Под влиянием тренировки наибольшая гипертрофия мышц

Гипертрофия скелетных мышц (греч. hyper – больше и греч. trophe – питание, пища) – увеличение объёма или массы скелетной мышцы . Уменьшение объёма или массы скелетной мышцы называется атрофией. Уменьшение объёма или массы скелетной мышцы в пожилом возрасте называется саркопенией.

Методика оценки степени гипертрофии[править | править код]

Для того, чтобы оценить степень гипертрофии скелетной мышцы, необходимо измерить изменение её объёма или массы. Современные методы исследования (компьютерная или магнито-резонансная томография) позволяют оценить изменение объёма скелетных мышц человека и животных. С этой целью выполняются многократные «срезы» поперечного сечения мышцы, что позволяет вычислить её объём. Однако, до настоящего времени о степени гипертрофии скелетных мышц достаточно часто судят по изменению максимального значения поперечного сечения мышцы, полученного посредством компьютерной или магниторезонансной томографии.

Показатели, определяющие объём скелетных мышц[править | править код]

Основным компонентом скелетных мышц являются мышечные волокна, которые составляют приблизительно 87% от её объёма (J.D. MacDougall et al., 1984). Этот компонент мышцы называют сократительным, так как сокращение мышечных волокон позволяет мышце изменять свою длину и перемещать звенья опорно-двигательного аппарата, осуществляя движение звеньев тела человека. Остальной объём мышцы (13%) занимают несократительные элементы (соединительно-тканные образования, кровеносные и лимфатические сосуды, нервы, тканевая жидкость и др.).
В первом приближении[1] объём всей мышцы (Vм) можно выразить формулой:
Vм = Vмв nмв +Vнс,
где: Vмв – объём мышечного волокна; nмв – количество мышечных волокон; Vнс – объём несократительной части мышцы (то есть тот объём, который занимают все компоненты мышцы, кроме мышечных волокон).

Влияние тренировки на параметры, определяющие объём скелетных мышц[править | править код]

Доказано, что под влиянием силовой тренировки и тренировки на выносливость возрастает объём мышечных волокон (Vмв) и объём несократительной части мышцы (Vнс).
Не доказано увеличения количества мышечных волокон (гиперплазии мышечных волокон) у человека под влиянием силовой тренировки, хотя у животных (млекопитающих и птиц) гиперплазия мышечных волокон доказана[2].

Типы гипертрофии мышечных волокон[править | править код]

Можно выделить два крайних типа гипертрофии мышечных волокон[3][4]: миофибриллярную гипертрофию и саркоплазматическую гипертрофию.

Миофибриллярная гипертрофия мышечных волокон – увеличение объёма мышечных волокон за счёт увеличения объёма миофибрилл. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Гипертрофия мышечных волокон ведёт к значительному росту максимальной силы мышцы. По-видимому, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые (IIB тип) мышечные волокна (Я.М. Коц, 1998).

Саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон – увеличение объёма мышечных волокон за счёт преимущественного увеличения объёма саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за счёт повышения содержания в мышечных волокнах митохондрий, а также: креатинфосфата, гликогена, миоглобина и др. Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии, по-видимому, медленные (I) и быстрые окислительные (IIА) мышечные волокна (Я. М. Коц, 1998). Саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон мало влияет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость.

В реальных ситуациях гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Преимущественное развитие того или иного типа гипертрофии мышечных волокон определяется характером тренировки. Упражнения со значительными внешними отягощениями (более 70%-от максимума), способствуют развитию миофибриллярной гипертрофии мышечных волокон. Такой тип гипертрофии характерен для силовых видов спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг). Длительное выполнение двигательных действий, развивающих выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывает, главным образом, саркоплазматическую гипертрофию мышечных волокон. Такая гипертрофия свойственна бегунам на средние и длинные дистанции. Спортсменам, занимающихся бодибилдингом, свойственна как миофибриллярная, так и саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон[1][5].

Механизмы гипертрофии скелетных мышц[править | править код]

В основе миофибриллярной гипертрофии мышечных волокон лежит интенсивный синтез и уменьшенный распад мышечных белков.
Существует несколько гипотез миофибриллярной гипертрофии:

гипотеза ацидоза;
гипотеза гипоксии;
гипотеза механического повреждения мышечных волокон.

Гипотеза ацидоза предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка в скелетных мышцах является накопление в них молочной кислоты (лактата). Увеличение лактата в мышечных волокнах вызывает повреждение сарколеммы мышечных волокон и мембран органелл, появление в саркоплазме мышечных волокон ионов кальция, что вызывает активизацию протеолитических ферментов, расщепляющих мышечные белки. Увеличение синтеза белка в этой гипотезе связано с активацией и последующим делением клеток-сателлитов.
Гипотеза гипоксии предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка в скелетных мышцах является временное ограничение поступления кислорода (гипоксия) к скелетным мышцам, что происходит при выполнении силовых упражнений с большими отягощениями. Гипоксия и последующая реперфузия (восстановление притока кислорода к скелетным мышцам) вызывает повреждение мембран мышечных волокон и органоидов, появление в саркоплазме мышечных волокон ионов кальция, что вызывает активизацию протеолитических ферментов, расщепляющих мышечные белки. Увеличение синтеза белка в этой гипотезе связано с активизацией и последующим делением клеток-сателлитов.
Гипотеза механического повреждения мышечных волокон предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка является большое мышечное напряжение, что приводит к сильным повреждениям сократительных белков и белков цитоскелета мышечного волокна. Доказано[6], что даже однократная силовая тренировка может привести к повреждению более 80 % мышечных волокон. Повреждение саркоплазматического ретикулума вызывает увеличение в саркоплазме мышечного волокна ионов кальция и последующим процессам, описанным выше.

Согласно вышеописанным гипотезам повреждение мышечного волокна вызывает запаздывающие болезненные ощущения в мышцах (DOMS), что связывается с их воспалением.

Очень важную роль в регуляции объёма мышечной массы, в частности в развитии гипертрофии мышц, играют андрогены (мужские половые гормоны). У мужчин они вырабатываются половыми железами (семенниками) и в коре надпочечников, а у женщин — только в коре надпочечников. Соответственно у мужчин количество андрогенов в организме больше, чем у женщин.

Возрастное развитие мышечной массы идёт параллельно с увеличением продукции андрогенных гормонов. Первое заметное увеличение объёма мышечных волокон наблюдается в 6-7-летнем возрасте, когда усиливается образование андрогенов. С наступлением полового созревания (11-15 лет) начинается интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжается и после периода полового созревания. У девочек развитие мышечной массы в основном заканчивается с периодом полового созревания.

В опытах на животных установлено, что введение препаратов андрогенных гормонов (анаболиков) вызывает значительную интенсификацию синтеза мышечных белков, в результате чего увеличивается масса тренируемых мышц и как результат — их сила. Вместе с тем, гипертрофия скелетных мышц может происходить и без участия андрогенных и других гормонов (гормона роста, инсулина и тиреоидных гормонов).

Влияние тренировки на композицию и гипертрофию мышечных волокон различных типов[править | править код]

Доказано[7][8][9], что силовая тренировка и тренировка на выносливость не изменяют соотношения в мышцах медленных (I тип) и быстрых (II тип) мышечных волокон. Вместе с тем, эти виды тренировки способны изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент мышечных волокон IIA типа и, соответственно, уменьшая процент мышечных волокон IIB типа.

В результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон (II типа) значительно больше, чем медленных волокон (I типа), тогда как тренировка, направленная на выносливость, ведёт к гипертрофии в первую очередь медленных волокон (I типа). Эти различия показывают, что степень гипертрофии мышечного волокна зависит как от меры его использования в процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к гипертрофии по сравнению с медленными волокнами. Высокий процент быстрых волокон (II типа) в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.

Тренировка выносливости связана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон. Поэтому при тренировке на выносливость более выражена гипертрофия медленных мышечных волокон (I типа) по сравнению с гипертрофией быстрых волокон (II типа).

Литература[править | править код]

Коц Я.М. Спортивная физиология Учебник для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 200 с.
Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: монография Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: [б.и.], 2011.- 203 с ил. ISBN 978-5-905064-25-8
Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 3-е изд. — СПб.: Политехника, 2015.- 159 с. ил.- (Серия «Силовая тренировка»). ISBN 978-5-7325-1063-8
Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. М.: Терра-Спорт, Олимпия пресс. 2001. 520 с. ил. ISBN 5-94299-037-9
Язвиков В.В. Влияние спортивной тренировки на состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц человека // Теория и практика физической культуры. 1988. № 2. С. 48-50.
Язвиков В.В., Морозов С.А., Некрасов А.Н. Корреляция между содержанием медленных волокон в наружной широкой мышце бедра и спортивными результатами // Физиология человека, 1990. – Т.16. – № 4. – С. 167-169.
Alway S. E., MacDougall J. D., Sale D. G. Contractile adaptations in the human triceps surae after isometric exercise // Journal of Applied Physiology. 1989. V. 66. P. 2725–2732.
Gibala, M.J., MacDougall J.D., Tarnopolsky M.A., Stauber W.T., Elorriaga A. Changes in human skeletal muscle ultrastructure and force production after acute resistance exercise // Journal of Applied Physiology, 1995. – V.78. – P. 702-708.
MacDougall J.D., Elder G.C.B., Sale D.G., Moroz J.R. & Sutton, J.R. Effects of strength training and immobilization on human muscle fibers // European Journal of Applied Physiology. 1980. V. 43. P. 25–34.
MacDougall J.D., Sale D.G., Alway S.E., Sutton J.R. Muscle fiber number in biceps brachii in bodybuilders and control subjects // Journal Applied Physiology, 1984. V 57. № 5. P. 1399-1403.
MacDougall J. D. Hypertrophy and Hyperplasia // In: The Encyclopedia of Sport Medicine. Strength and Power in Sport / Ed. P.V. Komi: Blackwell Publishing, Bodmin, Cornwall, 2003. V.3. P. 252–264.
Zatsiorsky V.M., Kramer W.J. Science and Practice of Strength. Champaign, IL: Human Kinetics. 2006. 251 p. ISBN 978-0-7360-5628-1

↑ 1 2 Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие. — 3-е изд. — СПб.: Политехника, 215.
↑ MacDougall J. D. Hypertrophy and Hyperplasia // In: The Encyclopedia of Sport Medicine. Strength and Power in Sport. — Bodmin, Cornwall: Blackwell Publishing, 2003.
↑ Коц Я.М. Спортивная физиология Учебник для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1998.
↑ Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. — М.: Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2001.
↑ Zatsiorsky V.M., Kramer W.J. Science and Practice of Strength. — IL: Human Kinetics, 2006.
↑ Gibala, M.J., MacDougall J.D., Tarnopolsky M.A., Stauber W.T., Elorriaga A. Changes in human skeletal muscle ultrastructure and force production after acute resistance exercise // Journal of Applied Physiology. — 1995. — С. 702—708.
↑ MacDougall J.D., Elder G.C.B., Sale D.G., Moroz J.R. & Sutton, J.R. Effects of strength training and immobilization on human muscle fibers // European Journal of Applied Physiology. — 1980. — № 43. — С. 25–34.
↑ Язвиков В.В. Влияние спортивной тренировки на состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц человека // Теория и практика физической культуры. — 1988. — № 2. — С. 48—50.
↑ Язвиков В.В., Морозов С.А., Некрасов А.Н. Корреляция между содержанием медленных волокон в наружной широкой мышце бедра и спортивными результатами // Физиология человека. — 1990. — Т. 16, № 4. — С. 167—169.

Источник

Что такое гипертрофия мышц?

Гипертрофия — это медицинский термин, означающий увеличение целого органа или его части в результате роста объема и или числа клеток¹. Гипертрофия может быть истинной и ложной — при ложной гипертрофии увеличение органа обусловлено усиленным развитием жировой ткани, тогда как в основе истинной гипертрофии лежит увеличение объема специфических функционирующих элементов органа.

Под гипертрофией мышц подразумевается увеличение мышечной массы организма за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры. Именно гипертрофия означает рост мышц и является главной целью в бодибилдинге, поскольку без увеличения мускул невозможно как увеличение их силы, так и увеличение объема. По сути, силовые тренировки (особенно по базовой программе на массу) ставят гипертрофию своей главной целью.

В свою очередь, гипертрофия мышц делится на два типа — миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию. Первая достигается за счет увеличения объема клеток мышечного волокна (при этом фактическое число клеток практически не меняется), вторая — за счет увеличения питательной жидкости, окружающей это волокно. Говоря простыми словами, первая влияет на силу, вторая — на объем мышц.

Тренировка на гипертрофию

Физическое напряжение мускулатуры во время тренировки и создание специфического стресса является ключевым моментом запуска гипертрофии и процессов роста мышц — именно поэтому важно использование тяжелых рабочих весов в упражнении и постоянное увеличение сложности тренировки. В противном случае мышцы быстро приспособятся к нагрузке и перестанут подвергаться гипертрофии.

Отметим, что быстрые мышечные волокна лучше реагируют на миофибриллярную гипертрофию, тогда как медленные — на саркоплазматическую. Фактически силовые тренировки с добавочным весом развивают быстрые мышечные волокна, тогда как для развития медленных потребуются статические упражнения, растяжки и занятия йогой. Кроме этого, медленные мышечные быстрее волокна развиваются у бегунов на длинные дистанции.

Миофибриллярная гипертрофия: сила мышц

Миофибриллярная гипертрофия подразумевает рост мышечного волокна и увеличение мышечной силы при умеренном увеличении объема. Необходимая стратегия тренировок — базовые упражнения с серьезным рабочим весом и малым количеством повторов (3-6) в каждом упражнении.

Ключевым моментом миофибриллярной гипертрофии является использование максимального рабочего веса в упражнениях (порядка 80% от веса одного максимального повторения) и постоянный прогресс и повышение этого рабочего веса. В противном случае мышцы адаптируются и прекратят расти².

Тренировки для миофибриллярной гипертрофии:

Силовой тренинг
Тяжелая атлетика
Пауэрлифтинг

Саркоплазматическая гипертрофия: объем мышц

Саркоплазматическая гипертрофия подразумевает увеличение объема мускулатуры за счет повышения емкостей энергетических депо мышц (саркоплазмы). Увеличение силы мышц при этом не является главным. Стратегия тренинга — умеренная нагрузка, высокое количество повторений (8-12) и сетов.

Примерами саркоплазматической гипертрофии являются тренировки на выносливость (марафонский бег, заплывы) и пампинг (выполнение силовых упражнений со средним весом и высоким количеством повторений). Чаще всего именно пампинг используется для увеличения объема мышц без роста силы.

Тренировки для саркоплазматической гипертрофии:

Кроссфит
Бег на средние и длинные дистанции
Плавание

Читать дальше о правилах тренировок на гипертрофию

Источник

*а)
силовых;

б)
скоростно-силовых;

в)
аэробных;

г)
смешанного характера.

7) Рост тренированности сопровождается:

а)
понижением возбудимости и лабильности
нервно-мышечного аппарата;

*б)
повышением возбудимости и лабильности
нервно-мышечного аппарата.

Вставьте
пропущенные слова в предложении:
«Спортивная тренировка сопровождается
……… частоты дыхания в покое, при этом
глубина дыхания ………..».

*
урежение; возрастание*

Гипертрофия
сердечной мышцы характеризуется
(укажите 3 основных изменения):

а)
уменьшение общего объёма сердца;

*б)
увеличение общего объёма сердца;

*в)
увеличение ёмкости полостей сердца;

г)
уменьшение ёмкости коронарных сосудов;

*д)
увеличение ёмкости коронарных сосудов.

Основными
физиологическими особенностями
тренированного организма являются
(укажите 3 правильных ответа):

а)
медленная и равномерная активизация
функций организма в начале работы;

*б)
рациональное использование ресурсов
организма;

*в)
быстрая активизация функций организма
в начале работы;

г)
частичное использование ресурсов
организма;

*д)
быстрое снижение физиологических
сдвигов до исходного уровня по окончании
работы.

11) Теоретическим обоснованием правомерности применения теста pwc 170 является:

а)
зона максимального функционирования
сердечно-сосудистой и респираторной
систем в условиях, близких к минимальному
потреблению кислорода;

*б)
зона оптимального функционирования
сердечно-сосудистой и респираторной
систем в условиях, близких к максимальному
потреблению кислорода;

в)
зона минимального функционирования
сердечно-сосудистой и респираторной
систем в условиях, близких к оптимальному
потреблению кислорода.

Тема
2 «ЛФК ПРИ НАРУШЕНИИ ОПОРНО — ДВИГАТЕЛЬНОГО
АППАРАТА»

1)
Осанка — это:

а)
пропорциональное соотношение всех
частей тела;

*б)
привычное положение тела непринужденно
стоящего человека;

в)
соотношение длины туловища и ног
человека.

2)
Нормально сформированный позвоночник
имеет 4 физиологических кривизны, какие?

а)
шейный и поясничный кифозы; грудной
и крестцово-копчиковый лордозы;

б)
шейный и крестцово-копчиковый кифозы;
грудной и поясничный лордозы;

*в)
шейный и поясничный лордозы; грудной
и крестцово-копчиковый кифозы;

г)
грудной и поясничный кифозы; шейный
и крестцово-копчиковый лордозы;

д)
шейный и грудной кифозы; поясничный
и крестцово-копчиковый лордозы.

3)
Вследствие неправильной осанки возникает
(укажите 2 правильных ответа):

*а)
недостаточность подвижности грудной
клетки и диафрагмы;

б)
снижение резистентности организма;

*в)
снижение рессорной функции позвоночника;

г)
гипертрофия миокарда.

4)
При кругловогнутой спине следует
выбирать специальные упражнения,

направленные
на:

*а)
уменьшение угла наклона таза;

б)
увеличение угла наклона таза;

в)
развитие статической выносливости;

г)
развитие аэробной выносливости.

5)
При сутуловатости следует выбирать
специальные упражнения, направленные
на:

а)
уменьшение угла наклона таза;

*б)
увеличение угла наклона таза;

в)
развитие статической выносливости;

г)
развитие аэробной выносливости.

6)
При выполнении упражнений на формирование
правильной осанки, следует использовать:

а)
только статические упражнения;

б)
статические и динамические упражнения,
упражнения на расслабление;

в)
упражнения на координацию и равновесие
с элементами дыхательных упражнений;

г)
только упражнения с силовой
направленностью;

*д)
чередование статистических, динамических
упражнений с элементами дыхательной
гимнастики, а также упражнения на
расслабление, координацию и равновесие.

Тема
3 «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДИКЕ
ХАТХА-ЙОГА»

1.
Пранаяма – это:

а)
система релаксационных упражнений;

*б)
система дыхательных упражнений;

в)
система статических упражнений.

2.
Какой из двух элементов Праны приводит
в действие дыхательные мышцы:

*а)
внешний;

б)
внутренний.

3.
Позы тела в Хатха –йоге называются:

а)
праны;

*б)
асаны;

в)
апосуны.

4.
Занятия
дыхательными упражнениями йогов ведут
(укажите 2 правильных ответа):

*а)
к уменьшению частоты дыхания;

б)
к увеличению гемоглобина в крови;

*в)
к увеличению содержания углекислого
газа
в организме;

г)
к уменьшению содержания углекислого
газа в крови.

5.
Противопоказаниями к занятиям Хатха-Йога
являются (укажите 3 правильных ответа):

а)
гипертония;

*б)
состояния,
сопровождающиеся опасностью кровотечения;

в)
ожирение;

*г)
органические поражения внутренних
органов;

*д)
функциональные и органические поражения
нервной системы со значительным
нарушением ее функций.

6.
Укажите три вида волнообразного дыхания
в Пранаяме:

*а)
брюшное;

б)
грудное

*в)
рёберное;

*г)
ключичное.

7.
При нижнем дыхании необходимо:

*а)
втянуть живот к позвоночнику на выдохе
и выдвинуть
вперед на вдохе за счет расслабления
брюшных мышц;

б)
на 2 счёта сделать вдох, задержать
дыхание, затем на 4 счёта — сделать выдох.

Тема
1 «МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ
ТРЕНИРОВКИ»

1)
К какой из задач относится формирование
личностных качеств, общая волевая и
специальная психологическая подготовка,
формирование специальных норм спортивной
этики?

*а)
воспитательной;

б)
оздоровительной;

в)
образовательной.

2)
По мнению А.А. Гужаловского
сложно-координационными видами спорта
(спортивная и художественная гимнастика,
акробатика, фигурное катание на коньках
и т.д.) следует начинать заниматься в
возрасте:

*а)
7 лет;

б)
9 лет;

в)
12 лет.

3)
Определите возрастной период (по А.А.
Гужаловскому) начала занятий для видов
спорта «на выносливость» (плавание,
лыжи, конькобежный, гребной спорт и
т.д.):

а)
7 лет;

б)
9 лет;

*в)
10 лет.

4)
По мнению А.Н. Крестовникова интенсивность
работы во время тренировки по сравнению
с соревнованиями должна быть:

а)
ниже;

*б)
выше;

в)
одинаковой.

5)
Для каких спортсменов характерно
обладание способностью к предельно
интенсивным усилиям импульсивного
характера максимально концентрированным
во времени, но не продолжительным и
часто повторяющимися:

а)
бегун – стайер;

*б)
прыгун и метатель;

в)
прыгун на лыжах с трамплина.

6)
Оперативное регулирование
эмоционально-волевых проявлений в ходе
состязаний или напряжённой тренировки
— это одна из задач:

а)
тактической подготовки;

б)
технической подготовки;

*в)
психологической подготовки.

7)
В каком году вышел закон «О физической
культуре и споре в Российской Федерации»,
где было установлено, что «профессиональный
спорт – это предпринимательская
деятельность, целью которой явилось
удовлетворение интересов профессиональных
спортивных организаций, спортсменов,
избравших спорт своей профессией, и
зрителей»?

а)
1989;

*б)
1999;

в)
2000.

8)
Перечислите 3 группы препаратов,
относящихся к допинговым средствам:

а)
витамины;

*б)
психотропные стимуляторы;

*в)
наркотики и болеутоляющие;

г)
микроэлементы;

*д)
анаболические стероиды.

9)
К циклическим упражнениям относятся
(укажите 2 правильных ответа):

а)
спортивные игры;

*б)
плавание;

*в)
езда на велосипеде;

г)
прыжки в высоту;

д)
фигурное катание.

10)
К ациклическим упражнениям относятся
(укажите 3 правильных ответа):

а)
бег;

*б)
единоборства;

*в)
водные лыжи;

г)
гребля;

*д)
акробатические упражнения.

11)
Для какой зоны мощности характерно:
продолжительность упражнений от 40 сек
до 3-5 мин, максимальный кислородный
долг в конце работы этой зоны мощности
составляет 20-22 литра, накопление молочной
кислоты – 250-350 мг %, рН крови снижается
до 7?

а)
зона максимальной мощности;

*б)
зона субмаксимальной мощности;

в)
зона большой мощности;

г)
зона умеренной мощности.

12)
Какой вид дистанции относится к зоне
большой мощности?

а)
лёгкоатлетический бег 20,30 км;

б)
спортивное плавание 25,50 км;

*в)
велогонки 5,10 км.

13)
Длительность упражнений в зоне
максимальной мощности колеблется от:

*а)
20-30 сек;

б)
40 сек до 3-5 мин;

в)
40 мин до 3 часов.

14)
Физическими качествами человека
являются (укажите 3 правильных ответа):

*а)
сила;

б)
внимательность;

*в)
ловкость;

г)
уравновешенность;

*д)
выносливость.

Тема
2 «ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО
ВУЗА»

1)
Профессионально-прикладная физическая
подготовка это:

*а)
подсистема физического воспитания,
обеспечивающая формирование и
совершенствование свойств и качеств
личности, имеющее существенное значение
для конкретной профессиональной
деятельности;

б)
комплекс упражнений, обеспечивающий
эффективную деятельность человека в
конкретной профессиональной
области.

2)
Факторы, определяющие содержание
профессионально-прикладной физической
подготовки (укажите 3 правильных ответа):

*а)
сфера деятельности;

б)
финансово-экономическое состояние
конкретной сферы деятельности;

*в)
содержание и условия труда;

г)
экологические условия проживания;

*д)
психофизиологические особенности
труда.

3)
К какой группе профессий относится
труд – врача?

а)
умственный и преимущественно умственный
труд;

*б)
лёгкий физический труд, малоподвижный,
однообразный;

в)
труд средней физической тяжести,
разнообразный, динамичный;

г)
тяжёлый физический труд.

4)
Целью профессионально-прикладной
физической подготовки студентов
медицинских вузов является:

а)
обеспечение формирования и совершенствования
свойств и качеств личности, имеющих
существенное значение для конкретной
профессиональной деятельности;

б)
формирование с помощью различных
средств физической культуры и спорта
профессионально важных свойств
и качеств личности врача;

*в)
содействие освоению конкретной профессии
врача, достижение необходимого
уровня профессиональной дееспособности
и психофизической готовности к
высокопроизводительному труду.

Соседние файлы в папке Новая папка (2)_1

#
09.02.201620.61 Mб17Анатомия человека. Лёгкие..mp4
#
#
#
#
#
#

Источник