Почему дергаются мышцы после тренировки

Содержание статьи:

Причины
Почему дергаются мышцы
Правильное питание и фасцикуляция
Могут ли быть подёргивания опасными для организма

Человеческий организм можно сравнить с большой биохимической фабрикой, на которой все протекающие процессы взаимосвязаны. Слаженная работа организма возможна при стабильной и спокойной работе всех систем. Однако в жизни добиться подобного спокойствия крайне сложно, а порой даже невозможно. В различных ситуация, например, после занятий спортом люди замечают, как их мускулы начинают самопроизвольно сокращать. Вполне очевидно, что это может вызвать самые разные эмоции, начиная от удивления и заканчивая паникой. Сегодня мы расскажем, почему дергаются мышцы после тренировок и в других ситуациях.

Почему дёргаются мышцы: причины

Проблема с мышцей на руке

Чтобы ответить на вопрос, почему дергаются мышцы после тренировок, следует понять механизм мускульных сокращений. По большому счету, мускулы пульсируют у каждого человека. Мышечные подергивания, которые также называются фасцикуляцией, знакомы многим. Причем этот эффект может проявляться в любой части тела.

Не стоит бояться этого явления, ведь ученые считают его нормальным. Фасцикуляция возникает в тот момент, когда единичный моторный нейрон передает сигнал на сокращение связанному с ним мускулу. Вот основные причины появления подергивания мускулов:

физическое или психологическое перенапряжение длительного либо кратковременного характера;
дефицит магния или нескольких других питательных элементов в организме;
переохлаждение тела;
воздействие токсичных веществ, вызывающее сильный химический стресс.

Если вы хотите знать, почему дергаются мышцы после тренировок, но при этом у вас не появляются болевые ощущения, судороги или спазмы, то может не придавать данному явлению большого внимания.

Почему дергаются мышцы после тренинга?

Мышцы культуриста

Зачастую начинающие атлеты, а порой и опытные, замечают своеобразное биение мускулов под кожным покровом. Некоторые из них не понимают, почему дергаются мышцы после тренировок и считают это явление негативным. Мы уже говорили выше, что подобная пульсация мускулов возможна при сильном физическом переутомлении. Для достижения высоких результатов спортсменам приходится использовать большие нагрузки.

Одной из причин подергивания мышц может быть недостаточно качественная разминка или атлет резко прогрессируют нагрузку. Также возможно после завершения занятия не были выполнены упражнения на растяжку. Чтобы устранить подергивание мускулов после тренировки, рекомендуем не только качественно их растягивать с помощью специальных упражнений, но и делать массаж.

Психологическое перенапряжение также может стать одной из главных причин появления фасцикуляции. Скажем, спортсмен может сильно переволноваться перед состязанием и после этого обнаружит, что какой-то мускул на его теле самопроизвольно пульсирует. Если говорить о простых людях, то сегодня нас стрессы преследуют везде.

На работе могут возникнуть различные проблемы, семейные дела не ладятся или предстоит важный экзамен. Причин для психологического стресса можно найти массу и вполне очевидно, что в такой ситуации может появиться фастикуляция. Иногда это явление проходит незаметно, но порой может стать причиной нарушения режима сна. Если это происходит по вине стресса, то положение может усугубиться, ведь не всем известно, почему дергаются мышцы после тренировок.

Если вы заметили, что на вашем теле пульсирует мускул, то можно предпринять следующие действия:

совершите прогулку на свежем воздухе перед сном;
выпейте чашечку ромашкового чая или просто стакан теплой воды, добавив в нее ложку меда;
освойте дыхательную гимнастику, которая позволит снять стресс (сегодня многие люди еще не верят, что простые дыхательные упражнения могут в определенной ситуации оказаться весьма эффективными).

Правильное питание и фасцикуляция

Продукты питания для спортсмена

Еще в древние времена люди знали о том, что правильное питание позволяет профилактировать и даже лечить многое заболевания. Вы должны помнить одну истину — если пришла болезнь, то необходимо изменить свое питание; если положительные результаты после этого получены не были — меняйте весь образ жизни; только если опять не помогло, стоит обратиться к врачу.

Если у вас наблюдается какое-либо отклонение от нормального состояния организма, исключите из своего рациона следующие продукты:

содержащие химические добавки;
сахар;
уменьшите употребление соли;
спиртные напитки, а также чёрный чай и кофе.

Особое внимание необходимо уделять количеству магния, витамина Д, калия и фосфора в вашем рационе. Давайте выясним, с чем связано это требование:

Фосфор необходим организм для согласования реакций нервной системы и обеспечения работоспособности мускулов. Отличным источником этого микроэлемента являются породы морских рыб и молочные продукты.
Магний обладает сосудорасширяющим воздействием и способствует снятию спазмов. Кофе, спиртные напитки и диуретики ускоряют процессы утилизации вещества. Магний содержится в какао, цельных крупах, овсянке и кунжуте.
Калий необходим для бесперебойной работы, так называемого клеточного насоса. Различные соли калия входят в состав овощей и фруктов.

Витамин Д способствует ускорению процессов усвоения всех перечисленных выше веществ, но при высокой концентрации может произойти кальцинирование кровеносных сосудов. Наверняка вы знаете, что витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечного ультрафиолета. Источниками этого витамина являются дрожжи, жирная рыба и водоросли.

Мы ответили на ваш вопрос, почему дергаются мышцы после тренировок. Хочется еще раз сказать, что не стоит при появлении фасцикуляции сразу бросаться в панику и бежать за помощью к врачу. Такое поведение лишь ухудшает ситуацию, ведь стрессов в нашей жизни и так предостаточно.

Могут ли быть подёргивания мускулов опасными для организма?

Уставший спортсмен в зале

Мы сейчас рассказали вам, почему дергаются мышцы после тренировок. Однако фасцикуляцию легко спутать с нервным тиком. Если первое явления, как мы уже знаем, является нормальным, то нервный тик считается заболеванием. Под нервным тиком врачи понимают самопроизвольные сокращения мускулов, которые носят аритмичный характер. Он может быть постоянным или временным. Второй вид нервного тика может быть вызван сильным стрессом либо защемлением нерва. В свою очередь постоянный формируется чаще всего при дефиците питательных веществ после ранее перенесенных заболеваний.

Отметим несколько наиболее часто встречающихся типов нервного тика и гиперкинезов:

Скрежетание зубов.
Кратковременное подергивание мускулов конечностей.
Подергивание крыльев носа.
Покачивания головой.
Нервный тик во время сна, вызванный гиперкинезами.

Также нервный тик может носить локальный или генерализированный характер. Если с локальным все достаточно просто, то при генерализированном тике одновременно начинают сокращаться несколько мускульных круп.

Среди главных причин появления нервного тика следует отметить следующие:

дефицит некоторых микроэлементов;
травмы головы;
сильные психологические стрессы;
защемление нервов;
вегето-сосудистая дистония либо невралгия.

Так как чаще всего нервный тик врачи относят к заболеваниям, то при отсутствии действий, направленных на его лечение, возможны следующие последствия:

повышенная напряженность мускулов и защемление нерва;
когда причиной развития недуга является вегетососудистая дистония, то в результате может нарушиться кровообращение;
при чрезмерных физических нагрузках нервный тик может стать причиной появления судорог и даже частичной потере подвижности конечностей.

Почему дергаются мускулы конечностей?

В повседневной жизни на мускулы конечностей приходится серьезная нагрузка. В результате основными причинами непроизвольного подергивания мускулов может быть физическое перенапряжение. Также не стоит сбрасывать со счетов и психологические нагрузки. Мы уже говорили, почему дергаются мышцы после тренировок.

Иногда это явления наблюдает на протяжении нескольких дней и после этого проходит. В такой ситуации нет смысла переживать и обращаться за помощью к врачу. Если же подергивание мускулов наблюдается длительное время, то в такой ситуации имеет смысл посетить невролога или психолога.

Почему подергиваются мускулы плеча?

Это явление также может возникнуть после чрезмерных физических нагрузок. Достаточно часто оно наблюдается не только у спортсменов, но и людей, профессия которых связана с постоянными физическими нагрузками, например, грузчиков. При частых проявлениях фасцикуляции в области плеча причина может крыться в дефиците калия.

Вы может сдать анализы и проверить концентрацию этого минерала. Если она мала, то прием специальных комплексов решит проблему. А вот если часто подергиваются мускулы левого плеча, то они могут быть связаны с нарушением работы сердца. Рекомендуем обратиться к кардиологу либо терапевту.

Почему подергиваются крылья носа?

Подергивание носа и непроизвольные «шмыганья», часто объясняются сильными переживаниями. Мы рекомендуем обратиться к психологу, так как многие люди редко обращают внимание на свое психологическое состояние. Если подобный тик наблюдается редко, то помочь могут седативные препараты, а также дыхательная гимнастика. Если ног подергивается из-за перенапряжения мускулов лица, то массаж поможет вам избавиться от этого явления.

Почему подергивается голова?

Тремор головы может быть доброкачественным или носить негативный характер. В первом случае у человека практически не возникает дискомфорта, и он не связан с недугами. Скажем, в подростковом возрасте доброкачественный тремор головы может быть вызван изменениями в работе эндокринной железы.

Однако причины тремора могут быть достаточно серьезными и напрямую связаны с болезнями, например:

рассеянный склероз;
недуги мозжечка;
сильные психологические стрессы;
употребление в больших количествах спиртных напитков либо наркотических веществ.

Почему во сне дрожат ноги?

Мозг работает без выходных и перерывов на обед. Даже во время сна некоторые области нашего мозга проявляют достаточно высокую активность. Ученые называют самопроизвольные подергивания ног во время сна ночной миоклонией Симмондса. Спешим всех успокоить, это явление не представляет для здоровья ни какой опасности. Чаще всего они не вызывают дискомфорта. Однако бывает и так, что от подергиваний ног человек просыпается. В такой ситуации можно говорить уже о синдроме Окбома. Причиной его развития является невроз, а также нарушение работы подкорковой части головного мозга. Если у вас нарушен режим сна из-за самопроизвольных подергиваний ног ночью, то обратитесь к врачу.

Когда и почему непроизвольно подёргиваются мышцы, смотрите ниже:

Источник

Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы дрожать во время тренировки.

На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может произойти. Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.

Вот пять причин, по которым можете чувствовать дрожь в мышцах во время тяжелой тренировки. А также, как с этим бороться.

1. Усталость

Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.

Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.

Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать дрожание. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.

Не только мышцы могут уставать — если плохо спали, это может повлиять на тренировку во многих отношениях, и это включает в себя чувство дрожи.

2. Обезвоживание

Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.

3. Голод

Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.

4. Адаптация

Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.

По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.

5. Интенсивность

Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.

Как предотвратить тряску мышц

Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.

Во-первых, убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.

Кроме того, развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.

По мере того, как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.

Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии или чего-то еще.

Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще дрожите после окончания тренировки, поговорите с врачом.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

Источник

Александр И. · 21 декабря 2019

3,5 K

Причин может быть несколько. Самая распространённая – банальная усталость и перенапряжение. Сокращение мышц регулируется нервной координацией. Когда мышцы накопили достаточно много молочной кислоты, эта координация становится хуже, и «на помощь» приходят более мелкие мышцы, выполняющие роль «стабилизаторов» — это они вызывают ту самую дрожь.

Вторая причина – обезвоживание. Для сокращения мышцам необходимо достаточно электролитов, а дефицит жидкости в организме затрудняет их работу и опять-таки вызывает тремор. Похожий эффект вызывает также недостаток гликогена, который образуется из поглощаемых человеком углеводов.

Также дрожь в мышцах может появиться в качестве адаптационной реакции – в этом случае, подстроившись под новый уровень и характер нагрузки, организм, как правило, с ней быстро справляется.

Часто ловлю себя на том, что непроизвольно напряжены мышцы скул, плечевого пояса и т.д. Когда снимаю напряжение, через некотрое время сново ловлю себя на этом. Причина в нервах и стрессе?

Работающий психолог. Бихевиорист VS Гуманист. Автор онлайн-курсов по самопомощи… · b17.ru/id119653

Со всей вероятностью, да. Это нервное напряжение, или тревожность в произвольных мышцах — часто бывает бессознательной; то есть Вы, сознание то есть Ваше, ни о чём не беспокоитесь и не пугаетесь, однако рефлекторная часть психики и тело — да.

Чаще всего, это связано с какими-то конфликтными переживаниями — проще говоря, чувствами, которые Вы избегаете чувствовать (например, злость или вина). Это можно отследить и, если дело в этом, просто изучить эти переживания, их происхождение, испытать их и решить вопросы, с ними связанные.

С другой стороны, хотя и близко — речь может быть о множественном стрессе, где Вы и сознательно, и «инстинктивно» беспокоитесь на протяжении дня сверх меры. С таким случаем помогают регулярные упражнения по релаксации и необходимо перестроить образ жизни, по возможности.

Должно ли тело человека отдыхающего быть расслабленным, так как часто замечаю, что некоторые мышцы зажаты и напряжены?

Преподаватель Ци-Гун и медитации

Ваши мышцы напряжены все время и это нормально для людей, не проходивших специальную подготовку. Снять мышечные зажимы помогает массаж, йога, статические упражнения,Ци-Гун и даже психотерапия. Еще расслабление мышц наступает под наркозом и тогда людей можно хоть в узел завязывать (шутка конечно), можете поинтересоваться у врачей.Естественно есть мышцы, напряжение которых физиологично и нормально в определенных позах. В сознании напряжение мышц является признаком либо физического повреждения, либо психического Психотерапевты бывает работают в паре с массажистом именно потому, что снятие «блока» в голове дополняется мышечной релаксацией и это вместе прекрасно работает.

Можно ли накачать мышцы, если просто постоянно держать их в напряжении?

Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot

Теоретически — да, практически — нет.

Для роста мышц и силы нужна значительная интенсивность. Когда ты ляжешь под штангу в 100 кг и попытаешься удержать её в нижнем положении (пару см от груди) силой грудных как можно дольше (допустим у тебя получилось 20 секунд, после наступил отказ) — это даст тебе значительный стимул к росту силы.

Но если ты напряжёшь бицепс, и чтобы рука не согнулась напряжёшь противоположную ей мышцу-антагонист — трицепс, то твоего усилия может хватить на долгое время, а это работа на выносливость и масса от неё практически не растёт. А сможешь ты так долго держать руку напряжённой, потому что вряд ли дашь своим этим двум мышцам нервный импульс максимальной силы, то есть штанга которую ты держишь в руках сможет заставить тебя напрягаться сильнее, так как вес её неизменен и сопротивление она создаёт большое, а напряжение в твоих руках будет падать с ростом усталости. Но теоретически, если ты сгенерируешь максимальный нервный импульс в мышцы антагонисты, то отчасти это может дать какой-то эффект, однако работа с железом, в этом плане, будет намного эффективней.

Прочитать ещё 1 ответ

Что делать если трясутся руки?

Это когда работаешь днём и ночью на карантине чтоб семью свою прокормить там не только руки затресуться !!! Ещё это ииза нервов я заметил , так что берегите себя люди в такое время хер кто поможет кроме себя одного и близких у которых по мимо тебя дел много

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Каждый из нас хоть раз в своей жизни замечал момент, когда мышца сокращается сама по себе. Это невольное движение как одной, так и сразу нескольких мышц любой части тела. Некоторые не воспринимают судороги всерьез и думают, что это временное явление. Однако непроизвольное сокращение мышц (миоклонии) может быть обусловлено нехваткой витаминов, поражением нервной системы. В статье мы разберемся почему происходит такое движение, его симптоматику и как с этим бороться.

Виды миоклоний

Дрожь мышц сразу же после занятий спортом, икание, содрогание при испуге – тоже миоклонии. Они происходят нерегулярно с каждым из нас и относятся к доброкачественным.

Патологические миоклонии всегда сопровождаются всевозможными болезнями нервной системы. Такие сокращения со временем становятся значительно заметнее.

Существует другой, более редкий тип – эссенциальные миоклонии, передающиеся по наследству.

Невропатологи выделяют еще несколько видов судорог, которые зависят от их места появления:

Корковые, возникающие в коре мозга.
Стволовые, появляющиеся в мозжечке.
Периферические, сопряженные с патологиями периферических нервов.

Почему возникают судороги

Физиологические миоклонии появляются вследствие воздействия на организм факторов извне:

резкое вздрагивание при испуге;
подергивание в икрах от физического перенапряжения;
дергания во время засыпания при переутомлении.

Блок похожие статьи

Если же вы заметили, что миоклония происходят чаще, чем обычно, и общее состояние организма ухудшается, это может быть связано:

с дефектами головного мозга;
интоксикацией препаратами;
неврологическими нарушениями.

Не нужно самим предполагать, из-за чего вздрагивают мышцы в какой-либо части тела. Сразу же обращайтесь к медикам за консультацией. После осмотра специалист определит причину. В отдельных случаях может понадобиться более детальная диагностика и некоторые лабораторные тесты.

Всегда следуйте рекомендациям доктора, чтобы пройти своевременное и качественное лечение.

Почему сокращаются мышцы рук

Обычно жалуются на состояние, когда болят и подергиваются мышцы, люди, страдающие остеохондрозом. Во время этой болезни разрушаются ткани межпозвоночных дисков, которые защищают позвонки от сдавливания. Дергания могут возникнуть в абсолютно разных частях тела. Все зависит от того, где именно произошло повреждение межпозвоночного диска. Например, если подергиваются мышцы руки, то причину ищите в шейном отделе.

Регулярно мышцы подвергаются судорогам при таких дефектах опорно-двигательной системы:

остеохондроз;
миозиты, бурситы;
воспаление крупных суставов.

Почему происходит миоклония мышц ног

У 80% больных при обследовании выясняется, что судороги ног происходят вследствие изменения проводимости нервного волокна. Это не всегда свидетельствует о туннельном синдроме.

Приведем пример известных дефектов, которые нарушают обеспечение нервными клетками тканей органов нижних конечностей:

остеохондроз поясницы;
защемление седалищного нерва;
изменение формы голеностопного сустава.

Все перечисленное выше можно обнаружить при первичном детальном обследовании. Непроизвольное сокращение мышц часто становится первичным симптомом этих заболеваний.

Почему происходит миоклония всего тела

Дергание мышц по всему телу может быть признаком, требующим неотложной медицинской помощи, либо госпитализации пострадавшего. К тому же, так берут свое начало судороги во время кровопотери, обезвоживания.

Естественно, что факторы, приводящие к миоклонии всего тела, не всегда настолько критичны. Причинами должны быть, например, ранения или длительная рвота. Если подобные события не предшествовали судорогам, то причиной может быть нарушение обеспеченности тканей нервными клетками.

Нужно иметь в виду, что наиболее частыми признаками дергания мышц всего тела являются патологии шейного отдела позвоночника. Это заболевание, во время которого берет начало компрессия кровеносных сосудов.

Причины непроизвольных судорог мышц спины

Очень часто происходит так, что мышца спины начинает двигаться, и этот неприятный процесс нам долго не удается остановить. В большинстве случаев ему подвержены люди, активно занимающиеся спортом, а в частности – тяжелой атлетикой. Из-за высокого напряжения тела на крупные мышцы действуют разнонаправленные импульсы, вследствие чего мышцы спины действуют несогласованно.

Стоит сказать, что это состояние является опасным, так как мышечные волокна выбиваются из общего ритма и не могут самостоятельно расслабиться.

Если вы заметили, что мышца дергается непроизвольно на протяжении длительного периода времени, немедленно обращайтесь к врачу. Сегодня при помощи остеопатии возможно предотвратить развитие многих заболеваний.

В покое могут двигаться мышцы и при таких недугах:

остеохондроз;
межреберная невралгия;
протрузия межпозвоночного диска.

Однако правильный диагноз может поставить только квалифицированный невролог. Не предпринимайте что-либо самостоятельно. Ни в коем случае не растирайте место, в котором чувствуете судорогу, так как причина ее возникновения может находиться совершенно в другом месте. Решить такую проблему может только врач.

Лечение миоклоний

Терапию проводит врач-невролог. Залог успешного лечения – правильно и своевременно поставленный диагноз. Диагностику патологий проводят по симптомам, таким как длительность судорог, периодичность возникновения. Больному необходимо сдать анализ крови, пройти МРТ.

Если миоклония физиологическая (доброкачественная) и является последствием стресса и перенапряжения, то медикаментозная терапия не потребуется. В таком случае специалисты дадут рекомендации:

больше отдыхать;
ограничить употребление алкоголя и острых блюд;
избегать излишнего возбуждения.

Если судороги беспокоят достаточно часто и приносят дискомфорт в повседневной жизни, доктор может назначить седативные препараты (валериана, пустырник).

Когда миоклонии приобретают патологический характер, терапия направляется на ликвидацию причины – главного заболевания, из-за которого возникают судороги. В этом случае специалист назначает противосудорожные препараты и нейролептики. Назначение может давать только медик.

Практически всегда после избавления от основного заболевания исчезают и миоклонии, либо значительно снижается их частота и сила.

Непроизвольное сокращение мышц приносит дискомфорт, но самое главное, что оно может быть последствием серьезных болезней, которые не удалось выявить ранее. При возникновении длительных симптомов обязательно обращайтесь к врачу.