Ольги сагай упражнение для спины вытяжение и укрепление

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30%  взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Раскрытие тазобедренных суставов: 7 видео с Ольгой Сагай

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

• лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
• избавление от хронических болей в спине и суставах
• восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
• снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
• усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
• формирование правильной осанки
• укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
• раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
• раскрытие тазобедренных суставов
• уменьшение жировых отложений в области талии и спины
• улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
• избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
• повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай

Большинство предложенных видео от болей в спине длятся около 15 минут. Они не займут у вас много времени, но при регулярном выполнении вы получите фантастические результаты.

Вы можете выбрать отдельные занятия, которые вам понравятся больше, а можете чередовать все предложенные видео между собой. Для тренировок вам понадобится только коврик, все занятия спокойные и расслабляющие.

1. Оздоровительная гимнастика для позвоночника (15 минут)

Это видео просто создано для избавления от болей в спине и для профилактики серьезных заболевания позвоночника. Он включает в себя самые эффективные и несложные упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу: прогибы, скрутки, вытяжения позвоночника. Однако если на данный момент у вас произошло обострение заболеваний позвоночника, то комплекс выполнять не рекомендуется.

2. Оздоровление суставов и позвоночника (15 минут)

Выполняя регулярно это видео от болей в спине, вы сможете улучшить осанку, уменьшить скованность в спине и повысить жизненный тонус организма и общее самочувствие. Занятие полностью проходит сидя на полу, в положении лотоса и бабочки. Предложенные упражнения также помогут раскрыть тазобедренные суставы и усилить циркуляцию крови в области таза.

3. Офисная гимнастика: упражнения для спины (15 минут)

Это видео от болей в спине направлено на оздоровление позвоночника, устранение скованности в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровообращения в теле. Тренировка полностью проходит в положении сидя на стуле, поэтому вы можете выполнять ее даже в офисе в свободные от работы 15 минут.

4. Развитие гибкости и избавление от болей в спине (15 минут)

Занятие с растяжкой для начинающих направлено на развитие гибкости ног и спины, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине и общее расслабление тела и нервной системы. Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение. Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка.

5. Мягкая практика для здоровой спины (20 минут)

Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу.

6. Мягкая практика для позвоночника (13 минут)

Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи. Включает в себя такие упражнения как кошка, сфинкс, голубь.

7. Комплекс кошка: снимаем напряжение в спине (15 минут)

Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжения в спине и пояснице. Все занятие проходит в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и ее всевозможные модификации. Упражнение «кошка» является одним из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине.

8. Лёгкость в спине и укрепление мышечного корсета (18 минут)

Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.

9. Пять упражнений от боли в спине (12 минут)

Это видео от боли в спине включает в себя 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; перекаты на спине; скрутки в положении лежа; «кошка» и ее вариации; вытяжение лежа с использование стены. Тренировка удобна тем, что достаточно запомнить несколько предложенных упражнений и можно выполнять это занятие без видео.

10. Мягкая растяжка от боли в спине (15 минут)

Мягкая динамичная практика разработана Ольгой Сагай для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мыщц спины. Первая часть занятия проходит сидя, вы будете выполнять круговые движения и наклоны в стороны и вперед. Затем вас ждут упражнения лежа на спине. В заключении вы сделаете несколько упражнений в планке и лежа на животе.

11. Как избавиться от боли в спине (15 минут)

Это видео от болей в спине поможет устранить боль в пояснице и крестце, расслабит верхнюю часть спины, укрепит глубоколежащие мышцы спины. Помимо этого вы эффективно поработаете над растяжкой ног и раскрытием тазобедренных суставов. Комплекс предлагается для начинающих, однако больше подойдет людям с неплохой растяжкой.

12. Укрепление и оздоровление позвоночника (13 минут)

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины и межпозвонковых дисков, а также на развитие гибкости позвоночника и уменьшению боли в пояснично-крестцовом отделе. Тренировка полностью проходит на животе и включает в себя прогибы, вариации супермена, позу верблюда, позу кобры.

13. Упражнения для гибкости спины (10 минут)

Это видео от болей в спине направлено на развитие гибкости спины, вытяжение позвоночника и снятие напряжения в пояснице. В первой половине вас ждут упражнения в положении собаки мордой вниз. Затем вы будете выполнять кошку и кобру. С этим коротким занятием на 10 минут вы эффективно поработаете над гибкостью спины.

14. Боковые вытяжения: снимаем боль в спине (13 минут)

Эффективный комплекс упражнений, благодаря которому вы вытяните позвоночник, улучшите осанку, снимите напряжение с глубоких мышц и избавитесь от боли в спине. Все упражнения представляют собой боковые вытяжения: наклоны корпуса и повороты. В программе много статических поз, которые выполняются лежа на полу, сидя на полу, в положении на четвереньках.

15. Комплекс для здорового позвоночника (20 минут)

И еще один качественный комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление функций позвоночника и формирование правильной осанки. Предложенные упражнения стабилизируют позвоночный столб, устранят спазмы и болезненные ощущения в спине, укрепят мышечный корсет.

Регулярно занимаясь по видео от болей в спине с Ольгой Сагай, вы избавитесь от негативного воздействия сидячей работы, обретете прилив свежих сил и бодрости, улучшите гибкость и подвижность позвоночника. Короткие бесплатные тренировки от популярного тренера на youtube помогут вам оздоровить тело и забыть о напряжении и усталости в спине.

Читайте также:

• Тренировки для расслабления спины с Катериной Буйда
• Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений
• Топ-10 упражнений для спины для девушек дома