Почему живот не уходит при похудении
Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.
Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный. Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.
Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.
1. Пейте больше воды
Легко принять жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете призыв поесть, выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уйдет ли ваш чувство голода. Кроме того, употребление воды поможет вашей коже быть здоровой, и, в целом, чувствовать себя энергичным и активным.
2. Высыпайтесь
Исследования показали, что люди, которые высыпаются, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес. Если вы рано будете ложиться спать — это остановит вас от ночных открываний дверцы холодильника в поисках «чего-нибудь перекусить». А также даст вам больше энергии для утренних тренировок.
3. Поднимайте веса
Возможно для того, чтобы похудеть, вы слишком много нагружаете себя кардио-нагрузками: бегаете, занимаетесь аэробикой, катаетесь на велосипеде. Действительно, кардио помогает сжигать жир, но оно намного эффективнее в сочетании с силовыми тренировками. Подъем весов помогает ускорить обмен веществ, а также построить мышечную массу. Есть и другие преимущества – силовые тренировки укрепляют кости и улучшают баланс.
4. Избегайте газированных напитков и алкоголя
Газированная минеральная вода, может стать причиной, почему не уходит жир на животе при похудении. Мы уже не говорим о сладких газированных напитках и алкоголе, который надо полностью исключить. Если вам трудно от них отказаться, необходимо пройти детоксикацию от сахара. Для этого просто начните с сокращения их употребления.
5. Планируйте заранее свое меню
Приготовление собственных блюд – это лучший способ избежать потребления дополнительного сахара, соли, жира и калорий. Когда вы готовите еду сами, вы точно знаете, что едите. Сядьте и спланируйте меню и его стоимость на неделю, прежде чем идти по магазинам и базарам. Старайтесь приготовить как можно больше на выходных, так что, когда голод ударит, у вас под рукой будет здоровая пища, готовая к употреблению.
6. Вы пропускаете еду
Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм. В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Начните свой выходной день с приготовления омлетов! Здесь мы приготовили для вас 9 вкуснейших рецептов.
7. Перекусы
Употребление здоровых перекусов поможет вам предотвратить переедание во время еды. Это также увеличивает обмен веществ и обеспечивает организму энергию, необходимую для тренировки и наращивания мышц.
Рецепты 8 полезных высокопротеиновых перекусов вы можете найти здесь!
8. Ешьте медленно
Не торопитесь, когда едите. По возможности, сядьте со своей семьей, соседом по комнате или друзьями за едой. Наслаждайтесь общением и едой. Пережевывайте каждый кусочек, как можно медленнее, и вы съедите меньше всех.
Как воспитать в себе привычку есть медленно читайте здесь!
9. Жир — ваш друг
Это может показаться противоречивым, но некоторые жиры (жирные кислоты омега-3) могут помочь вам сжигать жир и снизить уровень холестерина в организме. Добавьте в свой рацион авокадо, миндаль, оливковое масло, грецкие орехи, кокосовое масло и жирную рыбу.
10. Приправьте свою жизнь
Специи имеют массу пользы для здоровья. Они полны клетчатки, витамином С, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, все из которых помогают потере жира.
11. Медитируйте
Жир на животе может быть результатом стресса, поэтому старайтесь уделять каждый день хотя бы пять минут, чтобы помедитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы будете чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и энергично.
12. Время
Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.
Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!
Борьба с жиром на животе дается большинству людей нелегко. Нередко этому мешают причины, которые на первый взгляд кажутся главными помощниками в борьбе за уменьшение живота. Какие ошибки не дают нашему животу сбросить жир, вы узнаете далее!
Почему жир на животе не уходит: 9 ошибок
1. Отсутствие контроля
Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо контролировать рацион и калории. И даже правильное питание не защищает нас от чрезмерного потребления калорий. Если их много, жир только увеличивается независимо от того, что мы едим (даже если это только салат). Мы можем только догадываться о количестве калорий в продукте, ведь наш желудок имеет только 2 критерия – полный и пустой. К сожалению, он не умеет оценивать калорийность пищи.
2. Калории
Правильное количество калорий чрезвычайно важно. Всем нужно разное количество калорий в день. Одна самая большая ошибка — есть мало. Если вы принимаете с пищей слишком мало калорий и при этом едите вредную пищу, ваше тело потеряет ценную мышечную массу. Пример такого поведения – съесть один гамбургер или шаурму за целый день. Чем меньше мышц на теле, тем хуже для похудения, и тем выше вероятность появления эффекта йо-йо.
Только количество калорий, принимаемых с пищей в течение дня, определяет, сколько жира вы потеряете. Поэтому советуем следить за калорийностью рациона, проще всего делать это с помощью приложений для смартфона.
3. Упражнения для живота
К сожалению, существует миф, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. Это не так! Целенаправленное сжигание жира в одном месте невозможно! Во время тренировки брюшного пресса или с помощью упражнений для живота вы стимулируете только мышцы живота. Жир над мышцами живота не сжигается. Если бы упражнения на пресс сжигали жир, людей не беспокоил бы их выпуклый живот.
4. Углеводы
Принято считать, что углеводы делают нас толстыми, но это не совсем верно. Скорее, многие люди относятся к определенным «типам углеводов» и переносят их по-разному. Например, «углеводный» тип набирает вес от любых углеводов: полезных (сложных) и тем более от вредных (быстрых). Если вы замечаете плюс на весах после длительного потребления углеводов, уменьшайте их количество в рационе. Без этой меры вам не удастся убрать жир на животе.
5. Мало белка в рационе
Белок является строительным материалом № 1 для наших мышц, кожи, волос, ногтей и гормонов. Белковые продукты очень важны для сжигания жира.
У них есть несколько преимуществ:
*Они насыщают надолго.
*Они способствуют потере жира и
*Они практически не влияют на уровень сахара в крови. Это означает, что сильный аппетит не может возникнуть.
6. Отсутствие силовой тренировки
Силовые тренировки развивают мышечную ткань и сжигают калории. Поскольку мышцам всегда нужно много энергии, даже во время сна, силовые тренировки очень эффективны для похудения. Образно выражаясь, они создают машину для сжигания жира.
На длительных диетах и без силовых тренировок вы теряете много мышц, поэтому в итоге вы выглядите худыми и дряблыми. Силовые тренировки необходимы, если вы действительно хотите убрать жир на животе и при этом сделать тело стройным и подтянутым.
7. Одинаковая нагрузка
Секрет построения красивых, четких мышц кроется в сопротивлении. Если вы увеличиваете сопротивление или нагрузку, например, используя больший вес, вы стимулируете свои мышцы к росту. Чтобы защитить себя от потери мышечной массы во время похудения, вы должны увеличивать нагрузку во время силовых и кардиотренировок.
Потеря мышц имеет серьезные последствия: сжигание жира останавливается, появляется эффект йо-йо, здоровье и физическая форма страдают. Неважно, как часто или как долго вы тренируетесь, имеет значение только качество и постепенное увеличение нагрузки.
8. Ориентир по весам
Весы не способны правильно оценить потерю жира. Даже если вы видите на шкале меньшее значение, это может уменьшение ценных мышц или воды, а не жира. Чтобы зафиксировать сжигание жира, нужно измерять талию сантиметровой лентой и записывать значения. Благодаря этому вы перестанете зависеть от весов.
Число на шкале весов меняется ежедневно в зависимости от количества выпитой воды, физических упражнений, питания и даже цикла. А окружность талии не подвержена их влиянию. Ее может изменить разве что очень сильный отёк. Если значение на сантиметровой ленте становится меньше, то вы можете быть уверены, что жир на животе уходит.
9. Отсутствие терпения
Дайте вашему телу время и не подвергайте себя давлению. Плоский живот создается не сразу. Даже если вы всё делаете правильно, жир не уйдет в один момент. И вы не сразу заметите, что его стало меньше. Крошечные успехи складываются из недели в неделю, и через несколько месяцев вы увидите результаты в зеркале.
Важное примечание: не вставайте на весы ежедневно! Трава не будет расти быстрее, если тянуть ее вверх!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Вы тренируетесь, правильно питаетесь или сидите на диетах, но результата нет? Жир с живота не уходит?
Существует несколько причин, почему не худеет живот.
1. НЕДОСТАТОК МАГНИЯ.
Магний в организме требуется для более чем 300 химических реакций, включая поддержание ритма сердца и регулирование уровня сахара в крови. Также этот элемент помогает при потере веса, в частности убрать жир на животе. Исследование, проведенное в 2013 году показало, что высокий уровень магния снижает уровень глюкозы и инсулина, также добавка магния способствует снижению задержки жидкости в организме.
Используйте магний, чтобы убрать жир с живота: ешьте больше богатых магнием продуктов, таких как зеленые листовые овощи, орехи, фасоль. Либо поговорите с врачом о приеме магнийсодержащих препаратов.
2. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Многие, чтобы похудеть, обращаются к кардио-тренировкам – это длинные пробежки или занятия на велотренажере. Здесь есть проблема: 45-минутная тренировка в непрерывном темпе поможет сначала сбросить килограммы, но скоро метаболизм изменится, и сжигание калорий во время кардио-тренировок прекратится.
Лучший и эффективный способ убрать жир с живота – силовые тренировки. Такие тренировки создают микроразрывы в мышцах, которые начинают потреблять больше энергии в процессе заживления, т.е. сжигается больше калорий.
Делайте такие упражнения как: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног, планка в разных вариациях и прочие, их легко найти в интернете, и жирок с животика будет уходить.
3. НЕДОСТАТОК СНА.
Слишком короткий сон вызывает увеличение гормона, называемого грелин, который стимулирует аппетит – это как вы, наверное, уже поняли, очень даже способствует увеличению веса.
Согласно исследованию, проведенному Американским институтом, вес женщин, которые спали пять или меньше часов в сутки, был выше на 32%, чем у тех, кто спал достаточно для восстановления организма. Запомните, жир сжигается во время сна, а не прямо во время тренировки.
Спать нужно 7-9 часов ночью. Чтобы обеспечить качественный сон удалите из спальни всю отвлекающую электронику, проветривайте комнату перед сном, избегайте кофеина после обеда, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни.
4. УПОТРЕБЛЕНИЕ ГАЗИРОВАННОЙ ВОДЫ.
Регулярное потребление газированных напитков увеличивает общий процент жира во всем организме. Искусственные подсластители вызывают аппетит и заставляют вас потреблять больше калорий, чем нужно.
Вместо газированных напитков, пейте воду и несладкий чай. Если вода слишком пресная для вас, добавьте в нее кусочки фруктов, чтобы придать ей вкус.
5. МНОГО СОЛИ.
Более 90% людей потребляют больше соли за день, чем нужно организму. Нормальному организму требуется 5г соли в день – это чайная ложка крупной соли.
Чтобы предотвратить употребление соли больше нормы, используйте специи и пряности, которые придадут пище вкусовые оттенки.
6. ВИНО – как одна из причин, почему не уходит жир с живота.
Алкоголь увеличивает аппетит и соответственно потребление пищи. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны.
Выпить бокал вина? Без вопросов.
Но избегайте коктейлей, и всяких миксов алкоголя.
Исследование, которое проводилось в далеком 2010 году, показало, что женщины с нормальным весом, которые потребляли умеренное количество алкоголя, менее подвержены набору избыточного веса, чем даже те, кто совсем не употребляют алкогольных напитков.
Поэтому, умеренное потребление алкогольных напитков является одним из способов поддержания здорового веса, естественно при соблюдении и других условий.
Будьте Здоровы и Красивы !
Жир на животе не сдвинется с места? В этом могут быть виноваты генетика, гормоны или легко исправляемые ошибки.
Избавление от выпуклости живота важно не только ради тщеславия. Избыток жира в брюшной полости, особенно висцеральный жир, тот, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивной кишок» — это предиктор болезней сердца, диабета 2 типа , инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не сделали много для уменьшения вашего пса, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы.
Изображение взято на просторах интернета
1 из 11. Ты становишься старше
Когда вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и худеет. Как у мужчин, так и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. В период менопаузы выработка гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Между тем уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.
2 из 11. Вы делаете неправильную тренировку
Ежедневные пробежки или уроки спина очень полезны для вашего сердца, но одни только кардио-тренировки мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать веса и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог в клинике Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет ваше тело сжигать больше жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, и поэтому, естественно, вы сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог в клинике Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Изображение взято на просторах интернета
3 из 11. Вы едите слишком много обработанных продуктов
«Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, содержат много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут на самом деле предотвратить появление жира на животе.
4из 11. Вы едите не те жиры
Тело не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования коррелируют высокое потребление насыщенных жиров (таких как мясо и молочные продукты) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и особые типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, которые содержатся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм, и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жира любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.
Изображение взято на просторах интернета
5 из 11. Ваша тренировка недостаточно сложна
Чтобы изжить упрямый жир живота, вы должны увеличить ваши тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» , люди, которые прошли интенсивную тренировку,потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности. (На самом деле упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вы должны выполнять упражнения с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», — говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния. Сертифицированный персональный тренер. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы изо всех сил стараетесь как можно дольше. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.
6 из 11. Вы делаете неправильные упражнения
Делать хрустит, пока коровы не вернутся домой? Останови это! Когда вы достигнете своего последнего дюйма жира на животе, страшный хруст не будет тем упражнением, которое, наконец, покажет вашу шестью пачками. «Вы не можете заметить снижение», — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения с использованием мышц брюшного пресса, спины, таза, косой кости, а также других частей тела. «В этих упражнениях задействовано больше мышц, поэтому при выполнении упражнений скорость сжигания калорий выше, — говорит она. Доски — ее любимое функциональное упражнение — они активируют не только ваши основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.
7 из 11. Вы подчеркнуты
Сжатые сроки, счета, ваши дети — независимо от того, какой у вас источник стресса, слишком большое его количество может затруднить сброс лишних килограммов , особенно с середины. И это не только потому, что вы склонны к высококалорийной, высококалорийной еде, когда вы в стрессе, хотя это часть этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличить жировые клетки. Более высокие уровни кортизола были связаны с большим количеством висцерального жира.
8 из 11. Вы экономите на сне
Если вы среди 30% американцев, которые спят меньше шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймать больше Zs. 16-летнее исследование, в котором участвовало почти 70 000 женщин, показало, что те, кто спал пять часов или менее ночью, с вероятностью 30% набрали 30 или более фунтов, чем те, кто спал 7 часов. Национальные институты здоровья предлагают взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.
9 из 11. Ты в форме яблока
Если вы склонны складывать фунты вокруг своей середины, а не бедер и бедер, то вы в форме яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.
10 из 11. Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона, что может происходить при синдроме поликистозных яичников (PCOS), у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, так как также может быть вероятность того, что у вас преддиабет или диабет .
11 из 11. Вы немотивированы
Вы привержены работе, необходимой для потери живота жир? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара наряду с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками», — говорит доктор Кашьяп. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете пройти мимо генетики и потерять ее».