Остеопатические упражнения для спины
Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит, знакома боль в позвоночнике. Такая боль может настигнуть тебя внезапно и здорово подпортить жизнь. Многие страдают от этого годами. Но боль в позвоночнике нельзя терпеть, с ней нужно бороться. И сегодня редакция «Капризулька!» расскажет, как именно это делать.
Упражнения для укрепления позвоночника
Это полноценный комплекс, в котором собраны самые эффективные упражнения, укрепляющие позвоночник. Эта гимнастика для позвоночника помогает проработать каждый его отдел. Уделив упражнениям 10 минут в день, ты забудешь о боли в спине.
Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз. Из этого положения медленно и плавно разверни левое бедро до упора вправо. При этом не отрывай от пола верхнюю часть тела. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону другой ногой. Начинать нужно с 1 подхода по 8 раз в каждую сторону. Можно постепенно увеличивать количество повторений.
Это упражнение просто находка для тех, кто мается болями в пояснице. Оно хорошо укрепляет продольные мышцы спины.
В этом же положении выполни второе упражнение. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения ноги не отрывались от пола. Итак, ноги вместе, носки на себя, руки в стороны, ладонями вниз.
Не отрывая от пола голову и плечи, перемещаем обе ноги влево, скользя по полу. Задержись в этом положении на пару секунд, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону. Как и с предыдущим упражнением, выполни 1 подход по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и поясницы. Оно просто невероятно эффективное!
Ляг на спину, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Из такого положения сделай максимальный наклон телом влево, не отрывая туловище от пола. Ты должен хорошенько потянуться, но таз и ноги не должны двигаться. Количество повторений то же самое. Отлично помогает проработать грудной отдел!
Ляг на левый бок, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и правую ногу тяни друг к другу, приподнимая их одновременно. Голова приподнята, смотри перед собой. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 8 раз в каждую сторону.
Помогает хорошо проработать косые мышцы живота, что очень важно для здорового позвоночника.
Ляг на пол, руки вдоль туловища. Сгибай ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам как можно ближе. Задержись в этом положении и вернись в исходное. Повтори 12 раз.
Стоя с прямой спиной, смотри перед собой. Медленно сделай небольшой наклон с прямой спиной, опусти руки вниз и согни колени. Задержись в наклоне 2–3 секунды, плавно вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.
Это асана йоги. Она помогает укрепить спину и улучшить гибкость позвоночника. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты. Подними верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Задержись в этом положении, а после осторожно вытянись назад, чтобы увидеть потолок. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.
А в этом видео чудесный мужчина покажет еще 10 волшебных упражнений для позвоночника.
Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. А упражнения — отличный способ выровнять позвоночник и держать его в тонусе. Гимнастика вернет тебе подвижность и позволит забыть, что такое боль в спине.
А есть ли у тебя какие-то особенные упражнения для позвоночника, которые помогли тебе? Расскажи нам об этом в комментариях и не забудь поделиться этой статьей с друзьями!
published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc
Владимир Животов, Краниопостуролог и врач-остеопат показал пять упражнений для шеи, от мигрени, роста волос и общего самочувствия.
Поднимаем подбородок, растягиваем поверхность шеи
Есть два удобных упора: внизу – ключица, вверху – нижняя челюсть. Аккуратно упираемся в них пальцами и растягиваем мягкие ткани, находящийся между ними. Будьте очень внимательны! Совершенно не обязательно пытаться сделать себе шею, как у жирафа. Или лебедя. Достаточно будет небольшого натяжения. Проходимся по всей передней поверхности шеи в течение нескольких минут. Результат: подбородок действительно поднимается вверх, а у вас появляется ощущение королевской осанки!
Расслабляем шею и улучшаем кровоток к коже лица
Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут.
Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена.
Добрый вечер! Вчера в рамках нашего марафона #Полезныйоктябрь задание давала самая яркая фитнес-леди Инстаграм @juliasmolnaya, сегодня моя очередь! Покажу, как расслабить шею и улучшить кровоток к коже лица! Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут. Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена. Напоминаю, что мы готовим призы и подарки участникам! Вам нужно лишь выкладывать свои отчёты под тегом #полезныйоктябрь_отчет Жду ваших отчётов! А завтра будет задание от «солнышка» @sashazvereva!
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Oct 25, 2016 at 10:59am PDT
Массаж от мигрени
Действенный способ расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте.
− Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею;
− Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону. Эти ямочки расположены симметрично;
− Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность;
− Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами;
− После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройде
Вчерашний пост про мигрень оказался актуальным для очень большого числа моих подписчиков. Как выразился один из них, «это столько человек испытывают боль!». К сожалению, это лишь малая толика людей, страдающих от мигрени. Вчера я попросил вас поделиться вашим опытом купирования этой боли, спасибо всем за комментарии. Как мы видим, средств для снятия мигрени существует великое множество: кто-то нашёл подходящие лекарственные препараты, кому-то помогает сон, а кого-то спасает темнота и душ. Я бы хотел рассказать вам о действенном способе расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте. − Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею; − Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону. Эти ямочки расположены симметрично; − Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность; − Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами; − После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность. Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройдет? #животов_помогисебесам #животов_упражнениядляшеи
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 17, 2016 at 12:07pm PDT
Массаж головы для волос и общего самочувствия
Наш скальп состоит из пяти слоев:
✅ кожа
✅ подкожная клетчатка
✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз)
✅ подапоневротическая клетчатка
✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа)
То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает». Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт.
Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос.
Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках
Добрый день, дорогие подписчики и участники нашего совместного с @larangsovet @irenaponaroshku и @demivika #марафонздоровойжизни Прошу прощения за небольшую задержку? Вот мое второе задание! Элементарное, но очень эффективное! Можно делать всем? Для удобства снял видео, а вот и пояснение: Наш скальп состоит из пяти слоев: ✅ кожа ✅ подкожная клетчатка ✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз) ✅ подапоневротическая клетчатка ✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа) То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает»)) Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт. Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос. Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках? Как ощущения?)
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 4, 2016 at 8:01am PST
Мудры — это особые позиции пальцев, для лечения, восстановления эмоционального равновесия
Мудра коровы — одна из самых мудрёных мудр. Но может помочь уменьшить боли в суставах.
Заодно, Вы усилите приток крови к мозгу, пока учитесь ее выполнять.
Бонус
Мудра для похудения
Одна из читательниц метко написала, что мудра для похудения — это спортзал. Я с ней полностью согласен!)) Все-таки основное для снижения веса — это пирожные (необязательно) до 12 (обязательно), бег, плотный завтрак и тощий ужин. При этом все дополнительные методы, такие как мудра похудения — могут быть очень и очень полезны. Применяйте ее с осторожностью — если переборщить, может немного ухудшиться настроение. Бонус (листайте видео в посте!) — точка для похудения, расположенная в месте прикрепления дельтовидной мышцы. Сегодня я понял, что толстые реперы активно ей пользуются!) Но прежде чем за это взяться, подумайте как следует, в самом ли деле тот вес, который вы хотите убрать, лишний. Возможно, это ваша природа, особенно если ваши родители плотного телосложения. Если Ока меньше КАМАЗа, то это не значит, что у КАМАЗа есть лишние детали)
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Jun 29, 2017 at 6:56am PDT
Дата публикации: 12.11.2017
Боль в спине часто застает врасплох. Причина — малоактивный образ жизни и сидячая работа. Занятия в спортзале занимают много времени и стоят дорого. А похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.
Мы предлагаем тебе полноценный комплекс, где собраны самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины. Это не просто гимнастика, это йога, цигун и оздоровление суставов в одном лице. Потратив 10 минут, ты навсегда забудешь о боли в позвоночнике.
Упражнения для мышц спины
Выполнять лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потрать не менее одной минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.
- «Столб с веревками»
Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делай «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивай интенсивность с каждым взмахом. - «Цапля»
В цигун это упражнение называется — «золотой петух стоит на одной ноге». Обувь лучше снять. Хорошо развивается координация, баланс, ловкость. Восточная медицина считает, что упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.Встань на одну ногу, другую подними так, чтобы она была параллельно земле или выше. Носочек вытянут. Руку, со стороны поднятой ноги, вытягивай вперед, но не разгибай до конца. Вторую опусти вниз, ладонь смотрит в пол. Это выглядит, будто ты опираешься на два мячика. В такой позе достаточно находиться несколько секунд. Когда достигнешь баланса и равновесия, поднимись 3—5 раз на носок с закрытыми глазами.
- «Ролик»
Это одно из самых ценных упражнений в комплексе. Прекрасно тонизирует, снимает напряжение с позвоночника. Способ выполнения простой: сядь на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность. Если возник дискомфорт, используй мягкий коврик. Спина максимально округлена. Резко откинься на пол, прокатись на спине и вернись в исходное положение. Ноги можно выпрямить, но тогда держи себя за голени. Делай минимум 12 раз.
- «Молоток»
В этом упражнении работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток. Лучше выполнять сразу после «ролика» или в комплексе с ним. Ложись на спину, обхвати плечи руками. Приподними и округли ее. «Постукивай» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах. Сделай 12 повторений, по 6 на каждую руку.
- Потягивания
Самое простое упражнение. Расслабляет мышцы после предыдущих, улучшает кровообращение. Лежа на спине, скрести пальцы на руках и тяни вверх, носки выпрямляй от себя. Помни про дыхание, оно должно быть свободным и легким. Пробудь в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.
- «Свеча»
Известная тебе «березка» — в основе этого упражнения. Это перевернутая асана в йоге, способствует улучшению памяти, увеличению скорости мышления. Также препятствует варикозу на ногах. Как выполнять, ты знаешь.Лежа на спине, подними ноги вверх, придерживая бедра или поясницу. Носочки вытянуты. В таком положении проведи несколько секунд, сколько получится. Вернуться в исходное попробуй упражнением «плуг» — опусти ноги назад и вытяни руки параллельно полу.
- «Сфинкс» и «кобра»
Это упражнение тоже из йоги. Укрепляет спину, улучшает гибкость и подвижность позвонков. Для выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть. Поднимай медленно верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Носочки вытянуты, старайся, чтобы ноги не подымались. Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс». Теперь осторожно вытягивайся назад, чтоб увидеть потолок, получится «кобра».
- Зародыш
Выполни эту асану обязательно после «кобры»! Всегда нужно компенсировать изгиб позвоночника в противоположную сторону. Упражнение улучшает пищеварение, эффективно при болях в коленях. Выполнять очень просто: аккуратно присядь на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед. Выдержи несколько секунд. После 8–10 повторений, посиди с прямой спиной.
- Скручивания
Очень полезные упражнения для укрепления мышц спины. При нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях — лучше не найдешь. Научиться ему не составит проблем. Прими статичную позицию, как показано на картинке. Голову поверни в сторону противоположную скручиванию. Локтем обопрись на ногу. Эти хитрости помогут увеличить эффективность выполнения.
- Наклоны
Наклоны обладают мощной оздоровительной силой. Укрепляют поясницу, растягивают сухожилия. Выполняются стоя, ноги на двойной ширине плеч, руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись в правую сторону. Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотронься до щиколотки левой ноги. Вернись в исходное положение. Повтори для противоположной стороны, всего 5–6 раз на каждую. По окончанию упражнения сделай компенсационный прогиб назад.
Не ленись выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог крепкого здоровья. Когда времени катастрофически нет, выполняй зарядку для красивой осанки, не вставая с рабочего места.
Сохраните статью в соцсети:
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Можно смело сказать, что буквально пара минут ежедневных упражнений на поясницу способны существенно продлить жизнь!
Если учитывать, что позвоночник – это основной несущий стержень человека, то его регулярная тренировка и разгрузка действительно увеличивают жизнь самого позвоночника, и человека в целом.
Из анатомии известно, что поясничный отдел позвоночника больше всего нагружен. На него приходится вес всего тела, и от него зависит подвижность человека. Из-за перегруженности поясничного отдела чаще всего начинаются проблемы со здоровьем.
На данную проблему уже давно обратили внимания в восточной медицине и придумали специальное упражнение для поясницы в оздоровительной гимнастике цигун.
Это упражнение известно под названием «гусеница», но могут использоваться и другие синонимы, которые не меняют сути упражнения.
«Гусеница»
Техника движения в том, чтобы двигать таз вперёд и наверх, т.е. изгибать позвоночник волной, наподобие гусеницы. Данное движение позволяет освободить все сегменты поясничного позвоночника и является базовым в начале тренировки. Задача волнообразного движения ещё и в том, чтобы освободить грудной отдел.
Свободное расслабление с наклоном
Следующее движение также рассчитано на освобождение поясничного отдела, но также с участием грудного отдела, т.к. позвоночник это одно целое.
Техника выполнения в том, что нужно таз отвести назад и перенося вес тела на пятки уходить в свободный наклон вперед. Руки при этом свободно свисают вниз. Дотягиваться до пола или ступней ног не нужно!
Задача — расслабиться. После фиксации на несколько дыханий в нижнем положении выполняется медленный подъем. Таз возвращается вперед, грудной отдел плавно разгибается. Зафиксировать вертикальное положение на несколько дыханий и снова уйти в свободный наклон.
Только после такой разминки позвоночника можно переходить непосредственно к упражнению на поясницу.
Его задача состоит в том, чтобы расшевелить сустав, соединяющий крестец с позвоночником. Для этого нужно спину держать прямой, а раскачивающие движения выполнять только на уровне 5-го позвоночного и 1-го крестцового отдела позвоночника.
Раскачивание полумесяцем
Руки вытянуть на верх под углом в стороны. Техника упражнения в том, чтобы стараться руки тянуть вверх и при этом делать раскачивающие движения в форме полумесяца по бокам.
Амплитуда боковых наклонов может быть минимальной, но всё внимание уделить вытягиванию позвоночника вверх и вперед.
Важно! Нельзя делать хаотичные раскачивания, как ива на ветру. Это ошибка!
И последнее закрепляющее движение на декомпрессию позвоночника.
Вытягивание вверх
Ноги прямые. Таз отвести назад насколько получается. Далее рывками тянуться под углом вверх. После нескольких таких движений руки опустить вниз и плавно встать в вертикальное положение.
Важно! Всегда, прежде чем начать работать с поясницей, нужно освободить грудной отдел позвоночника.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
???? Указав свой email вы автоматически становитесь участником Клуба Ксамата, со всеми вытекающими бонусами и привилегиями, относительно других читателей!????
**********
⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и не призывает к самодиагностике и самолечению ! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом районной поликлиники. Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
???? Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!