службу (Мужчины)
| Для сотрудников и граждан Российской Федерации, поступающих на службу в органы внутренних дел, мужского пола | ||||||||
| Наименование контрольных упражнений общей физической подготовки | ||||||||
б а л ы | Сила | Быстрота и ловкость | Выносливость | |||||
Подтягивание на перекладине | Отжимание | Жим гири весом 24 кг | Челночный бег | Бег 5 км | Плавание на 100 м | |||
10×10 м | 4×20 м | кросс | на лыжах | |||||
раз | раз | раз | секунд | секунд | минут секунд | минут секунд | минут секунд | |
| 100 | >30 | >62 | >62 | <24.0 | <14.2 | <16.00 | <16.00 | <1.10 |
| 99 | 30 | 62 | 62 | 24.0 | 14.2 | 16.00 | 16.00-16.30 | 1.10 |
| 98 | – | – | – | 24.1 | – | 16.01-16.30 | 16.31-16.59 | 1.11 |
| 97 | 29 | 61 | 61 | 24.2 | 14.3 | 16.31-17.00 | 17.00-17.30 | 1.12 |
| 96 | – | – | – | 24.3 | – | 17.01-17.30 | 17.31-17.59 | 1.13 |
| 95 | 28 | 60 | 60 | 24.4 | 14.4 | 17.31-18.00 | 18.00 | 1.14 |
| 94 | – | – | – | 24.5 | – | 18.01-18.30 | 18.01-18.29 | 1.15 |
| 93 | 27 | 59 | 59 | 24.6 | 14.5 | 18.31-19.00 | 18.30 | 1.16 |
| 92 | – | – | – | 24.7 | – | 19.01-19.30 | 18.31-18.59 | 1.17-1.18 |
| 91 | 26 | 58 | 58 | 24.8 | 14.6 | 19.31-20.00 | 19.00 | 1.19 |
| 90 | – | – | – | 24.9 | – | 20.01-20.30 | 19.01-19.29 | 1.20 |
| 89 | 25 | 57 | 57 | – | 14.7 | 20.31-21.00 | 19.30 | 1.21 |
| 88 | – | – | – | 25.0 | – | 21.01-21.30 | 19.31-19.59 | 1.22 |
| 87 | 24 | 56 | 56 | – | 14.8 | 21.30-22.20 | 20.00 | 1.23 |
| 86 | – | – | – | 25.1 | – | 22.21-22.29 | 20.01-20.29 | 1.24 |
| 85 | 23 | 55 | 55 | – | 14.9 | 22.30 | 20.30 | 1.25 |
| 84 | – | – | – | 25.2 | – | 22.31-22.39 | 20.31-20.59 | 1.26 |
| 83 | 22 | 54 | 54 | – | 15.0 | 22.40 | 21.00 | 1.27 |
| 82 | – | – | – | 25.3 | – | 22.41-22.59 | 21.01-21.29 | 1.28-1.29 |
| 81 | 21 | 53 | 53 | – | 15.1 | 22.50 | 21.30 | 1.30 |
| 80 | – | – | – | 25.4 | – | 22.51-22.49 | 21.31-21.59 | 1.31 |
| 79 | 20 | 52 | 52 | – | 15.2 | 23.00 | 22.00 | 1.32 |
| 78 | – | – | – | 25.5 | – | 23.01-23.09 | 22.01-22.29 | 1.33-1.34 |
| 77 | 19 | 51 | 51 | – | 15.3 | 23.10 | 22.30 | 1.35 |
| 76 | – | – | – | 25.6 | 23.11-23.19 | 22.31-22.59 | 1.36 | |
| 75 | 18 | 50 | 50 | – | 15.4 | 23.20 | 23.00 | 1.37 |
| 74 | – | – | – | 25.7 | – | 23.21-23.29 | 23.01-23.29 | 1.38-1.39 |
| 73 | 17 | 49 | 49 | – | 15.5 | 23.30 | 23.30 | 1.40 |
| 72 | – | – | – | 25.8 | – | 23.31-23.39 | 23.31-23.59 | 1.41 |
| 71 | 16 | 48 | 48 | – | 15.6 | 23.40 | 24.00 | 1.42 |
| 70 | – | – | – | 25.9 | – | 23.41-23.49 | 24.01-24.14 | 1.43-1.44 |
| 69 | 15 | 47 | 47 | – | 15.7 | 23.50 | 24.15 | 1.45 |
| 68 | – | – | – | 26.0 | – | 23.51-23.59 | 24.16-24.29 | 1.46 |
| 67 | 14 | 46 | 46 | – | 15.8 | 24.00 | 24.30 | 1.47 |
| 66 | – | – | – | 26.1 | – | 24.01-24.04 | 24.31-24.44 | 1.48-1.49 |
| 65 | 13 | 45 | 45 | – | 15.9 | 24.05 | 24.45 | 1.50 |
| 64 | – | – | – | 26.2 | – | 24.06-24.09 | 24.46-24.59 | 1.51-1.54 |
| 63 | 12 | 44 | 44 | – | 16.0 | 24.10 | 25.00 | 1.55 |
| 62 | – | – | – | 26.3 | – | 24.11-24.14 | 25.01-25.14 | 1.56-1.59 |
| 61 | 11 | 43 | 43 | – | 16.1 | 24.15 | 25.15 | 2.00 |
| 60 | – | – | – | 26.4 | – | 24.16-24.19 | 25.16-25.29 | 2.01-2.04 |
| 59 | – | 42 | 42 | – | 16.2 | 24.20 | 25.30 | 2.05 |
| 58 | 10 | – | – | 26.5 | – | 24.21-24.24 | 25.31-25.44 | 2.06-2.09 |
| 57 | – | 41 | 41 | 26.6 | 16.3 | 24.25 | 25.45 | 2.10 |
| 56 | – | – | – | 26.7 | – | 24.26-24.29 | 25.46-25.59 | 2.11-2.14 |
| 55 | – | 40 | 40 | 26.8 | 16.4 | 24.30 | 26.00 | 2.15 |
| 54 | – | 39 | 39 | 26.9 | – | 24.31-24.35 | 26.01-26.05 | 2.16-2.19 |
| 53 | 9 | 38 | 38 | 27.0 | 16.5 | 24.36-24.40 | 26.06-26.10 | 2.20 |
| 52 | – | 37 | 37 | 27.1 | – | 24.41-24.50 | 26.11-26.20 | 2.21 |
| 51 | – | 36 | 36 | 27.2 | – | 24.51-24.55 | 26.21-26.25 | 2.22-2.24 |
| 50 | 8 | 35 | 35 | 27.3 | 16.6 | 24.56-25.00 | 26.26-26.30 | 2.25 |
| 49 | – | 34 | 34 | 27.4-27.7 | 16.7 | 25.01-25.10 | 26.31-26.40 | 2.26 |
| 48 | 7 | 33 | 33 | 27.8-28.0 | 16.8 | 25.11-25.20 | 25.41-26.50 | 2.26-2.29 |
| 47 | – | 32 | 32 | 28.1-28.2 | – | 25.21-25.40 | 26.51-27.13 | 2.30 |
| 46 | – | 31 | 31 | 28.3-28.4 | 16.9 | 25.41-25.50 | 27.14-27.15 | 2.31-2.34 |
| 45 | – | 30 | 30 | 28.5 | 17.0 | 25.51-26.00 | 27.16-27.30 | 2.35 |
| 44 | – | 29 | 29 | 28.6-28.8 | 17.1-17.2 | 26.01-27.00 | 27.31-28.00 | 2.36-2.39 |
| 43 | 6 | 28 | 28 | 28.9-30.0 | 17.3-17.4 | 27.01-28.00 | 28.01-29.00 | 2.40 |
| 42 | – | 27 | 27 | 30.1-30.4 | 17.5-17.6 | 28.01-29.00 | 29.01-30.00 | 2.41-2.45 |
| 41 | – | 26 | 26 | 30.5-30.8 | 17.7-17.8 | 29.01-30.00 | 30.01-31.00 | 2.46-2.50 |
| 40 | – | 25 | 25 | 30.9-31.0 | 17.9-18.0 | 30.01-31.00 | 31.01-31.30 | 2.51-2.55 |
| 39 | – | 24 | 24 | 31.1-31.6 | 18.1-18.2 | 31.01-31.30 | 31.31-32.00 | 2.56-3.00 |
| 38 | 5 | 23 | 23 | 31.7-32.0 | 18.3-18.4 | 31.31-31.45 | 32.01-32.20 | 3.01-3.04 |
| 37 | – | 22 | 22 | 32.1-32.7 | 18.5-18.6 | 31.46-32.15 | 32.21-32.40 | 3.05 |
| 36 | – | 21 | 21 | 32.8-33.4 | 18.7-18.8 | 32.16-32.30 | 32.41-33.00 | 3.06-3.09 |
| 35 | – | 20 | 20 | 33.5-34.0 | 18.9-19.0 | 32.31-33.00 | 33.01-33.30 | 3.10 |
| 34 | – | 19 | 19 | 34.1-34.4 | 19.1-19.4 | 33.01-34.00 | 33.31-34.30 | 3.11-3.15 |
| 33 | 4 | 18 | 18 | 34.5-34.8 | 19.5-19.8 | 34.01-34.45 | 34.31-35.00 | 3.16-3.23 |
| 32 | – | 17 | 17 | 34.9-35.2 | 19.9-20.2 | 34.46-35.15 | 35.01-35.30 | 3.24-3.26 |
| 31 | – | 16 | 16 | 35.3-35.6 | 20.3-20.6 | 35.16-36.00 | 35.31-36.00 | 3.27-3.30 |
| 30 | – | 15 | 15 | 35.7-36.0 | 20.7-21.0 | 36.01-37.00 | 36.01-36.30 | 3.31-3.35 |
| 29 | – | 14 | 14 | 36.1-36.5 | 21.1-21.4 | 37.01-38.00 | 36.31-37.00 | 3.36-3.40 |
| 28 | 3 | 13 | 13 | 36.6-37.0 | 21.5-21.8 | 38.01-38.15 | 37.01-37.45 | 3.41-3.50 |
| 27 | 12 | 12 | 37.1-37.7 | 21.9-22.2 | 38.16-38.45 | 37.46-38.30 | 3.51-4.00 | |
| 26 | – | 11 | 11 | 37.8-38.4 | 22.3-22.6 | 38.46-39.00 | 38.31-39.00 | 4.01-4.05 |
| 25 | – | 10 | 10 | 38.5-39.0 | 22.7-23.0 | 39.01-40.00 | 39.01-39.30 | 4.06-4.10 |
| 24 | – | – | – | 39.1-39.5 | 23.1-23.4 | 40.01-41.00 | 39.31-40.00 | 4.11-4.15 |
| 23 | 2 | 9 | 9 | 39.6-40.0 | 23.5-23.8 | 41.01-41.15 | 40.01-40.45 | 4.16-4.20 |
| 22 | – | – | – | 40.1-40.7 | 23.9-24.2 | 41.16-41.45 | 40.46-41.30 | 4.21-4.30 |
| 21 | – | – | – | 40.8-41.4 | 24.3-24.6 | 41.46-42.00 | 41.31-42.00 | 4.31-4.40 |
| 20 | – | 8 | 8 | 41.5-42.0 | 24.7-25.0 | 42.01-43.00 | 42.01-42.30 | 4.41-4.45 |
| 19 | – | 7 | 7 | 42.1 | 25.1 | 43.01 | 42.31 | 4.46 |
| 18 | – | – | – | 42.2 | 25.2 | 43.02 | 42.32 | 4.47 |
| 17 | – | 6 | 6 | 42.3 | 25.3 | 43.03 | 42.33 | 4.48 |
| 16 | – | – | – | 42.4 | 25.4 | 43.04 | 42.34 | 4.49 |
| 15 | – | 5 | 5 | 42.5 | 25.5 | 43.05 | 42.35 | 4.50 |
| 14 | – | – | – | 42.6 | 25.6 | 43.06 | 42.36 | 4.51 |
| 13 | – | 4 | 4 | 42.7 | 25.7 | 43.07 | 42.37 | 4.52 |
| 12 | – | – | – | 42.8 | 25.8 | 43.08 | 42.38 | 4.53 |
| 11 | – | – | – | 42.9 | 25.9 | 43.09 | 42.39 | 4.54 |
| 10 | – | 3 | 3 | 43.0 | 26.0 | 43.10 | 42.40 | 4.55 |
| 9 | – | – | – | 43.1 | 26.1 | 43.11 | 42.41 | 4.56 |
| 8 | – | – | – | 43.2 | 26.2 | 43.12 | 42.42 | 4.57 |
| 7 | – | – | – | 43.3 | 26.3 | 43.13 | 42.43 | 4.58 |
| 6 | – | – | – | 43.4 | 26.4 | 43.14 | 42.44 | 4.59 |
| 5 | – | 2 | 2 | 43.5 | 26.5 | 43.15 | 42.45 | 5.00 |
| 4 | – | – | – | 43.6 | 26.6 | 43.16 | 42.46 | 5.01 |
| 3 | – | – | – | 43.7 | 26.7 | 43.17 | 42.47 | 5.02 |
| 2 | – | – | – | 43.8 | 26.8 | 43.18 | 42.48 | 5.03 |
| 1 | 1 | 1 | 1 | 43.9 | 26.9 | 43.19 | 42.49 | 5.04 |
более 43.9 | более 26.9 | более 43.19 | более 42.49 | более 5.04 | ||||
Нормативы для сотрудников и желающих перейти на службу (Женщины)
Для сотрудников и граждан Российской Федерации, поступающих на службу в органы внутренних дел, женского пола | ||||||
Б а л ы | Наименование контрольных упражнений общей физической подготовки | |||||
Сила | Быстрота и ловкость | Выносливость | ||||
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин | Челночный бег 10 x 10 м | Бег (кросс) на 1 км | Бег на лыжах на 5 км | Плавание на 100 м | |
раз | раз | секунд | минут секунд | минут секунд | минут секунд | |
| 100 | >37 | >50 | <26.6 | <3.36 | <19.45 | < 1.25 |
| 99 | 37 | 50 | 26.6 | 3.36 | 19.45-19.59 | 1.25 |
| 98 | – | 49 | 26.7 | 3.37 | 20.00-20.14 | 1.26-1.29 |
| 97 | 36 | – | 26.8 | 3.38 | 20.15-20.29 | 1.30 |
| 96 | – | 48 | 26.9 | 3.39 | 20.30-20.44 | 1.31 |
| 95 | 35 | – | 27.0 | 3.40 | 20.45-20.59 | 1.32 |
| 94 | – | 47 | 27.1 | 3.41 | 21.00-21.14 | 1.33-1.34 |
| 93 | 34 | – | 27.2 | 3.42 | 21.15-21.29 | 1.35 |
| 92 | – | 46 | 27.3 | 3.43 | 21.30-21.44 | 1.36 |
| 91 | 33 | – | 27.4 | 3.44 | 21.45-21.59 | 1.37 |
| 90 | – | 45 | 27.5 | 3.45 | 22.00-22.14 | 1.38-1.39 |
| 89 | 32 | – | 27.6 | 3.46 | 22.15-22.29 | 1.40 |
| 88 | – | 44 | 27.7 | 3.47 | 22.30-22.44 | 1.41 |
| 87 | 31 | – | 27.8 | 3.48 | 22.45-22.59 | 1.42 |
| 86 | – | 43 | 27.9 | 3.49 | 23.00-23.14 | 1.43-1.44 |
| 85 | 30 | – | 28.0 | 3.50 | 23.15-23.29 | 1.45 |
| 84 | – | 42 | 28.1 | 3.51 | 23.30-23.44 | 1.46 |
| 83 | 29 | – | 28.2 | 3.52 | 23.45-23.59 | 1.47 |
| 82 | – | 41 | 28.3 | 3.53 | 24.00-24.14 | 1.48-1.49 |
| 81 | 28 | – | 28.4 | 3.54 | 24.15-24.29 | 1.50 |
| 80 | – | 40 | 28.5 | 3.55 | 24.30-24.44 | 1.51 |
| 79 | 27 | – | 28.6 | 3.56 | 24.45-24.59 | 1.52 |
| 78 | – | 39 | 28.7 | 3.57 | 25.00-25.14 | 1.53-1.54 |
| 77 | 26 | – | 28.8 | 3.58 | 25.15-25.29 | 1.55 |
| 76 | – | 38 | ||||