Почему немеют мышцы на тренировке

Силовые тренировки – это не только отличное тело, но и приятная усталость вкупе с хорошим настроением. Но иногда тренировка с поднятием тяжестей сопровождается не совсем приятными симптомами. И самые распространенные из них – онемение или покалывание в пальцах. Насколько это страшно и могут ли такие симптомы сигнализировать о повреждении нерва?
4 причины онемения пальцев после тренировки
Если что-то во время тренировки идет не так, организм спортсмена откликается онемением или покалыванием в пальцах. Ничего страшного в этом нет, но усугублять такие ситуации не стоит. Есть 4 причины, по которым руки и пальцы могут неметь после поднятия тяжестей.
1. Давление на нерв
Все дело в плечевом нерве: во время упражнений с тяжестями на бицепс он очень страдает. Мышца с каждым подходом наливается кровью, все больше раздувается и в итоге может давить на этот нерв. Спортсмен чувствует покалывание, жжение и даже онемение в руке. Если в этот момент прекратить тренировку, дискомфорт быстро пройдет.
Бывает и такое, что на каждой тренировке онемение усиливается и доходит до пальцев одной и той же руки. В этом случае следует обратиться к врачу: возможно, защемило нерв, и состояние будет только ухудшаться. Если вовремя не исправить ситуацию, в итоге можно попасть на хирургический стол.
2. Обезвоживание
Вода, вода и еще раз вода – девиз каждой тренировки. Вместе с потом во время нагрузок спортсмен теряет драгоценные электролиты, которые отвечают за передачу электрических импульсов к органам и конечностям. Мышечные и нервные функции тоже зависят от них.
Если недостаток электролитов не восполнить питьевой водой или специальным напитком, в организме нарушится баланс. Это грозит не только онемением пальцев, но и слабостью, усталостью, мышечными спазмами и головокружением. Чтобы исправить ситуацию, достаточно утолить жажду и не забывать пить воду во время тренировки.
3. Неудачные упражнения
Очень часто руки немеют у спортсменов, которые размахивают ими на тренировке на уровне бедер. Например, в качестве кардио используют быструю ходьбу с прямыми руками или делают какое-то упражнение со штангой/гантелей, где руки находятся внизу и сильно напрягаются.
Из-за того, что руки висят вдоль тела и при этом раскачиваются, в них накапливается жидкость. Пальцы опухают, краснеют, а потом начинают неметь. Чтобы предупредить такие ситуации, следует держать руки согнутыми под углом и слегка отводить их от плеча в сторону.
4. Ушиб локтевого нерва
Локтевой нерв проходит по внешней стороне вашей руки, проходит по локтю и уходит в тыльную сторону кисти. Из-за давления или случайного удара по этому нерву может онеметь любой участок, начиная от плеча и заканчивая кончиком мизинца. А после тренировки о травме будет напоминать покалывание в пальцах.
Виновниками такой травмы иногда становятся безобидные вещи: например, узкие перчатки, неудобные поручни у кардиотренажера или неподходящая форма для подъема тяжестей.
Онемение кончиков пальцев = повреждение нерва?
Лишь в 0,1% случаев онемение кончиков пальцев говорит о повреждении нерва. Обычно такая травма заявляет о себе более обширно: сразу немеет вся рука. Если такой участи вам удалось избежать и онемение в пальцах появляется нечасто, можете успокоиться. Но если на каждой новой тренировке становится все хуже, стоит обратиться к врачу. Состояние может ухудшаться из-за нескольких факторов:
- злоупотребление алкоголем;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- неврологические проблемы;
- диабетическая невропатия;
- гипотиреоз;
- дефицит витамина B.
Даже если онемение пальцев происходит после тренировки, оно может не иметь вообще никакого отношения к поднятию тяжестей. Особенно если оно сопровождается общей слабостью и рассеянностью. А если переживаете из-за единичного случая, будьте спокойны: 5-минутное онемение или покалывание в пальцах не может быть последствием повреждения нерва.
Источник
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!
Источник
Неудобная поза во время сна или при работе за компьютером – и вот уже тяжело встать, так как онемела нога или рука. Как правило, в этих случаях достаточно сменить положение или растереть затекшую конечность и чувствительность восстановится. Когда же онемение не проходит в течение нескольких минут, периодически появляется без видимых на то причин либо присутствует постоянно, желательно провериться.
Причина 1. Остеохондроз
Онемение, покалывание в руках и ногах – часто это симптомы остеохондроза, при котором дегенеративные изменения хрящей, дисков и связок позвоночника приводят к раздражению нервов и спазмам сосудов. Головная боль, головокружение, боль в шее, руках, иногда онемение языка и рук бывают при шейном остеохондрозе. Онемение в ногах, снижение чувствительности в определенном месте ноги может быть вызвано как поясничным остеохондрозом, так и грыжей межпозвонковых дисков, ущемляющей корешки нервов.
Что делать?
Необходимо обратиться к неврологу. Комплексное лечение включает медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж, рефлексотерапию. В сложных случаях (например, межпозвонковая грыжа) возможна операция.
Причина 2. Синдром запястного канала
К развитию этого заболевания приводит сдавление срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья. Сначала по утрам начинают неметь пальцы одной руки, как правило, доминирующей. Затем прибавляются ночная потеря чувствительности во всех пальцах, кроме мизинца, а также боль, покалывание или жжение. Иногда неприятные ощущения распространяются на всю ладонь, до запястья или локтя. Впоследствии может проявиться снижение чувствительности пальцев вплоть до полной потери ощущений от легкого прикосновения или булавочного укола.
Что делать?
Проконсультироваться с неврологом, который может направить на электронейромиографию – метод выявления нарушений проводимости нервных импульсов по мышцам. В зависимости от степени поражения нерва назначается либо медикаментозное лечение, либо хирургическое. Старайтесь щадить пораженный сустав, избегать монотонных движений, вибрации, неудобных положений кисти. На начальных стадиях заболевания очень помогает ношение специального бандажа.
Причина 3. Диабетическая нейропатия
Покалывание, онемение, жжение или боль в любой части тела, особенно в ногах и руках, снижение чувствительности – все эти неприятные ощущения из-за поражения нервов, виной чему является сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови поражаются кровеносные сосуды, что приводит к нарушению питания и, как следствие, функции нервных волокон. Характерный признак этого заболевания – нарушение болевой чувствительности в виде «гольфов», «перчаток». Часто снижается сила в конечностях.
Что делать?
Записаться на прием к эндокринологу и неврологу. Врач может назначить сосудистую терапию, уменьшающую онемение, а также витамины группы В (В1, В2, В6, В12, мильгамма), которые улучшают передачу импульсов по нервным волокнам и снижают токсический эффект глюкозы (сахара крови).
Причина 4. Синдром Рейно
В основе заболевания лежит генетическая предрасположенность, которая в результате частого и длительного переохлаждения рук и ног, хронической травматизации пальцев, эндокринных нарушений, ревматических заболеваний (системная склеродермия, красная волчанка, ревматоидный артрит) приводит к приступам онемения от нескольких минут до нескольких часов. Приступ начинается с онемения, ощущения покалывания в пальцах, пальцы рук и ног холодеют, постепенно начинает меняться цвет кожи. Изначально кожа белеет, позже синеет, после приступа краснеет. Всегда бывают симметричные изменения цвета кожи на обеих конечностях, что говорит об ангиотрофоневрозе мелких концевых артерий и артериол конечностей.
Что делать?
При первых симптомах обратиться к неврологу или дерматологу. Для уточнения характера поражения проводятся лабораторные исследования крови, мочи, иммунодиагностика, рентгенологическое исследование костей и суставов, УЗИ внутренних органов. После дополнительного обследования нужно проводить лечение основного заболевания у врачей-специалистов: у дерматолога – при склеродермии, у ревматолога – при ревматических заболеваниях. Для предотвращения приступов не забывайте держать руки в тепле, не мойте посуду холодной водой, зимой носите теплые варежки и носки.
Причина 5. Варикозное расширение вен
Ноги болят, быстро устают, немеют, порой появляются покалывания и мурашки, ощущается тяжесть – все эти симптомы встречаются при заболеваниях кровеносных сосудов ног. А именно – варикозной болезни, характеризующейся расширением вен, замедлением кровотока и нарушением микроциркуляции крови в тканях.
Что делать?
Следует обратиться к флебологу, сделать сканирование сосудов нижних конечностей, сдать кровь на показатели свертываемости (коагулограмма). Возможно, врач подберет компрессионный трикотаж (чулки или гольфы), который нужно будет носить в течение дня.
Причина 6. Облитерирующий эндартериит
Онемение и охлаждение ног вызвано поражением артерий нижних конечностей. Сужение сосудов приводит к нарушению кровообращения. Если заболевание не лечить, то впоследствии возможно развитие гангрены (омертвение тканей) нижних конечностей (пальцев стопы).
Что делать?
Обратиться к хирургу, который назначит необходимую терапию, а также может направить на исследование сосудов – ультразвуковую допплерографию или артериальную ангиографию.
Причина 7. Опоясывающий лишай
Проявляется сильной жгучей болью, на коже появляется сыпь в виде небольших пузырьков с жидкостью (напоминает высыпание при ветряной оспе), онемением в зоне высыпания герпетических пузырьков. В начале заболевания может повышаться температура, возникают онемение и потеря чувствительности кожи в области высыпания. В некоторых случаях могут появиться слабость и снижение аппетита.
Что делать?
Обратиться к неврологу, который назначит лечение противовирусными препаратами, витаминами группы В, анальгетиками.
Причина 8. Мигренозная аура
Онемение лица развивается за несколько минут до приступа сильной головной боли, преимущественно в одной половине головы, сопровождается тошнотой и появлением ярких точек перед глазами. Эти симптомы – предвестники приступа мигрени.
Что делать?
Диагностика мигрени проводится неврологом, который назначит необходимую терапию.
Источник
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
SevBro
Отправлено 19 июня 2014 — 10:51
SevBro
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Севастополь
Всем привет.
Я новичек, занимаюсь в зале 6 неделю. Вчера была тренировка спины и грудных. Во время жима гантелей на скамье под углом, почувствовал, что начинает неметь в области живота. Так же было, когда делал вертикальную тягу за голову, только немели уже руки (районы бицепса и кистей). Веса были не большие: гантели по 9кг, тяга 25 (стараюсь пока работать на технику и постепенно приучить организм к тренировкам).
Чувство онемения пропадает после подхода, секунд через 30. Пульс стараюсь держать в районе 120 ударов. Самое не приятное, что силы еще есть, но приходится заканчивать подход из-за этого чувства. Перед каждой тренировкой делаю разминку: пресс на ровной скамье, подъемы ног в коленях.
Образ жизни сидячий (с 9 утра до 18 работаю за компом). Имеются небольшие проблемы с сердцем — пролапс митрального клапана (колеблется между 1 и 2 степенью), иногда бывает незначительная аритмия.
Где-то через час после тренировки померил давление: 124/72, пульс 80. Чувствовал себя отлично.
Во время тренировки мышцы не болят совсем, только вот это чувство онемения.
Что это может быть?
#2
Call me a beast
Отправлено 19 июня 2014 — 11:30
Call me a beast
- Участник форума
- 1 097 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Мытищи
Что за онемение? Может быть мышцы просто сводит? Тыщу раз так бывало. Надо пить больше жидкости — раз! (не только на трене, а в течение дня) Надо употреблять продукты, богатые калием, магнием, кальцием, натрием, либо витаминно-минеральные комплексы. В дополнение можно пить панангин или аспаркам. Кроме того, в день можно пить одну-две бутылочки Есентуков или другой минералки с сильной минерализацией.
#3
kosolapi
Отправлено 19 июня 2014 — 11:48
kosolapi
Пол: Мужчина Город: Омск
Может дело в технике выполнения?
Тренера в зале если есть? — попроси проконтролировать технику.
У меня что то похожее было — проблема оказалась в том, что умудрялся так упираться в снаряд и статично держать тело во время подхода, что к концу подхода немели участки от ограничений кровотока. После окончания подхода ощущения были как будто «отлежал» часть спины.
#4
Pauladams
Отправлено 19 июня 2014 — 03:41
Pauladams
- Участник форума
- 135 сообщений
Новичок
Имя: Паша Пол: Мужчина Город: Беларусь
У меня, да и не только у меня, часто такое бывает при горизонтальном жиме лежа в районе прикрепления бедра к тазу, там какие то связки как то по странному напрягаются. Иногда схватывает в других упражнениях. Раньше приходилось останавливать подход, а теперь то ли привык, то ли слабее боли стали, но могу доделать до конца, хотя и с некоторым дискомфортом. У кого было такое, что вы делали с этим?
#5
SevBro
Отправлено 20 июня 2014 — 02:30
SevBro
- Новичок
- 3 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Севастополь
Call me a beast, во время тренировки выпиваю литр воды. Каждый день съедаю по полкило творога и связку бананов. Пью витамины Mega Men от GNC. Я бы тоже думал, что это сводит мышцы, но не живота же, во время жима гантелей.
kosolapi, занимаюсь под контролем тренера, так что техника, думаю, правильна.
Сообщение изменено: SevBro (20 июня 2014 — 02:40)
Источник