Плоский живот без похудения

Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо «пузико» выпирает так, как у младенцев.

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:

при лордозе — целиком;
при сутулости — отвисает низ живота.

Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки

Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):

Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.

Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.

Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.

Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет.

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.

И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.

Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

4. Мышцы кора. Упражнение «Планка»

Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!

Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат — налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом «вид спереди».

Подробно о планке:

5 причин начать делать Планку прямо сейчас!

5. Втянутый живот (привычка)

Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.

Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.

6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку

Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов — классический «Мостик».

Я делаю его через день, а по возможности — ежедневно. Но у меня — гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно — после небольшой разминки.

Вы можете делать облегченную «Рыбку»:

Или «мостик» из гимнастики Цигун:

7. Самомассаж

Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.

Я ежедневно использую эти приемы:

Утром в постели — техника тибетского самомассажа. Правая ладонь — на живот, левая — на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.

Сразу после пробуждения — растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей — к локтям, от стоп — к бедрам и т.д. Живот — по кругу.

Затем — душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!

8. Бонусная рекомендация:

Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.

Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.

**********

Главное во всех этих пунктах — регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них — ежедневно, а более сложные или затратные по времени — 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).

*********

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!

Только по количеству новых подписчиков и по отметкам «палец вверх» я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!

А пока держите эти материалы по теме:

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.

Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ — только едкие комментарии.

Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.

Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок «Мне нравится». Спасибо за внимание!

Источник

Качайте пресс не отходя от кресла

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.

Перестаньте сутулиться

Именно из-за безвольно опущенных плечей и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Высмеивайте калории

Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение – решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай – отличный способ утоления жажды.

Выбросьте вещи с заниженной талией

Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.

Немного жульничайте

А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».

КСТАТИ

Вес ушел, а где же стройность?

Почему так нередко случается, что исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше, рассказывают специалисты

Размер, увы, имеет значение

Прибор покажет изменения в весе, но ничего не скажет о размере одежды. Доверяйте не килограммам, а сантиметрам. Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если кило ушли, а размер все прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, нужно обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.

Уверены, что теряете именно жир?

Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ей, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса человека, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут «гореть» мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге, вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым. Для того, чтобы уходил жир, нужны размеренные тренировки средней интенсивности. Главное, чтобы они были регулярными. И следите за пульсом: если он во время тренировки выше 120-130, значит, «горят мышцы», а не жир, поясняет врач высшей категории, физиолог Елена Симонова.

Эти коварные углеводы

Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес резко возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же, родимые простые углеводы, часто виноваты и в том, что даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми и живот дряблым.

Источник

Можно ли увидеть кубики пресса на животе, без тренировок. На самом деле да. Ведь мышцы живота, участвуют во всех движениях тела. А значит кубики у тебя уже есть. Просто их не видно, из-за жира. И тренировки здесь тебе тоже особо не помогут. Ведь если ты ешь неправильно и не делаешь других нужных вещей, то жир так и будет лежать на пузе.

Так что узнай 12 способов, как получить плоский живот, без тренировок.

1. Исправь свою осанку

Японский доктор Фукуцудзи заметил, что основной причиной появления широкой талии у мужчин и женщин становится неправильное положение костей таза, которое развивается из-за сутулости и искривления позвоночника. Так что найди мануального терапевта и вправь свои кости.

2. Массаж

Чтобы вес уходил в конкретном месте, нужно усиливать там кровообращение. Так что чаще массируй жирок на животе и он быстрее будет таять.

3. Чаще втягивай живот до полного вакуума

И оставайся в таком положении до 30 секунд. Это усилит кровообращение и обменные процессы, а значит и худеть ты будешь быстрее.

4. Восстанови гормональный баланс

Особенно это касается мужчин. Пойми в пиве содержаться эстрогены – это женские гормоны, которые придают им округлость форм. То же самое и с мясом. Ведь на мясо, в основном, выращиваются женские особи. А значит опять же эстроген. Так что сдай анализы и получи консультацию врача, как и какие гормоны нужно восстановить.

5. Правильное питание

Переходи на естественное питание. Забудь, про любые рафинированные и обработанные продукты. В них много различных трансжиров, химических добавок и другой грязи, которые увеличивают лишние килограммы на животе.

6. Периодическое голодание

Раз в неделю, делай разгрузочный день. В который ты, либо пьешь одну воду, либо пропускаешь один прием пищи.

7. Чисти кишечник

Вот рецепт салата для этого.

Салат Метелка

Его нужно есть отдельно за 2 часа после и за 2 часа до еды. Лучше всего съесть его на ужин.

8. Похудей везде

Наше тело худеет, с краев к середине. То есть, сначала худеют ноги и лицо, а живот в последнюю очередь. Так что получить плоский живот, без общего похудения тела, невозможно.

9. Не снижай уровень стресса пищей

Пытаясь заглушить стресс едой, ты обретаешь много лишних килограмм. Практикуй медитации, чтобы стать более стрессоустойчивым.

10. Лучше жуй

Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься. И в целом тебе нужно меньше еды, а значит ты быстрее худеешь.

11. Не смешивай не смешиваемое

Да, пельмени это вкусно. Вот только мясо переваривается кислотой, а мучное щелочью. Кислота и щелочь нейтрализуют друг друга. Внутри тебя образуются не переваренные остатки еды, которые откладываются в лишний вес. Так что озадачься раздельным питанием. Таблиц для этого полно в интернете.

12. Заряди свое желание энергией

Люди не худеют, потому что их мотивация к этому, слабее мотивации к вкусной еде. Если ты не понимаешь, зачем тебе стройное тело, ты никогда не похудеешь.

Так же будет полезно почитать:

6 привычек которые наносят вред здоровью, хуже курения

10 простых, не очевидных идей, меньше есть и похудеть

10 правил, для снижения жировой прослойки

Есть ли метод, который поможет вам накачать ноги, бегом?

Источник

Несбалансированный рацион, злоупотребление некоторыми продуктами питания, малоподвижность — только малая часть факторов, способствующих стремительному набору килограммов. В первую очередь жировые отложения накапливаются в нижней части туловища — на талии и животе. Чтобы избавиться от неприятного дефекта, в короткое время получить плоский живот и подтянутую фигуру, придется применить основные методы похудения — составить правильный рацион, заняться спортом, регулярно проводить массаж проблемных зон.

Основные правила успешной подтяжки живота

Чтобы эффективно похудеть в нижней части туловища и в скором времени с удовольствием наблюдать в зеркале соблазнительный плоский живот, придется вооружиться терпением. Нелишним будет смириться с мыслью, что понадобится кое-чем пожертвовать — отказаться от привычных лакомств и проведения свободного времени на любимом диване.

Как сделать плоский живот и вернуть фигуре сексуальные подтянутые линии? Рекомендуется придерживаться следующих правил:

упорядочить дневной режим — своевременно питаться (желательно в одно время, приучая организм не чувствовать голода), выделить время на полноценный сон (не меньше 8 часов), регулярно гулять на свежем воздухе;
чтобы получить плоский живот, рекомендуется питаться каждые 2,5–3 часа, порции должны быть небольшими (до 150 гр.);
аккуратно составлять рацион — от жиров животного происхождения лучше отказаться, но полностью жирные элементы из меню не исключать, иначе повышается риск нарушения обменных процессов;
активно употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и метаболизма (овощи лучше употреблять в сыром виде, так они сохраняют все полезные вещества);
употреблять в день много жидкости (наиболее полезной для похудения считается вода), активирующей работу пищеварительных органов, нормализующей обменные процессы, выводящей из организма вредные токсические или шлаковые соединения;
проследить, чтобы основой рациона оставались блюда, изобилующие белковыми соединениями, белки лучше употреблять во второй половине дня — это гарантирует, что они хорошо усвоятся;
регулярно взвешиваться — если лишний вес и складки уходят недостаточно быстро, ограничить употребление сложных углеводов;
вооружиться таблицей калорийности продуктов — в день употреблять не больше 1200 калорий, иначе похудения придется ждать долго, жировые складки останутся без изменений;
не отказываться от завтраков, позволяющих запастись энергией, повысить работоспособность на весь день, утренняя трапеза должна быть полноценной, сбалансированной, примерно на 30% от всего дневного рациона;
больше передвигаться пешком, позабыть о лифте;
в меню ввести продукты, запускающие метаболические процессы (грейпфруты, имбирный корень);
совмещать несколько видов спортивных занятий — наиболее эффективно при похудении зарекомендовали себя ежедневные пробежки, домашняя гимнастика (есть специальные комплексы упражнений), регулярные походы в спортзал.

Чтобы спортивные занятия наиболее положительно сказывались на состоянии живота, способствовали похудению, лучше заниматься тренировками в первой половине дня. Не рекомендуется начинать с серьезных нагрузок, иначе вместо эффективной подтяжки жировых складок легко получить неприятный дискомфорт, болезненные ощущения. Тренеры предупреждают — для активного похудения уделять на первых порах тренировкам всего четверть часа в день, постепенно доводя это время до получаса.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: коррекция рациона

Как сделать плоский живот, какие продукты способствуют подтяжке этой части фигуры, чему отдать предпочтение в жиросжигающем рационе — разобраться в этих особенностях похудения следует заранее, чтобы исключить опасные ошибки. Первое, чем рекомендуется заняться — составить меню, которое запустит процесс расщепления жировых тканей. В рационе должны преобладать:

цитрусовые фрукты (грейпфрут, мандарин, лимон, апельсин), активирующие расщепление жировых отложений, разгоняющие метаболизм и насыщающие организм полезными веществами;
кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог), приводящие в норму уровень полезной микрофлоры в кишечнике, нормализующие пищеварительные процессы, восполняющие дефицит кальция;
острые специи (кайенский перец и чили способны расщеплять жировые ткани, повышать метаболические процессы);
огурцы (приводят в норму водно-солевой баланс, активируют обмен веществ, препятствуя повторному накоплению жировых тканей);
яблоки (повышают пищеварение, не допускают образования жировых отложений, положительно сказываются на общем состоянии организма);
каши (овсянка, гречка, бурый рис — блюда, которые непременно должны находиться на столе при похудении, помимо богатого содержания клетчатки они не отличаются большим количеством калорий, отлично насыщают, способствуют преобразованию жировых отложений в энергию).

Напиткам при похудении также рекомендуется уделить немного внимания. Сладкая газировка, спиртное, пакетированные соки — не лучшие спутники при подтяжке проблемных зон. Отлично при похудении зарекомендовали себя зеленый чай (употреблять без сахара), кисломолочные напитки (ряженка, простокваша, кефир), травяные отвары. Вместо утреннего кофе, к столу подавать напиток из плодов шиповника. Помимо богатого содержания полезных элементов, он активирует расщепление жира, повышает метаболизм, ускоряет похудение.

Чтобы получить плоский соблазнительный живот всего за один месяц, рекомендуется также регулярно употреблять лимонный напиток. Начинать день именно с этого жиросжигающего средства — выпивать сразу после пробуждения стакан воды, в который отжат сок из двух лимонных долек. Напиток способствует пищеварению, запускает расщепление жира на проблемных зонах, отлично бодрит и заряжает энергией.

Лучшая диета для подтяжки живота

Для плоского живота, подтянутой талии рекомендуется также регулярно садиться на диеты. Кефирно-гречневый рацион — оптимальный вариант за короткое время избавиться от провисаний, жировых складок на проблемных участках тела.

Для похудения, быстрой подтяжки рекомендуется на гречнево-кефирную диету садиться курсами длительностью 5–7 дней. Рацион скудный, поэтому заранее придется запастись терпением, напрячь силу воли — питаться придется только кашей и кисломолочными напитками.

Готовить гречку только на воде — добавление сахара, соли, молока или сливочного масла категорически запрещено. Наиболее полезной считается запаренная каша — с вечера крупу тщательно промыть, залить крутым кипятком, оставить до утра набухать.

Питаться пять раз в сутки — завтракать кашей (примерно 150 гр.), на обед — гречка (200 гр.) и кефир. Ужин — также основное блюдо (150–200 гр.) и кисломолочный напиток. Для перекусов рекомендуется использовать кефир или питьевой йогурт. Если тревожит острое чувство голода, выпить стакан кисломолочного напитка.

Из диеты выходить осторожно, каждый день добавлять всего одно блюдо. Начинать с супов, затем дополнить рацион овощными салатами, фруктовыми нарезками, отварным нежирным мясом. Не злоупотреблять, иначе провисания на животе появятся повторно.

Гречневую диету для подтяжки живота применять не чаще раза в месяц. Если одного курса оказалось недостаточно, чтобы убрать провисания и дряблость на проблемной зоне, обязательно делать перерыв, переходя на сбалансированное полноценное меню (рекомендуются малокалорийные блюда).

Учитывать, что активное употребление гречки способно завершиться повышенным метеоризмом, газообразованием. Заранее рекомендуется запастись препаратами против вздутия живота, которые принимать в продолжение курса похудения.

Упражнения для подтяжки живота

Чтобы получить плоский живот и быстро похудеть, рекомендуется дополнить правильный рацион специальными упражнениями, которые воздействуют именно на жировые отложения, образовавшиеся на проблемных зонах. Действовать лучше после предварительной консультации у тренера, который разработает специальный комплекс упражнений.

Если нет возможности воспользоваться помощью, использовать проверенные упражнения, воздействие которых направлено именно на область живота. Перед каждой тренировкой в домашних условиях делать простую разминку, защищающую от растяжек, травм. Достаточно несколько раз присесть, пробежаться 1–2 минуты на месте, сделать 10–12 поворотов туловища.

Планка

Получить плоский живот в домашних условиях поможет планка — популярное упражнение, позволяющее убрать провисания, дряблость, жировые отложения. Последовательность проведения:

Удобно улечься на ровную жесткую поверхность, сделать стойку лежа — должно появиться две опоры (носки и локти).
Постараться придать телу идеально ровную линию.
Зафиксировать тело на 15–20 секунд.

На первых порах достаточно одного подхода. Увеличивать длительность упражнения постепенно, каждый день добавлять всего несколько секунд. Рекомендуется установить возле себя зеркало, которое позволит не допускать ошибок при выполнении.

Велосипед

Одновременно с подтяжкой живота упражнение положительно сказывается на бедрах и икрах. Делать упражнение на полу, желательно постелить специальный коврик.

Проведение упражнения:

Занять лежачее положение (улечься на спину).
Руки сцепить за головой в замок (локти постараться широко развести в стороны).
Нижние конечности приподнять над поверхностью примерно на 15–20 см.
Делать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Для эффективного воздействия на состояние живота рекомендуется повторять упражнение не менее десяти раз. Делать три подхода, оставляя перерывы в 1–2 минуты.

Боковая планка

Как сделать живот плоским в домашних условиях, какое упражнение позволит в короткие сроки наблюдать приятную картину? Чтобы подтянуть проблемную зону, рекомендуется регулярно делать боковую планку, в которой задействуются мышцы пресса, нижних конечностей, рук.

Проведение боковой планки:

Занять исходное положение — лечь на плоской поверхности на бок.
Нижние конечности выпрямить, напрячь.
Опереться на локоть — он должен находиться строго на одном уровне с плечом (выполнение этого требования позволит избежать травмы, растяжки мышц).
Рукой, которая находится сверху, упереться в бок.
Зафиксировать положение тела на полминуты, максимально напрягая мышцы.

Немного передохнуть, лечь на второй бок, повторить упражнение. Злоупотреблять не стоит — для занятия, направленного на подтяжку живота, довольно одного подхода.

Скручивания

Обеспечат плоский живот в домашних условиях также скручивания, которые активно воздействуют на мышцы пресса. Рекомендуется использовать упражнение для эффективного похудения — одновременно улучшается линия талии, возвращается упругость ягодиц.

Проведение:

Занять лежачее положение, постараться прижать поясницу к полу, напрячься.
Нижние конечности немного согнуть, упереться пятками в поверхность пола.
Руки скрестить спереди, примерно на уровне груди (голову при этом рекомендуется немного приподнять над полом).
Начинать «скручивать» туловище, пытаясь максимально дотянуться до колен.

Оптимальное количество скручиваний для одного подхода — 15 раз. Со временем увеличить количество подходов до трех.

Худой живот в домашних условиях за неделю с помощью массажа

Для получения плоского живота, эффективного похудения проблемных зон также рекомендуется дополнить правильный рацион и физическую активность вспомогательными процедурами. Справиться с дряблостью, жировыми отложениями, провисающими складками поможет массаж, который одновременно подтягивает кожные покровы и возвращает им упругость.

Не обязательно посещать специальный салон — массирование проблемных участков легко провести дома, разобравшись в правилах проведения процедур. Основные требования:

делать массаж через несколько часов после употребления пищи, иначе повышается риск нарушения пищеварительных процессов, возникновения болезненных ощущений, приступов тошноты или рвоты;
массировать живот, следуя движению часовой стрелки;
не прикладывать силу — сеанс массажа должен быть комфортным и безболезненным, появление дискомфорта должно стать причиной немедленного прекращения процедуры.

Самый простой вариант проведения массажа для плоского живота и улучшения состояния кожных покровов — водное массирование проблемного участка. Делать процедуру во время приема душа. Обязательное условие — изменение температуры воды, силы напора струи, иначе массаж будет неэффективным.

Направить струю воды на живот, двигаясь по часовой стрелке, каждые несколько секунд меняя температуру, следя за напором. Длительность процедуры — 10 минут. Проводить массирование водой для похудения, плоского живота ежедневно.

Вакуумный массаж — еще один вариант массирования проблемных зон, способствующий похудению и позволяющий добиться плоского живота за короткое время. Использовать для проведения специальные баночки из силикона (приобретаются в аптеке).

Проведение массажа:

Нанести на живот жирный крем или другое средство, обеспечивающее легкое скольжение баночек по кожным покровам.
Установить баночки (следовать инструкции, там указано, как это правильно делать).
Медленными плавными движениями передвигать банки, двигаясь, как и при других видах массажа, по поверхности живота строго по часовой стрелке.

Массаж довольно болезненный, на чувствительных кожных покровах могут появиться синие пятна. Несмотря на неприятный дискомфорт, лучше использовать именно этот вид массирования, который обеспечит плоский живот за месяц.

Вакуумное массирование живота имеет несколько противопоказаний. Не рекомендуется использовать эту процедуру для стройного живота при серьезных болезнях пищеварительного тракта, нарушениях работы желудка, кишечника. При проблемах с сосудами также придется отказаться от этого способа похудения.

Как сделать живот плоским быстро, если есть противопоказания к вакуумному массажу? Еще один вариант для похудения — проводить массирование вручную, используя домашние средства, способствующие расщеплению жировых тканей.

Для проведения массажа живота приготовить средство:

Поставить на водяную баню емкость с натуральным медом (20–25 гр.).
Прогреть пчелиный продукт, если есть засахарившиеся крупицы, проследить, чтобы они полностью распустились, иначе в продолжение процедуры легко травмировать кожные покровы.
Добавить яблочный уксус (10 мл), любое эфирное масло (5–10 капель).

Снять в водяной бани, охладить до комнатной температуры. Как похудеть правильно и сделать живот плоским, как наиболее эффективно использовать приготовленную смесь? Предварительно рекомендуется распарить кожные покровы, после душа убрать остатки влаги, нанести медовое средство. Делать легкие хлопки по животу в продолжение 10 минут. Закончить процедуры легкими поглаживаниями. Повторять каждый день.

Как получить плоский живот без диет — помощь обруча

Если обратиться к тренеру и спросить, как сделать живот плоским без диет и продолжительных занятий в спортивном зале, ответ будет однозначным — тренировками с обручем. Хула-хуп обеспечивает нагрузку на мышцы живота, заставляет жировые ткани активно расщепляться, препятствует образованию новых складок. Одновременно обруч положительно воздействует на кожные покровы — делает их упругими, эластичными. В продолжение занятия ускоряется кровообращение, активируются обменные процессы, что немедленно скажется на состоянии живота и талии.

Как добиться плоского живота и сколько времени придется потратить, чтобы подтянуть провисания и убрать складки? Каждый день рекомендуется крутить обруч не менее четверти часа, со временем дойти до получаса (разрешено это количество времени разделить на несколько подходов).

Перед тем как сделать худой живот, эффективно похудеть и улучшить линии ягодиц, рекомендуется посетить врача. Если есть проблемы с пищеварением, диагностированы боле?