Питание для набора мышечной массы ютуб
Дата премьеры: 18 февр. 2020 г.
Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru
Курсы Доктора Берга ⏩ https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Что влияет на набор мышечной массы? Нутриенты способствуют росту мышц. Какое нужно питание для набора мышечной массы?
Как набрать мышечную массу? Какие мышцы самые большие в теле человека? Есть миф, что для роста мышц нужно больше белка.
Расщепление белков и их строительство требует нутриентов – витаминов и макро- и микроэлементов. Роль витаминов и микроэлементов – быть ко-ферментами, помогать конвертировать сырье – аминокислоты и жирные кислоты в здоровые ткани тела.
2 главных нутриента – это калий и микроэлементы. При нехватке микроэлементов ферменты трудно активируются. Организму необходимы жирорастворимые витамины – витамины А, К, Е, витамин Д, С и витамины группы Б. Все это необходимо для формирования мышечной ткани.
Важно понимать, что такое инсулинорезистентность. Это состояние, когда клетки больше не пропускают внутрь себя инсулин. Какой инсулин должен быть у здорового человека? Симптомы инсулинорезистентности проявляются в том, что человека тянет на сладкое и углеводы. Это характерно для преддиабета или диабета второго типа. Какие причины инсулинорезистентности? Злоупотребление сахаром и углеводами.
Мешает росту мышц стресс. Люди надпочечного типа испытывают стресс, активируя гормон кортизол. Он очень разрушителен для мышц человека. Когда мышечные волокна разрушаются, они преобразуются в сахар. Развивается диабет, ведь мышечный белок превращается в сахар. Причиной потери белка может быть стресс и высокий уровень инсулина. Инсулин не работает, появляется инсулинорезистентность, затем диабет.
Протеин для набора мышечной массы не полезен. Из-за него происходит всплеск инсулина. Тренировки для набора мышечной массы нужны, чтобы стимулировать выработку гормона роста. Он помогает аминокислотам превращаться в мышечные белки.
Интервальное голодание стимулирует выработку гормонов роста. Гормон роста усиливает сохранение, поддержание и построение мышц. Есть нужно только 2-3 раза в день. Каждый прием пищи провоцирует всплеск инсулина и мешает белкам попадать в клетки. Рекомендуется придерживаться кето диеты. Интервальное голодание поможет избавиться от инсулинорезистентности.
Этот ролик в оригинале на английском ????????- https://youtu.be/x_VFWscxj34
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ????
https://forms.gle/QQZgweMRrXxfUnyo9
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики доктора Берга? Поддержите канал ???? https://www.tinkoff.ru/sl/AybzfbuBmP9
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru/
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru/
ПРО ДОКТОРА БЕРГА:
Доктору Бергу 54 года, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.
Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).
Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.
Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видео или на сайте.
Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com
#кетодиета #кето #диета #кетоз #Берг #drBerg #Berg #EricBerg #здоровыйкетоз #тело #питание #пп
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: какие продукты помогут? https://youtu.be/Ex5kCCoV5E4
Источник
Опубликовано: 12 янв. 2020 г.
Из чего состоит правильное питание для набора мышечной массы, синтез белка, анаболизм и как его повысить?
В нашем организме существуют два процесса характеризующих накопление и разрушение — это анаболизм и катаболизм. В подростковом возрасте в организме превалируют анаболические процессы (благодаря повышению тестостерона), большинство взрослых здоровых людей имеют стабильное равновесие — гомеостаз (без преобладания анаболических или катаболических процессов), а по мере старения увеличивается катаболизм. Чтобы вызвать мышечный рост (накачать мышцы) нужно понять как повысить синтез белка над уровнем распада. Для этого я подобрал для вас несколько источников, основанных на исследованиях, из которых я выбрал самые интересные данные и сделал выжимку. Можете пройти и изучить самостоятельно:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…
https://link.springer.com/article/10….
https://journals.lww.com/acsm-essr/fu…
https://www.verywellfit.com/muscle-pr…
https://www.nutritiontactics.com/measu…
Как набрать мышечную массу?
Во-первых силовая тренировка это единственный способ вызвать рост мышц для натурального спортсмена (это улучшает баланс между синтезом и распадом белка), но в условиях отсутствия поступления пищи этот баланс не может быть смещён в пользу анаболизма. То есть элементарно организм нуждается в строительном материале и не может восполнить данные нужды с помощью самопоедания. Тренировка инициирует мышечный рост, но первоначальное повышение синтеза белка у новичка направлено на устранение повреждений (микротравм).
Теперь поговорим про строительный материал для мышц — белок (а точнее аминокислоты). Для того чтобы получить аминокислоты в кровотоке — необходимо усвоить и расщепить порцию белка или принять аминокислоты — что вызовет увеличение доступных аминокислот, часть будет окислена, а часть доступна для синтеза белка.
Потребление 20 гр белка за один приём пищи практически максимизируют синтез мышечного белка, так как поднятая до 40 гр порция лишь на 10-20% повышает синтез в сравнении с 20 гр. Тем не менее порция 10 гр белка вызывает значительно меньшее увеличение синтеза. Таким образом было установлено что эффективная средняя порция белка, которая может быть усвоена и при этом значительно повышает синтез белка — 20 гр. Но как показывает практика многим спортсменам необходимо значительно больше и как правило пищеварительная система к этому адаптируется.
Сколько белка нужно для роста мышц у тренирующегося человека? Можете посмотреть моё видео об этом и сделать свои выводы.
https://www.youtube.com/watch?v=c-CZ8…
Если кратко, то 2 гр белка на кг обезжиренной массы тела хватит за глаза. То есть 150 кг на 75 кг массы тела без жира (даже если весите 110 кг).
Какой белок лучше на набор массы?
Исследования показывают, что по отношению к синтезу белка главную роль играет количество незаменимых аминокислот и скорость усвоения. Растительный белок вызывает меньшее увеличение синтеза — потребление 40 грамм белка растительного происхождения можно приравнять к 20 гр белка животного происхождения по анаболическому эффекту. Именно поэтому веганы страдают от нехватки мышц (ведь увы чтобы компенсировать нехватку незаменимых аминокислот не все могут съесть в 2 раза больше белка — тем более из растений).
Скорость усвоения белка определяет реакцию синтеза белка в организме. Сывороточный протеин (быстрый) создаёт значительное повышение в короткий срок, но казеин (долгий) не вызывает серьёзного повышения, но растягивает повышение синтеза на более длительный период времени.
Поэтому если вы питаетесь часто, то лучше маленькими порциями (по 20-30 гр быстроусваемого белка), а если редко то более крупными порциями (40-50 гр белка долгого усвоения).
Сколько калорий нужно есть чтобы набрать массу?
Синтез белка (или рост мышц) был значительно снижен в условиях ограничения калорий (более 500 калорий ежедневного дефицита) в сравнении с нейтральной калорийностью. По этой причине мышцы растут гораздо лучше при профиците или нейтральной калорийности. При этом питание на массу не должно переходить в ожирение, так как в этом случае отклик может падать (конечно сложно проецировать на спортсменов, но тучные люди показывают меньший уровень синтеза белка — в общем не очень точные данные).
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Источник