Пять тибетцев упражнения видео для женщин

Физическое здоровье неразрывно связано со здоровьем духовным, поэтому во многих странах Азии, в том числе и у тибетцев, гимнастика сочетается с духовными практиками. Таковой является и практика «Око возрождения» или «5 жемчужин» – упражнения тибетской гимнастики, разработанные йогами-монахами из Тибета.

5 жемчужин тибетской гимнастики – история древней практики

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.

Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.

Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев они распространены среди мужчин) подходят как для мужчин, так и для женщин, не имеют возрастных ограничений. По времени гимнастика занимает не более 15 мин в день, поэтому комплекс также подходит для тех, у кого нет времени посещать фитнес-центр или тратить на тренировку более 30 мин.

В целом гимнастика рекомендована в следующих случаях:

• общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• расстройство репродуктивной функции мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата, даже при артрозе и артрите;
• заболевания, вызванные различными видами хондроза.

Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.

Противопоказания

Чтобы не навредить организму, необходимо учитывать, что тибетская гимнастика, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания:

• повышенная температура тела;
• наличие заболеваний сердца, риск возникновения инфаркта;
• гипертония (повышенное АД);
• в период ожидания ребенка и грудного вскармливания;
• менструация;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• артрит в острой форме.

Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и получить консультацию спортивного врача. Это поможет избежать осложнений при выполнении упражнений.

Как работает гимнастика 5 жемчужин

Тибетская гимнастика строится на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 основных чакр:

• коронная, расположенная в верхней части (голова);
• третьего глаза – лобная область;
• горловая, расположенная в горле;
• сердечная – в сердце;
• солнечного сплетения – в одноименной части тела;
• сакральная, расположенная в пупке;
• корневая – у основания позвоночника.

5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики строятся на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 чакр.

Эти чакры связаны со всеми энергетическими системами, расположенными в теле человека. Слаженная работа всех чакр способствует равномерному распределению энергии в организме, что и обеспечивает его оздоровление и омоложение.

Упражнения «5 жемчужин» направлены на развитие и поддержание этих чакр. Каждое упражнение запускает ту или иную чакру, координируя их взаимодействие. Следовательно, запускаются необходимые вихревые потоки, которые, распределяя энергию по эндокринной системе, помогают избавиться организму от различных болезней, возвращают ему жизненную силу и бодрость духа.

При этом чтобы активировать работу чакр, нужно не просто механически выполнять упражнения, а научиться контролировать свое мышление: полностью расслабиться, откинуть мирские проблемы и достичь гармонии с самим собой.

Основные правила выполнения гимнастики

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев это обязательное условие) необходимо выполнять, придерживаясь следующих правил:

• тренироваться рекомендуется в тихом, спокойном месте, в котором никто не сможет потревожить;
• лучшее время для тренировки – раннее утро или сразу после пробуждения;
• выполнять ритуальные действия рекомендуется натощак либо через 2 ч после приема пищи;
• тренироваться нужно ежедневно;
• отдыхать от тренировок разрешается не более 1 суток и во время менструации;
• мысли необходимо сосредоточить на упражнениях, проблемы и другие неприятности должны быть оставлены за пределами тела и разума;
• максимальное количество повторов каждого упражнения – 21, однако этого максимума нужно достигать постепенно, начинать же лучше с 3–5 повторений;
• между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв, заключающийся в трех глубоких вдохах в состоянии полного покоя;
• по окончании тренировки нужно лечь на твердую поверхность и отдохнуть в течение 5–20 мин;
• не разрешается сразу после тренировки принимать холодный душ, соприкосновение с водой возможно только через 1–2 ч.

Дышать во время тренировки нужно спокойно, равномерно, в меру глубоко. Задерживать дыхание не нужно, оно должно быть размеренным. Настроиться на правильное дыхание поможет следующее упражнение: глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд, не выдыхая, еще раз вдохнуть, но не так глубоко, – выдохнуть и расслабиться.

Обратите внимание, если отдых между тренировками затянулся, то весь наработанный процесс аннулируется. Вновь начать выполнять ритуальные действия рекомендуется с минимальной нагрузки: 3–5 повторов.

5 тибетских жемчужин: мыслеформы

Тибетская гимнастика направлена не только на улучшение физического состояния, но и душевного. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо переключить свой разум от повседневных проблем и вопросов на тренировку.

Каждой из 5 жемчужин соответствует своя мыслеформа, помогающая раскрыть чакры и запустить вихревые потоки:

1. Энергия силы. Наше тело получает из космоса потоки энергии, которые пронизывают его, заряжая силой. Чтобы почувствовать эту энергию и пропустить через себя, необходимо визуализировать ее, представить в виде лучей или светящихся полос.
2. Радость жизни. Человек счастлив тогда, когда он ощущает гармонию Мира и Вселенной. Именно в таком состоянии жизнь наполнена смыслом и радостью. Чтобы почувствовать и увидеть прекрасное вокруг, необходимо осознать радость бытия, наполнить свои мысли позитивом и получить удовольствие от переполняющего счастья.
3. Красота и воля. Мир вокруг – красив, человек – часть этого мира, поэтому он также прекрасен. Чтобы ощутить собственную красоту, необходимо принять себя и полюбить, понять свою ценность, молодость, уникальность и неповторимость, ощутить бодрость и силу духа.
4. Любовь и умиротворение. Волны любви и покоя постоянно сопровождают тело, чтобы почувствовать их, необходимо визуализировать энергию любви, идущую отовсюду, научиться воспринимать ее и принимать.
5. Гармония. Осознание себя и своего тела как единого целого, составляющего гармонию мироздания, характеризующегося многообразием граней, каждая из которых прекрасна и уникальна.

Подкрепляя каждое упражнение соответствующей мыслеформой, гимнастика поможет нормализовать душевное состояние, обрести гармонию, сделать тело более совершенным.

5 упражнений тибетской гимнастики: описание, выполнение

Тибетская гимнастика состоит из 5 упражнений:

• вращение энергий;
• возвращение силы;
• связь тела и сознания;
• энергетический душ;
• балансировка энергий.

Разработанный тибетцами-монахами комплекс позволяют достичь гибкости тела, повысить общую выносливость, обрести ясность мышления, снизить тревожность и увеличить приток энергии.

Правильное выполнение упражнений проявит следующую пользу для здоровья:

• избавление от лишних килограммов;
• общее укрепление организма;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• омоложение организма;
• очищение от шлаков, токсинов, тяжелых металлов;
• улучшение памяти и сна.

Важно помнить, что начинать нужно с 3 повторов каждого ритуального действия, постепенно доводя их до 21.

Вращение энергий

Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно не только физически, но и духовно ощущать энергетические волны, заряжаясь и подпитываясь их силой.

Выполнение:

• корпус прямой, плечи расправлены, ноги поставлены по их ширине, поза должна быть устойчивой;
• руки вытянуть вперед, затем развести их горизонтально, ладони смотрят вниз;
• медленно поворачивая ноги необходимо начать двигаться вокруг своей оси по направлению стрелки часов;
• двигаться так нужно до появления небольшого головокружения (если головокружение усиливается, то рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем такое ощущение пройдет);
• выполняя повороты, мыслить нужно позитивно, отбросив все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.

Возвращение силы

Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

Выполнение:

• лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
• голову приподнять, подбородком достать до груди;
• ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
• принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
• выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.

Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.

Обратите внимание, если трудно поднимать ноги прямыми, то разрешается сгибать их в коленях, при регулярном выполнении мышцы растянутся, и упражнение будет сделать легче.

Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.

Связь тела и сознания

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев-монахов жизнь размеренная, что и отражено в комплексе) выполняются последовательно, не спеша, с четким ритмом дыхания. Поэтому после второго упражнения переходят к третьему, которое направлено на проработку центральной оси тела: нисходящие потоки движутся к крестцу, а восходящие поднимаются по позвоночнику.

Выполнение:

• исходное положение – на коленях, корпус прямой, плечи ровные, руки расслаблены;
• на выдохе ладонями упереться в заднюю часть бедер, голову наклонить, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки, спина при этом должна оставаться прямой;
• медленно прогнуться назад, откидывая голову, округляя грудь и прогибая поясницу (руки остаются на бедрах), одновременно с этими движениями нужно вдыхать как можно глубже и полнее;
• вернуться в позицию с прижатой к грудине головой, выдохнуть;
• выполняя движения, нужно почувствовать свою личную волю, овладеть ей, ощутить свою индивидуальность.

Энергетический душ

Четвертое упражнение считается довольно сложным, поэтому может не получиться с первого раза. Не нужно этого бояться, ежедневные тренировки помогут научиться выполнять все движения правильно. Для упражнения понадобится коврик.

Выполнение:

• изначальная позиция – лежа на спине, ноги вытянуть вперед и развести по ширине плеч, руки прижать к полу, голову опустить вниз, прижимая подбородок к грудине;
• голову запрокинуть назад;
• поднять корпус и бедра горизонтально полу;
• верхние и нижние конечности – являются опорами, при этом ладони смотрят вперед;
• зафиксировать позу, сначала напрячь, потом расслабить мышцы, вернуться в исходную позицию.

Дышать нужно следующим образом: начало упражнения – выдох, при выполнении всех движений – плавный вдох, во время фиксации позы – задержка дыхания, окончание упражнения – выдох. Это ритуальное действие запускает вихри в нужном направлении, при этом в момент расслабления скорость их вращения ослабевает, что позволяет создавать энергетические качели.

Балансировка энергий

Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, вырабатывает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полное отрешение от негативных эмоций и мыслей.

Выполнение:

• исходное положение – опора на ладони и пальцы ног, разведенные между собой на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы рук сомкнуты, направлены вперед;
• изменить исходную позу, подняв таз вверх, а голову опустив вниз, при этом тело похоже на острый угол с вершиной вверху;
• верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
• возвращение в изначальную позицию.

В начале ритуального действия – выдох, при «складывании» тела пополам – глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если фиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется и задерживать дыхание.

Каких результатов можно добиться

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев – жемчужин) укрепляют физическую и духовную силу, что проявляется в общем улучшении состояния организма. Повышается общая выносливость, тело становится более легким и гибким, появляется гармоничность в действиях и мыслях.

Комплекс упражнений помогает и похудеть, укрепить мышечную ткань, подтянуть формы, избавиться от целлюлита. Однако первые результаты можно увидеть не раньше чем через месяц ежедневных тренировок, более заметный эффект проявится через полгода – год.

Тибетская гимнастика сочетает в себе физические упражнения и медитацию, положительно воздействуя на здоровье человека. Главное, правильно выполнять 5 ритуальный действий тибетцев, соблюдая все требования, тогда и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Видео об 5 упражнениях тибетской гимнастики

5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики, как выполнять: