Ольга сагай упражнения для похудения
Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.
Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?
Польза утренней зарядки:
- Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
- Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
- Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
- Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
- Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
- Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
- Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.
Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай
Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.
Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.
1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)
Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.
2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)
Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.
3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)
Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.
4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)
Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)
Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.
6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)
Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.
7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)
Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.
8. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)
Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.
9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)
Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.
10. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)
А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.
11. Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)
Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.
Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.
Смотрите также другие наши подборки:
- 10 тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки
- 20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
- FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
Источник
Привет, мои умницы и красавицы!
Пару слов о себе. Я наконец-то пришла к гармонии между свои телом и разумом. Я прекратила бесконечное обжорство сладостями, полностью перешла на ПП, думала выкладывать отчетики, но вас стало так много, даже не знаю, будет ли всем интересно 🙂 И будет ли у меня время на все 🙂 В общем, цели поставлены, настрой хороший, мотивация присутствует, так что через 2 месяца буду хвастаться 🙂
Итак, я начинаю отвечать на ваши вопросы. Начну с тех, которые мне задавали девочки из Школы преображения. Им это сейчас нужнее, но отвечу на все, так что не переживайте, просто ждите
Видеотренировки. Сейчас их великое разнообразие, но очень сложно подобрать именно то, что хочется. Все как будто сошли с ума с Джиллиан Майклс и кроме нее многие больше никого не знают. Постараюсь провести краткий обзор. Краткий, потому что я сама многих не знаю 🙂
1. Ляйсан Утяшева.
6-кратная чемпионка Европы, чемпионка мира, обладательница мирового кубка по художественной гимнастике, автор 4-х элементов своего имени, международный посол на Олимпиаде в Сочи, спортивный комментатор, телеведущая и просто красивая женщина, используя свой огромный спортивный опыт, показывает упражнения и дает советы, как быстрее и красивее похудеть при помощи физических упражнений.
Все упражнения выполнимы в домашних условиях, не отличаются особой сложностью в исполнении и не требуют специального инвентаря. В десяти двенадцати минутных роликах представлены упражнения задействующие мышцы в наиболее проблемных женских зонах, которые позволяют не только избавиться от некоторой части жировых накоплений, но и сформировать красивые линии женской фигуры.
Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой пожалуй лучший комплекс для похудения из представленных ныне на рынке фитнес-программ.
Не берусь утверждать наверняка, но судя по ее фигуре, они должны работать 🙂 Видео выкладывать не буду, чтоб меня, не дай бог, не забанили, его можно найти на просторах интернета.
2. Дениз Остин.
Знаменитая ведущая телевизионных программ по фитнесу, эксперт в своей области.
Дениз — одна из наиболее авторитетных фитнес инструкторов на Западе и в Европе, чьи программы и авторские видеокурсы расходятся по всему миру огромными тиражами. Высокая эффективность программ Дениз Остин связана с тем, что все предлагаемые ею упражнения подбираются очень тщательно.
Дениз автор большого числа видеопрограмм по фитнесу: кардио и силовые комплексы, йога и пилатес, фитнес для беременных.
Большая часть ее программ переведена на русский язык.
3. Анита Луценко.
С 4-х лет занимается художественной гимнастикой. В юношеском возрасте принимала участие в чемпионатах столичного и всеукраинского значения. После окончания школы поступила в Национальный Университет Физического Воспитания и Спорта Украины. На сегодняшний день Анита имеет общий стаж преподавания фитнеса и тренерства — 12 лет. Направления: аэробика, степ, танцы, босу, силовой и функциональный тренинг, стрейчинг, пилатес и аква-аэробика. Имеет такие титулы: Серебряная Чемпионка Европы по спортивной аэробике, мастер спорта, многократная Чемпионка Украины по аэробике и фитнесу и Финалистка Чемпионата Европы по Фитнесу. Разработала Дневник для похудения, который помог многим девушкам. Самый любимый тренер шоу «Взвешенные и счастливые».
Кто смотрел, как она вам? 🙂
4. Синди Уитмарш.
Американка, профессиональный фитнес-инструктор с 20-ти летним стажем,
имеет степень бакалавра в области фитнеса/питания.
Одна из самых известных программ тренера — «Красота за 10 минут».
По-моему, она слишком перекаченная. Но я занималась по ее тренировкам, мне понравилось, несколько отличается от Джил, но есть и нечто общее 🙂
5. Ольга Сагай.
Сагай Ольга – создатель авторской программы «Гибкое тело», хореограф и инструктор по стретчингу.
• КМС по художественной гимнастике
• 1997-2005гг. – танцор коллектива классического танца «Балет Фантазия» (г.Николаев)
• 2005-2010гг. – артист шоу-балета «Шторм» (г.Николаев)
• 2006г. – окончила Николаевский государственный университет им. В.А.Сухомлинского и получила квалификацию «учитель начальных классов и хореографии» (степень — бакалавр)
• 2007г. – окончила Николаевский национальный университет им. В.А.Сухомлинского и получила квалификацию «преподаватель педагогических дисциплин» (степень — магистр)
• 2009г. – участник XV Международного фестиваля культуры и спорта (г.Москва)
• 2010г. – окончила курсы инструкторов по стретчингу от компании Superfitness Company (г.Москва)
• 2010г. – участник VI Международной фитнес-конвенции MIOFF (г.Москва)
• С 2010г. – главный хореограф школы фигурного катания «Снежинка» (г.Николаев)
• 2011г. – участник семинара «Стретчинг: теория и практика», под руководством В.Шмыгаренко – инструктор ЛФК, йоги, руководитель школы «Женского здоровья», редактор газеты «Танцевальный экспресс» (г.Харьков)
• С 2011г. – открытие авторской школы стретчинга «Гибкое тело»
Профессиональный стаж в сфере хореографии и фитнеса 7 лет.
Это для тех, кто хочет хорошенечко растянуться 🙂
6. Тэмили Уэбб.
Автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускул, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы («Я хочу такое тело») являются ее простота и доступность, которые вместе с подробными, «пошаговыми» инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты.
У меня есть ее видео вконтакте, но я так и не решилась попробовать :))))
7. Синди Кроуфорд.
Ее успех кроется в серьезной работе над собой: много времени звезда отдавала поддержанию своей физической формы. Не зря даже после завершения модельной карьеры она продолжала активно тренироваться и записывать видеоуроки занятий фитнесом по специальной, ее личной авторской методике. Замечательно, что ее секреты красоты доступны миллионам девушек во всем мире. У Синди Кроуфорд действительно есть чему поучиться. Много времени она посвящала и уходу за собой, понимая, что даже истинная природная красота требует определенных поддерживающих мер и навыков. Прическа и макияж Синди Кроуфорд стали эталонными для женщин целого поколения.
8. Кармен Электра.
Весь мир знает ее под именем Кармен Электра. Она – шикарная американская женщина, модель, звезда телевидения, актриса, певица и танцовщица. На самом деле, зовут ее Тара Ли Патрик. Она сумела выпустить серию из пяти DVD-дисков, просматривая которые можно заметить сочетание элементов классики стриптиза и упражнений с кардио-нагрузкой.
Давно хочу попробовать, очень интересно :))
9. Рейнбо Марс.
Присоединяйтесь к освоению Йоги под руководством известной во всем мире Рэйнбо Марс. Она проводит свои занятия на берегу океана, под шум набегающих волн. Её уникальный многоуровневый комплекс упражнений, с одной стороны, доступен даже для новичка, а с другой, — полезен и необходим опытным практикам Йоги. Понятия тела, сознания и души в Йоге неотделимы друг от друга. Йога похожа на красивый танец, позы и асаны которого, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией, обеспечивают организму здоровье и долголетие. Именно поэтому очень важно заниматься Йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела, почувствовать равновесие между собой и окружающим миром. Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также научитесь снимать накопившуюся усталость. Эта знаменитая во всем мире программа под названием «Vinyasa Flow» — настоящее сокровище для вашего здоровья.
Это йога, я пока ее боюсь :))))
Получилось очень много информации. Делитесь, кто что пробовал и кому что понравилось, что самое эффективное для сжигания жира и похудения. Зоечка, если прочитаешь, я знаю, у тебя большой опыт в разнообразных треньках, и ты вроде даже пост об этом выкладывала 🙂
Лично я полноценно занималась только с Джил, прошла немного, т.к. открыла ее для себя не так давно, полностью Стройная фигура за 30 дней, куча попыток начать курс Похудей за 30, и 3 недели Плоского живота.
На первой ДО, на второй — после 30-дневки, на третьей — после плоского живота. Жаль, не закончила тогда :))) Живот плоским не стал, но бока ушли тогда очень хорошо 🙂
Всех
Источник