По разному развиты мышцы на спине
Асимметрия мышц. Мышечный дисбаланс и коррекция. Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга. Мышечный дисбаланс подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.
Асимметрия может проявляться
— в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф), где одна сторона тела задействована больше другой;
— когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
— из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
— у людей имеющих конечности разной длины.
Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба — отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы, соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.
Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.
Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника.
Поэтому, если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.
Асимметрия мышц: что, к чему и почему
Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него.
Мышечное равновесие — это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения.
С другой стороны мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.
Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.
Что касается общей асимметрии то она может быть разной, в частности такой:
— передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
— левая и правая – одна рука/нога больше другой;
— верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.
Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:
— голень и руки;
— бицепс и трицепс;
— трапеции и плечи;
— головки дельт (передняя, средняя, задняя);
— головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная);
— предплечья и верх руки.
Асимметрия мышц на ранних стадиях тренировок
Как только Вы начинаете выполнять упражнение мозг производит оценку какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память), в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей.
Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной). Так возникает асимметрия.
Как предотвратить мышечный дисбаланс?
Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.
Собственно давайте этим и займемся.
Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс.
Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей соответственно – левая.
Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:
1. Применение односторонних упражнений
Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по-возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
2. Баланс повторений
Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
3. Правильная техника и гибкость
Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей, позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне, также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.
4. Укрепление внутренних мышц и связок
Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания). Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента.
Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.
5. Набирайте больше массы
Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.
6. Увеличение силы слабой стороны
При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим.
Так например при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший – 3-5% на отстающую. Например, у Вас левая грудная, больше правой, в таком случае накидываем слева 52 кг, а справа – 50 кг и жмем в таком режиме.
С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса можно поступить так. Во время подъеме штанги на бицепс, сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.
Читайте далее, перейдите на следующую страницу>>
Источник
Силовые тренировки создают риск возникновения мышечного дисбаланса для любого человека. Как мышечный дисбаланс влияет на продуктивность занятий и внешность, как от него избавиться?
Большая часть скелетных мышц в теле человека являются парными, они расположены справа и слева. При мышечном дисбалансе симметрия в мышцах нарушается, парные мышцы или мышечные группы отличаются друг от друга по силе и размеру. Иногда мышечная асимметрия заметна визуально, к примеру, когда одна рука больше другой, в других случаях разница не видна, но чувствуете во время занятия, к примере когда при жиме лежа гриф наклоняется в одну сторону по причине того, что одна рука сильнее выжимает его вверх.
Мышечный дисбаланс чаще всего возникает между главными мышечными группами, к примеру, бицепсом и трицепсом, мышцами груди и спины, верхней частью ноги и мышцами голени. Это не красиво, а также очень опасно, мышечная асимметрия увеличивает риск получить травму. Если у человека хорошо развиты мышцы груди, а спина отстает, то он рискует при работе с весом травмировать плечи. Мышечная асимметрия ухудшает осанку, сутулость вызывает сочетание слабых мышц-разгибателей спины и сильных мышц пресса, а при неравномерно сильных мышцах-сгибателях бедра возникает чрезмерный прогиб в пояснице.
Откуда берется мышечный дисбаланс?
Тело не может развиваться с идеальной симметрией, мышечная сила и их предрасположенность к гипертрофии частично определяется генетикой, однако, основную роль играют другие факторы:
- Тренировка без программы или по некорректной программе;
- Осознанное игнорирование определенных мышц в ущерб другим, мужчины часто качают грудь и плечи, игнорируя ноги и спину, а женщины усердно работают над ногами и ягодицами, игнорируя руки и плечи, чтобы не перекачать их;
- Неправильная техника выполнения упражнений, смещение нагрузки в одну из сторон;
- Плохая подвижность суставов;
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа закрепощает мышцы и делает менее подвижными суставы. Во время тренировки тело стремится исправить недостаток мобильности и силы, отдавая больше нагрузки на более сильные мышцы, от этого дисбаланс становится еще сильнее.
Как определить наличие мышечного дисбаланса?
Асимметрия парных мышц наиболее заметна, она видна визуально или определяется при помощи измерения сантиметровой лентой. Замеры проводятся в согнутом состоянии, чтобы вы не смогли слишком сильно перетянуть мышцу лентой и уменьшить ее размер. Заметить дисбаланс между разными группами мышц гораздо сложнее, ваши ощущения могут быть субъективными. Очевидный мышечный дисбаланс становится заметным при наблюдениях за собой на тренировке, для объективности можно записывать свои занятия на видео, а затем анализировать, как проявляют себя разные группы мышц.
Как избежать мышечной асимметрии?
Включайте в программу многосуставные упражнения, в отличии от изолированных упражнений они дают нагрузку практически всем мышцам. Если вы делаете разгибания ног в тренажере, то нагрузка дет исключительно на квадрицепсы, а при выполнении многосуставных приседаний нагрузка делится между бедрами, ягодицами и мышцами кора.
Многосуставные упражнения будут прокачивать даже те мышцы, которые вы сознательно или неосознанно обделяете нагрузкой.
Также в программе обязательно должны присутствовать односторонние упражнения, при которых парные мышцы по отдельности получают равную нагрузку. Односторонние упражнения помогают избежать перераспределения нагрузки со слабых мышц на более сильные. При выполнении жима лежа вы можете переложить нагрузку со слабой руки на более сильную, вы будете продолжать работу со слегка наклоненным грифом, от этого дисбаланс будет только усиливаться. Если заменить штангу на гирю или гантели, то ситуация изменится, более слабая рука не сможет работать с выбранным весом, вам придется выбрать вес поменьше, то есть предотвратить увеличение разницы в силе.
Обязательно работайте над мобильностью тела, недостаточная подвижность суставов не позволит выполнять упражнения в правильной технике. При более сильных мышцах-сгибателях бедра с одной или с другой стороны приседания приводят к заваливанию на одну сторону, неравномерное распределение нагрузки может привести к травме. Если вы чувствуете, что выполняете какие-либо действия с ограничениями, то уделяйте внимание их исправлению, пока они не вызвали дисбаланс и не стали причиной травмы.
Как избавиться от мышечной асимметрии?
Для того, чтобы выровнять дисбаланс между парными мышцами, следует увеличить количество повторов для более слабой стороны на 25-35%. К примеру, если левое плечо слабее правого, нужно выполнять не 3 подхода по 10 подъемов гантели в сторону для каждой руки, а 3 подхода для правой руки и 4 подхода для левой руки. Таким образом, более сильная правая рука будет выполнять 30 повторов, а более слабая левая – 40 повторов, дисбаланс будет выравниваться.
Для избавления от асимметрии между разными мышечными группами нужно увеличить количество повторов или вес при работе с более слабой группой. Общая нагрузка при этом должна оставаться неизменной. Если вы хотите увеличить силу слабых ног, то не нужно проводить для них отдельную тренировку, это приведет к остановке прогресса по причине перегруженности. Планируйте свою основную тренировку таким образом, чтобы хватило времени для дополнительной работы над силой ног.
Источник
Глава 1 Различные виды упражнений
Глава 2 Идеальные пропорции
Глава 3 Строение шеи и её развитие
Глава 4 Плечи и их развитие
Перевод с английского: Андрей Ерёмин andrejek
Глава 5
Как развить совершенную спину
Из всех мышц тела мышцы спины, несомненно, представляют наибольший интерес вследствие своего удивительного строения и большого числа. Хотя места прикрепления мышц и их начало одинаковы у всех людей, мышцы спины развиты у всех по-разному, имеют разную форму и размеры. У большинства людей спина не только сутулая, но и практически плоская по причине недостаточного развития мышц. На мускулистой спине имеется довольно глубокая впадина, проходящая по позвоночнику от основания шеи до бёдер, она гармонично расположена между округлыми, хорошо развитыми мышцами.
Почти всегда в упражнениях для рук задействуются также мышцы спины и плеч; если упражнения выполняются правильно, то спина и плечи работают вместе с руками. Именно так следует упражнять мышцы — группами. Уделяя должное внимание мышцам спины, можно не бояться сутулости, хотя при чрезмерном развитии спины может возникнуть склонность к сутулости.
Чтобы этого избежать, после каждой тренировки нужно находить время для упражнений на распрямление, например, такого: сцепить прямые руки за бёдрами и отвести плечи как можно дальше назад, пока лопатки не сойдутся вместе. Упражнение следует выполнять довольно много раз, после каждой тренировки. Оно сокращает мышцы спины и растягивает грудные мышцы, которые тянут плечи вперёд.
Самая крупная мышца спины — широчайшая. Она покрывает бока и значительную часть спины, от талии до подмышечных впадин, и берёт начало от остистых отростков пятого и шестого грудных и всех поясничных позвонков. Широчайшую мышцу спины можно развить до огромных размеров. Чем более она развита, тем шире спина, а фигура напоминает перевёрнутый конус.
Как развить мышцы спины
Подтягивания на перекладине широким хватом прекрасно развивают широчайшие мышцы спины. Другие очень полезные упражнения — тяга штанги (гантели) в наклоне и становая тяга.
[Становая тяга прекрасно развивает другие мускулы, однако практически не задействует широчайшие мышцы спины. См., напр., видео «Биомеханика широчайшей мышцы спины». — прим. MR]
Как правило, у профессиональных атлетов широчайшие мышцы спины очень развиты, поскольку никто из них не удовлетворён своим телосложением, пока максимально не разовьёт эти мышцы. Без больших, хорошо развитых широчайших мышц телу недостаёт мощи и гармонии. У некоторых известных силачей мне доводилось видеть эти мышцы спины просто невероятных размеров. Необычайно развитые, они могут даже превосходить ширину плеч.
Трапециевидная мышца, располагающаяся в верхней части спины, по бокам шеи, образует склон от шеи до плеч. Это ещё одна важная мышца, требующая много внимания. Будучи хорошо развитой, она значительно улучшает вид атлета. Данная мышца работает, когда вы пожимаете плечами, а также помогает поднимать вверх плечи и руки после того, как они прошли горизонтальное положение.
Когда слабый человек несёт тяжёлый чемодан, одними из первых устают трапециевидные мышцы. Чтобы их развить, полезно выполнять такое упражнение: встать прямо, руки опущены вдоль тела, удерживая гантели или штангу. Из этого положения поднимите плечи как можно выше, затем опустите их обратно.
При позировании хорошо развитые трапециевидные мышцы на напряжённой спине имеют форму буквы W (трапеции). Также эти мышцы развиваются при постоянном занятии с эспандером, когда руки, параллельные полу, разводятся в стороны.
Прекрасно развитые, слаженно работающие широчайшие и трапециевидные мышцы не только вносят вклад в формирование впечатляющей фигуры, но и позволяют показывать силовые номера, недоступные среднему атлету.
Центр нервной энергии
Центр нервной системы, содержащий большую часть энергии, находится в пояснице. Следовательно, если вы постоянно выполняете наклоны вперёд, назад и в стороны, желательно преодолевая при этом значительное сопротивление в каком-либо виде, то обретёте мощную спину, которая будет стимулировать работу нервной системы; также это избавит вас от боли и утомления, обычно возникающих в пояснице.
Первые признаки слабости мышц и переутомления обычно проявляются именно в пояснице. Это вызывает боль или уменьшение подвижности в этой части тела. Впрочем, хорошо тренированному атлету не стоит опасаться подобных неприятностей. Если занимающийся зрелого возраста, который уже начинает замечать тяжесть лет, уделит немного внимания своей пояснице, то не только улучшит здоровье, но и жизненные силы его станут расти, а не уменьшаться.
Как добиться лучших результатов в развитии мышц спины. Специализация
Хотя при упражнениях для рук и плеч почти всегда также работают мышцы спины, однако такая нагрузка для них не столь эффективна, как если бы упражнение выполнялось только для мышц спины. Поэтому для достижения лучших результатов и скорейшего прогресса при развитии мышц спины нужно сосредоточиться на этих мускулах и использовать специализированные упражнения.
Поскольку широчайшие мышцы являются самыми крупными мышцами спины, то естественно, что результаты тренировок прежде всего отразятся на них. Хотя плавание можно считать одним из лучших упражнений, включающих в работу широчайшие мышцы, лёгкость движений в воде не стимулирует рост этих мышц так же быстро, как более тяжёлые упражнения. Подтягиваться на перекладине гораздо труднее, это упражнение сильнее задействует широчайшие мышцы спины, чем плавание, следовательно, оно позволяет быстрее прогрессировать и лучше развить данные мышцы. Лазание по канату особенно полезно для широчайших мышц, так же как и поднимание с пола тяжёлых весов. Последнее упражнение называется становая тяга, его следует выполнять так: наклониться вперёд, колени и спина прямые, взять штангу, лежащую на полу, и выпрямиться, поднимая её до пояса, затем опустить. Чем больше нагрузка в упражнении, тем лучше и быстрее будет результат.
Напряжение широчайших мышц для позирования
Многие атлеты обычно напрягают широчайшие мышцы спины, выступая перед публикой. И хотя напряжение этих мышц выгодно показывает их размер, тем не менее, они гораздо лучше смотрятся в расслабленном состоянии, поскольку именно тогда проявляются их гармоничные изгибы.
В ходе тренировок и исследований я обнаружил, что из всех мускулов легче всего развивать широчайшие мышцы спины, кроме, быть может, мышц шеи. Поэтому при регулярном выполнении упражнений, направленных на развитие этих великолепных мышц спины, занимающийся очень скоро по достоинству оценит эффективность научно обоснованных методов развития тела. Когда широчайшие мышцы максимально развиты, то разница между окружностью груди на вдохе и выдохе (экскурсия грудной клетки) поразит обычного человека. Хотя это и не является истинной окружностью груди, тем не менее, напряжение широчайших мышц спины при измерении окружности груди на вдохе считается нормой.
Я встречал профессиональных силачей, экскурсия грудной клетки которых благодаря широчайшим и другим мышцам превышала 20 дюймов (50,8 см). Из любопытства я измерил собственную грудь, получилась разница 36,8 см между окружностью груди на выдохе и на полном вдохе с расширением мышц спины.
Упражнения для широчайших мышц спины
1. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей, и поднимите до пояса лежащую перед вами на полу штангу, затем опустите его.
2. Выполните подтягивания на перекладине, сначала узким хватом, затем широким. Используйте хват ладонями к себе, потом ладонями от себя.
3. Встаньте к стене боком, удерживая эспандер в вытянутых над головой руках. Не сгибая рук, тяните эспандер вниз одной рукой, затем другой.
Трудно найти упражнение, которое бы утомляло широчайшие мышцы спины за десять и менее повторений, поскольку при слишком большом сопротивлении быстрее устанут руки или плечи. Опытным путём я выяснил, что в упражнениях для широчайших мышц спины оптимальное число повторений равняется примерно 15. Если вы можете сделать более 20 повторений, это значит, что упражнение слишком лёгкое и стоит увеличить сопротивление эспандера или поднимаемый вес, как и в случае дельтовидных и других мышц.
Трапециевидные мышцы спины
При чрезмерном развитии этих мышц кажется, что человек сутулится, если смотреть на него спереди или сбоку. Поэтому после каждой тренировки этих мышц нужно обязательно выполнять упражнения на распрямление (отводить плечи назад), чтобы тело запоминало правильное положение, прямую осанку.
Я выступаю за то, чтобы упражнять мышцы группами, особенно мышцы спины, потому как при упражнениях для каждой мышцы отдельно очень быстро наступает утомление, перетренированность. У вас есть определённый запас энергии для каждой тренировки, поэтому следует тренироваться систематически, так, чтобы утомить как можно больше мышц за одно упражнение, тем самым экономя силы и время.
Я считаю, что нет нужды выполнять какие-то специальные упражнения для поясницы, если вы делаете такое упражнение, как поднимание тяжестей с пола до пояса, так как оно прямо действует на широчайшие мышцы спины и мышцы поясницы. Трапециевидные мышцы также испытывают большую нагрузку.
Другой пример групповой работы мышц можно наблюдать при упражнениях для трапециевидных мышц. Когда вы поднимаете руки через стороны и вверх или, вытянув руки перед собой, отводите их назад, держа параллельно полу и всё время преодолевая большое сопротивление, дельтовидные и трапециевидные мышцы работают вместе.
Я не сторонник специализированных упражнений для отдельных мышц, если только вы не ставите целью развить определённые мышцы в ущерб другим. Специализированные упражнения следует применять тогда, когда требуется развить отстающие мышцы. Если, например, у занимающегося недостаточно развиты широчайшие мышцы спины при хороших, проработанных трапециевидных и дельтовидных мышцах, то целесообразно будет упражнять их (широчайшие) отдельно, пока они не станут пропорциональны окружающим мышцам.
Фото 34. Упражнение для спины
Возьмитесь за штангу, как показано выше, держа руки и ноги прямыми.
Фото 35. Упражнение для спины
Затем примите вертикальное положение и повторите упражнение.
Ценность идеала
Много лет назад я познакомился с Адольфом Нордквестом, одним из самых выдающихся атлетов Америки. Я видел многочисленные выступления этого удивительного человека и всегда восхищался его великолепными мышцами и необыкновенной силой. Я часами его разглядывал, одновременно восторженно и критически, и не находил в его сложении ни малейшего изъяна. Как-то раз я попросил его рассказать, что побудило его заняться развитием своего тела, был ли у него пример для подражания, каким ему представляется идеальный атлет.
Он тут же ответил мне, что Евгений Сандов (Eugen Sandow) всегда был его идеалом, и он изо всех сил старался быть на него похожим во всех отношениях. Одно время он даже имел псевдоним «Молодой Сандов», и, должен сказать, сложением он очень напоминал настоящего Евгения Сандова.
Евгений Сандов (Eugen Sandow)
В молодости у меня тоже были идеалы. И хотя я не развил такие мышцы, как у этих людей, тем не менее, мои успехи превзошли все ожидания. Поэтому неважно, кто станет идеалом начинающего атлета, — знакомый в гимнастическом зале, знаменитый атлет или силач на фотографии; даже если он и не добьётся такого же впечатляющего сложения, он всё же обретёт силу и мышцы, о которых не смел и думать.
Внимательно следите за спиной
Занимающиеся физической культурой очень часто больше внимания уделяют передней части тела, нежели спине. Это вполне естественно, поскольку человек не видит собственной спины, но постоянно смотрится в зеркало, стоя прямо перед ним, и видит успехи и недостатки только спереди. Нужно систематически выполнять упражнения и для частей тела, скрытых от глаз.
Чтобы лучше оценить мышцы спины, повернитесь к большому зеркалу спиной и смотрите в маленькое ручное зеркало, держа его перед собой. Позаботьтесь о хорошем освещении. Изучайте своё тело. Для этого я советую смотреться в зеркало ежедневно. Не стоит при этом только любоваться и восхищаться своим телом; лучше изучайте строение мышц, наблюдайте, как они работают, и тщательно ищите недостатки. А восхищаются вами пусть другие.
Фото 36. Упражнение для спины
Лягте на пол лицом вниз и соедините руки за спиной. Затем поднимите ноги, не сгибая колени.
Чтобы усложнить упражнение, одновременно с ногами поднимите плечи и голову.
Очень важный совет насчёт зеркала
Раз уж зашла речь о зеркалах, стоит упомянуть вот о чём. Если вы хотите увидеть себя так, как вас видят другие, с того же расстояния, с которого на вас будут смотреть, то всегда помните: когда вы стоите перед зеркалом во весь рост, ваше отражение в два раза дальше от вас, чем вы от зеркала. Учитывайте это.
Приведу пример: если вы стоите в 3 метрах от зеркала, ваше отражение будет располагаться в 6 метрах от вас. Поэтому в данном случае вы видите себя так, как увидел бы вас кто-то другой, стоя в шести метрах от вас. Естественно, глядя на себя в зеркало, вы стараетесь выглядеть как можно лучше. Такова человеческая природа. Это как снятие мерки для нового костюма: вы стоите прямо не столько для того, чтобы помочь портному, а прежде всего потому, что вам нравится ваше отражение — вы подтянуты, плечи ровные, грудь колесом. И потом, получив готовый костюм, вы обнаруживаете, что он сидит на вас не так великолепно, как хотелось бы. Если не выпрямиться и не принять той же позы, что и при измерениях у портного, на костюме обязательно появится несколько складок.
То же самое происходит и перед зеркалом. Если вы всегда принимаете лучшую, самую выгодную позу, как описано выше, то постоянно будете чувствовать себя неуютно, напряжённо перед другими, когда наденете гимнастический или купальный костюм, стараясь держаться так же, как перед зеркалом. Поэтому, разглядывая себя в зеркале, просто стойте прямо, но расслабленно, ведь именно таким вас увидят другие. Если вы всё время напряжены, то не только станете очень застенчивым, но и увидите, что это весьма утомительно.
Единственное, о чём всегда следует помнить, это правильная осанка. Поэтому, если вы постоянно будете принимать правильное положение, не давая груди впасть, а спине ссутулиться, то постепенно привыкнете сидеть, стоять и ходить с прямой спиной. Хорошая, правильная осанка станет удобной и привычной.
Фото 37. Георг Гаккеншмидт
Атлет демонстрирует прекрасное развитие широчайших мышц спины.
Будучи растянутыми, эти мышцы делают спину значительно шире.
Источник