Отлежал мышцу на спине
Практически каждый житель планеты хоть раз сталкивался с проблемой боль в спине. Часто устранить неприятный симптом помогает отдых, постельный режим. Но случается так, что возникает боль в спине лежа на спине. Данный процесс может указывать на наличие отклонений со стороны здоровья, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
Боль может быть разной интенсивности и локализации. Большинство людей игнорируют этот признак, нередко они обращаются в медицинское учреждение, когда симптоматика становится ярко выраженной и нарушает качество жизни человека.
Описание проблемы
Боль в спине при лежании на спине – мучительные ощущения, которые могут локализоваться в любом отделе позвоночника. Они не зависят от движений человека и не оказывают влияние на подвижность мышц.
Данный симптом может проявляться при различных нарушениях функциональности органов или систем, он не проходит в лежачем положении и может усиливаться в зависимости от работы пораженных структур. Обычно боль сопровождается другими признаками, которые могут указывать на характер патологии.
Болевой синдром в области груди или пояснице могут говорить о проблемах с органами ЖКТ, мочеполовой системы или поджелудочной железы, его периодичность может зависеть от приема пищи.
В медицине выделяют такие разновидности боли в спине:
- Локальный болевой синдром может возникнуть из-за любого аномального процесса, который касается нервов. Такие ощущения наблюдаются всегда, но могут исчезнуть во время движения. Они могут быть острыми или тупыми и всегда ощущаются в той области спины, что поражена.
- Радикулярная боль распространяется по периферии, она может иметь большую интенсивность. Она возникает из-за искривления или растяжения спинномозгового нерва, распространяется от центра спины к нижней конечности. При кашле или чихании, а также во время движений болевые ощущения усиливаются.
- Отраженный болевой синдром может отражаться от позвоночника в область поясницы и крестца, а также в эти области от внутренних органов. При поражении органов таза и брюшины боль не исчезает при движении человека, а также в лежачем положении, ощущения меняются в зависимости от изменения состояния пораженных органов.
- Миофасциальная боль появляется из-за спазмов мышц. Если спазмы мышечной ткани носят хронический характер, возникают ноющие или судорожные боли в спине, когда лежишь на спине, что отдает в ягодицы и крестец.
Около 90% людей, которые испытывают боли в спине, имеют скелетно-мышечные нарушения.
Причины боли в лежачем положении
Ночные боли в спине в положении лежа развивают по двум основным причинам:
- Дискомфорт при неудачно подобранном месте для сна или из-за силовых нагрузок длительный период времени. В данном случае патологии внутренних органов, костей или суставов отсутствуют. Боли могут возникать в результате сильной усталости, длительном нахождении в одном положении или неудобной позе, а также из-за беременности на позднем сроке.
- Боль в спине в положении лежа ночью по причине наличия различных нарушений: сколиоза, артрита, раковой опухоли, инфекционных и вирусных болезней костей или органов, синдрома Бехтерева, переломов позвоночника и прочих.
Болевые ощущения могут быть различного характера:
- Ноющая боль в поясничном отделе может говорить о патологиях мочеполовой или мышечной системы;
- Точечная боль указывает на развитие ревматизма;
- Стреляющие болевые ощущения большой силы, которые сопровождаются увеличением температуры тела, могут свидетельствовать о раковом новообразовании;
- При беременности возникают схваткообразные боли;
- Стреляющие боли в лежачем положении говорят о больших силовых нагрузках;
- При распространении болевого синдрома на конечности или ягодицы утверждают о развитии ревматизма.
Болевой синдром в разных отделах хребта
Когда болит спина в положении лежа, врачи рекомендуют обратить внимание на их локализацию. Дискомфорт в поясничном отделе может указывать на наличие проблем с органами малого таза, развитие мочекаменной болезни, на переломы, метастазы рака или патологию матки у женщин.
В грудном отделе дискомфорт могут вызывать патологии сердца и легких, органов ЖКТ, в шейном – артрозы, сколиозы и иные заболевания костной ткани.
Обычно при заболеваниях внутренних органов болевые ощущения не связаны с движением позвоночного столба, также не развивается ригидность мышечной ткани. В лежачем положении дискомфорт не проходит, но его интенсивность зависит от изменения деятельности пораженных органов. Часто боли сопровождаются другими симптомами, например, тошнотой, частым мочеиспусканием и так далее.
Причины недуга, связанные с патологией позвоночника
Боли в спине при лежании на спине могут также возникать при патологиях позвоночного столба:
- Синдром Бехтерева – болезнь суставов и позвоночника воспалительного характера, характеризующаяся появлением болевого синдрома в ночное время суток и скованности по утрам. Когда человек просыпается, его тело сковано, поэтому ему требуется некоторое время, чтобы «расходиться». По мере прогрессирования болезни суставы начинают сращиваться между собой, нарушается осанка.
- Артроз на третьей и четвертой стадии обуславливается появлением постоянного болевого синдрома в спине, который не проходит даже во время сна. Также наблюдается появление метеочувствительности, ограничение движений. В запущенных случаях патология приводит к инвалидности.
- Ревматоидный артрит, который начинает развиваться в конечностях, а потом переходит на позвоночник. В этом случае дискомфорт появляется не только ночью, но и болит спина под утро в положении лежа. При этом мышечная ткань атрофируется, позвоночник деформируется, поражаются жизненно важные органы.
Обратите внимание! Обычно боли в спине при лежании на спине имеют хронический характер, поскольку люди своевременно не реагируют на их появление и не устраняют причину их развития. Через некоторое время негативные ощущения могут исчезать, а затем вновь появляться.
Методы обследования
При возникновении дискомфорта и неприятных ощущений в спине необходимо пройти обследование у вертебролога.
Сначала врач изучит анамнез недуга, проведет осмотр позвоночного столба и его пальпацию. Потом он назначает следующие диагностические методы:
- Рентгенография с целью исключения перелома позвоночных структур;
- МРТ для изучения мышечной ткани;
- Лабораторные анализы крови и мочи с целью выявления воспаления и определения состояния мочеполовой системы;
- Консультация у невролога для исключения защемления нервов;
- Кардиограмма с целью изучения состояния сердца.
Дополнительно врач может назначить консультацию у гинеколога, проктолога, гастроэнтеролога или онколога.
Главной задачей диагностики выступает определение локализации болевого синдрома и разработка методов его устранения.
Терапия
После постановки точного диагноза врач назначает индивидуальное комплексное лечение. В качестве медикаментозной терапии используются противовоспалительные и обезболивающие лекарства, например, «Анальгин» и «Спазмолгон», поливитамины, а также препараты, действие которых направлено на укрепление костей и хрящей, поддержание тонуса организма.
В случае обнаружения онкологического заболевания стратегию лечения разрабатывает онколог, куда включается химиотерапия.
Также назначается физиотерапия, ЛФК, иглоукалывание, массаж и плавание, гирудотерапия. Врач может назначить ношение корсета, исключение любых силовых нагрузок, умеренную физическую активность. При наличии переломов приписывается постельный режим.
В случае бытовых причин появления боли рекомендуется спать на ортопедическом матрасе, делать гимнастику по утрам, применять аппликатор Кузнецова, заниматься физической активностью, периодически проходить курсы массажа.
Прогноз и профилактика
Прогноз недуга будет зависеть от причины его появления и эффективности терапии. С целью профилактики медики рекомендуют придерживаться нескольких правил:
- Использовать во время сна ортопедические матрасы;
- Следить за своей осанкой и массой тела;
- Ходить в удобной обуви, женщинам необходимо ходить на каблуках не больше двух часов в день;
- Не делать резких движений и поворотов;
- Время от времени менять нагрузку на хребет;
- Употреблять меньше соли и минералов;
- Употреблять чистую воду;
- Периодически проходить курсы массажа;
- Периодически применять поливитамины;
- Регулярно посещать бассейн;
- При возникновении неприятных симптомов необходимо обратиться к врачу для прохождения обследования.
Вы, скорее всего, замечали, что пробуждение не всегда может быть простым. Иногда все тело болит, мышцы ломит, словно вы разгрузили полсостава с углем, а не находились все это время в мягкой теплой кровати. Что происходит? Из-за чего вы просыпаетесь разбитым? В чем дело?
А между тем, как считают работники индустрии сна (матрасных дел мастера), дело в позе сна . Именно этот с виду не очень серьезный нюанс может как подарить полное расслабление, так и привести к серьезному дискомфорту и проблемам со здоровьем в более отдаленном временном отрезке.
Какая поза сна вызывает больше всего мышечных болей?
фото: Kinga Cichewicz / unsplash.com
Недавний отчет австралийского производителя постельных принадлежностей Bed Threads предупреждает нас об этом. Как показали исследования австралийцев, одно из худших положений для сна – это положение лежа на животе, поскольку оно перенапрягает шейный отдел позвоночника и оказывает чрезмерное статическое давление на мышцы и суставы, вызывая одно из самых тяжелых пробуждений.
Врачи клиники Mayo Clinic (США) также добавляют, что сон в таком положении создает дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.
И, наконец, против позы лежа на животе высказывается остеопат Ханна Уильямс:
«Когда вы лежите на животе, вы выгибаете шею и верхнюю часть спины, что может привести к болям. Кроме того, чтобы дышать, нам приходится поворачивать голову набок, что может вызывать наутро сильные боли в шее».
А если уснуть и пролежать в ней шесть-восемь часов, сдавление нервов и кровеносных сосудов может привести к нарушению кровообращения и повреждению сосудов, что вызовет не только боли в шее и плечах, но и даже головные боли. При этом если во время сна вы непроизвольно поднимете руку над головой, к болям в шее у вас прибавится малоприятное покалывание руки. Именно так можно «отлежать» руку, абсолютно на ней не лежа. Эффект будет очень схож из-за снижения эффективности кровотока.
Но если есть худшая, то должна быть и лучшая поза для сна, верно?
фото: Hamza Bounaim / unsplash.com
Итак, мы выяснили, что сон на животе – это один из тех вариантов, которые вы должны избегать. Но существует ли в таком случае оптимальное положение для сна, и если да, то можем ли мы убедить наше тело оставаться в этой позиции всю ночь?
Считается, что лучше всего спать на спине, потому что именно в этом случае голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Это также может свести к минимуму появление морщин, добавляют дерматологи, так как кожа лица не контактирует с подушкой.
На втором месте по безопасности и на первом по популярности – сон на боку. Порядка 74% людей занимают именно эту позицию. Большой разницы между сном на спине и на боку с точки зрения напряжения тех или иных групп мышц нет. Однако именно во время переворачивания на бок важно полагаться на качественный матрац (он не должен быть слишком мягким или твердым) и на хорошую, не очень большую подушку. Они должны помогать держать позвоночник вытянутым в линию, что подарит не только крепкий сон, но и здоровый позвоночник .
Таким образом, зарубежные специалисты по изучению царства Морфея расположили три самые распространенные позы для сна в следующем порядке, от лучшей к худшей:
на спине;
на боку;
на животе
При этом не стоит забывать, что у каждого правила есть исключения. Например, сон на спине может провоцировать храп, а во время сна на левом боку будет тяжело лицам, страдающим от сердечных заболеваний, на правом – людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и так далее.
Как заставить себя спать в одной позе?
фото: Damien McFadden
1. Приобретите качественный спальный комплект: матрац и подушку. Подушка не должна быть слишком высокой или громоздкой
фото: Michael JasonSmith / flickr.com
2. Настройте себя на здоровый сон на спине. В этом, как советуют сомнологи, могут помочь:
медитация (продвинутый уровень);
расслабляющие ванны;
успокаивающий чай с травами;
отказ от гаджетов перед сном;
подготовка к здоровому сну за 1 час до отправления в кровать.
3. Ложиться спать нужно до полуночи
фото: Ian Abbott / flickr.com
4. Некоторые специалисты советуют накрываться модными утяжеленными одеялами
фото: Damien McFadden
Они выглядят так же, как обычные, но содержат стеклянные бусины или другие утяжелители, зашитые в отдельные отсеки.
Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым, и под таким одеялом сложнее изменять ранее принятую позу, когда человек уснул. По крайней мере, так говорят некоторые исследователи (участники шведского исследования, опубликованного в журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders в 2015 году).
5. Метод камешка и клейкой ленты
Вариант такой: клеете небольшой обтесанный со всех сторон камушек (лучше побывавший в воде) на верхнюю часть груди (на грудину по центру) и засыпаете. Как только вы перевернетесь на живот, боль от впившегося в грудину камушка заставит вас перевернуться обратно на спину.
Метод стар и в целом действенен. Вместо камня некоторые используют мячик для пинг-понга и даже теннисный мяч.
6. Самогипноз
фото: Damien McFadden
Вариант непростой и подходит не всем, но если вы из тех людей, кто подвержен гипнозу, значит, сможете проделать после практики и сеанс самогипноза. В условиях легкого транса вы сможете дать себе установку спать только на спине или боку или, по крайней мере, не переворачиваться на живот. Кто знает, может, подействует?
7. Зажать себя между большими подушками
Выглядит как-то так:
фото: Damien McFadden
Помогает ли? Кому-то точно помогает! Но не проверишь — не поймешь.
Обложка: Vladislav Muslakov / unsplash.com
Анонимный вопрос · 12 декабря 2018
5,5 K
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Внешние факторы риска, которые могут привести к боли в пояснице лёжа:
- Малоподвижный образ жизни и сидячая работа.
- Ожирение.
- Долгое нахождение в стоячей позе.
- Наличие искривления позвоночника.
- Очень тяжёлая физическая нагрузка на позвоночник.
- Неудобное спальное место.
Если у человека появляется боль в пояснице, лёжа на твёрдой или очень мягкой постели, то матрас следует поменять. Лучше всего спать кровати с деревянными поддерживающими вставками, на которые надо положить ортопедический матрас средней жёсткости. А подушку надо подобрать ортопедическую, чтобы не допустить скручивания позвоночника из-за неудобного положения шеи.
Перечислю ещё причины этого специфичного симптомы:
- Заболевания позвоночника: радикулит, протрузия и грыжа поясничного отдела позвоночника, болезнь Бехтерева, остеохондроз, травмы, ушибы, переломы, а также инфекционно-воспалительные процессы позвоночника.
- Заболевания внутренних органов малого таза: язва двенадцатиперстной кишки, болезни желудочно-кишечного тракта, гинекологические проблемы, простатит у мужчин, а также пиелонефрит (воспаление почек).
У женщин ноющая боль в пояснице лёжа может появиться в первые дни менструации, а также с 3 триместра беременности.
Что делать в домашних условиях, если появилась боль в пояснице во время лежания?
- Надо обеспечить такое положение тела, чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц поясницы. Для этого надо лечь на твёрдую поверхность, ноги согнуть под углом в 90 град. и положить их на табуретку или другую возвышенность. Либо лечь на бок, а между согнутыми в коленях ногах положить не очень большую подушку или похожий предмет. Эти позы уменьшат спазмы и напряжение в мышцах.
- Примите 1-2 обезболивающих таблетки: Кетанов, Диклофенак, Ортофен, Найз или более сильный Кеторолак. Через полчаса должно наступить облегчение.
- На поясницу 2-3 раза в день наносите обезболивающую мазь: Кетопрофен, Найз гель, Фастум гель, Диклофенак, Вольтарен эмульгель или Быструмгель.
- Поясницу укутайте шерстяным поясом. Это обеспечит мягкое прогревание.
- При наличии воспалительных процессов греть поясницу ни в коем случае нельзя, иначе состояние больного может ухудшиться.
Рекомендую прочитать очень хорошую статью: Почему болит поясница лёжа: 10 причин ночных болей, симптомы, лечение
Спасибо за полезный материал. Хочу поделиться своей историей выздоровления, вдруг кому пригодится. Несколько лет… Читать дальше
Какие симптомы и лечение у позвоночной грыжи поясничного отдела?
✔ Врачи «SL Клиники». ????: +7 (495) 411-33-03 www.spinelife.ru
Наиболее часто грыжи возникают на нижних поясничных позвонках L4-L5 и L5-S1 так как на них ложиться основная нагрузка оси позвоночника. Реже L3-L4, выше еще реже.
Причиной появления грыжи диска является:
- Чрезмерные поднятия тяжестей;
- Слабость мышечного корсета;
- Слабость фиброзного кольца;
- Неправильный наклон или поворот туловища с весом;
- Профессиональные заболевания (дальнобойщик, грузчик и т.д.);
- Лишний вес.
Симптомы грыжи диска зависит от уровня где эта грыжа образовалась.
При грыжи межпозвонкового диска L4-L5 развиваются следующие жалобы:
- боль;
- онемение по наружной поверхности бедра голени, большого пальца.
Проверить наличие слабости в стопе можно при помощью теста — встаньте на пяточки. Если стопа на стороне боли не поднимается наверх или отстаёт от противоположной стопы — нужно задуматься о хирургическом лечении.
При грыжи межпозвонкового диска L5-S1 симптомы:
- онемение;
- боль по задней поверхности бедра икроножной мышцы, стопы, мизинца;
- тянущая боль по задней поверхности ноги.
Симптомы натяжения сдавленного нерва можно проверить с помощью теста Лассега:
Лечь на кровать. Помощник пусть нерезко поочередно поднимает ноги вверх до появления тянущей боли в пояснице или ноге. Не путать с болью от недостаточной растяжки. Нужно начинать с той ноги, которая не болит. На здоровой стороне боль может и не появиться. Больная нога может отреагировать сразу, как только начнут ее поднимать.
- Чем меньше расстояние от ноги до кровати, тем сильнее сдавлен нерв и лечить будет сложнее.
- При грыже диска L5-S1 поражается S1 корешок.
- При очень выраженном поражении S1 корешка появляется слабость в стопе.
Можно провести тест на наличие слабости в стопе:
Встаньте на носочки. Если нога на стороне боли не может встать на носочек или отстаёт, нужно думать о хирургическом лечении.В неврологическом статусе происходит выпадения ахиллова рефлекса.
При первых признаках грыжи сделайте МРТ поясничного отдела позвоночника.
Консервативное лечение начинайте с:
- Противоотечной терапии: фуросемид по 1 таб в сут 3 дня с панангином по 1 таб 2 раза в день.
- Противовоспалительной терапии: найз по 1 таб 2 раза в день 7 дней,
- Нейропротективной терапии: Мильгамма внутримышечно 10 уколов.
После МРТ диагностики обратитесь к врачу!
Какие операции существуют?
- операции через прокол: лазерная вапоризация, механическое удаление, удаление водой;
- эндоскопическое удаление;
- микрохирургическое удаление;
- протезирование диска.
Какой метод лучше?
Определяет врач которому вы доверяете!
Хирургия показана при неэффективности лечения лекарствами, нестерпимой боли и появления неврологической симптоматики:
- слабость в стопе или ноге;
- нарушение функций тазовых органов;
- развитие Кауда синдрома (слабости в обеих ногах).
Подробнее о хирургическом лечении возможно почитать в нашей статье: Операция при грыже позвоночника.
Желаем всем, крепкого здоровья и не болеть!
С уважением,
Барченко Борис Юрьевич (нейрохирург),
Шаболдин Андрей Николаевич (КМН)
SL Клиника — Лечение заболеваний позвоночника
Прочитать ещё 11 ответов
Что делать, если после поднятия тяжести болит поясница?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Если после поднятия тяжести возникла острая или резкая боль, то в большинстве случаев это может означать какое-либозаболевание позвоночника. Если не проводить лечение, то процесс может стать хроническим спериодическими обострениями.
Если боль ноющая и усиливающая при движении, то вероятнее всего это банальное растяжение мышц, которое самостоятельно пройдёт за несколько дней.
Что делать при резкой боли?
- При резких болях важен постельный режим в течение 1-2 дней. Больного надо уложить на жёсткую поверхность. Поднимать в этом состоянии тяжести или делать другую физическую работу запрещено – это может вызвать более серьёзные осложнения.
- Больного нужно укрыть тёплым одеялом, успокоить и дать согреться. Если больной нервничает, то это усилит болевые ощущения.
- Существуют так называемые обезболивающие позы, при которых расслабятся напряжённые мышцы поясницы. Например, надо лечь на бок, ноги согнуть в коленях, а между ними поместить небольшой валик. Также неплохо обезболит такая поза – лечь на спину, ноги согнуть под углом 90 град. и положить на стул, под голову положите невысокую подушку.
- Если боль не стихает, можно разово принять обезболивающую таблетку: Диклофенак, Кетанов, Кеторолак, Ортофен.
- Дополнительно можно нанести обезболивающую мазь – Кеторофен, Ортофен, Диклофенак, Найз, Фастум гель. Либо при растяжениях мышц неплохо помогут охлаждающие мази, например, Пенталгин, Бом-бенге, Дип Рилиф.
- Вместо таблетированной формы лекарственных средств можно воспользоваться ректальными свечами, которые имеют меньше побочных действий, например, ОКИ, Вольтарен или Дикловит.
- Можно также воспользоваться услугами мануального терапевта, особенно если боль произошла из-за защемления нерва. Если врач опытный, то облегчение может наступить уже после первых сеансов.
В большинстве случаев после вышеуказанных действий болевой синдром в поясничной области должен на следующий день значительно меньше. Но если боль не уменьшается на протяжении 2 дней, то посещение невролога или травматолога является обязательным. Если боль резкая, которую невозможно терпеть, то незамедлительно вызывайте бригаду Скорой помощи.
Рекомендую прочитать очень полезную статью, которая ответит на большинство ваших вопросов: После поднятия тяжести болит поясница: что делать, причины у женщин и мужчин, чем лечить в домашних условиях
Прочитать ещё 2 ответа
Какое обезболивающие принять при болях в спине?
Обычно в этой ситуации хорошо помогают при обострении НПВС (диклофенак, мовались, найз), витамины группы В (мильгамма), иногда спазмолитики (мидокалм), местные средства (мази и гели с НПВС, разогревающими средствами). Мануальная терапия и/или остеопатия, массажи (после МРТ соответствующего отдела позвоночника), ЛФК, умеренные физические нагрузки (например, плавание), стараться не перегружать спину и правильно поднимать тяжести, если это требуется.
Но в любом случае надо к врачу сходить, проконсультироваться хоть минимально. Можете к https://pozvonok-spb.ru сходить, это превосходный специалист.
Прочитать ещё 3 ответа
Как снять сильные боли в пояснице и крестце?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Расскажу, как оказать первую помощь при сильной боли в пояснице и крестце, особенно, если нет возможности попасть к врачу.
- Лягте на полутвёрдую поверхность и примите следующие позы, которые помогут расслабить мышцы. Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите их на стул под углом 90 градусов. Либо лягте на бок, тоже согните ноги и между ними положите небольшую подушку или одеяло.
- Примите обезболивающие таблетки, например, Диклофенак, Ортофен, Найз или более сильный Кеторолак.
- Нанесите на поясницу и крестец обезболивающую мазь. Неплохие мази – это Кетопрофен, Кетонал, Диклофенак, Вольтарен эмульгель.
- Обеспечьте покой больному. Он должен расслабиться и не нервничать.
- Греть крестец не надо, иначе воспаление может стать ещё сильнее.
Если после указанной помощи боль не проходит, то следует вызвать «Скорую помощь».
Какое лечение чаще всего назначают невропатологи, если боль была вызвана заболеванием позвоночника?
Это нестероидные противовоспалительные препараты в форме таблеток или уколов (Артрозан, Диклофенак, Флексен, Аркоксиа, Мелоксикам) + миорелаксанты (Сирдалуд, Мидокалм) + витамины группы В (Комбилипен, Мильгамма).
Эта схема лечения за 1-2 недели полностью избавит пациента от боли. Разумеется, при этом лечении есть противопоказания, поэтому необходима консультация со специалистом.
Если боль очень сильная, а вышеуказанные средства не помогают, то назначают гормональные препараты (Дипроспан, Дексаметазон, Кеналог) или наркотические анальгетики. В некоторых случаях назначают новокаиновые блокады с гормоном – это уколы, которые ставят непосредственно в очаг боли и воспаления.
Неплохо показывают себя комбинированные обезболивающие препараты, такие как Катадолон Форте и Нейродикловит, а также обезболивающие ректальные свечи Дикловит.
В дополнение к медикаментозному лечению рекомендован курс физиопроцедур, например, электрофорез, магнитотерапия или амплипульс. В домашних условиях может воспользоваться такими физиотерапевтическими приборами, как Дэнас или Алмаг.
Существует также такая техника лечения, как мануальная терапия, главное найти грамотного специалиста.
Запомните, когда следует обращаться к врачу: если появляется болевой синдром после нахождения в неудобной позе или после физической активности, которая не проходит через несколько дней. А также, если боль возникает сама по себе время от времени.
Рекомендую прочитать очень полезную статью, где вы можете прочитать больше дополнительной информации: Боли в пояснице и крестце: причины у женщин и мужчин, что делать, чем лечить
Прочитать ещё 1 ответ
Как научиться постоянно держать спину прямо, если она устаёт от этого?
- Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
- Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.
- Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
- Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
- Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
- Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас, средней величины подушка или валик.
Прочитать ещё 9 ответов