Почему мышцы болят только через день после тренировки

Почему мышцы болят только через день после тренировки thumbnail

Содержание статьи:

  1. Причины возникновения лёгких
  2. Умеренные
  3. Запаздывающие
  4. Вызванные перетренированностью
  5. Вызванные травмой
  6. Как адаптируются к физическим нагрузкам

Если вы занимались ранее спортом, то вам хорошо знакомы болевые ощущения в мускулах после тренинга. У людей, которые только начали заниматься, часто появляется вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки? Именно на него мы сегодня и постараемся ответить, одновременно выяснив, хорошо это или плохо. Начнем с того, что болевые ощущения могут отличаться друг от друга: легкие и не доставляющие дискомфорта либо очень сильные и вам трудно даже шевелить конечностями. В зависимости от силы болевых ощущений и можно говорить о причинах их появления.

Причины возникновения легких болевых ощущений в мышцах

Боль в мышцах плеча

Эти боли, как правило, проявляются сразу после завершения тренинга. При этом стоит сделать акцент на слове «сразу», так как это весьма принципиальный момент. Клетки всех тканей организма получают энергию благодаря процессу аэробного гликолиза, который невозможен без участия кислорода.

Однако во время силового тренинга для получения энергии организм использует иной процесс — анаэробный гликолиз. Как вы уж поняли, чтобы этот процесс протекал, организму кислород не требуется. Основным метаболитом анаэробного гликолиза является молочная кислота. Так как во время поднятия отягощений мускульные ткани сокращаются, то это приводит к пережатию кровеносных сосудов.

В результате молочная кислота не может быть выведена и задерживается в тканях. Именно это вещество и вызывает то жжение, которое атлет ощущает после завершения тренировки. Вполне очевидно, что количество молочной кислоты, напрямую зависит от интенсивности занятия. Чем активнее вы поработали над своими мышцами. Тем более сильное жжение испытаете. Чтобы быстро вывести метаболит, после тренинга следует выполнить упражнения для растяжки, восстановив тем самым кровоток в тканях мускулов.

Также вы должны помнить, что как только в мышцы стала поступать достаточное количество крови, то молочная кислоты выводится в короткие сроки. Таким образом, ответом на вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки, явно не является метаболит анаэробного гликолиза. Хотя многие начинающие спортсмены уверены в обратном, что не соответствует истине.

Уже спустя 60 минут после завершения тренировки даже самой высокой интенсивности, в мускульных тканях не остается и следа молочной кислоты. Таким образом, ели вы хотите выяснить, почему мышцы болят через день после тренировки, то ответ следует искать в других причинах.

Умеренные боли через день после тренировки

Боль в мышцах ног

После качественно занятия на следующий день, а порой и в день тренинга ближе к вечеру, появляются болевые ощущения иного рода. Чаще всего эти боли носят умеренный характер, хотя могут быть и достаточно сильными. Их наличие может вам сказать о том, что ткани мускулов получили серьезные микроповреждения, что предполагает качественный тренинг. Если вы после своих тренировок часто испытываете умеренные болевые ощущения на следующий день, то мускулы были хорошо нагружены и организм переходит к их восстановлению.

Давайте рассмотрим процесс возникновения таких болевых ощущений. Когда волокна получают микроповреждения, то в них попадает кровь, которая продолжает находиться там до момента выведения и восстановления. В среднем этот процесс занимает от двух до трех дней. В результате на волокнах в местах повреждений образуются рубцы, которые и увеличивают мускульную массу.

Вы уже наверняка поняли и сами, что на протяжении этих пары-тройки дней мускулы нагружать не стоит, а необходимо дать им возможность полностью восстановиться. Если вы снова подвергните мышцы нагрузке, не давая им полностью залечиться, то говорить о наборе массы бессмысленно. По этой причине и существует рекомендация, тренироваться каждую мускульную группы примерно раз в неделю.

Если вы тренируетесь легко, то о наборе массы говорить опять же не приходится. В такой ситуации вы может лишь избавиться от лишнего жира и поддержать мускулы в тонусе. В таком режиме вы может даже тренироваться каждый день, так как организм не испытывает мощный стресс. Однако вам необходимо научиться слушать свое тело, которое подскажет. Когда следует сделать паузу в занятиях.

Запаздывающие болевые ощущения после тренировки

Боль в пояснице

Вот мы и подходим к тому моменту, когда будет получен ответ на вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Заметим, запаздывающие болевые ощущения свойственны не только начинающим спортсменам, но и опытным. Чаще всего они проявляются спустя один или два дня после завершения тренинга.

Причиной появления подобных болевых ощущений является сигнал организма, что ранее он не испытывал столь серьезную физическую нагрузку. Вот несколько основных причин, по которым могут появиться запаздывающие болевые ощущения:

  • Была изменена программа тренинга.
  • Изменилась продолжительность или интенсивность занятия.
  • Тренировки были возобновлены после длительного перерыва.
  • Вы только начали заниматься.

Эти причины и объясняют, почему мышцы болят через день после тренировки. Как мы уже говорили, подобные болевые ощущения свойственны даже опытным атлетам, и переживать из-за них не стоит. Рассмотренные нами сейчас виды боле в мускулах после занятий не несут негатива для организма и могут расцениваться только с положительной стороны.

Болевые ощущения в мышцах, вызванные перетренированностью

Боль в ноге из-за перетренированности

Однако не все болевые ощущения стоит расценивать в качестве положительных. Они также могут быть и сигналом организма, что в нем протекают негативные процессы. В начале статьи разговор шел о микроповреждениях, которые получают мускульные волокна во время интенсивного тренинга. Мы также сказали, что необходимо предоставить организму время для восстановления, чтобы залечить эти микроразрывы.

Читайте также:  Тренировка интимных мышц аппарат

Это не только позволяет мускулам расти, но и способствует восстановлению сил, которые в избытке были затрачены на тренировке. Если вы будете часто тренироваться с высокой интенсивностью, о достаточно быстро узнаете, что собой представляет перетренированность.

Сначала вы ощутите общую слабость, начнут падать физические параметры, а затем появятся и болевые ощущения. Именно это и есть симптомы перетренированности, которую опытные спортсмены стараются избегать всеми силами. Кода спустя минут 60 или 120 после завершения тренинга вы начинаете испытывать странные болевые ощущения, которые можно характеризовать как блуждающие, то стоит серьезно задуматься о возможном наступлении перетренированности. Если продолжить работать на занятиях в прежнем стиле, то организм вскоре сдастся и вам придется минимум неделю освободить себя от посещения зала.

Болевые ощущения, вызванные травмой

Боль в ноге из-за травмы

Последним видом болевых ощущений являются те, которые вызваны травмой. Без рассмотрения этого вопроса, объяснение, почему мышцы болят через день после тренировки, окажется не полным. Когда во время занятия вы при выполнении движения почувствовали сильную ноющую боль, то стоит прекратить занятие.

Это связано с тем, что велика вероятность получения повреждения и продолжение работы может лишь усугубить ситуацию. Основным симптомом возможной травмы является появление резких сильных болевых ощущений. Причем чаще всего они возникают в тот момент, когда вы выполняете упражнение.

При этом возможно на кожном покрове появляется покраснение или даже припухлость. Такие боли не проходят, а постепенно усиливаются, если не предпринимать ни каких мер по их устранению. В такой ситуации следует сразу обратиться к врачу и провести обследование. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как проблема может быть весьма серьезной и даже не исключается хирургическое вмешательство.

Как мускулы адаптируются к физическим нагрузкам?

График адаптации мускулов к нагрузкам

Мы уже знаем, почему мышцы болят через день после тренировки, а сейчас стоит рассмотреть процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Так как болевые ощущения могут свидетельствовать о качественной тренировке, то некоторые начинающие спортсмены часто считают, если боле после тренинга нет, то они работали недостаточно эффективно.

На практике все обстоит несколько иначе, хотя у многих атлетов на слуху выражение «без боли не будет роста». Даже если вы не испытываете после тренировки болевых ощущений, то мускулы могут расти. Выражение, о котором мы только что говорили, имеет несколько иной контекст — вы не будете прогрессировать. Если не приложите для этого достаточно усилий.

Организм постепенно адаптируется к нагрузке (помните о необходимости ее увеличения?) и при этом изменяется болевой порог. В первую очередь это относится к про-атлетам, которые много и часто тренируются. Просто их болевой порог значительно снизился и рецепторы уже не реагируют на незначительные боли.

Кроме этого у людей, активно тренирующихся на протяжении длительного времени усиливаются способности к восстановлению. Их организму требуется меньше времени, чтобы справиться с полученными на занятиях микроповреждениями. Если постоянно не увеличивать нагрузку, то вы просто перестанете прогрессировать. Рост мускулов является адаптацией организма к физическим нагрузкам.

Получив объяснение, почему мышцы болят через день после тренировки, вам стоит запомнить, что отсутствие болевых ощущений после занятия не может говорить об их неэффективности. Мышцы просто успели адаптироваться, и вам следует увеличить нагрузку на них. При этом стоит отличать «полезные» болевые ощущения от опасных, причина появления которых заключается в травме либо перетренированности.

Почему мышцы болят после тренировки и что делать в таких случаях, смотрите в следующем видео:

Источник

Когда вы занимаетесь спортом и проводите тяжелую тренировку, у вас начинают болеть мышцы только через день. В этой статье мы разберем почему боль появляется намного позже тренировки, хорошая ли это боль или плохая. Бывает несколько типов боли – легкая или тяжелая (когда трудно встать с кровати или больно смеяться), в зависимости от того какая у вас боль, можно понять причину ее возникновения.
Причины возникновения легких болевых ощущений в мышцах

Легкая боль в мышцах появляется после тренировки в течении часа, и берет свое начало в клетках нашего организма, так как они первыми получают энергию, с помощью кислорода, он называется — гликолиз (аэробный).
В течении функциональной тренировки наше тело так же использует гликолиз, только на этот раз анаэробный. Особенностью этого процесса является то, что для этого процесса кислород не требуется. Главный катализатор этого процесса – это лактат, во время выполнения тренировки, наши мышцы сокращаются и пережимают сосуды. Следовательно, лактат остается в нашем организме.

Читайте также, статью: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
Важно знать, как только наша кровь поступает в мышцы, лактат сразу выводится. Очень многие говорят что мышцы болят на следующий день после тренировки от того что в организме много молочной кислоты. Но это не правда, достаточно почитать научную литературу.

По истечении одного часа интенсивной тренировки, лактат полностью исчезает из организма. Значит эта причина нам не подходит.
Средняя (умеренная) боль после тренировки
После тяжелой и интенсивной работы на тренировке, появляется совсем другая боль. И она достаточно крепкая. Она появляется в результате мышечных микротравм в следствии превосходной тренировки (и ваш тренер – молодец).
А сейчас все по порядку. Сразу после появления микротравм, туда попадает кровь и циркулирует там в течении 2-х-3-х дней, этот процесс называется восстановление.
Поздняя боль после тренинга

Читайте также:  Система упражнений для тренировки мышц

Сейчас мы подходим к теме, которая волнует практически всех . Эти боли появляются через день или два после тренировки.

Главная причина этой боли — большая нагрузка, к которой организм еще не адаптирован. Причины:
• Новые тренировки.
• Увеличилось время занятия или его интенсивность.
• Тренинг сразу после болезни или длительного отдыха.
• Вы новичок.
Перетренированность.

Теперь разберем виды боли, которые негативно влияют на ваш организм.

Первая причина — это перетренированность. Она появляется в результате неграмотного тренировочного плана.

У вас будет пониженная работоспособность, плохой сон и болевые ощущения. Это самое страшное для профессионального спортсмена и они стараются это избегать. Когда в течении двух часов после тренировки появляется слабость, не хочется кушать и вы не можете заснуть, то стоит сразу сказать это своему тренеру.

Вторая причина — получение травмы. Если при выполнении определенной амплитуды движения возникает сильная боль, необходимо прекратить занятие. Если игнорировать эту ситуацию, то можно только усугубить ситуацию. При получении травмы, на коже могут появиться припухлости или покраснение. Не стоит заниматься самолечением, надо сразу идти к врачу, возможно у вас что-то серьезное и может понадобиться хирургическое вмешательство.

Источник

Константин Давыдченко

Гуру

(3913)

9 лет назад

Когдато у меня болели мышцы на следующий день после тренировки. теперь через день. мне стало интересно, от чего такая заторможенность происходит.. . в результате гугления и задавания вопросов пришел к выводу о том, что старею и замедляется обмен веществ.

боль не от молочной кислоты! вы чего! уже давно доказали это. Небольшое описание:
«Боль в мышцах: молочная кислота или…
После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 — 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят.. . Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон»

Елена Шобохова

Ученик

(223)

9 лет назад

Все очень просто, при физических нагрузках в кровь поступает больше кислорода! Кровообращениие становиться быстрей и сосуды расширяются!
После физических нагрузок через некоторое время сосуды приходят в норму но в крови не хватает кислорода и мышцы не обогащаются нужными ферментами и начинают болеть!

Алексей Дрокин

Профи

(971)

3 года назад

С точки зрения физиологии не могу ответить на этот вопрос, но с точки зрения приспособленности все просто — тебе организм даёт больше времени переместиться в безопасное место, а потом начинается обессилие (ведь первые дни после тренировки мы немного слабее, чем до тренировки из-за частично разрушенных мышц)

Оксана

Ученик

(130)

1 год назад

думаю, что за эти 20-48 часов (от нагрузки до проявления боли) доходит ретроградный транспорт везикул с апоптотическими тельцами или прочими останками повреждённых миоцитов. Периферические отростки нейронов длинные, транспорт со скоростью сантиметры в час, — от того так медленно. И да, всё медленнее с возрастом. Возможно, кстати, по этой скорости можно ранние стадии Альцгеймера диагностировать..

Источник

Анонимный вопрос

10 января 2019  · 7,9 K

С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим — хочу делиться…

Читайте также:  Трехдневная программа тренировок на все группы мышц

На следующий после тренировки день, часто появляются болевые ощущения. Обычно они носят умеренный характер. Появление этих болей означает, что ткани мускулов получили микроповреждения (значит был качественный тренинг) и организм перешел к их восстановлению. Сразу после изнуряющей тренировки боли могут появиться тоже, но причиной их возникновения… Читать далее

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

Боль в мышцах через 24 часа после занятия — это нормально. Если вы тренируетесь правильно, то мышцы получают микротравмы — микроразрывы. Они начинают регенерировать через некоторое время после тренировки (от этого и появляется боль), и мышцы растут. Многие спортсмены радуются мышечной боли как свидетельству того, что они эффективно позанимались.

Мыше… Читать далее

Потому что, после тренировки ваш организм еще в состояние шока и вы не чувствуете боли, а вот на следующий день из-за микротрешин мышц заработаных на тренировке, организм начинает процес заживления и укрепления.

Почему при занятиях спортом увеличивается вес?

Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.

Прочитать ещё 4 ответа

Уже несколько месяцев занимаюсь спортом (силовые + кардио), но вес становится только больше. Это нормально? Почему так происходит?

Представитель бренда Picooc в России

Существует несколько способов отслеживания эффективности при занятиях спортом. Можно раз в неделю измерять обхват талии, плеч и бедер и следить за их изменением. Полезно регулярно фотографироваться и пересчитывать индекс массы тела, хотя последний только косвенно укажет на ваш прогресс. Более актуальный ответ на ваш вопрос даст биоимпедансометрия.

Биоимпедансометрия — это метод анализа состава тела по электрическому сопротивлению его тканей. Мышцы и кровь хорошо проводят электричество, а жир, кожа и кости — плохо. Чтобы измерить сопротивление, через организм пропускают неощутимый электрический ток. Умные весы Picooc поддерживают эту технологию и рассчитывают 12 показателей тела, включая процентное содержание жира, мышц, воды и вес. Отдельно можно посмотреть процент скелетных мышц — это как раз та мускулатура, которая развивается во время тренировок. Результаты измерений поступают в фирменное приложение, где превращаются в статистику и графики. Регулярно взвешиваясь на умных весах Picooc, вы сможете наблюдать за тем, что происходит с жиром и мышцами.

Приложение Picooc, в отличие от конкурирующих продуктов, включает в формулы расчета состава тела этническую принадлежность (помимо обычных пола, возраста и роста). Дело в том, что у разных популяций людей немного отличается распределение тканей. Для точного расчета нужно указать, кого именно измеряют весы. Из этих же соображений компания готовит к выходу отдельную версию приложения для спортсменов и любителей фитнеса. Сейчас (по состоянию на 1 квартал 2019 года) она находится на стадии бета-тестирования.

Мужчина, который только приступил к интенсивным силовым тренировкам, в среднем может набрать порядка 9 килограммов мышц за год. Первые 6–8 недель организм скорее будет терять воду, чем наращивать мышечную массу. Приложение весов Picooc расскажет вам подробно, что вы набираете и что теряете. Оно также даст рекомендации по дальнейшим действиям на основе ваших личных данных и тенденций.

Прочитать ещё 8 ответов

Через какое время после начала тренировок мышцы начнут расти?

Знаю немного обо всём, пишу с ошибками, но спасибо т9, нравится отвечать на…

По сути после первой же тренировки, мышцы очень сильно устают, а через несколько часов и вовсе начинают болеть. В этой боли и есть вся суть, значит твои мышцы получили микротравмы, которые «заживая» и начинают расти, не переусердствуйте на тренировках и берегите свои мышцы)))

Прочитать ещё 2 ответа

что кушать до и после тренировки, чтобы сжигать жир и похудеть?

Вкратце, как проходит тренировка. Тренируешься 40-90 минут. Каждый по-разному, беру средние показатели. Где-то с отдыхом (тренажёрный зал или с собственным весом тела), где-то без отдыха (групповые тренировки).

Первые 20-25 минут расходует углеводы и запасы гликогена в мышцах. Далее организму нужно ещё где-то брать энергию и он начинает расщеплять жировые отложения. Примерно так происходит жиросжигание.

Вопрос в том, что нужно съесть до тренировки, чтобы были силы, и после неё, чтобы не повредить процессу избавления от лишних кэгэ.

Перед тренировкой больший упор желательно сделать на растительную пищу: крупы, овощи и фрукты (не все), нежирное мясо птицы (курица или индейка), нежирные виды рыбы, орехи и семена. Все они богаты сложными белками и углеводами, которые расщепляются долгое время (около 2-х часов). То есть на тренировке вы начинаете получать из белков — аминокислоты, из углеводов — энергию.

По поводу спортивных добавок тоже не помешает поговорить. Но я намеренно оттягиваю момент. Либо это будет, когда нас будет побольше, либо информацию будет в курсе.

Что съесть после тренировки? Цель — похудать. Поэтому, рацион отличается от массонаборного. Прямо после тренировки можно съесть грейпфрут, апельсин или яблоко. Запить нежирным йогуртом, ряженкой или кефиром.

Полноценный же приём пищи возможно спустя 1.5-2 часа после тренировки. Если позволяют средства, кстати, вместо фрукта с йогуртом можно спортивным питанием закрыть это окно.

Прочитать ещё 5 ответов

Источник