Периодичность тренировок на одну группу мышц
- 28 Октября, 2018
- Тренировки в зале
- Никита Новиков
Как часто тренировать одну группу мышц? К сожалению, далеко не все начинающие спортсмены задаются этим вопросом. Многие новички не задумываются о таких вещах, как грамотно составленная программа тренировок, правильное питание, восстановление и т. д. Изо дня в день они качают свои мышцы, надеясь, что рано или поздно их труд окупится и они получат тело своей мечты. Но на деле же этого не происходит…
Если вы сейчас читаете эти строки, то вполне возможно, что вы тоже относитесь к числу этих людей. В таком случае мы можем вас поздравить, так как первый шаг — осознание своей ошибки — был сделан! Осталось сделать еще два шага: узнать о том, как часто можно тренировать одну группу мышц, и реализовать полученные знания на практике. И знаете что? Мы готовы вам в этом помочь! Прочтите нашу тематическую статью — и вы получите ответы на интересующие вас вопросы!
Основные факторы
Как часто можно тренировать одну группу мышц? Сразу же скажем, что здесь все зависит от восстановления – способности нашего организма восполнять потраченные энергетические ресурсы и «отстраивать» разрушенные мышечные волокна.
Восстановительные способности зависят от многих факторов, но самыми главными из них являются следующие:
- степень тяжести тренировочной сессии (подобранный вес, интенсивность, длительность и т. д.);
- общий уровень физической подготовки спортсмена (тренировочный стаж, степень восприятия физической нагрузки).
Минимальные сроки восстановления
Довольно часто можно услышать, что для восстановления человеку необходимо 24 часа. Сразу скажем, что это утверждение небезосновательно. В течение суток человеческий организм способен сформировать новые структуры (ферменты, мышечные волокна, митохондрии) и восстановить энергетические запасы для следующей тренировочной сессии. Под этот интервал лучше всего подходят:
- новички, которые занимаются не более 2-3 месяцев;
- пожилые люди, чей возраст перевалил за 50;
- среднестатистические посетители тренажерных залов, которые занимаются для себя, а не для профессиональной карьеры в области фитнеса и бодибилдинга.
Большие и малые мышечные группы
Ответ на вопрос, как часто нужно тренировать группу мышц, кроется в понимании мышечной анатомии. Дело в том, что чем больше мышца, тем больше времени ей требуется для восстановления. Чем меньше она, тем меньше времени требуется для восстановления. К большим мышечным группам можно отнести грудь, спину и ноги, к малым — бицепс, трицепс, дельты и икры. Для больших групп мышц будет достаточно одной тяжелой тренировки в неделю. Малые же можно тренировать чуть больше. Но следует учитывать такой нюанс: во время выполнения базовых упражнений на большие мышечные группы косвенно нагружаются и малые мышечные группы. Например, при жиме штанги лежа, помимо груди, также активно работают и трицепсы, а во время выполнения подтягиваний, кроме широчайших, хорошую нагрузку получают бицепсы.
Сила, выносливость и рост мышц
Прежде чем понять, как часто тренировать мышечную группу нужно именно вам, необходимо для начала определиться с целью. Всего можно выделить три цели:
- Рост мышечной массы. Для этой цели хорошо подойдет трехдневный сплит, о котором мы расскажем немного позже. Как часто тренировать одну группу мышц на массу? Достаточно будет 3-4 упражнений по 2-3 подхода в каждом. В среднем такая тренировка не должна длиться дольше 40-45 минут.
- Сила. Если для мышечной гипертрофии нужно делать большое количество упражнений и относительно малое число сетов, то для улучшения силовых показателей, наоборот, нужно выполнять меньше упражнений, но больше подходов. Такая стратегия поможет улучшить адаптацию нервных клеток, что в свою очередь приведет рост силы.
- Выносливость. Для развития выносливости хорошо подходят круговые тренировки. При таких тренировках акцент делается на большом количестве повторений.
Стандартная схема тренировок
Вы уже примерно поняли, сколько раз нужно качать мышцы в неделю. Теперь мы бы хотели привести пример тренировочной системы, которая пользуется наибольшей популярностью среди простых посетителей фитнес-центров. Речь идет о трехдневном сплите. Суть этой системы заключается в том, чтобы за одну тренировочную сессию прорабатывать две мышечные группы — большую и малую. Классический трехдневный сплит выглядит так:
- Понедельник. День груди и бицепса.
- Вторник. Отдых.
- Среда. День спины и трицепса.
- Четверг. Отдых.
- Пятница. День плеч и ног.
- Суббота. Отдых.
- Воскресенье. Отдых.
На примере этой программы вы видите, что мы имели в виду, когда рассказывали, как часто тренировать одну группу мышц. Большие и малые мышечные группы тренируются один раз в неделю, но малые, вдобавок ко всему, получают хорошую косвенную нагрузку во время тренировки больших мышечных групп.
Примечание: многим атлетам не сильно подходит тренировка плеч и ног в один день. Ноги составляют около 50 % всего мышечного массива человеческого тела, поэтому тренировать их в один день вместе с другой мышечной группой может быть неудобно. В таких ситуациях для ног выделяют отдельный тренировочный день.
Как часто нужно тренировать пресс?
Поскольку пресс не относится к большим мышечным группам, многие люди считают, что его можно тренировать чуть ли не каждый день. На самом деле для прокачки мускулов живота вполне хватит двух тренировок в неделю.
Довольно часто можно услышать, что пресс нужно качать по 50, 70 и чуть ли не 100 повторений за один подход. Так вам делать никто не запрещает, но нужно понимать, что это уже идет работа на выносливость, но никак не на проработку мускулов. Как показывает практика, качественных 20-25 повторений за подход будет вполне достаточно для этой мышечной группы.
Правило №1
Не бойтесь экспериментировать. Мы уже писали ранее, что трехдневный сплит является наиболее оптимальной тренировочной схемой для обычных людей, которые занимаются без применения анаболических стероидов. Но нужно понимать, что эта схема не является идеальной и что она может подойти не каждому. Если после нескольких месяцев занятий по сплит-схеме вы заметили, что ваши результаты не особо улучшились, тогда вам следует изменить подход к тренировочному процессу. Например, если вы качаете бицепс один раз в неделю, но видите, что он не растет, тогда добавьте еще одну тренировку на эту мышцу в программу. Если трехдневный сплит вообще не дает вам никаких результатов, тогда есть смысл перейти на другую тренировочную схему (например, фулбади или тренировку каждой мышечной группы 2 раза в неделю). Никогда не забывайте о том, что каждый организм по-своему уникален и что универсальной тренировочной системы, которая подошла абсолютно всем, не существует. Что же в таком случае делать? Использовать метод проб и ошибок, как мы уже и писали ранее. Только так вы сможете добиться желаемых результатов!
Как часто тренировать одну группу мышц в неделю? Надеемся, что у нас получилось дать ответ на этот вопрос. Желаем вам успехов на ваших тренировках!
Автор Sport in my life Все о здоровом образе жизни
Сколько упражнений делать на одну группу мышц на одной тренировке. Для того, чтобы обеспечить эту мышечную группу оптимальным стрессом.
Стресс бывает так же не достаточным, когда вы спустя рукава потренировались. Либо чрезмерным стрессом. Это ещё хуже, чем недостаточный. Потому что часто процессы разрушения берут вверх над процессами построения. И ваша мышечная группа откатывает в своих силовых показателях назад.
Многие выполняют по пять упражнений на бицепс, по пять упражнений на трицепс, по четыре подхода на каждое упражнения и так далее. В нашем опыте были такие же ошибки. Но мы отделились от этих ложных схем.
Сколько упражнений делать на одну группу мышц за одну тренировку:
Самое лучшее упражнения это самое первое на мышечную группу. И оно должно быть единственным на мышечную группу в этот день.
Многие считают что несколько упражнений прорабатывают мышечную группу лучше. Но вы должны забыть такое слово прорабатывает. Любое упражнения прекрасно прорабатывает мышечную группу. Вам нравится какое-то упражнения, вы выполнили его в отказ, сделали силовой рекорд и вы уже прекрасно проработали мышечную группу.
Дальнейшее уничтожения вашей мышечной группы не к чему хорошему не приведёт. То есть к дополнительному росту мышц дальнейшие упражнения не приведут. Они могут не навредить, но как минимум вы потеряете время. По первому упражнению если вы в нем нормально выложились, будет расти ваша мышечная группа.
Есть ещё такое мнения, что мышечную группу нужно тренировать под разными углами. Отдельные кусочки можно тренировать или низ бицепса либо вверх и так далее. Спортсмены думают, что они должны под разными углами прокачать свои мышцы тогда мышечная группа у них вырастит.
Раньше мы занимались по такой системе, но опыт и реальность вещь упрямая. Сравнивая прошлые результаты, когда мы тренировались в нескольких упражнениях на одну группу мышц, под разными углами. И как мы тренируемся сейчас. Хочется сделать вывод, чем меньше упражнений на мышечную группу, тем лучше. Чем в большем весе вы прорабатываете, тем больше объемы ваших мышц и тем больше силовые показатели. Которые растут и в тех упражнениях которые вы не делаете.
Сколько упражнений делать на одну группу мышц натуральному атлету:
К примеру нет смысла делать в один и тот же день подтягивания на перекладине узким обратным хватом и подъем штанги на бицепс. Нет смысла на одной тренировке делать подъём штанги на бицепс и сгибания рук с гантелями на бицепс, подтягивания с весом или без веса, а потом тягу верхнего блока под любым углом. Французский жим и брусья, брусья и жим лёжа узким хватом, жим гантелей на наклонной скамье и жим штанги на горизонтальной скамье. Вообщем два упражнения на одну и ту же мышечную группу.
Возможно вам будет сложно в это поверить. Минимум в вашей тренировке должно быть упражнений. Они желательно должны быть базовыми. Лучше в одном упражнении сделать больше подходов.
Если допустим после жима лёжа вы решили сделать кроссовер, сильно хуже вам от этого не станет, но с точки зрения мышечной массы это будет бесполезно.
Вы можете это проверить на себе, отказаться от кроссовера и делать только жим. И вы не увидите через три месяца не какой разницы, разве что в лучшую сторону.
Разгибания рук допустим уберёте в день трицепса когда у вас есть отжимания на брусьях.
Если вы проведёте такой эксперимент сколько упражнений делать на одну группу мышц вы увидите, что нечего не ухудшилось. Факт в том, что чем меньше упражнений делаешь, но на них хорошо сосредотачиваешься тем лучше растёт твоя мышечная масса.
С учетом анатомии движения мышц в основном хватает одного подхода. На дельты два, средняя и передняя, задняя. Бицепс одно, трицепс одно, грудь одно, ноги один глубокий присед. Вывод в том, что решать сколько упражнений делать на одну группу мышц за одну тренировку, только вам. Важно, что прогресс это штука индивидуальная. Все приходим с опытом. Пусть это будет для вас экспериментом. Новый стресс для ваших мышц и методика тренировки пойдет лишь вам на пользу.
Сколько упражнений делать на одну группу мышц новичку:
Есть большие мышечные группы есть маленькие. Большие мышечные группы (спина, ноги) требуют не большего количества выполнения упражнений. Чем более базовые энергозатратные упражнения, тем их нужно меньше. Например ноги это может быть, либо приседания, либо выпады. Делать все подряд например разгибания сгибания смысла не какого нет. От того что вы больше упражнений сделаете у вас прогресс больше не будет. Чем более энергозатратные упражнения на большую мышечную группу и базовые тем меньше их соответственно нужно.
Опять же все зависит от того как вы тренируетесь. Если вы тренируетесь дома и у вас упражнения с небольшим либо собственным весом, либо с небольшим дополнительным весом. Можно где-то и больше упражнений сделать особенно если у вас тренировка состоит из более изолирующих упражнений.
Маленькие мышечные группы бицепс, трицепс, предплечье, икры. Достаточно одного, потолок два упражнения. От того что вы больше будете тренировать бицепс, он у вас больше не станет.
Смотришь иногда новички — он просто долбит одно, второе, третье, четвёртое упражнения на бицепс, там уже бицепс не то что не работает, он уже не сгибается. Там уже такое количество молочной кислоты и продуктов метаболизма, что не упражнения, то отказ. Бицепс максимально закислен и в принципе все, рост уже давным-давно запущен и идёт уже истощения мышцы.
Как показывает практика на такие маленькие мышцы одно или два максимум упражнений, большой объём работы не всегда приносит результат.
Сколько упражнений делать на одну группу при похудении:
Есть такое понятия как объём тренировки, мы худеем нам нужно совершать большой объём. Но скорей для того, чтобы потратить большее количества калорий. Если мы говорим о наборе мышечной массы наша задача не создать какой-то не реальный объём тренировки, а наоборот не большим количеством упражнений, как можно более четко проработать мышечную группу, а потом отдыхать кушать и восстанавливаться. При похудении же лучше увеличить количество упражнений.
Âîò îáíîâëåííûå äàííûå:
25.08.2020 = 100,1 êã
01.09.2020 = 98,7 êã
08.09.2020 = 97,9 êã
15.09.2020 = 95,7 êã, íî äëÿ ðàñ÷¸òà áóäó áðàòü äàííûå çà 14.09.2020 = 96,5 êã
Öåëü: 85 êã
Ìîé ðîñò = 182 ñì
Çà íåäåëþ -1,4 êã, âñåãî ñ íà÷àëà ïîõóäåíèÿ 3,6 êã.
Ïîñëå â÷åðàøíåé èãðû â ôóòáîë, ÿ ðåøèë çàâÿçàòü ñ ïîäîáíîé àêòèâíîñòüþ, â òîì ÷èñëå è ñ ïîïûòêàìè áåãàòü. À çà÷åì ìíå ëèøíÿÿ íàãðóçêà íà êîëåíî, åñëè âåñ è òàê óõîäèò íîðìàëüíûìè òåìïàìè?
ß óæå äàâíî ïîíÿë ïðîñòóþ èñòèíó (îòíîñèòåëüíî ìîåãî îðãàíèçìà):
(åì âñ¸ ïîäðÿä + çàíèìàþñü ñïîðòîì) = (âåñ óõîäèò ìåäëåííî èëè äåðæèòñÿ íà îäíîì óðîâíå)
(íå ïåðååäàþ è áîëåå ìåíåå ïðàâèëüíî ïèòàþñü + õîäüáà â äåíü ïî 7-15 òûñÿ÷) = (ïîõóäàíèå)
Òàê ÷òî, åñëè âû íå ëþáèòåëü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, òî ïðîñòî íóæíî æðàòü íà ïîë âåäðà ìåíüøå))) Õîòÿ îáû÷íàÿ õîäüáà ëèøíåé íå áóäåò, êàê ìèíèìóì ñâåæèé âîçäóõ è ïîääåðæêà ñåáÿ â òîíóñå.
×òî óæå ñäåëàíî è ïëàíû íà áóäóùåå:
1. Åù¸ íå äî÷èòàë êíèãó Àëàíà Êàððà «Ë¸ãêèé ñïîñîá áðîñèòü ïèòü», õîòÿ ÿ íà ýòîé íåäåëå ïî÷òè è íå ÷èòàë å¸, òàê êàê íå áûëî âðåìÿ. Âäðóã êîìó èíòåðåñíî, ÷åì æå ÿ òàê çàíÿò, ÷òî íèêàê íå ìîãó äî÷èòàòü òàêóþ íåáîëüøóþ êíèãó, òî îòâå÷ó: çàïèñàëñÿ íà áåñïëàòíûé êóðñ îò RS School, à âðåìåíè íà îáó÷åíèÿ òàì îé êàê ìíîãî íàäî, íî ìíå íðàâèòñÿ. Äà è ïîâòîðþñü, ÷èòàþ ýòó êíèãó äëÿ áîëüøåé ìîòèâàöèè, ÷åì èç-çà êîíêðåòíûõ ïðîáëåì ñ àëêîãîëåì. Êñòàòè, âîò ìî¸ äîñòèæåíèå íà ýòîì ïîïðèùå:
Åñëè ÷òî, òî ïðèëîæåíèå íà êàðòèíêè íàçûâàåòñÿ Quitzilla ñ Play market (íå ðåêëàìà).
2. Áóäó äåëàòü ïåðåðûâ â ïðè¸ìå ñåìÿí ëüíà, êàê è íóæíî ïî ãðàôèêó (10 äíåé ïðèíèìàåì, 10 äíåé ïåðåðûâ). Ðàíüøå ÿ ïèñàë, ÷òî è ñ îòðóáÿìè ñäåëàþ ïàóçó, íî ðåøèë ýòîãî íå äåëàòü, òàê êàê îíè ìíå çäîðîâî çàøëè è íàëàäèëàñü ðàáîòà æåëóäêà. Ãëàâíîå íå çàáûâàòü ïèòü ìíîãî âîäû, êîãäà èõ êóøàåøü.
3. Ïðîäîëæàþ çàíèìàòüñÿ ïî ïðèëîæåíèþ äëÿ äîìàøíèõ òðåíèðîâîê. Èõ â ñåòè áîëüøîå êîëè÷åñòâî, òàê ÷òî ïîäîáðàòü ïîä ñåáÿ íå ñîñòàâèò òðóäà.
4. ß ïëàíèðîâàë äîáàâèòü âêóñíÿøåê â ñâîé ðàöèîí ïîñëå ìåñÿöà ñâîåãî ïîõóäàíèÿ, íî ïîñêîëüêó îïåðåæàþ ãðàôèê, òî ðåøèë íåìíîãî ïîáàëîâàòü ñåáÿ ðàíüøå, ÷òîáû íå áûëî ñðûâà è æ¸ñòêîãî çàæ¸ðà))) Íà âûõîäíûõ ÿ ïîëàêîìèëñÿ ñâîèì ëþáèìûì ìîðîæåíûì, à òàêæå ðàçðåøàþ ñåáå íåìíîãî ãàëåòíîãî ïå÷åíüÿ è êîíôåòîê, íî íå êàæäûé äåíü è áóêâàëüíî 1-2 øòóêè. Êñòàòè, çàìåòèë òàêóþ âåùü, ÷òî åñëè êóøàåøü ñëàäêîå íå ÷àñòî, òî îíî ñòàíîâèòñÿ êàê áû ñëàùå, íå çíàþ êàê îáúÿñíèòü. Âîò ñâåæèé ïðèìåð, â÷åðà åëè ñ æåíîé àðáóç, òàê îí ìíå áûë äîâîëüíî ñëàäêèé, à îíà ñêàçàëà, ÷òî îí âîîáùå íèêàêîé, à îäíà êîíôåòà çàáèâàåò ñëàäîñòüþ òàê, ÷òî õâàòàåò íà öåëûé äåíü.
Ïðîäóáëèðóþ ñâîé ïðèìåðíûé ðàöèîí äëÿ ëó÷øåãî ïîíèìàíèÿ ñèòóàöèè:
Çàâòðàê: êàøà (ðåäêî ìàêàðîíû èëè êàðòîôåëü), ìÿñî èëè ðûáà (ÿ íå èñêëþ÷àþ æàðåííîå, òàê ÷òî ìíå áåç ðàçíèöû, êàê ìÿñî èëè ðûáà áóäóò ïðèãîòîâëåíû, ãëàâíîå íå ïîñòîÿííî åñòü æàðåííîå), îâîùè (ïîìèäîðêè, îãóð÷èêè, ïåðåö) è ÷àøêà çåëåíîãî ÷àÿ;
Âòîðîé çàâòðàê: êàêîé-òî ôðóêò, ó ìåíÿ ýòî áàíàí èëè ÿáëîêî;
Îáåä: êàøà, ìÿñî èëè ðûáà, îâîùíîé ñàëàò è çåëåíûé ÷àé;
Ïîëäíèê: ôðóêòû èëè îðåõè;
Óæèí: ñòàêàí êåôèðà ñ ñòîëîâîé ëîæêîé îâñÿíûõ îòðóáåé, ïëþñ ðåøèë çàíîâî âåñòè ïà÷êó 5% òâîðîãà ñ èçþìîì è êóðàãîé èëè ñ ÷åððè, óêðîïîì è íåìíîãî ñîëè.
Ïåðåêóñ: ñ 19:00 äî 22:00 ìîãó ñêóøàòü áàíàí, ÿáëîêî, âèíîãðàä, àðáóç èëè íåñêîëüêî äèåòè÷åñêèõ õëåáöîâ.
Òåïåðü ãëàâíîå, ÷òî õîòåë íàïèñàòü â ýòîì ïîñòå. Ìíå íåìíîãî íå ïîíÿòíà ïîçèöèÿ íåêîòîðûõ ïèêàáóøíèêîâ, êàñàòåëüíî ìîåãî äíåâíèêà:
1. @N2807 â #comment_179299776 ïèñàë, ÷òî òàêîé ðàöèîí «ïîëíàÿ õåðíÿ» è «âñþ æèçíü òû íå ñìîæåøü ïèòàòüñÿ êàê ôåÿ«. Íå ïîéìó, â ÷¸ì êîíêðåòíàÿ ïðåòåíçèÿ. Åñëè áðàòü âî âíèìàíèå òî, ÷òî äåéñòâèòåëüíî íóæíî íàøåìó îðãàíèçìó (âèòàìèíû, ìèíåðàëû, êëåò÷àòêà, áåëêè, óãëåâîäû, æèðû è ò.ï. ), à íå íàøè õîòåëêè (ïèâî, ÷èïñû, áóðãåðû, ñëàäîñòè â îïàñíûõ äëÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû êîëè÷åñòâàõ), òî ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî ìîé ðàöèîí íå ñàìûé õóäøèé. È ÷òî çíà÷èò «ïèòàòüñÿ êàê ôåÿ«? Ó ìåíÿ æå ïðè¸ì ïèùè íå ïî ñòîëîâîé ëîæêå, à ïîëíîöåííûé îáåä èëè óæèí. Õî÷åòñÿ æàðåíîãî ìÿñà èëè ðûáû? Ïîæàëóéñòà, ÿ æå íå òîïëþ çà ïðèãîòîâëåíèå òîãî æå ìÿñà èñêëþ÷èòåëüíî íà ïàðó èëè â îòâàðíîì âèäå, ïðîñòî â òàêîì ñëó÷àå íå íóæíî åñòü æàðåíîå êàæäûé äåíü. ß íå âïàäàþ â êðàéíîñòè, êàê ïðè «äèåòå èç ãðóïïû 40 êèëîãðàìì«, òåì áîëåå ïèòàòüñÿ ïî òàêîìó ðàöèîíó äëÿ ìåíÿ âïîëíå íîðìàëüíî è íå íàïðÿæíî. Ýòî âñ¸ î÷åíü èíäèâèäóàëüíî, õî÷åøü åñòü ñëàäêîå êàæäûé äåíü, òîãäà óðåçàé êàëîðèè â ÷¸ì òî äðóãîì. ß çíàþ, ÷òî äíåâíûå êàëîðèè ìîæíî íàáðàòü ñ ïîìîùüþ ëþáîé ïèùè, ãëàâíîå íå âûëèçàòü çà ñâîþ íîðìó (õîòÿ ÿ êàëîðèè íå ñ÷èòàþ, ïðîñòî ïðèìåðíî çíàþ, ÷òî åù¸ ìîæíî, à ÷òî óæå áóäåò ëèøíèì), íî ñîãëàñèòåñü, ÷òî íîðìó ïî êàëîðèÿì ëó÷øå âûïîëíÿòü ñ ïîìîùüþ ïîëåçíûõ èëè êàê ìèíèìóì íå âðåäÿùèõ ïðîäóêòîâ.
2. ß ïîíèìàþ, ÷òî ìíîãèì î÷åíü íå íðàâèòñÿ óñïåõ äðóãèõ ëþäåé, îñîáåííî åñëè â ýòèõ ëþäåé òàêèå æå ïðîáëåìû, íî îíè ñòàðàþòñÿ ñ íèìè ÷òî-òî äåëàòü, à íåäîâîëüíûå ïðîñòî íåäîâîëüíû ÷óæèì óñïåõàì. È ýòî íóæíî ïðèíèìàòü, êàê íåêèé çàêîí, êîòîðûé î÷åíü õîðîøî íà ïðèìåðå ïîõóäåíèÿ (õîòÿ ðàáîòàåò è â äðóãèõ ñôåðàõ) îòîáðàæàåò âîò ýòà êàðòèíêà:
Ëþäÿì íðàâèòñÿ, êîãäà òû òîëñòûé íåóäà÷íèê ñ ïëîõîé ðàáîòîé è ìàëåíüêîé çàðïëàòîé, à êîãäà òû ïûòàåøüñÿ èçìåíèòü ñâîþ æèçíü ê ëó÷øåìó, òî òàêèå ëþäè òîëüêî è áóäóò æäàòü, ÷òîáû òû îñòóïèëñÿ. Âîò òîãäà îíè ïîëó÷àò óñïîêîåíèå â ñâîåé çàâèñòëèâîé è ëèöåìåðíîé äóøå. ×òî æå êàñàåòñÿ êîíêðåòíîãî ìîåãî ñëó÷àÿ, òî çà òðè íåäåëè ñêèíóë 3,6 êã è óæå âèæó èçìåíåíèÿ â îòíîøåíèè ê ñåáå, â ÷àñòíîñòè íà ðàáîòå òîëüêî åäèíèöû äåéñòâèòåëüíî ðàäû ìîåìó óñïåõó èëè òå, êîìó íå íóæíî ïàðèòñÿ î ëèøíèõ êèëîãðàììàõ. Íàïðèìåð, áàðûøíè ñ áóõãàëòåðèè êàæäûé äåíü â îáåä õîäÿò íà ôèòíåñ, íî ïîñëå íåãî åäÿò âñ¸ ïîäðÿä è óäèâëÿþòñÿ, ïî÷åìó æå îíè íå õóäåþò. Íî â èõ ãëàçàõ ñêîëüêî çëîáû è ïðåçðåíèÿ, êîãäà îíè ñìîòðÿò íà ìåíÿ, õîòÿ â ãîëîñ ãîâîðÿò ñîâñåì äðóãîå è òîëüêî ïî êîëêîñòÿì ñ èõ ñòîðîíû ìîæíî òî÷íî ïîíÿòü, ÷òî îíè ìåíÿ ñîæãëè áû íà êîñòðå, åñëè áû òàê ìîæíî áûëî.
ß ýòî âñ¸ ê ÷åìó âèäó, ÷òî åñëè â ðåàëüíîé æèçíè ëþäè îñîáî ñåáÿ íå ñäåðæèâàþò, òî ÷òî ãîâîðèòü î ñåòè, à â ÷àñòíîñòè î ïèêàáóøíèêàõ?
«Çà÷åì çäåñü ýòîò äíåâíèê, ïèøåøü äëÿ ñåáÿ, òî è ïèøè â Âîðäå?»
«Òû âñ¸ ðàâíî ðàíî èëè ïîçäíî ñîðâ¸øüñÿ è íàáåð¸øü åù¸ áîëüøå»
«Î, åù¸ îäèí æèðäÿé ïûòàåòñÿ ñêèíóòü âåñ, äåðæè â êóðñå» è ò.ï.
ß ñïåöèàëüíî â íà÷àëå íàïèñàë ïðåäóïðåæäåíèå î ÷¸ì ýòîò ïîñò, ÷òîáû íå òðàòèòü âðåìÿ òåõ, êîìó ýòî íå èíòåðåñíî. Âàì òÿæåëî ïîñòàâèòü òåãè â èãíîð? Èëè ýòî ñïåöèàëüíî òàêàÿ òàêòèêà, ïîäïèñàòüñÿ íà òåãè, êîòîðûå íå íðàâÿòñÿ, ÷òî áû ïîòîì â êîììåíòàðèÿõ, èçâèíèòå, íàñðàòü è ïîñïîðèòü ñ êåì-òî? Âåäü ñâî¸ ìíåíèå ìîæíî âûðàçèòü è íå òàê ðåçêî, íå ïðàâäà ëè? Òåì áîëåå, ÷òî êàæäûé âîëåí äåëàòü, ÷òî õî÷åòñÿ. ß íå ìîãó çàïðåòèòü âàì ïèñàòü íåãàòèâ â êîììåíòàðèÿõ, êàê è âû íå ìîæåòå çàïðåòèòü ìíå âåñòè ýòîò äíåâíèê, íî åñëè âàñ òàê áåñÿò ïîäîáíûå ïîñòû, òî ìîæíî æå ïðîñòî ïðîéòè ìèìî èëè îïÿòü òàêè èãíîð òåãîâ â ïîìîùü. Åñëè æå êðèòèêà îáîñíîâàííàÿ è êîíñòðóêòèâíàÿ, òî ÿ âñåãäà ãîòîâ ê äèàëîãó è ïðåäëîæåíèé, âåäü ÿ îáû÷íûé ÷åëîâåê, êîòîðûé ðåøèë ñêèíóòü âåñ, è ìîãó íå çíàòü î êàêèõ-òî åù¸ ñòîðîíàõ ïðîöåññà ïîõóäåíèÿ.
Äà, ÿ ïèøó ýòîò äíåâíèêè ïî áîëüøåé ÷àñòè äëÿ ñåáÿ, íî åñëè îí êîìó-òî ïîìîæåò íà÷àòü ñâîé ïóòü ê ïîõóäåíèþ èëè äîñòàòî÷íî çàìîòèâèðóåò êîãî-òî ïîäíÿòü ñâî¸ òåëî ñ äèâàíà è ïîéòè ëèøíèé ðàç ïðîãóëÿòüñÿ, òî ðàçâå ýòî ïëîõî??? Ïëþñ, ýòîò äíåâíèê ïîìîãàåò ìíå ñàìîìó áûòü äèñöèïëèíèðîâàííûì è öåëåóñòðåìë¸ííûì. Âåäü ÿ êàê ìèíèìóì äîëæåí â ñëåäóþùèé âòîðíèê íàïèñàòü ïîñò î ñâîåé áîðüáå ñ æèðêîì äëÿ ñâîèõ 10 ïîäïèñ÷èêîâ. È íàïèñàòü õî÷åòñÿ îá î÷åðåäíîì ïîòåðå âåñå, à íå î íàáîðàõ ëèøíèõ êèëîãðàìì. ß ñîãëàñåí, ÷òî ìîãóò áûòü ïðåòåíçèè è ñïîðû êàñàòåëüíî, êàê ÿ õóäåþ, íî â îáùåì-òî ïîñûë ìîèõ ïîñòîâ ïîçèòèâíûé è íàïðàâëåíûé íà áëàãî, ðàçâå íåò?
Èñêðåííå ñïàñèáî âñåì, êòî äåëèòñÿ ñâîèìè óñïåõàìè â êîììåíòàðèÿõ è ïîääåðæèâàåò äîáðûì ñëîâîì, íà òàêèõ ëþäÿõ è äåðæèòñÿ ïîçèòèâíûé íàñòðîé Ïèêàáó.
Âñåì ñïàñèáî çà âíèìàíèå è óäà÷è â áîðüáå ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè!