Отек мышц после тренировки увеличивается вес
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.
Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок
Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.
При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
1. Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.
2. Превышение калорийности дневного рациона
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Что с этим делать?
Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок
Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.
Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:
- не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
- контролируйте свое питание
- делайте хорошую растяжку после тренировки
- не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок
1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?
Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?
Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.
3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?
Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.
Подсчет калорий: с чего начать?
Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.
4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?
В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».
Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:
Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.
Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.
5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?
Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.
Смотрите также: 10 причин, почему может увеличиться вес при похудении.
Источник
Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель — снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться.
1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.
2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.
3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.
4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.
5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.
6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием калорий.
7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.
Помните о том, что фитнес – это комплексный подход. Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес. В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!
Источник
Анонимный вопрос · 3 августа 2018
57,1 K
Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Мышечная масса гораздо тяжелее жировой прослойки, поэтому логично, что при приросте мышц увеличивается общий вес тела. Другое дело, сжигается ли при этом жир.
Тренировки способствуют повышению аппетита, и если вы будете потреблять больше калорий, чем расходуете при занятиях спортом, то вес будет расти и за счет мышц, и за счет жира.
Пересмотрите рацион и выбирайте… Читать далее
Вес может наращиваться, а может и уменьшаться при физической нагрузке. Есть упражнения на сжигание жира, (аэробные). Это , как правило, много подходов с небольшим весом. А есть силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу. Мало походов и тяжелый вес.
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Самый идеальный вариант — вы молодец и хорошо набираете мышечную массу. Потому и вес растет.
Второй вариант — если вы только недавно начали заниматься, а вес начал расти, возможно, все дело в мышцах. С непривычки они сильно отекают, а задержка воды в организме дает лишний вес. Это не страшно, пара недель занятий, организм адаптируется — и вода сойдет.
Третий вариант -… Читать далее
один раз в неделю в зале силовые тренировки, один раз дома, и плюс активность на работе этого не достаточно… Читать дальше
Жизнь в деревне бывшего горожанина.
https://www.instagram.com/konstantin_novikov…
Возможно, стоить задуматься над тем, а тот ли вид спорта вы выбрали и сменить шахматы на что-то более динамичное и подвижное: бег, плавание, футбол. Удачи :)!
Зачем некоторые атлеты тренируются в толстовках?
Во время тренировки температура тела нагревается под действием физических нагрузок. Повышенная температура запускает активное потоотделение, а вместе с потом выходят соли, жиры, другие отложения и вредные вещества. Если атлет тренируется в толстовке или в другой теплой одежде, то он будет больше потеть. В результате после тренировки остается только наработанная мышечная масса, а жиры сгорают. Так спортсмен набирает массу конкретно из мышц, и ничего лишнего.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему стоит вес при похудении?
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно… · kost-shirokaya.ru
Причин, почему вес при похудении не уходит, огромное количество — мы не шутим, их реально около 18. Рекомендуем вам изучить «Хочу худеть»: 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте
По опыту скажем, что самые распространенные:
- задержка жидкости в организме;
- повышенный кортизол (гормон стресса), который опять же задерживает воду;
- малое количество и плохое качество сна, из-за которого нарушается правильная работа гормонов грелина и лептина;
- вы занимаетесь спортом, но в обычной жизни совсем не двигаетесь и по итогу тратите слишком мало энергии.
Прочитать ещё 6 ответов
Из-за чего мы чаще всего набираем вес?
Психотерапевт, мама двух детей. Первая психологическая помощь в тяжелых ситуациях, работа… · tele.click/theusualnah
Чаще всего вес набирается из-за избытка калорий через накопление жировых отложений. Еще один вариант — избыток «источников энергии», например, если есть углеводы с жиром. Это любой классический десерт. Или жареная картошка.
Да, существует два основных источника энергии:
- жиры
- углеводы
Жиры — это долгоиграющая энергия.
Углеводы — быстрая энергия, даже «долгие углеводы» не сравнятся с жиром. Но они сгорают намного быстрее. Им организм отдает предпочтение, если в пище смешиваются углеводы и жиры, первые уходят в энергию, а вторые — в запасы на боках и прочих частях тела.
Другой нюанс. 1 грамм углеводов — это 4 ккал энергии и 0,5 грамма воды. Из того, что мне известно, чаще всего из этих 4х ккал 2 идут в энергию, 2 в запасы. Природу явления пока не выяснила, но может еще кто-то пояснит. И еще есть вода. Она очень часто откладывается в теле в виде отеков. Таким образом, отеки — это еще один «источник» веса в теле.
Что же делать?
Если основных источников два, то и выходов тоже больше одного.
- Питаться преимущественно белками и углеводами. В этом случае потребуются регулярные тренироваться, чтобы уходили отеки и сжигались те небольшие излишки жира, что накапливаются.
- Питаться преимущественно белками и жирами. Углеводы должны составлять не больше 20 граммов в день. Если ввести небольшой дефицит калорий, жиры становятся основным источником энергии. Так организм сможет начать сжигать собственные бережно накопленные запасы. Отеки тоже уйдут сами. На этом питании тоже можно тренироваться, но при дефиците калорий в питании необязательно. Тренировки больше нужны для самого тела, тонуса мышц.
Такое питание преимущественно на жирах и белках называется «кетогенная диета» или просто «кето».
Прочитать ещё 21 ответ
Источник
Типичная ситуация, когда вы решаете, что для похудения недостаточно только правильного питания, и приступаете к занятиям спортом, но взвешиваетесь на следующее утро и понимаете, что стали немного тяжелее. Первое, что нужно сделать – это перестать паниковать.
Почему после тренировки вес увеличивается или уменьшается
Когда человек худеет, его вес не может постоянно снижаться. Будут периоды, когда он будет стоять на месте или даже расти, но любые скачки все равно потихоньку приближают к заветному идеальному весу.
Если после тренировки вес у девушки увеличивается, причина кроется в особенностях организма
Обычно масса тела возрастает после силовой тренировки, и это не значит, что занятия спортом вам вредят. Мышцы новичков еще не привыкли к таким нагрузкам, поэтому они задерживают воду, увеличиваясь в объемах. Эту воду человек и видит на весах – она не имеет ничего общего с лишним жиром или ростом мышц.
Иногда начинающие спортсмены боятся перекачать мышцы и выглядеть как культурист. Это невозможно, поскольку скопление воды и рост мышц – это совершенно разные процессы. Чтобы они действительно росли и появлялся выраженный рельеф, нужно не только усиленно заниматься и следить за питанием, но и принимать различные добавки. От обычных занятий 2-4 раза в неделю тело станет стройным и подтянутым, но мышцы не перекачаются.
Кардио-тренировка тоже может способствовать скоплению воды, но обычно меньше, чем силовая.
Не бросайте заниматься спортом, ведь спустя несколько недель мышцы привыкнут к нагрузке, вода уйдет, а вес начнет снижаться. Однако не забывайте следить за питанием и не потреблять больше калорий, чем вам необходимо.
Возможные причины увеличения веса у девушки и мужчины
В норме масса тела в течение первых недель растет, а потом уменьшается. Если этого не происходит, возможно, человек тратит больше калорий, чем потребляет. Нужно контролировать свой рацион, а в идеале считать калории. Купите блокнот или скачайте специальное мобильное приложение, чтобы это было проще делать.
Нужно исключить из меню некоторые продукты:
- сладости;
- копчености;
- жирную и жареную пищу;
- продукты быстрого питания;
- магазинные газировки и соки.
Если вы не измените вредные пищевые привычки, спорт не приведет вас к идеальному телу. Кроме того, часто новички начинают неосознанно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно, поскольку занятия спортом их сжигают, и организм пытается восполнить потерянное. На первых порах может возникать сильное чувство голода, которое нужно научиться контролировать. Со временем вы привыкнете к новому ритму, и он не будет доставлять вам дискомфорта.
Как сделать тренировки эффективными
Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, необходимо понимать, что и для чего вы делаете. Например, вы правильно питаетесь и занимаетесь кардио-тренировками для сжигания жира, а качаете мышцы, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. Также не забывайте о рекомендациях:
- Не нужно взвешиваться каждый день. Конечно, уменьшение веса будет стимулировать к новым свершениям, но его увеличение сильно демотивирует. Достаточно взвешиваться раз в неделю.
- Считайте калории, но без фанатичности. Вам должно хватать энергии на активную жизнь и на занятия спортом.
- После тренировки делайте качественную растяжку – она способствует появлению красивого рельефа.
- Чтобы оценить прогресс, пользуйтесь сантиметровой лентой, а также делайте фотографии своего тела.
Увеличение веса после тренировки – это не редкость, а норма, из-за этого не стоит расстраиваться. Не бросайте спорт, возьмите себя в руки и подождите пару недель. Совсем скоро вы заметите, что ситуация стабилизировалась.
Читайте в следующей статье: как сбросить десять кг за месяц
Источник