Пять упражнений при боли в спине

В наше время боли в спине мучают едва ли не каждого человека – нездоровый образ жизни, сидячая работа, отсутствие физической активности и неправильная осанка негативно влияют на общее состояние здоровья пациента, а в частности на здоровье позвоночника. Лучшим лечением любого заболевания является профилактика, какой могут стать простые упражнения от боли в спине и шее, которые не только избавят от болевого синдрома, но еще и укрепят мышцы спины и обеспечат красивую и правильную осанку.

Роль позвоночника в организме человека, самые распространенные заболевания позвоночника

Позвоночный столб состоит из 24 отдельных позвонков, которые плотно соединены между собой сетью сосудов, нервных структур, а также суставами и связующими хрящами. Сам позвоночник имеет два здоровых изгиба – кифоз (выгнутый назад) и лордоз (выгнутый вперед). Благодаря им распределение нагрузки во время двигательной активности происходит равномерно по всему позвоночному столбу, сохраняется равновесие и чувство опоры, смягчаются толчки, прыжки и удары. Любые болевые ощущения в области спины свидетельствуют о нарушении нормального функционировании позвоночника, его травматизации или обострении имеющихся хронических заболеваний. Самыми распространенными болезнями спины являются:

• радикулит;
• остеохондроз;
• межпозвонковые грыжи;
• лордоз;
• кифоз;
• дорсопатия;
• остеопороз;
• протрузии;
• миозит;
• ишиас;
• болезнь Бехтерева;
• артроз позвоночника;
• артрит позвоночника;
• опухоль позвоночника;
• рак позвоночника;
• перелома позвоночника;
• стеноз;
• хондроз;
• спондилез.

Дегенеративные процессы, которые возникают вследствие неправильного образа жизни, отсутствия физических нагрузок и естественных возрастных изменений приводят к развитию заболеваний и постоянным болевым ощущениям. Любая боль – это тревожная реакция организма, на которую всегда необходимо обращать внимание. Врачи-неврологи, реабилитологи и ортопеды Юсуповской больницы помогут подобрать лечение любого заболевания, предупредив его развитие и появление опасных для жизни и свободного передвижения осложнений.

Как предупредить возникновение заболеваний позвоночника?

Лучшим лечением заболеваний позвоночника является их профилактика. Для этого следует соблюдать ряд правил:

• следует начать вести активный образ жизни. В идеале ежедневной физической практикой должна стать гимнастика для спины. При болях в пояснице гимнастика способствует расслаблению и отступлению болевого синдрома, позвоночник вытягивается, человек начинает чувствовать себя более комфортно и уверенно при ходьбе. Также к ежедневным тренировкам, самым подходящим временем для которых является утро, можно добавить занятия спортом (плаванье, йога, фитнес) и длительные прогулки на свежем воздухе (не менее 10 тысяч шагов в день);
• придерживаться правильного питания. Следует исключить или минимизировать потребление вредных продуктов питания (сладости, алкоголь, фаст-фуд, консервы, жирную и жареную пищу), и ввести в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, кальция и правильного жира (авокадо, бобовые, морепродукты, кунжут, семена льна, орехи, тыква, семена чиа, творог, твердые сыры и кефир). Такая еда будет способствовать укреплению костей и улучшению общего состояния пациента;
• отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на весь организм, поэтому от этих привычек необходимо отказаться в самую первую очередь.

Однако залогом красивой и здоровой спины являются регулярные занятия спортом. Гимнастика при боли в спине является методом, который любой человек может выполнить дома, если на то есть показания лечащего врача. Упражнения от боли в спине, пояснице и шейном отделе назначает квалифицированный врач Юсуповской больницы, который предварительно изучает анамнез пациента и его личные требования. Даже самое безобидное упражнение в некоторых случаях может стоить человеку здоровья, поэтому не стоит заниматься самолечением – лучше сразу обратиться к грамотному специалисту.

Что делать, когда болит спина: упражнения для спины

Гимнастика при боли в пояснице является крайне простым и доступным средством избавления от болевых ощущений. Существует несколько распространенных упражнений, выполнение которых притупит боль и укрепит мышцы спины и пресса:

• планка. Планка является упражнением, широко используемым даже профессиональными тренерами для разминки перед основной тренировкой, а также для укрепления мышц корпуса. Примите горизонтальное положение, сделав упор на руки. Тело и шея должны вытянуться в одну прямую линию. Станьте на локти и простойте в таком положении от 30 до 40 секунд. Упражнение следует выполнять ежедневно в несколько подходов;
• встаньте на четвереньки, выпрямите спину. Прогнитесь в спину сначала внизу, затем вверх, избегая резких движений. Повторите упражнение 15-20 раз;
• станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Медленно, не меняя положения рук, опускайте корпус вниз, не двигая ногами. Достав руками до пола, задержитесь в такой позиции несколько секунд, после чего примите исходное положение и начните заново.

Существуют также другие упражнения для снятия боли в спине, выполнение которых требует больше усилий, однако дает больше результата. В некоторых случаях лечащий врач может назначить комплекс ЛФК. При боли в пояснице следует выполнить данный комплекс упражнений, а также не стоит пренебрегать ежедневными тренировками в профилактических целях:

• втаньте на четвереньки, выпрямите спину. Вытяните одну руку вперед, а ногу, противоположную вытянутой руке, назад. Застыньте в таком положении на 3-5 циклов дыхания, после чего повторите упражнение с противоположной рукой и ногой;
• лягте на пол, ноги согните в коленях. Заведите согнутые в локтях руки за голову. Начните качать пресс, поднимая верхнюю часть корпуса. Упражнение также можно выполнять со скручиваниями корпуса то в одну, то в другую сторону. Упражнение категорически нельзя выполнять людям с грыжами межпозвонкового диска и опухолями позвоночника;
• лежа на полу, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх, напрягая мышцы пресса и ног. Выполните упражнение 20-30 раз;
• встаньте на ноги, согнитесь в пояснице и руками дотянитесь до пола. Начните постепенно отходить назад, не меняя при этом положение рук. В конечном итоге у вас должна получиться поза, похожая на пирамиду. Простойте в таком положении пять циклов дыхания, стараясь как можно выше тянуть копчик вверх, выпрямляя при этом спину. После этого, начните медленно прогибаться, ложась на пол, упор делая на выпрямленные руки. Прогнитесь в пояснице назад, однако не переусердствуйте, избегая болевых опущений. Сделайте 5-6 таких упражнений с перекатами для полного расслабления спины;
• лягте на пол, руки выпрямите вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх параллельно с ногами. Примите положение “лодочки”. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение;
• для исправления осанки также будут полезными занятия с валиком. Возьмите валик или сверните его собственноручно из жесткого полотенца. Положите его под спину в область чуть выше поясницы. Конечности вытяните, большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом так же, как и мизинцы на руках. Пролежите в этом положении 5 минут. Выполнять ежедневно после утренней или вечерней гимнастики.

Укрепить спину и улучшить общее состояния здоровья можно ежедневно выполняя данные упражнения. Когда болит спина начать можно с легкой расслабляющей разминки, постепенно усложняя упражнения в силу возможностей. Однако не следует откладывать поход к врачу, ведь иногда серьезные болезни могут проходить практически бессимптомно, вызывая лишь небольшой дискомфорт в области спины.

Юсуповская больница в Москве предоставляет медицинские услуги лучших врачей столицы. Техническая оснащенность нашей больницы позволяет максимально информативно и точно провести любую диагностику. Наши специалисты в своей медицинской практике применяют наиболее актуальные и современные методики лечения. Для записи на прием можно позвонить в круглосуточную службу поддержки Юсуповской больницы, либо обратиться к врачу-координатору на нашем сайте.