Почему болят мышцы после тренировки молочная

СовÑем недавно можно бÑло ÑÑлÑÑаÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ, ÑÑо в мÑÑÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÐºÐ°Ð¿Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа. Ðна ÑÐºÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÐºÐ¸ÑлÑÐµÑ Ð¾Ñганизм, вÑÐµÐ´Ð¸Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑабоÑе и здоÑовÑÑ Ð² Ñелом, ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной ÑжаÑнÑÑ Ð¿Ñоблем. ЧаÑÑÑ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð´Ñ Ð² ÑÑом еÑÑÑ.
ÐеÑеÑÑво дейÑÑвиÑелÑно обÑазÑеÑÑÑ Ð¸ даже накапливаеÑÑÑ, но ÑазÑÑÑиÑелÑного вÑеда оно не оказÑваеÑ, здоÑового Ñеловека в инвалида Ñж ÑоÑно не пÑевÑаÑиÑ, вÑе ÑÑо миÑÑ. ЧÑо ÑÑо Ñакое, оÑкÑда беÑеÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, еÑÑÑ Ð»Ð¸ ÑпоÑоб бÑÑÑÑо вÑвеÑÑи ее из мÑÑÑ?
ЧÑо Ñакое молоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð±Ð¾ÑнÑм пÑодÑкÑом, пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑделÑÑÑееÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑво. Ðно вÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ð²Ð¾ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð°Ñ , и мÑÑеÑной Ñкани в Ñом ÑиÑле. ТоÑнее, оно Ñам обÑазÑеÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÑпоÑÑом, оÑобенно пÑи Ñезком повÑÑении нагÑÑзки.
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ PH. Чем болÑÑе ее обÑазовалоÑÑ, Ñем ÑÑжелее бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановление, Ñем Ñ Ñже Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма и поÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе непÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов. Ðменно они ÑвидеÑелÑÑÑвÑÑÑ Ð¾ пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑи пÑоÑеÑÑÐ°Ñ .
Ðак опÑеделиÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñие молоÑной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ :
- Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ во вÑем Ñеле;
- ÑлабоÑÑÑ, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ðµ ÑамоÑÑвÑÑвие, Ñпадок Ñил, ÑонливоÑÑÑ;
- поÑвилоÑÑ ÑÑвÑÑво жжениÑ;
- Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ñи поÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ ;
- иногда повÑÑаеÑÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑа Ñела.
Ðе вÑегда пÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð²Ñе ÑÑи ÑимпÑомÑ, иногда поÑвлÑеÑÑÑ ÑолÑко жжение или Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ñи поÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ . ТемпеÑаÑÑÑа поднимеÑÑÑ Ñедко, но и Ñакие ÑлÑÑаи бÑваÑÑ. РекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð¶Ð°ÑопонижаÑÑие пÑепаÑаÑÑ. ÐоÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑеÑÑва бÑваÑÑ Ð¸ немного Ñ Ñже. ÐÑли накопление молоÑной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое, Ñо ÑÑо Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½, длиÑелÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑановлениÑ.
ÐÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð¾ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑаÑ
ÐÑи инÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑокÑаÑаÑÑÑÑ. ÐÐ»Ñ ÑÑого ÑÑебÑеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод. Чем акÑивнее ÑабоÑа, Ñем болÑÑе его нÑжно. РпеÑиод акÑивнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий замедлÑеÑÑÑ ÐºÑовоÑок, ÑледоваÑелÑно, и Ñнабжение Ñканей киÑлоÑодом. Так бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей Ñазного возÑаÑÑа и пола. ÐÑÑÑÑ Ð²ÑнÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ñ ÑабоÑаÑÑ Ð² аÑноÑобном Ñежиме. То еÑÑÑ, они пÑоизводÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð³Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð³ÐµÐ½Ð°.
РпÑоÑеÑÑе вÑего ÑÑого обÑазÑÑÑÑÑ Ð¾ÑобÑе вÑделениÑ, коÑоÑÑе и именÑÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñной киÑлоÑой. СоÑÑоÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно из аниона лакÑаÑа (ÑÐ¾Ð»Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ) и водоÑода. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑледÑÑÑÐ°Ñ Ð²Ð·Ð°Ð¸Ð¼Ð¾ÑвÑзÑ: Ñем инÑенÑивнее нагÑÑзка, Ñем менÑÑе киÑлоÑода поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð² мÑÑÑÑ, Ñем болÑÑе молоÑной киÑлоÑÑ Ð¾Ð±ÑазÑеÑÑÑ. Так как кÑовоÑок замедлен, киÑлоÑа вÑводиÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим ÑÑÑдом, вÑеменно задеÑживаеÑÑÑ, пÑовоÑиÑÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑениÑ.
Ðак пÑавило, Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко дней, обÑÑно два, макÑимÑм ÑÑи. ÐаÑем поÑÑепенно ÑÐ¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑеÑноÑÑÑ, ноÑмализÑеÑÑÑ ÐºÑовоÑок и киÑлоÑодное пиÑание, оÑганизм воÑÑÑанавливаеÑÑÑ, непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ. Ðожно ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑоÑÑо пеÑеÑеÑпеÑÑ. Ðо нÑжно ли? ÐеÑиод воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°ÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе планÑ, поÑледÑÑÑие ÑÑениÑовки бÑдÑÑ Ð¾Ð¼ÑаÑÐµÐ½Ñ ÑамоÑÑвÑÑвием.
ÐепÑиÑÑнÑе побоÑнÑе ÑÑÑекÑÑ:
- диÑкомÑоÑÑ Ð²Ð¾ вÑем Ñеле;
- деÑиÑÐ¸Ñ ÐºÑеаÑина в мÑÑÑÐ°Ñ ;
- недоÑÑаÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð²ÑÑабоÑка инÑÑлина;
- ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑизола;
- замедление ÑинÑеза белков.
ÐиÑлоÑа Ð´Ð°ÐµÑ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ пÑиÑÑного, Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ не пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ð°ÑноÑÑÑ Ð² пÑÑмом ÑмÑÑле ÑÑого Ñлова, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÐµÐµ вÑвеÑÑи бÑÑÑÑÑми ÑпоÑобами, а не ждаÑÑ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹. ÐÑÑаÑи, еÑли непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾ÑвилиÑÑ Ð½Ðµ ÑÑазÑ, а на ÑÑеÑÑи ÑÑÑки, Ñо ÑеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ ÑовеÑÑенно о дÑÑгом ÑиндÑоме, молоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑÑÑ Ð½Ðµ пÑи Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ .
СиндÑом запоздалой боли
ÐÑо Ñвление Ñакже ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñми оÑÑÑениÑми поÑле инÑенÑивнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, но лиÑÑ Ð½Ð° ÑÑеÑий денÑ, не ÑанÑÑе. Ð ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа Ñже покинÑла оÑганизм. ÐÑи боли оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ñобой, но ÑиндÑом ÑвлÑеÑÑÑ ÑледÑÑвием микÑоÑÑавм мÑÑеÑной Ñкани, ÑазÑÑвов.
СиндÑом запоздалой боли Ñакже длиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ двÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑÐµÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹. Ðо в ÑÑом ÑлÑÑае не вÑводиÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, а Ð¸Ð´ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑкопиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñеждений. ÐлиÑелÑноÑÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´ÑÑвов напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа, Ñил оÑганизма.
Ðак вÑвеÑÑи молоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ
Ðо ÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð½Ðµ найдено ÑÑедÑÑва, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑо вÑвеÑÑи молоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, избавиÑÑ Ð¾Ñ ÑÑжеÑÑи в ÑÑÐºÐ°Ñ , Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¸ вÑем Ñеле. Ðо ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑоводиÑÑ ÑÑд меÑопÑиÑÑий, коÑоÑÑе ÑÑкоÑÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ, поÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑоÑниÑ.
Ðакие меÑÑ Ð¿ÑедпÑинÑÑÑ:
- ÐиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ. СÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ°ÐºÐ°Ð¾, ÑеÑного ÑаÑ, коÑе. Ð Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ñжно вÑпиÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе ÑÑÐµÑ Ð»Ð¸ÑÑов. ÐÑжÑинам в пеÑиод воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекомендÑеÑÑÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ 4-5 лиÑÑов, допÑÑкаеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ лимонного Ñока.
- ÐÑогÑеÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐдеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ â поÑеÑиÑÑ ÑаÑÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ банÑ. РкÑайнем ÑлÑÑае, полежаÑÑ Ð² гоÑÑÑей ванне или поÑÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ дÑÑем.
- СогÑеваÑÑие мази. Ðни ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¾ÐºÑ ÐºÑови и киÑлоÑода, наноÑиÑÑ Ð¼ÐµÑÑно на ÑамÑе болезненнÑе меÑÑа.
- ÐаÑÑаж. Ðн не должен доÑÑавлÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑÑи леÑебнÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑ. ТолÑко легкие поглаживаниÑ, поÑÑÑкиваниÑ, деликаÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑоÑабоÑка мÑÑÑ.
- Сон. ÐÐ»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑй оÑдÑÑ . ÐÑли мÑÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¼ÐµÑÐ°ÐµÑ ÑÑнÑÑÑ, можно вÑпиÑÑ Ð²Ð°Ð»ÐµÑианÑ, пÑÑÑÑÑник, молоко Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼, пÑинÑÑÑ ÑноÑвоÑное ÑÑедÑÑво.
СовеÑ! ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑного воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑекомендÑеÑÑÑ Ð² ÑаÑион добавлÑÑÑ ÑпеÑиалÑно ÑазÑабоÑаннÑе ÑпоÑÑивнÑе добавки.Â
ÐÑ Ñделали подбоÑÐºÑ Ð¿ÑодÑкÑов, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ:
Ðелки
- ÐÑоÑеин. ÐолÑÑÐ°Ñ Ñпаковка Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹ добавкой на долгое вÑемÑ.
- ÐÑоÑеиновÑе кокÑейли. Уже гоÑовÑе к ÑпоÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñки, Ñдобно бÑаÑÑ Ñ Ñобой.
- ÐаÑонÑики. ÐÑлиÑнÑй пеÑекÑÑ, а Ñак же ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки.
УглеводÑ
- ÐоÑиÑневÑй ÑиÑ. ÐÑлиÑнÑй иÑÑоÑник Ñглеводов, коÑоÑÑе бÑли поÑÑаÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий.
- Ðиноа. ÐÐ»Ð°ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐºÑлÑÑÑÑа, позволÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма.
ÐиÑÑ
- Семена Ñиа. ÐÑÑоÑник пÑавилÑнÑÑ Ð¶Ð¸Ñов из ненаÑÑÑеннÑÑ Ð¸ÑÑоÑников, коÑоÑÑе Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ´ÐµÑÑелÑноÑÑи оÑганизма.
- Ðмега 3. ÐаÑÑÑалÑнÑе добавки, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑие воÑÑÑановлениÑ.
Ðак ÑазогнаÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовок
СамÑй ÑÑÑекÑивнÑй ÑпоÑоб избежаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов и боли â ÑÑо пÑавилÑно наÑаÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ. Разминка делаеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑазогÑева мÑÑÑ, она подгоÑÐ°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñело к ÑизиÑеÑкой нагÑÑзке. ÐÑÑаÑи, ее ÑекомендÑеÑÑÑ Ð½Ð°ÑаÑиваÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ñ Ð²Ð°ÑаÑÑÑÑ Ð·Ð° вÑе и ÑÑазÑ. ÐÑоÑой Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â не нÑжно пÑекÑаÑаÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ñезко, кÑда-Ñо ÑпеÑиÑÑ, бежаÑÑ Ð² дÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ падаÑÑ Ð±ÐµÐ· Ñил на ковÑик. ÐоÑле ÑизиÑеÑкой ÑабоÑÑ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ°. ÐÑего пÑÑÑ Ð·Ð°ÑÑаÑеннÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ, и болÑÑинÑÑво пÑоблем ÑÐ¹Ð´ÐµÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно.
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки легко ÑазгонÑеÑÑÑ ÑаÑÑÑжкой, ÑÑо идеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ¸. Ðа, именно ÑÑÑеÑÑинг Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑнÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение, ÑбÑаÑÑ Ð·Ð°ÑÑойнÑе ÑвлениÑ, воÑÑÑановиÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ кÑови. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ он подаÑÐ¸Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð¸ гÑаÑиозноÑÑÑ. Ðо ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾Ð±Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑиÑÑ, ÑÑо ÑаÑÑÑгиваÑÑ ÑледÑÐµÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, а не ÑолÑко ÑÑки и ноги.
ÐабоÑÑÑеÑÑ Ð¸ беÑегиÑе Ñвое Ñело, оно обÑзаÑелÑно оÑвеÑÐ¸Ñ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾Ð´Ð°ÑноÑÑÑÑ Ð¸ кÑаÑоÑой!
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение
Источник
Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.
Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.
Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.
Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.
Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.
- отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
- Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
- Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
- Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
- Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
- Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.
Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.
Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64
подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!
Источник
Сильная боль в мышцах – показатель эффективной тренировки? Разбираемся, так ли это на самом деле и что делать, чтобы снять болевые ощущения.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Боль в мышцах появляется через день или два после тренировки, когда мы резко увеличиваем интенсивность занятия, меняем тип нагрузки или осваиваем новое упражнение. После резких перемен боль может ощущаться в течение следующих пяти суток. У такого состояния есть название: крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли (delayed onset muscle soreness, DOMS).
Почему нам больно
«Простое объяснение: во время физической нагрузки в мышечных волокнах образуются микротравмы. Они приводят к воспалительному ответу, с которым организм пытается справиться. Пока он восстанавливает поврежденные участки, нам больно», – объясняет персональный тренер ACE и физиолог Пит Макколл. Воспалительный ответ – это несколько последовательных этапов, которые проходят в течение 3–4 дней. В начале организм запускает в работу гормоноподобные белковые молекулы – цикотины, которые участвуют в противовоспалительной работе в мышечных клетках. На второй день их количество увеличивается и начинается активная фаза восстановления, поэтому через сутки после тренировки боль обычно самая сильная. На третий или четвертый день вы уже чувствуете себя лучше и можете спокойно двигаться.
Читайте также: 6 важных причин заниматься с тренером
Важно:
1. DOMS – это боль во всем теле или в группе мышц, которую вы загрузили больше остальных. Если же у вас острые болезненные ощущения в какой-то одной мышце, есть вероятность, что она повреждена. В этом случае нужно сразу обратиться к врачу: к терапевту, хирургу или травматологу.
2. Если боль не проходит через 4–5 дней и вы замечаете, что моча стала прозрачной, срочно запишитесь на прием к терапевту. «Из-за тяжелой нагрузки может развиться рабдомиолиз – заболевание, которое приводит к разрушению мышечной ткани и почечной недостаточности», – объясняет врач-физиолог Джордан Метцель.
3. Не путайте DOMS с болью, которая появляется во время самой тренировки – знакомое многим жжение в теле. Такие ощущения связаны с молочной кислотой, которая копится в мышцах во время занятия из-за физиологических процессов и нехватки кислорода. Чем дольше занимаемся, тем больше ее концентрация и жжение. Как только тренировка заканчивается, организм хорошо справляется с выведением молочной кислоты из мышц, и неприятные ощущения проходят. То есть на синдром отсроченной мышечной боли кислота не влияет.
Как помочь организму восстановиться
Считается, что боль после тренировок – это показатель эффективности занятия. На самом деле организм тратит много ресурсов, чтобы восстановиться после тяжелого занятия. А постоянное сильное недомогание из-за серьезной или не подходящей по уровню нагрузки приводит к переутомлению и травмам.
Читайте также: На двоих: как разнообразить досуг и тренировки
Что делать
1. Сделайте легкую аэробную тренировку после интенсивного занятия.Подойдут растяжка, йога, продолжительная прогулка, медленный бег, велопрогулка или работа с роллером. «Во время таких занятий кровь начинает активнее циркулировать и быстрее доставляет питательные вещества к мышечной ткани. Так восстановиться будет легче», – рассказывает Пит Макколл.
2. Сходите в сауну или на успокаивающий массаж. Это расслабит напряженные мышцы.
3. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Если вы будете на каждом занятии выкладываться на 100%, брать большие веса или пробегать на 5–10 км больше, чем в прошлый раз, тогда DOMS станет для вас перманентным состоянием. На силовых тренировках не увеличивайте веса каждый раз – лучше делайте больше повторений с привычным весом.
4. Прислушивайтесь к своему телу и не обращайте внимания на то, что делают остальные. У каждого человека свои способности и тренировочный опыт. Поэтому очень важно обращать внимание на сигналы организма, реально оценивать свои возможности, а не ориентироваться на людей вокруг.
Читайте также: Как избавиться от боли в мышцах: 3 продвинутых метода
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.
Источник