Остеопат упражнения для женщин
Владимир Животов, Краниопостуролог и врач-остеопат показал пять упражнений для шеи, от мигрени, роста волос и общего самочувствия.
Поднимаем подбородок, растягиваем поверхность шеи
Есть два удобных упора: внизу – ключица, вверху – нижняя челюсть. Аккуратно упираемся в них пальцами и растягиваем мягкие ткани, находящийся между ними. Будьте очень внимательны! Совершенно не обязательно пытаться сделать себе шею, как у жирафа. Или лебедя. Достаточно будет небольшого натяжения. Проходимся по всей передней поверхности шеи в течение нескольких минут. Результат: подбородок действительно поднимается вверх, а у вас появляется ощущение королевской осанки!
Расслабляем шею и улучшаем кровоток к коже лица
Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут.
Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена.
Добрый вечер! Вчера в рамках нашего марафона #Полезныйоктябрь задание давала самая яркая фитнес-леди Инстаграм @juliasmolnaya, сегодня моя очередь! Покажу, как расслабить шею и улучшить кровоток к коже лица! Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут. Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена. Напоминаю, что мы готовим призы и подарки участникам! Вам нужно лишь выкладывать свои отчёты под тегом #полезныйоктябрь_отчет Жду ваших отчётов! А завтра будет задание от «солнышка» @sashazvereva!
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Oct 25, 2016 at 10:59am PDT
Массаж от мигрени
Действенный способ расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте.
− Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею;
− Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону. Эти ямочки расположены симметрично;
− Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность;
− Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами;
− После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройде
Вчерашний пост про мигрень оказался актуальным для очень большого числа моих подписчиков. Как выразился один из них, «это столько человек испытывают боль!». К сожалению, это лишь малая толика людей, страдающих от мигрени. Вчера я попросил вас поделиться вашим опытом купирования этой боли, спасибо всем за комментарии. Как мы видим, средств для снятия мигрени существует великое множество: кто-то нашёл подходящие лекарственные препараты, кому-то помогает сон, а кого-то спасает темнота и душ. Я бы хотел рассказать вам о действенном способе расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте. − Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею; − Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону. Эти ямочки расположены симметрично; − Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность; − Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами; − После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность. Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройдет? #животов_помогисебесам #животов_упражнениядляшеи
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 17, 2016 at 12:07pm PDT
Массаж головы для волос и общего самочувствия
Наш скальп состоит из пяти слоев:
✅ кожа
✅ подкожная клетчатка
✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз)
✅ подапоневротическая клетчатка
✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа)
То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает». Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт.
Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос.
Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках
Добрый день, дорогие подписчики и участники нашего совместного с @larangsovet @irenaponaroshku и @demivika #марафонздоровойжизни Прошу прощения за небольшую задержку? Вот мое второе задание! Элементарное, но очень эффективное! Можно делать всем? Для удобства снял видео, а вот и пояснение: Наш скальп состоит из пяти слоев: ✅ кожа ✅ подкожная клетчатка ✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз) ✅ подапоневротическая клетчатка ✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа) То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает»)) Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт. Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос. Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках? Как ощущения?)
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 4, 2016 at 8:01am PST
Мудры — это особые позиции пальцев, для лечения, восстановления эмоционального равновесия
Мудра коровы — одна из самых мудрёных мудр. Но может помочь уменьшить боли в суставах.
Заодно, Вы усилите приток крови к мозгу, пока учитесь ее выполнять.
Бонус
Мудра для похудения
Одна из читательниц метко написала, что мудра для похудения — это спортзал. Я с ней полностью согласен!)) Все-таки основное для снижения веса — это пирожные (необязательно) до 12 (обязательно), бег, плотный завтрак и тощий ужин. При этом все дополнительные методы, такие как мудра похудения — могут быть очень и очень полезны. Применяйте ее с осторожностью — если переборщить, может немного ухудшиться настроение. Бонус (листайте видео в посте!) — точка для похудения, расположенная в месте прикрепления дельтовидной мышцы. Сегодня я понял, что толстые реперы активно ей пользуются!) Но прежде чем за это взяться, подумайте как следует, в самом ли деле тот вес, который вы хотите убрать, лишний. Возможно, это ваша природа, особенно если ваши родители плотного телосложения. Если Ока меньше КАМАЗа, то это не значит, что у КАМАЗа есть лишние детали)
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Jun 29, 2017 at 6:56am PDT
Лимфодренаж в домашних условиях и полезные советы от врача.
Для поддержания естественной красоты тела часто требуется немало усилий. Иногда от недостатка правильной физической нагрузки и сидячего образа жизни возникают нарушения работы лимфатической системы, а это выражается и внешне: отёки, лишний вес и многое другое. Чтобы привести себя в порядок, можно обратиться к помощи эстетической остеопатии. Она направлена на восстановление нормального притока и оттока крови, устранение напряжения и снятие зажимов в теле.
Мы поговорили с Анастасией Табиной — специалистом в области эстетической остеопатии медицинского центра OSTEOPOLICLINIC — и выяснили, как поддерживать своё тело в тонусе, какую воду следует пить и как вмешательство остеопата может повлиять на вашу физическую активность.
— С какими показаниями работает эстетическая остеопатия?
— Например, когда у человека есть претензии к своей внешности, которые он хочет исправить более физиологическими, естественными способами. Одни люди хотят поправить здоровье, другие хотят измениться внешне — способы воздействия чаще всего одни и те же. Если речь о визуальной красоте тела, то это чаще всего снятие отёчности, устранение изменений в организме после родов.
Мы можем исправить какой-то мышечный дисбаланс: осанку, восстановить переднюю брюшную стенку, восстановить мышцы тазового дна и выровнять таз после родов, улучшить функцию всех органов. Также есть способы и подтяжки живота, и подтяжки груди. Мы используем и остеопатические техники, и кинезиотейпирование. Понятно, что эффект будет не такой значительный, как после хирургии, но он в любом случае будет. Особенно в тандеме с тренировками.
— Какие процессы могут помочь ускорить остеопатическое вмешательство?
— В первую очередь улучшить здоровье в целом. Если у человека неправильно выстроен позвоночник, неправильная мышечная симметрия, и в таком виде он начинает активно заниматься спортом, это может сильно навредить ему. Потому что все системы организма будут находиться в напряжённом состоянии и человек будет хуже адаптироваться к любым физическим нагрузкам. Чем меньше напряжения в теле, которое мы убираем с помощью остеопатии, тем физиологичнее будет нагрузка, лучше будет результат — будь то профессиональный спорт, полупрофессиональный или любой фитнес.
— Тот же лимфодренажный массаж нужно делать раз в три дня. Что касается остеопатии, то как часто нужно посещать врача?
— Всё очень индивидуально. Для человека, у которого практически нет отёков, достаточно одного-двух сеансов, чтобы запустить лимфоток, потому что застоя в тканях нет. Если есть какие-то отёки, вызванные венозной недостаточностью, лимфостазом, тогда это достаточно долгая серия процедур. Она может проводиться с интервалом через день, и это 10-12 сеансов. Всё индивидуально и зависит от желания пациента. Для эстетического эффекта, когда человек не хочет заниматься, а хочет, чтобы ему просто «отжали» ноги, достаточно трёх-четырёх сеансов.
— Эти три процедуры тоже нужно посещать с какой-то периодичностью?
— Да, не реже, чем раз в неделю. Если реже, то мы теряем накопительный эффект.
— Как человеку поддерживать своё состояние после сеанса у остеопата, когда ему уже запустили лимфоток, «отжали» ткани? Пить какое-то определённое количество воды или по потребностям?
— Воду мы пьём, с одной стороны, по потребности. Есть такое среднее количество — 30 мл на килограмм. Но это количество с учётом всей жидкости, которую потребляет человек. Если смотреть по чистой воде, то получается не так много: если человек ещё пьёт и кофе, и чай, и сок, то чистой воды получается примерно до литра в день, иногда пол-литра.
Что важно в плане воды: сейчас многие ставят себе систему очистки. Этот фильтр часто удаляет из воды большое количество микроэлементов, и вода получается как бы «дистиллированная». В ней меньше микроэлементов, чем в обычной воде из-под крана. Эта вода уходит в ткани, там задерживается по градиенту концентрации солей и может вызвать отёчность. Поэтому, когда мы проходим серию лимфодренажных процедур, я рекомендую пациентам добавлять в свой рацион щелочную минеральную воду. Важен не газ, а состав воды. Это может быть Borjomi, «Ессентуки». Даже не сама кислотность важна, а наличие солей.
— Я слышала, что люди пьют с утра воду и добавляют в неё лимон для ощелачивания. Если добавляется лимон, вода меняет свои свойства?
— Да, есть такое. Но я рекомендую больше по солевому составу выбирать. Вообще хороший лимфодренаж — это ходьба и плавание, и людям, у которых нет особо проблем, этого достаточно, чтобы лимфоток был в норме. Есть отдельные упражнения, которые помогают запустить лимфоток. Они простые, выполняются в медленном темпе.
Топ-3 упражнений на раскрытие путей венозного оттока
Упражнение 1. Техника выполнения: медленно поднимаем плечи к ушам и медленно опускаем. Повторяем 3-5 раз.
Упражнение 2. Техника выполнения: со вдохом разводим плечи назад, соединяем лопатки. С выдохом выводим плечи вперёд. Повторяем 3-5 раз.
Упражнение 3. Вращение плечами назад и вперёд. Повторяем 3-5 раз.
Мышцы тазового дна играют важную роль в организме: они поддерживают прямую кишку, мочевой пузырь и внутренние половые органы. Мускулатура тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью у женщин и вокруг лобковой кости и простаты у мужчин. Их роль — поддерживать правильное анатомическое положение органов малого таза. Тазовое дно представляет собой мышечную ткань, которая отделяет полость таза и промежность. В полости таза находятся прямая кишка, мочевой пузырь и матка.
Мышцы тазовой области поддерживают эти органы, помогают им правильно функционировать.
Мышцы тазового дна влияют на мочеиспускание и дефекацию, от их состояния зависит качество родовой деятельности. Из-за малоподвижного образа жизни у многих женщин дно и его мышцы ослаблены, что вызывает проблемы в нормальном функционировании тазовых органов. Упражнения для укрепления мышечного корсета очень важны, нужен грамотный подход.
Мышцы тазового дна и их функции
Мышцы тазового дна выполняют множество разнообразных функций:
Контроль мочеиспускания и дефекации.
Поддержка внутренних органов.
Участвуют в совместной работе с мышцами пресса для обеспечения внутрибрюшного давления.
Оказывают связывающее действие на кости таза и крестец, стабилизируют его.
Задействованы во время ходьбы, движениях ног и рук.
Участвуют в стабилизации таза, осанки, отвечают за выравнивание грудной клетки.
Влияют на качество сексуальной функции.
Проблемы с крестцово-подвздошным суставом возникают из-за ослабления в мышцах.
Мышцами тазового дна необходимо заниматься, так как они включены в кор.
Их необходимо тренировать, так как они задействованы ежедневно.
Почему развивается мышечная дисфункция?
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, частые запоры.
Хирургические операции в районе малого таза.
Геморрой.
Недержание мочи.
Последствия родовой деятельности: ее нарушение, разрывы тканей промежности.
Травмы крестца и копчика.
Переломы костей таза.
Хронические заболевания органов малого таза.
Сосудистые патологии в области малого таза.
Чрезмерные нагрузки при усиленных упражнениях на пресс.
Неправильное управление мышцами.
Чтобы избежать проблем с тазовым дном в вышеперечисленных сферах, женщинам и мужчинам необходимо пересмотреть свой образ жизни, больше двигаться, включить в свою жизнь регулярные тренировки.
Хорошую мышечную нагрузку дает лечебная физкультура под присмотром профессионала.
Кому и зачем необходимо тренировать мышцы тазового дна
Даже если вы не испытываете проблем в вышеперечисленных сферах, укреплять мышечный корсет необходимо всем, так как подавляющее большинство страдает недостатком двигательной активности и физических упражнений. Позаботиться о тонусе в мышцах особенно необходимо женщинам после рождения ребенка, страдающим от геморроя, недержания мочи, болей в крестце или пояснице. Необходимо заниматься и укреплять мускулатуру, поддерживать в тонусе, чтобы не ухудшалось качество жизни.
Без укрепления мышц тазового дна не обойтись, если они в тонусе, это улучшает качество сексуальной жизни, предотвращает недержание мочи или выпадение мочевого пузыря. Женщины, планирующие беременность, могут выполнять комплекс лечебных упражнений для тонуса в мышцах, что сделает роды менее болезненными, а после них молодая мама быстрее вернется к прежней формы.
Как тренировать мышцы тазового дна? Какие нужны упражнения?
Тренировочный комплекс позволит поддержать тонус мышцы, благодаря чему поясница будет более стабильной, нагрузка во время движения будет распределяться равномерно.
Чтобы почувствовать эффект, необходимо выполнять комплекс упражнений на уменьшение боли в области крестца.
В положении лежа необходимо поднять согнутые в коленях ноги вверх, чтобы поясница была прижата к полу. Руки лежат по бокам ладонями вниз. На вдохе необходимо опускать по очереди правую и левую ногу вниз, а на выдохе поднимать ее вверх. При этом необходимо контролировать положение живота: он должен оставаться плоским. Достаточно 20-40 повторений.
В положении лежа на полу руки в стороны, ладони вниз, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе. Колени плотно прижаты друг другу. Опираясь на крестец, необходимо на вдохе поворачивать колени в одну сторону, а голову в другую. Помните, что следует держать поясницу прижатой к полу. Достаточно 10-15 повторений в каждую сторону.
В положении сидя на коврике ноги обхватить под коленями, расправить грудную клетку в области ключиц, стопы плотно прижать к коврику, а голову тянуть к потолку. Стопами отталкиваться от коврика, выпрямить спину, словно вы лицом к лицу столкнулись с потоком ветра. Стопы скользят по полу, опуститесь на коврик. С выпрямленной головой сделать вдох, а на выдохе бедрами надавить на ладони, и вернуться в исходное положение. Движения плавные, следите за поясницей.
Лежа на животе пальцами стоп делаем упор в пол или вытягиваем носки. Верхняя часть туловища отрывается от пола, встаем на локти, согнутые в суставах.
Руки расставлены широко, следим за мышцами.
На выдохе начать закручивающееся движение: посмотреть себе на пупок, постепенно подниматься вверх. Далее запускаем разгибание тазовой области. После 5 повторений необходимо встать на четвереньки, работаем правой ногой и левой рукой, делая натяжение на коврике с небольшой амплитудой. В состоянии напряжения удерживаться 10 секунд, то же самое повторить правой рукой и левой ногой.
На четвереньках разгибать и сгибать спину, опуская и поднимая голову.
Необходимо следить за поясницей, чтобы она не перенапряглась, правильно работать мышцами и выполнять движения.
Упражнения Кегеля
Одним из эффективных и распространенных методов воздействия по укреплению мышц является комплекс Кегеля. Чтобы добиться результатов, научиться делать комплекс правильно, необходимо следить за тонусом мышцы, регулярно без перерывов заниматься.
Чтобы понять, как заниматься правильно мышцами тазового дна, необходимо во время мочеиспускания попробовать прервать процесс. При правильном сокращении мускулатуры тазовой области вы ощутите, что мускулы немного сжались и приподнялись вверх внутри тела. Обратите внимание, что мышцы ягодиц должны быть расслаблены.
Упражнения Кегеля просты в выполнении. подойдут мужчинам и женщинам, позволят уменьшить капельное и легкое недержание мочи.Есть тренировки разной сложности.
Медленные сжатия. Необходимо напрягать мышцы, которые задействованы в процессе прекращения мочеиспускания.
Держать напряжение в мышцах в течение трех секунд, и потом расслабить на три секунды.
Чередовать.
Сокращения. Быстрое расслабление и напряжение.
Выталкивание. Необходимо напрягать мышцы, которые человек использует, когда тужится.
Противопоказания
Перед тем, как приступать к лечебным упражнениям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям. Противопоказания:
Беременным женщинам без допуска от врача, с низким расположением плода, преждевременным раскрытием шейки матки, ее гипертонус или с геморройными узлами.
Послеродовой период у женщин, если еще не прошло 24 часа после естественных родов.
Онкология.
Специалист по лечебной гимнастике покажет, как правильно выполнять тренировку, поможет вам научиться повторять за ним и самостоятельно делать все правильно. В домашних условиях вы сможете регулярно включать в зарядку комплекс упражнений на разработку мускулатуры для поддержания тонуса в мышцах.
Правила для выполнения гимнастики
Нагрузка наращивается постепенно. Во время выполнения упражнений болезненных ощущений быть не должно. Сначала необходимо делать несколько повторений каждого упражнения, со временем их количество нужно увеличивать. Тренировка должна проходить с комфортом.
Системный подход к тренировкам. Во время тренировки сначала выполняются упражнения на сжатие мускулатуры тазового дна, а потом на их расслабление, далее делаются упражнения на выталкивание.
При выполнении каждого упражнения следите, чтобы напрягалась только область таза. Ягодицы, бедра, брюшная стенка должны быть в расслабленном состоянии.
Перед тем как выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Это позволит избежать болезненных ощущений во время занятий и растяжения тканей мочевого пузыря.
Чтобы достичь успехов и увидеть результаты применения упражнений, необходимо научиться их выполнять правильно. Без помощи профессионала не обойтись, так специалист обучает правильной технике выполнения упражнений, подбирает подходящий комплекс в зависимости от проблемы пациента. Клиника восстановительной медицины “Качество жизни” приглашает вас проконсультироваться с врачами по лечебной физкультуре. Наш инструктор-методист по лечебной физкультуре Марина Осокина научит правильному выполнению упражнений.
Комплексный подход
В нашей клинике для достижения максимального эффекта в работе с мышцами предлагаем пациентам комплексное лечение: упражнения и остеопатию.
Наличие хронических заболеваний в органах малого таза, сопровождающихся венозным и лимфатическим застоем в этой области, напрямую связано с нарушением кровообращения и иннервации. Такое состояние могло быть спровоцировано ушибами, переломами костей таза, травмами тканей таза во время родов, гормональными нарушениями. Все это активно формирует дисфункцию в работе мускулатуры. В арсенале остеопатов есть уникальные мануальные техники позволяющие подготовить ткани в данном регионе для дальнейшей работы со специалистом по движению кинезитерапевтом).
Пока мышца не будет полноценно инервироваться и кровоснабжаться, упражнения могут заставить мыщцу полноценно работать, но этот процесс затягивается.
Остеопат восстанавливает подвижность костей таза, убирает внутрикостное напряжение, снимает напряжение с твердой мозговой оболочки. Позволяет мышцам тазового дна быть хорошим связующим звеном между грудной клеткой и нижними конечностями, что является хорошей профилактикой сосудистых и ортопедических заболеваний. Остеопатическое лечение и лечебная физкультура укрепляют область таза с ее мышцами, органами, костями улучшают состояние здоровья человека, повышает качество жизни. Поэтому мы активно рекомендуем комплексный подход в реабилитации. Это помогает следить за мышцами тазового дна.