Ольга вербицкая упражнения для спины
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
Упражнения для мышц спины
Выполнять лучше до 8 часов утра. На каждое потрать не менее одной минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.
«Столб с веревками»
Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делай «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивай интенсивность с каждым взмахом.
боли в пояснице
«Цапля»
В цигун это упражнение называется — «золотой петух стоит на одной ноге». Обувь лучше снять. Хорошо развивается координация, баланс, ловкость. Восточная медицина считает, что упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.
Встань на одну ногу, другую подними так, чтобы она была параллельно земле или выше. Носочек вытянут. Руку, со стороны поднятой ноги, вытягивай вперед, но не разгибай до конца. Вторую опусти вниз, ладонь смотрит в пол. Это выглядит, будто ты опираешься на два мячика. В такой позе достаточно находиться несколько секунд. Когда достигнешь баланса и равновесия, поднимись 3—5 раз на носок с закрытыми глазами.
«Ролик»
Это одно из самых ценных упражнений в комплексе. Прекрасно тонизирует, снимает напряжение с позвоночника. Способ выполнения простой: сядь на пол «по—турецки», обязательно на твердую поверхность. Если возник дискомфорт, используй мягкий коврик. Спина максимально округлена. Резко откинься на пол, прокатись на спине и вернись в исходное положение. Ноги можно выпрямить, но тогда держи себя за голени. Делай минимум 12 раз.
«Молоток»
В этом упражнении работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток. Лучше выполнять сразу после «ролика» или в комплексе с ним. Ложись на спину, обхвати плечи руками. Приподними и округли ее. «Постукивай» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах. Сделай 12 повторений, по 6 на каждую руку.
Потягивания
Самое простое упражнение. Расслабляет мышцы после предыдущих, улучшает кровообращение. Лежа на спине, скрести пальцы на руках и тяни вверх, носки выпрямляй от себя. Помни про дыхание, оно должно быть свободным и легким. Пробудь в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.
«Свеча»
Известная тебе «березка» — в основе этого упражнения. Это перевернутая асана в йоге, способствует улучшению памяти, увеличению скорости мышления. Также препятствует варикозу на ногах. Как выполнять, ты знаешь.
Лежа на спине, подними ноги вверх, придерживая бедра или поясницу. Носочки вытянуты. В таком положении проведи несколько секунд, сколько получится. Вернуться в исходное попробуй упражнением «плуг» — опусти ноги назад и вытяни руки параллельно полу.
«Сфинкс» и «кобра»
Это упражнение тоже из йоги. Укрепляет спину, улучшает гибкость и подвижность позвонков. Для выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть. Поднимай медленно верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Носочки вытянуты, старайся, чтоб ноги не задирались. Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс». Теперь осторожно вытягивайся назад, чтоб увидеть потолок, получится «кобра».
Зародыш
Выполни эту асану обязательно после «кобры»! Всегда нужно компенсировать изгиб позвоночника в противоположную сторону. Упражнение улучшает пищеварение, эффективно при болях в коленях. Выполнять очень просто: аккуратно присядь на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед. Выдержи несколько секунд. После 8—10 повторений, посиди с прямой спиной.
Скручивания
Очень полезные упражнения для укрепления мышц спины. При нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях — лучше не найдешь. Научиться ему не составит проблем. Прими статичную позицию, как показано на картинке. Голову поверни в сторону противоположную скручиванию. Локтем обопрись на ногу. Эти хитрости помогут увеличить эффективность выполнения.
Наклоны
Наклоны обладают мощной оздоровительной силой. Укрепляют поясницу, растягивают сухожилия. Выполняются стоя, ноги на двойной ширине плеч, руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись в правую сторону. Сделай пару циклов дыхания (вдох—выдох) и дотронься до щиколотки левой ноги. Вернись в исходное положение. Повтори для противоположной стороны, всего 5—6 раз на каждую. По окончанию упражнения, сделай компенсационный прогиб назад.
Не ленись выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог крепкого здоровья. Когда времени катастрофически нет, выполняй зарядку для красивой осанки, не вставая с рабочего места.
Помни, когда гимнастика не помогает, а хронические боли в спине остаются — обратись к врачу!
#здоровье #народные_рецепты
Источник
Меню
Любые проблемы и болезни — это свернутые крылья за спиной!
Приглашаем слушателей присоединиться
к новой программе по работе с психосоматикой
в онлайн формате 24-25 апреля 2020 года
«БОЛЕЗНЬ — ЭТО ПРОСТО
СВЕРНУТЫЕ КРЫЛЬЯ
ЗА СПИНОЙ»
Приглашаем слушателей присоединиться
к новой программе по работе с психосоматикой
в онлайн формате 24-25 апреля 2020 года
«БОЛЕЗНЬ — ЭТО ПРОСТО
СВЕРНУТЫЕ КРЫЛЬЯ
ЗА СПИНОЙ»
Региональная программа по психосоматике в Минске 16-17 мая. Обучение.
Работа с заболеваниями и проблемами средствами психотерапии
23,24 мая, 2020 г.
Образовательная программа по психосоматике в КИЕВЕ. Вторая ступень
«БОЛЕЗНЬ — ЭТО ПРОСТО
СВЕРНУТЫЕ КРЫЛЬЯ
ЗА СПИНОЙ»
Выравнивание и гармонизация семейной или бизнес системы
Системные расстановки
Кризис системы как возможность найти скрытый ресурс
29 декабря в Москве, 12.00
Работа с психосоматикой
Т. к. практически все дискомфортные состояния, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая проблемами в бизнесе и отношениях, являются психосоматическими проблемами, поэтому охватывается широкий спектр тем:
Работа с заболеваниями средствами психотерапии
(головные боли, боли в спине, аллергия, псориаз, лишний вес и др.)
Женско-мужские отношения
(ревность, одиночество, конфликты в парах, поиски любви и собственной уникальности)
Детско-родительские отношения
(проблемы поведения и взаимопонимания)
Тяжелые эмоциональные состояния
(горе, утрата, отчаяние и т. д.)
Профессиональная ориентация у детей, подростков и взрослых
Системные бизнес-расстановки
(конфликт в организации, кризис, падение продаж, перспектива запуска нового проекта)
Работа с зависимостями
(созависимые отношения, зависимость от еды, трудоголизм, игромания и пр.)
Подробнее Связаться со мной
Обучение по курсу
«Психосоматика»
Система обучения позволяет получить знания и методики работы с психосоматикой, расширить собственное мировоззрение и выработать навык взаимодействия со своим внутренним миром.
Вся система обучения направлена на раскрытие и расширение собственных возможностей и формирование подхода «СОТВОРЧЕСТВО ЖИЗНИ».
Подробнее
Индивидуальные консультации
Определение причин возникновения заболевания или проблемы и понимание способов решения.
Инструменты, способы, механизмы для самостоятельной работы с собой.
Появление большей ясности в том, что происходит в жизни.
Повышение качества жизни и взаимоотношений.
Подробнее
Системные расстановки
Системные расстановки, на данный момент, являются одним из самых эффективным методов, позволяющим быстро обнаружить и распутать переплетения проблем.
Это возможность посмотреть со стороны на ситуацию с позиции каждого из участников происходящего, увидеть причину и с помощью законов системы выстроить правильное решение.
Подробнее
Статьи
Тревога, стоп! (Алгоритмы работы).
В связи со всеми событиями уровень тревоги возрос. Возросло и напряженное ожидание пока неизвестно чего.
Как работать с тревогой? Об этом в статье.
Как полюбить себя? (Инструкция по применению).
Неисчерпаемая тема, о которой написано много книг, статей, записаны вебинары, снято кино. Но, на мой взгляд, какого либо четкого алгоритма нет нигде («просто принять все свои недостатки» — не в счёт).
Как полюбить себя? Об этом в статье.
Психосоматика инфаркта или «быстее, выше, сильнее».
По статистике за 2019 год сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) лидируют по причине смертности в России (56%), далее следуют несчастные случаи (14%), онкологические заболевания и рак (13%) и т.д. ССЗ возникают не только в результате внутренних факторов и сопутствующих заболеваний, но и внешних факторов, условий современной жизни и психоэмоциональных нагрузок, которые человек испытывает каждый день.
Что делать? Об этом в статье.
Видео
Запись вебинара «Женская психосоматика».
«Женская психосоматика (миома, фибромиома, мастопатия, эндометриоз и т.д). Причины заболеваний и способы работы с ними». Запись вебинара от форума «Сила жизни».
Вебинар «PRO женское: я у себя есть!»
Завершающий день марафона по женской психосоматике. Уверенность в себе и собственных выборах, реализация заветного желания и прикосновение к Себе настоящему- цели нашего завершающего занятия.
На вебинаре мы:
— разберемся с вопросами женской психосоматики, которые остались под конец марафона
— прикоснемся к теме собственных желаний, их осуществлению и ощущению уверенности в себе
— почувствуем себя настоящим без привычных масок и социальных ролей.
Отзывы
Андрей
Здравствуйте! На «расстановки» к Ольге Вербицкой попал благодаря своей любознательной жене, можно сказать, что случайно… Но как оказалось, «случайности не случайны». Мой здоровый…
Ольга Юрийчук
Первая ступень психосоматики- это было для меня начало пути к осознанию связи моих мыслей, моих слов.моих убеждений , интроэктов и моего тела. И вдруг я столкнулась с болезнью ! Она пришла, как мне ка…
Андрей
Шел третий год судебного разбирательства , в котором я выступал ответчиком по гражданскому делу. Аппетиты истца росли, а вместе с ними росла и сумма иска. Эта сумма давно стала угрожающей. Я не смог б…
Юлия
Слышала очень позитивные отзывы о профессионализме Ольги Вербицкой. Когда узнала, что будет обучать работе с психосоматикой в Киеве, решила попробовать, чем очень довольна, и с нетерпением жду каждой …
Татяна
Ольга Вербицкая, прежде всего, — мой Учитель, мы познакомились на обучающей программе по работе с психосоматикой. Благодаря ей, я научилась справляться с неприятными симптомами, помогать другим и себе…
Наталья
Прохожу обучение на курсе Ольги Вербицкой «Расправь Крылья», работа с психосоматикой. Курс рассчитан как на практикующих психологов, так и для самопомощи. Хочу поблагодарить Ольгу за прекр…
Юля В.
Иногда чтобы выйти из замкнутого круга вопросов, которых мы с годами задаем себе все больше, а некоторые так вертятся в уме постоянно, мешая двигаться дальше, необходима помощь. Всем. Мужчинам, женщин…
Надежда
Хочу выразить благодарность и глубокое уважение Ольге за прошлую встречу. Я читала, что любые проблемы — это сложенные крылья за спиной. Но только после практики, предложенной Ольгой про зависимости, …
Елизавета
Хочу поблагодарить Ольгу за совершенно потрясающую работу! После прохождения по моему подсознанию с Ольгой, во мне открылись новые ресурсы!!! Чувствую себя, как в нектаре! Очень мягкая, но глубокая ра…
Иван
Стихотворный отзыв Ивана Анатолиевича Королькова, врача- остеопата, участника семинаров «Психосоматика для врачей-остеопатов» школы последипломного остеопатического образования «Пилот&q…
Источник
Если вы хотите и после 50 лет чувствовать себя великолепно, вам помогут эти простые упражнения
В свои 56 она выглядит на зависть многим тридцатилетним. И если с лицом еще можно что-то сделать с помощью медикаментов, то свою замечательную фигуру Лариса сохранила исключительно собственными силами. Вот ее советы для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо в любом возрасте:
ПОСТАРАЙТЕСЬ КАЖДОЕ УТРО НАЧИНАТЬ С РАСТЯЖКИ МЫШЦ
Обычно сначала я делаю вращение шеей по большому кругу. Я стараюсь это делать медленно, мягко, чувствовать допустимую амплитуду вращения. Затем я делаю круговые движения руками, освобождаю плечевой пояс.
Далее — махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг — амплитудные вращения по линии талии. И далее вращение бедрами — по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное.
Еще я обязательно разминаю суставы пальцев, щиколоток, локтей. Затем растягиваю мышцы ног, разогреваю связки — это тоже очень помогает привести себя в тонус. Стараюсь коснуться головой коленей выпрямленных ног.
В завершение — похрустывание всех суставов стопы, пальчиков ног. Я рукой вращаю стопы, при этом стараюсь, чтобы нога была расслаблена. Вся зарядка целиком занимает около 5 минут. Упражнения выполняйте каждое утро. Пусть это войдет у вас в систему — вы увидите, насколько улучшится состояние в течение дня.
ПРОСТЫЕ И ПРИЯТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Попробуйте регулярно выполнять следующую гимнастику. Вам не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Собственное тело — это и есть та нагрузка, которую наши мышцы должны выдерживать. Упражнения можно выполнять не только у колонны, но и у стены. Не нужно заниматься гимнастикой часами — вам достаточно выполнять каждое движение 7−9 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 1 ОТЖИМАНИЯ
Нагрузка на мышцы груди, рук и плечевого пояса Отжимания под наклоном. Это упражнение довольно приятное, и при этом оно дает возможность напрягать мышцы груди, рук и плечевого пояса.
УПРАЖНЕНИЕ 2 ОТЖИМАНИЯ
Нагрузка на мышцы спины и заднюю часть бедра
— Перебираем руками перед собой. Ноги прямые, спина абсолютно ровная. Растягиваем мышцы спины и заднюю часть бедра. Такой амплитуды может быть достаточно даже для того, чтобы достать кончиком носа до своих коленей.
УПРАЖНЕНИЕ 3 НАКЛОН
Нагрузка на мышцы спины, рук и ног
— Перебираем по колонне руками вверх и вниз. Обратите внимание: стопы должны целиком стоять на земле — не поднимайте пятки или носки, это сделает упражнение менее эффективным.
УПРАЖНЕНИЕ 4 ПРИСЕДАНИЯ
Нагрузка на бедро, переднюю часть голени
— Приседаем и поднимаемся. Одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. При этом тренируется нога, на которую идет опора.
УПРАЖНЕНИЕ 5 КАЧАЕМСЯ
Нагрузка на мышцы рук, талии, груди, бедер
— Качаемся. Из вертикального положения наклоняемся под углом 45 градусов и затем, отталкиваясь от колонны, возвращаемся в исходное положение. Тренируются мышцы рук, груди, талии и бедер.
УПРАЖНЕНИЕ 6 НАКЛОНЫ
Нагрузка на мышцы грудного отдела, талии, бедер
— Старайтесь держать ноги абсолютно прямо. Максимальную растяжку нужно делать на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Фото: fotoimedia / Ольга Зиновская
Источник
Когда женщина хорошо выглядит, независимо от возраста, это всегда говорит только об одном — что она невероятно дисциплинированный человек и уделяет много времени своей внешности.
Любовь к себе, своему телу — это умение договориться с собой, правильно питаться, жить, следуя принципам здоровья и красоты.
Именно таких принципов придерживается известная советская и российская диктор и телеведущая, заслуженная артистка России Лариса Вербицкая, которая несмотря на свой возраст 57 лет, выглядит просто прекрасно.
Не секрет, что красота и здоровье этой женщины напрямую зависит от принципов здоровое жизни, которые практикует телеведущая каждый день.
Например, многие знают, что в большей степени это достигнуто благодаря необычной омолаживающей гимнастике, которая нашла свое общенародное название как широко известная «Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой».
Эффективность гимнастики для лица по методу Ларисы Вербицкой
Начинается гимнастика с правильного и гармоничного пробуждения. Что даёт заряд бодрости и энергии на человеку на целый день. Специальные упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови и растяжку мышц, наполняют каждую клетку кожи необходимым кислородом.
Движения помогают плавно пробудиться и начать день в полной гармонии души и тела, что очень положительно сказывается на общем моральном и физическом состоянии.
Лариса всегда повторяет: «Самый лучший вклад в своё здоровье и безупречную внешность — это любовь к себе».
Самый главный принцип гимнастики — положительное осознание и принятие, что именно дает этот комплекс упражнений.
Глядя на восхитительный внешний вид и сияние, которое исходит от этого человека, нельзя сказать и подумать, что этот процесс происходит принудительно или через силу.
Интересный факт! Выполняя гимнастику для лица от Ларисы Вербицкой каждый день, кожа и весь организм начинает настраиваться на особые биоритмы, которые способствуют омолаживанию организма в целом.
Особенностью этой гимнастики является то, что она подойдет и будет вызывать положительные эмоции, даже у самых ленивых и не привыкших к таким утренним процедурам людям.
Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна
Обратите внимание! Уникальная гимнастика от Ларисы Вербицкой для тела и лица, вызывает приятную зависимость, так как после её выполнения ощутимо подтягивается кожа, улучшается тонус мышц, что конечно нельзя игнорировать и не использовать для достижения прекрасного расположения духа и состояния здоровья.
Чтобы организм не получал стресс от утреннего раннего подъёма и принудительных физических нагрузок, необходимо начинать выполнять упражнения ещё лежа в кровати с закрытыми глазами.
Комплекс полезных упражнений состоит из таких пунктов, которые необходимо выполнять по 10 раз за один подход:
1. Растереть ладони до теплого и комфортного тепла между ними. Лариса говорит, что: «Если в это утро хорошая энергетика, то и ладошки разогреваются быстро. Если же нет и возникает влажность на ладонях, то стоит обратить внимание на общее физическое состояние организма».
Положить разогретые ладони на лицо, тем самым прогревая и расслабляя мышцы лица. Держать 10-15 секунд.
2. Если ладони остыли, можно ещё немного их растереть до получения комфортного тепла и положить их на закрытые глаза. Делая мягкие круговые движения по часовой стрелке.
По мнению косметологов, при таком массаже запускается кровоток в мельчайших сосудах в результате клетки кожи лица получают кислород и начинаются усиленно обновляться.
3. Сложить ладони в кулак, но так, чтобы большой палец находился не снаружи, а внутри под пальцами, прижатый к ладони. Средними фалангами, сложенных пальцев, делать растирающие движения по направлению от подбородка к мочкам ушей.
4. Теплыми ладонями накрыть ушные раковины и делать комфортные круговые движения.
5. Ладонь правой руки положить на лоб и левой ладонью накрыть её. Делать растирающие движения, перемещая ладони справа налево.
6. Соединить руки в замок, поднять над головой параллельно макушки и описывать полукруг справа налево. За счёт этого, активируется сердечная чакра и «просыпаются» лёгкие.
7. Со лба перенести ладони на шею в область щитовидной железы, также сначала правую ладонь и накрыть левой, держать 10 — 15 секунд.
8. Далее тем же положением ладоней скользить по коже по направлению к пупку и обратно к шее, верх и вниз.
9. Опустить руки к пупку, делать круговые движения по животу по часовой стрелке.
10. От живота сместить ладони к внутренней стороне бёдер и делать растирающие движения к щиколоткам, проводя ладонями вверх и вниз.
11. Далее, растирать теплыми ладонями, стопы.
Как не странно, многие врачи рекомендуют подобную 5-ти минутную гимнастику, как гимнастика от Вербицкой, ведь она имеет общеукрепляющий эффект на здоровье.
Улучшается кровоток, кровь устремляется к каждой клеточке организма, что способствует лёгкому пробуждению. Организм согревается, взбадривается и наполняется энергией, и уже не так холодно покидать теплое ложе.
Гармоническая гимнастика лица и зоны шеи за 10 минут. Правила выполнения:
| Область действия | Пояснение | Выполнение упражнений |
| Упражнения на растяжку мышц лица (имеют основополагающее значение в комплексе гимнастики от Л.Вербицкой) | Мышцы лица крепятся не к костям, а к коже. Поэтому со временем кожа обвисает. Постоянные тренировки мышц лица, помогают держать их в тонусе. | Руки сложить в кулачки с зажатыми большими пальцами к ладони. И подпирать ими подбородок с обеих сторон. Давить кулачками снизу вверх, подбородком давать сопротивление вниз. Таким образом напрягая мышцы начинает работать нижняя часть подбородка. 10 раз. |
| Вращение шеей | В данном случае улучшается состояние шеи внутреннее и уходит дряблость. | Увести плечи вниз, выполнять плавные наклоны головы в разные стороны, при этом фиксировать на несколько секунд, когда голова максимально расслаблена в наклоне. |
| От нависших щёк | Это упражнение поможет избежать обвисших щёк. | Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперёд, затем поднять вверх нижнюю губу и как бы, зачерпывать ею к себе. Выполнять 10 раз. |
| Растирания лица для улучшения кровотока | Скрабирование кожи лица, отвечает за слущивание сухих клеток кожи. Что помогает избегать, слоев кожи с глубокими порами. Следует растирать лицо до покраснения. Именно тогда в работу включаются клетки Макрофаги, которые выделяют факторы роста обновляющие кожу. | Приступить к скрабированию кожи лица. Для этого можно использовать перчатки и мочалки, которые для этого предназначены. Также хорошо, массировать и кожу рук. |
| Второй подбородок | Язык крепится к дну ротовой полости, это тот подбородок который у всех обвисает. Упражнение для языка укрепляет подбородок и не даёт образоваться второму подбородку. | Поставить пальцы тыльной стороной под подбородок, чтобы чувствовать работу мышц и вытягивать язык как можно дальше вперед. |
Другие упражнения утренней зарядки, чтобы не стареть
Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой — не единственный способ омоложения и оздоровления. Наряду с ней, телеведущая активно разминает мышцы и суставы всего тела.
Эти упражнения для растяжки также выполняются сразу встав с кровати.
Для разминки суставов
В положении стоя, поочередно поджимать пятки ног к ягодицам. Если тяжело удерживать равновесие, можно держаться за стул или стену, что более удобное.
Важно помнить, что после 40 лет мышцы и суставы просто деревенеют и упражнение на растяжение помогают сохранить эластичность мышц, связок и суставов. Что значительно облегчает движения.
Запуск энергетических потоков в теле
Свободно опустить руки вдоль туловища, делать вращательные движения корпусом тела, поочерёдно вправо и влево. Позволяя рукам свободно следовать за телом не прилагая усилий. Выполнять две с половиной минуты с ровным дыханием.
Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета
Расслабление и растяжение поясницы
Ноги расставить максимально широко, руки сложить в локтях одна на другую и делать свободные наклоны к правой и левой ноге. При этом не прилагая усилий, пользуясь только действием собственной силы тяжести.
Корпус начнёт сам понемногу наклоняться вниз. И через несколько дней, получиться дотянуться до пола.
Спина, руки и грудь
Ноги прямые, спина абсолютно ровная. Растягивать мышцы спины и заднюю часть бедра. С плавным наклоном вперёд, перебирать руками, чтобы достать до кончиков пальцев.
Если не получается сразу, то просто повисеть в таком положении свесив руки к коленям.
За счёт естественного притяжения, гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой, требует систематическое и дисциплинированное выполнение этих упражнений. Всегда и в выходной и в отпуске, без исключений и перерывов.
Спина, руки и ноги
Стать напротив стены и чётко зафиксировать стопы ног, не отрывая их при выполнении упражнения. Перебирать ладонями по стене, вверх и вниз.
Грудь, руки и плечевой пояс
Стать коленями на край кровати или дивана, руками на пол. Выполнять отжимания в таком положении. Такое равномерное распределение веса, поможет максимально комфортно и эффективно, задействовать необходимы мышцы.
Заканчивая гимнастику автор методики выполняет растяжку, а раз в неделю делает растирание тела кубиками льда. После этого необходимо интенсивно растереть тело полотенцем.
Следует отметить эффективность и положительный результат данной методики. И как показывает личный пример, гимнастики лица и тела от Ларисы Вербицкой — это то, что работает для внешнего внутреннего омоложения. Мышцы лица — это тот фундамент, тренируя который, можно надолго избавиться от морщин и старения кожи.
Выполняя упражнения регулярно, можно достичь потрясающего положительного результата. Это значительный вклад в свое здоровье и внешний вид без применения нежелательных и дорогостоящих процедур.
Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой. Упражнения, урок 1:
Гимнастика для лица от Ларисы Вербицкой. Упражнения, урок 2:
Смотрите видео: Гимнастика для лица фейсбилдинг Открытая тренировка с Юлией Ковалёвой — Базовые упражнения (August 2020).
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Источник