Особенности занятий физических упражнений с женщинами

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки.

В отличие от мужского, у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна.

Для здоровья и репродуктивной функции женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна.

Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов, мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности. Ряд особенностей, характерных для организма женщины, имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок.

Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения физкультурных занятий. Подбор физически упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощениями. Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения “березка”, различного рода приседания.

Даже для хорошо физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений женщинам следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.

Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует осо-бенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влия-нием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его измене-ния. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу.
Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивные тренировки и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. Вместе с тем, для них имеется профилактический комплекс физических упражнений.

После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8-10 месяцев.

Контрольные вопросы к теме 8 (лекция 42)

1. Краткая историческая справка о виде спорта (системе физических упражнений).

2. Характеристика возможностей влияния избранного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.

3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса (для игроков разных линий, для разных весовых категорий и т.п.).

4. Основные мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или систем физических упражнений.

5. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения.

6. Выбор видов спорта и упражнений для повышения функциональных возможностей организма.

7. Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха.

8. Выбор видов спорта и упражнений для подготовки к будущей профессиональной деятельности.

9. Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов.

10. Краткая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений, преимущественно развивающих:

• выносливость;
• силу;
• скоростно-силовые качества и быстроту;
• гибкость;
• координацию движений (ловкость).
• Виды спорта комплексного разностороннего воздействия на организм занимающегося.

11. Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий системой физических упражнений) в избранном виде спорта в условиях вуза.

12. Специальные зачетные требования и нормативы по избранному виду спорта (системе физических упражнений) по годам (семестрам) обучения.

13. Требования спортивной классификации и правила соревнований в избранном виде спорта. Спортивные соревнования как средство и метод общефизической профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности.

14. Особенности организации двигательной активности среди женщин.

ТЕМА 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом(лекция 43, 44)

КАЛИНИНГРАДСКИЙ
ФИЛИАЛ МОСКОВСКОГО ФИНАНСОВО-ЮРИДИЧЕСКОГО
УНИВЕРСИТЕТА МФЮА

РЕФЕРАТ

Дисциплина: Физическая культура

 На тему: «Особенности
занятий

физической культурой и спортом
женщин»

Выполнила: студентка 1-го курса
группы 26ЮРД4310           
Иванова Наталья Владимировна

Калининград 2013 г. 
Содержание

Введение.

Как же сохранить своё здоровье,
добиться высокой работоспособности,
профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь
увеличения адаптационных возможностей
организма, сохранения здоровья, подготовки
личности к плодотворной трудовой, общественно
важной деятельности – занятия физической
культурой и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного
человека, который отрицал бы великую
роль физической культуры и спорта в современном
обществе. В спортивных клубах, независимо
от возраста, занимаются физической культурой
миллионы людей. Спортивные достижения
для подавляющего большинства из них перестали
быть самоцелью. Физические тренировки
«становятся катализатором жизненной
активности, инструментом прорыва в область
интеллектуального потенциала и долголетия».
Технический процесс, освобождая работников
от изнурительных затрат ручного труда,
не освободил их от необходимости физической
подготовки и профессиональной деятельности,
но изменил задачи этой подготовки.

Большое значение физических
упражнений заключается в том, что они
повышают устойчивость организма по отношению
к действию целого ряда различных неблагоприятных
факторов.

Отличительные
черты женского организма.

К 16 годам у каждой девушки,
возрастает интерес к своей внешности,
хочется быть красивой. Женскую красоту
славили во все времена. При описании красивой
женской фигуры часто пользуются образными
сравнениями, чтобы подчеркнуть ее хрупкость,
плавность линий, то есть все то, чем она
отличается от мужской. Женщине присуща
фигура которая и объясняется физиологическими
особенностями ее организма.

У женщины, как правило, туловище
несколько длиннее, чем у мужчины. В среднем
разница между длиной туловища и ног у
них составляет 10— 12 сантиметров, а у мужчин
—8—9.

Такое строение  женского 
тела  создает  более  рациональное
распределение тяжести тела на нижние
конечности. Вместе с тем это ограничивает
скорость передвижения  женщин, 
а  также  её возможности при прыжках
в высоту с разбега по сравнению с  мужчинами.

У женщин меньшие по сравнению
с мужчинами внутренние органы. Значительно
хуже, чем у мужчин, развита мышечная система
женщин. Она составляет 32-35% веса всего
тела, тогда как у мужчин  – более 
40%.  Вместе  с  тем  в  организме 
женщины  в  абсолютном  и относительном 
отношении  намного  больше  жировой
ткани, которая достигает в среднем 28%
веса тела, в то время как у мужчин – 19%.

Слабее развиты у женщин сгибатели
пальцев кисти, мышцы плечевого пояса,
предплечья, в связи с чем  затрудняется 
выполнение упражнений, связанных с длительными
статическими висами и упорами.

Относительная сила кисти руки
по отношению к весу тела у женщин составляет
53%, а у мужчин – 72%, соответственно ниже
и  показатель становой силы: 135 и 187.

Необходимо заметить, что некоторые
мышечные группы  у  женщин имеют
специфические особенности в функциональном 
отношении. Это прежде всего относится
к грудным  мышцам.  Двигательная 
функция этих мышц несколько ограничена
из-за прикрепления к  ним  грудных
желез, соединительная ткань которых часто
бывает тесно связана с клетчаткой и фасцией
большой грудной мышцы. Организм женщины
имеет анатомо-физиологические особенности.
В отличие от мужского женский организм
характеризуется менее прочным строением
костей, меньшим общим развитием мускулатуры
тела, более широким тазовым поясом и более
мощной мускулатурой тазового дна.

У мужчин и женщин хорошо заметны
и морфофункциональные различия сердца.
Так, при одном и том же весе  и росте  
вес   сердечной   мышцы  
женщины   на   10-15%   меньше,  
чем   у мужчины. Меньше и минутный
объем крови,   выбрасываемой  
сердцем при сокращении в аорту (на 0,3-0,5
л). Сердечная мышца   развивается
и дифференцируется в среднем от рождения
до 18-20 лет,  вес  же ее продолжает
непрерывно увеличиваться у мужчин 
до  55-60,  а  у женщин – до 65-70 лет.

Развитие и формирование организма
женщины заканчивается к 20—22 годам. В
любом случае — при наличии дефектов в
фигуре и при идеальном телосложении—
необходимо ежедневно трудиться для совершенствования
и тренировки своего тела.

Особенности
методики занятий гимнастики с женщинами.

Женская гимнастика—разновидность
основной гимнастики, в содержании которой
учитываются особенности женского организма,
прежде всего функции материнства. Многие
упражнения направлены на укрепление
мышц таза, особенно малого таза и тазового
дна, брюшного пресса.

В задачи женской гимнастики
входит:

• развитие пластики;
• эстетической выразительности движений;
• чувства ритма и темпа;
• воспитание ловкости, гибкости, выносливости;
• приобретение прикладных навыков.

Благодаря занятиям женской
гимнастикой совершенствуется осанка,
фигура становится более стройной, улучшается
походка. Занятия проводятся, как правило,
с музыкальным сопровождением. Целесообразно
проводить их 2—3 раза в неделю.

Занятия гимнастикой женщины
должны сочетать с самостоятельными ежедневными
занятиями утренней гигиенической гимнастикой
дома, а также с оздоровительно-физкультурными
мероприятиями, чем слабее физически развиты
женщины, тем разнообразнее должно быть
содержание упражнений, тем постепеннее
следует увеличивать физическую нагрузку.

Особое внимание надо уделять
упражнениям для формирования правильной
осанки. Следует отдавать предпочтение
упражнениям динамического характера
и на расслабление. Упражнения для развития
гибкости и укрепления мышц туловища и
конечностей рекомендуется предлагать
параллельно. После наклонов назад должны
следовать наклоны вперед во избежание
отклонения матки назад.

Не следует также забывать упражнения,
способствующие развитию силы и эластичности
мышц ног. В подготовительную и заключительную
части занятия необходимо включать приседания,
прыжки, а также танцевальные упражнения.
Наряду с точными движениями отдельными
частями тела необходимо применять мягкие,
пластичные движения.

К выполнению упражнений на
гимнастических снарядах женщины должны
быть предварительно подготовлены. Следует
больше применять подготовительные и
подводящие упражнения, чтобы переход
от легких упражнений к более сложным
был постепенным, естественным.

Упражнения на гимнастических
снарядах нужно точно дозировать, так
как они связаны с усиленной работой мышц
рук, плечевого пояса и брюшного пресса.
Даже упражнения в простом висе, и особенно
в упоре требуют значительного напряжения
мышц плечевого пояса и рук. Поэтому в
занятиях с женщинами следует предпочитать
упражнения на брусьях разной высоты,
где легко можно сочетать самые разнообразные
упражнения в смешанных висах, упорах
и т. п.

В подготовительную и основную
части занятий следует включать обще развивающие
упражнения без предметов и с различными
предметами (гимнастической палкой, скакалкой,
набивными, теннисными и другими мячами),
а также упражнения на гимнастической
стенке, скамейке, брусьях разной высоты,
на бревне, способствующие разностороннему
развитию организма.

Строгая последовательность
в применении упражнений на занятиях помогает
женщинам поверить в свои силы, создает
стимул и прочную основу для дальнейшего
совершенствования двигательных возможностей.

Существенную роль на занятиях
с женщинами играет заключительная часть.
В связи с тем, что применяемые упражнения
интенсивно воздействуют на эмоциональное
состояние женщины, этой части занятия
необходимо уделить достаточное внимание
успокаивающим и отвлекающим упражнениям.

Врачебный
контроль при занятиях физической культурой
и спортом.

Физическая работоспособность
в середине менструального цикла заметно
снижается. В этом периоде тренировки
противопоказаны.

В период менструации не следует
посещать сауну (баню), плавательный бассейн,
проводить тренировки в тренажерном зале.
Запрещается принимать фармакологические
средства, способствующие задержке или
ускорению (преждевременному наступлению)
менструации. Такая искусственная регуляция
приводит к нарушению детородной функции,
раннему наступлению климакса и ряду других
осложнений.

Рождение ребенка положительно
сказывается на спортивных результатах.
Практика спорта знает немало случаев,
когда женщина, имея одного, двух и даже
трех детей, показывали выдающиеся результаты
на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских
играх.

С наступлением беременности
следует прекратить интенсивные тренировки,
а заняться ЛФK, дозированной ходьбой,
плаванием, лыжными прогулками и т.д. Исключаются
упражнения на напряжение брюшного пресса
и промежности, задержку дыхания, прыжки,
подскоки и др. В послеродовом периоде используют
лечебную гимнастику, массаж спины и ног,
прогулки в лесу (сквере, парке). Умеренные
нагрузки способствуют увеличению лактации,
а интенсивные — снижению или даже прекращению.
Через 6—8 мес. после родов, при прекращении
кормления ребенка грудью можно возобновить
тренировки, но они должны носить умеренный
характер.

Анаболитические стероиды женщинам
противопоказаны, особенно опасны они
для девушек. От их применения изменяется
структура мышц, изменяется голос, появляется
агрессивность, повышается травматизм,
нарушается менструальный цикл, страдает
детородная функция. От применения анаболиков
у юных спортсменок возникает также опасность
остановки роста.

Особенности
методики занятий женщин разного возраста.

С возрастом в процессе старения
организма наступают изменения функциональных
возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной
и других систем; двигательного аппарата
и мышц; происходит нарушение обмена веществ
— все это приводит к ограничению двигательной
активности. Ухудшается адаптация организма
к различным физическим нагрузкам. Нарушается
способность выполнять силовые упражнения
и движения со сложной координацией. Возрастное
уменьшение количества воды, калия и кальция
в мышечной ткани приводит к потере эластичности
мышц.

С учетом возрастных изменений
для лиц 17—29 лет (частично до 49 лет), имеющих
высокий уровень физической подготовленности,
рекомендуются занятия избранным видом
спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность
— занятия общей физической подготовкой;
для лиц с низкой физической подготовленностью
— занятия с оздоровительной направленностью.

Лицам 30—59 лет со средней и
низкой физической подготовленностью
рекомендуются занятия с оздоровительной
направленностью. В возрасте 50 лет и старше
лицам с низкой физической подготовленностью
рекомендуются только занятия общеразвивающими
физическими упражнениями с элементами
лечебной физической культуры.

В возрасте после 50 лет рекомендуется
физическая нагрузка только аэробного
характера, так как образование кислородного
долга при анаэробной работе может привести
к спазму венечных артерий сердца.

При многолетних регулярных
занятиях спортом или системой физических
упражнений с оптимальными физическими
нагрузками наблюдается относительная
стабилизация двигательной функции, сохраняется
достаточный уровень физической подготовленности
и работоспособности организма до 70 лет
и старше.

Методики
занятий женщин в пожилом возрасте.

Ходьба является самым естественным
и доступным видом физкультуры в любом
возрасте. Она оказывает оздоровительное
тонизирующее и укрепляющее воздействие
на организм. Особенно полезна вечерняя
прогулка, успокаивающая мозг и способствующая
здоровому сну. Купание и плавание женщинам
в пожилом возрасте рекомендуется только
в летнем сезоне, при условии, что температура
воды не менее 20-22°. Из игр рекомендуется
волейбол и бадминтон, при условии позволительного
состояния здоровья. Чтобы лучше перенести
нагрузку, необходимо делать дыхательные
упражнения и паузы во время игры.