Онемели мышцы после тренировки
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
После тренировки большинство людей ожидают ощущения болезненности или усталости, хотя испытывают ощущение онемения и покалывание в левой руке не редкость. Большую часть времени онемение и покалывание зависят от поведения, связанного с вашей тренировкой. Иногда серьезные симптомы также вызывают эти симптомы. К счастью, большинство случаев онемения и покалывания в левой руке можно предотвратить и поддаться лечению с изменениями в вашей тренировке и оперативной медицинской помощи.
Видео дня
Причины жизни
Травма или избыточное давление на нерв на шее или в левой руке — общая причина онемения и покалывания после тренировки. Повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или удерживание одного и того же положения в течение длительного периода времени, оказывают давление на ваши нервы и уменьшают приток крови к области, что приводит к онемению и покалыванию. Дефицит витамина и аномальные уровни минералов, таких как калий, кальций и натрий, которые могут возникать после продолжительной или напряженной тренировки, также являются распространенными причинами покалывания в руке после тренировки, объясняет сайт MedlinePlus.
Причины в медицине
Онемение и покалывание в левой руке после тренировки иногда приводят к медицинскому состоянию, которое влияет на нервы внутри и вокруг вашей руки. Диабет препятствует притоку крови к вашим конечностям, что приводит к онемению или покалыванию. Гипотиреоз также вызывает онемение или покалывание из-за снижения кровотока, особенно после того, как вы тратите энергию во время тренировки. Сердечно-сосудистые проблемы, такие как инсульт, транзиторная ишемическая атака и атеросклероз, также уменьшают кровоснабжение частей вашего тела, что приводит к онемению или покалыванию. Если ваше онемение или покалывание сопровождается затруднениями в разговоре или понимании речи, замешательства, головокружения или опускания на одной стороне вашего лица, наберите 9-1-1 или ваш местный номер экстренной помощи, так как это симптомы инсульта, угрожающее состояние.
Лечение
Изменения в вашей тренировке, такие как чередование упражнений или перерывы во время напряженных тренировок, достаточно часто, чтобы лечить онемение и покалывание в левой руке. Если ваше оцепенение возникает из-за недостатка витамина или минерала, принятие добавки лечит дефицит; однако, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения. Лечение онемения и покалывания из-за диабета требует тщательного управления диетой и физическими упражнениями. Вы можете потребовать лекарства, если диетические изменения недостаточны. Онемение в левой руке, возникающее из-за сердечно-сосудистых проблем, таких как инсульт, требует экстренного лечения, включая медикаменты и операции, а также последующее наблюдение, чтобы предотвратить ухудшение или осложнения.
Предотвращение
Питание сбалансированной диеты помогает предотвратить онемение из-за недостатка витаминов и минералов, а также сердечно-сосудистых проблем. Контролируя уровень сахара в крови и принимая лекарства, как это предусмотрено, помогает предотвратить онемение, связанное с диабетом. Работа с тренером для изучения правильной формы и техники помогает предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы, которые вызывают онемение и покалывание, а также помогает защитить вас от дальнейших травм, которые могут возникнуть, когда ваша рука онемела.
Силовые тренировки – это не только отличное тело, но и приятная усталость вкупе с хорошим настроением. Но иногда тренировка с поднятием тяжестей сопровождается не совсем приятными симптомами. И самые распространенные из них – онемение или покалывание в пальцах. Насколько это страшно и могут ли такие симптомы сигнализировать о повреждении нерва?
4 причины онемения пальцев после тренировки
Если что-то во время тренировки идет не так, организм спортсмена откликается онемением или покалыванием в пальцах. Ничего страшного в этом нет, но усугублять такие ситуации не стоит. Есть 4 причины, по которым руки и пальцы могут неметь после поднятия тяжестей.
1. Давление на нерв
Все дело в плечевом нерве: во время упражнений с тяжестями на бицепс он очень страдает. Мышца с каждым подходом наливается кровью, все больше раздувается и в итоге может давить на этот нерв. Спортсмен чувствует покалывание, жжение и даже онемение в руке. Если в этот момент прекратить тренировку, дискомфорт быстро пройдет.
Бывает и такое, что на каждой тренировке онемение усиливается и доходит до пальцев одной и той же руки. В этом случае следует обратиться к врачу: возможно, защемило нерв, и состояние будет только ухудшаться. Если вовремя не исправить ситуацию, в итоге можно попасть на хирургический стол.
2. Обезвоживание
Вода, вода и еще раз вода – девиз каждой тренировки. Вместе с потом во время нагрузок спортсмен теряет драгоценные электролиты, которые отвечают за передачу электрических импульсов к органам и конечностям. Мышечные и нервные функции тоже зависят от них.
Если недостаток электролитов не восполнить питьевой водой или специальным напитком, в организме нарушится баланс. Это грозит не только онемением пальцев, но и слабостью, усталостью, мышечными спазмами и головокружением. Чтобы исправить ситуацию, достаточно утолить жажду и не забывать пить воду во время тренировки.
3. Неудачные упражнения
Очень часто руки немеют у спортсменов, которые размахивают ими на тренировке на уровне бедер. Например, в качестве кардио используют быструю ходьбу с прямыми руками или делают какое-то упражнение со штангой/гантелей, где руки находятся внизу и сильно напрягаются.
Из-за того, что руки висят вдоль тела и при этом раскачиваются, в них накапливается жидкость. Пальцы опухают, краснеют, а потом начинают неметь. Чтобы предупредить такие ситуации, следует держать руки согнутыми под углом и слегка отводить их от плеча в сторону.
4. Ушиб локтевого нерва
Локтевой нерв проходит по внешней стороне вашей руки, проходит по локтю и уходит в тыльную сторону кисти. Из-за давления или случайного удара по этому нерву может онеметь любой участок, начиная от плеча и заканчивая кончиком мизинца. А после тренировки о травме будет напоминать покалывание в пальцах.
Виновниками такой травмы иногда становятся безобидные вещи: например, узкие перчатки, неудобные поручни у кардиотренажера или неподходящая форма для подъема тяжестей.
Онемение кончиков пальцев = повреждение нерва?
Лишь в 0,1% случаев онемение кончиков пальцев говорит о повреждении нерва. Обычно такая травма заявляет о себе более обширно: сразу немеет вся рука. Если такой участи вам удалось избежать и онемение в пальцах появляется нечасто, можете успокоиться. Но если на каждой новой тренировке становится все хуже, стоит обратиться к врачу. Состояние может ухудшаться из-за нескольких факторов:
- злоупотребление алкоголем;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- неврологические проблемы;
- диабетическая невропатия;
- гипотиреоз;
- дефицит витамина B.
Даже если онемение пальцев происходит после тренировки, оно может не иметь вообще никакого отношения к поднятию тяжестей. Особенно если оно сопровождается общей слабостью и рассеянностью. А если переживаете из-за единичного случая, будьте спокойны: 5-минутное онемение или покалывание в пальцах не может быть последствием повреждения нерва.
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
Боль в ногах после пластики тазового дна
Добрый день, у меня такая проблема: мне 24 года. В сентябре была проведена операция пластика тазового дна. После операции стали беспокоить боли в ногах периодически то в одной то в другой. Чувство онемения, ползанье мурашек, чувство отсидевшей ноги. Стала работать по 9 часов сидя к вечеру боль в ноге, ягодице чувство отсидевшей ноги и давят мышцы в бедре и голени. Подскажите куда обратиться. Уздг вен прошла небольшой варикоз который уже 5 лет после родов. Но раньше до операции таких проблем не …
Боль в икроножной мышце
Здравствуйте. Мне 23 года. Сегодня утром обнаружила, что по наружно-задней поверхности голени появилась неинтенсивная боль тянущего характера. Цвет кожных покровов на ноге не изменился, нога визуально в объеме не увеличилась. При надавливании на кожу ямка не остаётся. Боль немного усиливается при ходьбе и подошвенном сгибании стопы. При тыльном сгибании стопы и сдавливании ноги спереди назад боль не усиливается. Боль немного отдаёт по задней поверхности бедра. Никакие лекарственные препараты не …
Немеют ноги
У меня была сломана голень, со смещением обе кости голени. Малая берцовая без смещения, большая берцовая со смещением. После этого через год и два месяца, удалили мне штивт. И потом в месте где удалили штивт там идет боль в коленном суставе, в месте откуда вытаскивали штивт. А на другой ноге по бокам икры где кость при касании идет онимение и боль, и иногда раза два в неделю болит и немеет мышца вверху колена. (Ногу которая была после операции не могу согнуть в колене, не могу бегать, начинаю хр…
После правосторонней паховой грыжи отвисло яичко.
В декабре 2016 года была проведена операция по удалению грыжи с правой стороны. Операция шла долго, говорит часа 2( сам не знаю), до этого занимался спортом-пауерлифтинг, и употреблял протеин и всё сопутствующее. Врачь сказал, что внутри всё в узелках, сама грыжа в кровенных разводах, и странною, что она не болела! Грыжу удалили, сетку как мне сказали не ставили. Прошёл уже год с лишним, но онемение мышцы ноги и паха до сих пор присутствуют, а так же заметил, что правое яичко отвисло, но по преж…
У мужа опухает нога с лета, отчего? Что делать?
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, с начала лета у мужа периодически опухает нога, ему 33 года, причём местами, с каждым днём либо опускаясь либо поднимаясь выше ( не вся нога сразу, а постепенно), мы думали мошка купила, он аллергик, но не постоянно же в одну ногу? Ещё на этой же ноге внизу на сгибе голени и ступни у него сухое пятно на коже, твёрдое, давно уже, очень-года 1.5-2! Пробовали мазать мазями, но оно не могло, думали от обуви, но обувь этой модели и марки он давно не носит. Подска…
Источник
Страницы: 1 2 3 [4] 5 6 … 9 Вниз
A A A A
Автор
Тема: Немеют ноги после тренировок (Прочитано 26980 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Сабж.
Стопа сверху.
И что делать?
Записан
говорят мотор…
а тебе не говорят, что кроме левой руки еще и в голову кровь не докачивает, это когда с мотором связано, нет?
Записан
понятно!!!! спасибо!!! схожу покажусь…… только вот врачам то я не очень…верю…
Записан
Team motocross » Happy Family».
а у меня такая конетель рука левая немеет ???такое ощущение когда руку во сне ….отлежишь… с чем связано не знаю.. месяц как заметил
вовово та же фигня… уже давно.. ночью иногда просыпаюсь оттого, что рука отваливается нафиг от онемения..
Записан
ночью иногда просыпаюсь оттого, что рука отваливается нафиг от онемения..
вот такое ощущение только у меня бывает даже днём…. да и сейча… както не комфортно…..а вчера сама по себе мышца начала дёргаться.. сокрощяться может это просто перенапряг???? а почему только левая…. ну у меня эта рука была травмированна пару трещин с интервалом полугода….да выбит большой палец…. операция на сустав….(суставной понариций)… немного удалили сухожилия… палец на 100% не выпремляется….может всё от этого???
Записан
Team motocross » Happy Family».
мотор у вас граждане дохлый, калий жрите чтоп водно солевой баланс поправить- глядиш и улучшица за щет того что нервные импулсьсы нормальна передаваца начнут. две чайные ложки ЯБЛОЧНОГО уксуса на стакан воды каждое утро- и поправит. я када сушилса по тяжолой на 20 кг тоже всяка разна херь случалась дрожучка-немелка, мне помогло
Записан
спасибо за рекомендации!!!! мне ещё порекомендовали белый виноград запаривать( изюм) 2-е столовые ложки..на пол литра воды…. с калием тоже кстати что-то связано!!!… ну и совсем уж для профилактики( милдронат…с рибоксином…внутривенно…)10 уколов…. говорят после 35-и необходимо))) так сказать сердцу подпитку….
Записан
Team motocross » Happy Family».
яблочный уксус на стакан воды по утрам-ФАРЭВА! Две чайные ложки меда добавляй и витаминав тоже на все пра все хватит. я до сих пор кстате не в курсе че такое «руки забиваюца».
PS зубы тока чисти после уксуса а то разваляца
Записан
милдранат и рибаксин я прапивал посли кардиаграммы ху-вой.-месяц.патома стала норма.
карочи-какой нафег мотаспорт-нам всем я так понил нада жыть чериз дарогу ат паликлинеги.
Записан
ниче не знаю, врачей презираю- дайош нинзюцу и народную медецину
Записан
эт точна.-чирипашки нинзя самые здаровые чирипашки в мири.!!!!
Записан
Страницы: 1 2 3 [4] 5 6 … 9 Вверх
Источник
Силовые тренировки – это не только отличное тело, но и приятная усталость вкупе с хорошим настроением. Но иногда тренировка с поднятием тяжестей сопровождается не совсем приятными симптомами. И самые распространенные из них – онемение или покалывание в пальцах. Насколько это страшно и могут ли такие симптомы сигнализировать о повреждении нерва?
4 причины онемения пальцев после тренировки
Если что-то во время тренировки идет не так, организм спортсмена откликается онемением или покалыванием в пальцах. Ничего страшного в этом нет, но усугублять такие ситуации не стоит. Есть 4 причины, по которым руки и пальцы могут неметь после поднятия тяжестей.
1. Давление на нерв
Все дело в плечевом нерве: во время упражнений с тяжестями на бицепс он очень страдает. Мышца с каждым подходом наливается кровью, все больше раздувается и в итоге может давить на этот нерв. Спортсмен чувствует покалывание, жжение и даже онемение в руке. Если в этот момент прекратить тренировку, дискомфорт быстро пройдет.
Бывает и такое, что на каждой тренировке онемение усиливается и доходит до пальцев одной и той же руки. В этом случае следует обратиться к врачу: возможно, защемило нерв, и состояние будет только ухудшаться. Если вовремя не исправить ситуацию, в итоге можно попасть на хирургический стол.
2. Обезвоживание
Вода, вода и еще раз вода – девиз каждой тренировки. Вместе с потом во время нагрузок спортсмен теряет драгоценные электролиты, которые отвечают за передачу электрических импульсов к органам и конечностям. Мышечные и нервные функции тоже зависят от них.
Если недостаток электролитов не восполнить питьевой водой или специальным напитком, в организме нарушится баланс. Это грозит не только онемением пальцев, но и слабостью, усталостью, мышечными спазмами и головокружением. Чтобы исправить ситуацию, достаточно утолить жажду и не забывать пить воду во время тренировки.
3. Неудачные упражнения
Очень часто руки немеют у спортсменов, которые размахивают ими на тренировке на уровне бедер. Например, в качестве кардио используют быструю ходьбу с прямыми руками или делают какое-то упражнение со штангой/гантелей, где руки находятся внизу и сильно напрягаются.
Из-за того, что руки висят вдоль тела и при этом раскачиваются, в них накапливается жидкость. Пальцы опухают, краснеют, а потом начинают неметь. Чтобы предупредить такие ситуации, следует держать руки согнутыми под углом и слегка отводить их от плеча в сторону.
4. Ушиб локтевого нерва
Локтевой нерв проходит по внешней стороне вашей руки, проходит по локтю и уходит в тыльную сторону кисти. Из-за давления или случайного удара по этому нерву может онеметь любой участок, начиная от плеча и заканчивая кончиком мизинца. А после тренировки о травме будет напоминать покалывание в пальцах.
Виновниками такой травмы иногда становятся безобидные вещи: например, узкие перчатки, неудобные поручни у кардиотренажера или неподходящая форма для подъема тяжестей.
Онемение кончиков пальцев = повреждение нерва?
Лишь в 0,1% случаев онемение кончиков пальцев говорит о повреждении нерва. Обычно такая травма заявляет о себе более обширно: сразу немеет вся рука. Если такой участи вам удалось избежать и онемение в пальцах появляется нечасто, можете успокоиться. Но если на каждой новой тренировке становится все хуже, стоит обратиться к врачу. Состояние может ухудшаться из-за нескольких факторов:
- злоупотребление алкоголем;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- неврологические проблемы;
- диабетическая невропатия;
- гипотиреоз;
- дефицит витамина B.
Даже если онемение пальцев происходит после тренировки, оно может не иметь вообще никакого отношения к поднятию тяжестей. Особенно если оно сопровождается общей слабостью и рассеянностью. А если переживаете из-за единичного случая, будьте спокойны: 5-минутное онемение или покалывание в пальцах не может быть последствием повреждения нерва.
Источник
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
SevBro
Отправлено 19 июня 2014 — 10:51
SevBro
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Севастополь
Всем привет.
Я новичек, занимаюсь в зале 6 неделю. Вчера была тренировка спины и грудных. Во время жима гантелей на скамье под углом, почувствовал, что начинает неметь в области живота. Так же было, когда делал вертикальную тягу за голову, только немели уже руки (районы бицепса и кистей). Веса были не большие: гантели по 9кг, тяга 25 (стараюсь пока работать на технику и постепенно приучить организм к тренировкам).
Чувство онемения пропадает после подхода, секунд через 30. Пульс стараюсь держать в районе 120 ударов. Самое не приятное, что силы еще есть, но приходится заканчивать подход из-за этого чувства. Перед каждой тренировкой делаю разминку: пресс на ровной скамье, подъемы ног в коленях.
Образ жизни сидячий (с 9 утра до 18 работаю за компом). Имеются небольшие проблемы с сердцем — пролапс митрального клапана (колеблется между 1 и 2 степенью), иногда бывает незначительная аритмия.
Где-то через час после тренировки померил давление: 124/72, пульс 80. Чувствовал себя отлично.
Во время тренировки мышцы не болят совсем, только вот это чувство онемения.
Что это может быть?
#2
Call me a beast
Отправлено 19 июня 2014 — 11:30
Call me a beast
- Участник форума
- 1 097 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Мытищи
Что за онемение? Может быть мышцы просто сводит? Тыщу раз так бывало. Надо пить больше жидкости — раз! (не только на трене, а в течение дня) Надо употреблять продукты, богатые калием, магнием, кальцием, натрием, либо витаминно-минеральные комплексы. В дополнение можно пить панангин или аспаркам. Кроме того, в день можно пить одну-две бутылочки Есентуков или другой минералки с сильной минерализацией.
#3
kosolapi
Отправлено 19 июня 2014 — 11:48
kosolapi
Пол: Мужчина Город: Омск
Может дело в технике выполнения?
Тренера в зале если есть? — попроси проконтролировать технику.
У меня что то похожее было — проблема оказалась в том, что умудрялся так упираться в снаряд и статично держать тело во время подхода, что к концу подхода немели участки от ограничений кровотока. После окончания подхода ощущения были как будто «отлежал» часть спины.
#4
Pauladams
Отправлено 19 июня 2014 — 03:41
Pauladams
- Участник форума
- 135 сообщений
Новичок
Имя: Паша Пол: Мужчина Город: Беларусь
У меня, да и не только у меня, часто такое бывает при горизонтальном жиме лежа в районе прикрепления бедра к тазу, там какие то связки как то по странному напрягаются. Иногда схватывает в других упражнениях. Раньше приходилось останавливать подход, а теперь то ли привык, то ли слабее боли стали, но могу доделать до конца, хотя и с некоторым дискомфортом. У кого было такое, что вы делали с этим?
#5
SevBro
Отправлено 20 июня 2014 — 02:30
SevBro
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Севастополь
Call me a beast, во время тренировки выпиваю литр воды. Каждый день съедаю по полкило творога и связку бананов. Пью витамины Mega Men от GNC. Я бы тоже думал, что это сводит мышцы, но не живота же, во время жима гантелей.
kosolapi, занимаюсь под контролем тренера, так что техника, думаю, правильна.
Сообщение изменено: SevBro (20 июня 2014 — 02:40)
Источник