Поддерживать мышцы спины в тонусе

Поддерживать в тонусе спину важно не только для нашей внешности, но и для улучшения осанки. Для того чтобы добиться этой цели, необходимо регулярно выполнять определённые упражнения. При этом следует проявлять настойчивость, чтобы не потерять ритм тренировок.

Помните о том, что эффект от физических упражнений проявляется со временем. Поэтому вам нужно запастись терпением для того, чтобы добиться желаемого.

Это означает, что ни в коем случае нельзя падать, полагая, что занятия не приносят результатов. Наберитесь терпения.

Как правило, начиная выполнять физические упражнения, многие люди фокусируются на прессе и конечностях. Это нормально.

Но при этом нельзя забывать о том, что поддерживать в тонусе спину также очень важно. Почему? Крепкая спина становится отличной опорой нашему телу, что позволяет нам избежать ряда проблем со здоровьем.

Поддерживая в тонусе спину, мы улучшаем свою осанку. Это положительно складывается на нашей внешней привлекательности и укрепляет наше здоровье.

Как поддерживать в тонусе спину?

1. Планка

Именно планка является одним из лучших упражнений для укрепления спины. Движения, выполняемые в ходе этого упражнения, разрабатывают верхнюю мускулатуру спины.

При этом необходимо держать ноги вместе, не разводя их в стороны. Область живота остаётся напряжённой, но не настолько, чтобы препятствовать дыханию.

Спина должна оставаться прямой – в этом случае нам удаётся избежать появления высоких нагрузок на отдельные её участки.

Во время планки ваше тело будет находиться в воздухе, опираясь на пол ладонями и стопами. Ваши ноги и спина должны формировать идеальную прямую линию. Отведите одну руку назад, после чего повторите движение с другой рукой.

Постепенно ваша физическая выносливость возрастёт, и вы сможете использовать для выполнения планки гантели.

Для начала можете задерживаться в таком положении 20 секунд, постепенно увеличивая это время. Всегда присматривайтесь к реакции своего организма и своему самочувствию.

Читайте также: Планка: лучшее упражнение, чтобы сжигать жир и улучшить осанку!

2. Эластичные ленты

Эластичные ленты способны пригодиться для многих упражнений. При этом они занимают мало места и вы легко можете брать их с собой.

Они позволят вам выполнять разнообразные движения (вверх, вниз, в стороны, угловые движения). Это может быть полезным для специальной тренировки отдельных мышц.

Сядьте на стул и положите под ягодицы эластичную ленту. Возьмите концы ленты рукой и потяните их вверх. Согните свои локти так, чтобы кисти рук располагались за шеей. Вытяните руки вверх, чтобы полностью растянуть ленту. Осторожно опустите руки и повторяйте указанные движения в течение 60 секунд.

Для того чтобы упражнение было эффективным, рекомендуется выполнять его дважды в неделю.

3. Толкайте, тяните и поднимайте

Эти простые движения позволят вам быстро тонизировать спину. Помните о том, что ваша мускулатура работает всякий раз, когда вы открываете или закрываете двери, поднимаете предметы, крутите руль или даже принимаете душ.

Для того чтобы поддерживать в тонусе спину, рекомендуется обратить внимание на штангу. Эти упражнения подразумевают подъем веса в определённых позах.

Самое главное, чтобы ваша спина оставалась прямой. При этом необходимо следить и за равновесием. Такие упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы, предплечья, плечи и пресс.

4. Растяжка

Напряжение мускулатуры спины заставляет нас сутулиться. В некоторых случаях это приводит к искривлению позвоночника. Для профилактики появления подобных проблем необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц спины, груди и рук.

Развивайте гибкость, выполняя упражнения на растяжку. Всего 10 минут подобных занятий положительно скажутся на вашем здоровье.

Положите руку на косяк двери, согните её на 90 градусов. Поверните своё тело по направлению к другой руке и задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, растягивая мускулатуру.

После этого повторите указанный алгоритм с другой стороной тела. Повторите упражнение по 3 раза с каждой из рук и вы заметите улучшение самочувствия.

Это интересно: Невероятно! Узнайте, как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!

5. Тренируйте всю спину

Довольно часто для тренировки спины все, что от нас требуется, – это использовать вес своего тела. С этой целью можете выполнить классическое движение супермена. Такое упражнение тренирует как и верхние, так и нижние мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот. Приподнимите обе руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении 10 секунд, после чего опустите конечности на пол.

Необходимо повторить это упражнение столько раз, сколько сможете, в течение 60 секунд. Рекомендуется повторять его 3 раза в неделю для того, чтобы получить хороший результат.

Также нужно уделять время расслаблению тела между физическими упражнениями. Это убережёт ваш организм от травм и лишнего напряжения.

6. Следите за своей осанкой

Хорошая осанка – половина успеха. Поэтому необходимо постоянно следить за положением своего тела. Не имеет значения, сидите ли вы или находитесь на ногах.

Источник

Гипертонус мышц спины представляет собой патологическое состояние, при котором мышцы постоянно находятся в напряжении. Это стойкий, но обратимый процесс. Гипертонус может усиливаться под воздействием определенных факторов: физического или эмоционального характера, а может ослабляться.

Что такое гипертонус мышц спины

Гипертонус мышц спины у взрослых характеризуется повышением напряженности мышц спины. Причины этого неприятного явления могут быть разными. Одни из них связаны с проблемами мускулатуры, другие с заболеванием нервной системы.

Гипертонус мышц спины имеет прямую связь:

со степенью эластичности мышечной ткани;
качеством нервно-мышечной передачи;
моторными нейронами спинного мозга;
работой центров головного мозга, связанной с регуляцией движений.

Мышцы спины находятся в напряжении, они замирают в сокращенном состоянии, причем этот эффект сохраняется в покое, когда человек не испытывает физическую нагрузку.

Различают два варианта гипертонуса:

спастический,
ригидный.

При спастическом варианте скованность мышц проявляется избирательно, носит неравномерный характер. В этом случае источником недуга является поражение нервных центров. К основным симптомам в данном случае могут добавиться речевые трудности, затруднение движения.

Гипертонус мышц
При гипертонусе мышцам трудно войты в фазу расслабления

Ригидный тип затрагивает одновременно все мышцы сразу. Это явление связано с поражением головного и спинного мозга. Он может развиться на фоне повреждений ствола головного мозга, мозжечка, среднего мозга.

Причины

Причины, приводящие к перенапряжению мышц спины, подразделяются на две группы:

физиологические,
патологические.

Физиологические причины связаны с чрезмерной физической нагрузкой или с длительным нахождением спины в неправильном положении. Сюда же относят травмы и ушибы. Спровоцировать недуг могут частые переутомления, стрессовые ситуации. Также патология может развиться в качестве защитной реакции на болевой синдром, который вызван другими заболеваниями.

Причины патологического характера в своей основе имеют различные заболевания, большинство из которых связаны с сосудистой системой либо имеют неврологическую основу. К таким болезням относят:

инсульт;
опухоль спинного и головного мозга;
ДЦП;
эпилепсию;
артроз;
радикулит;
болезнь Паркинсона;
рассеянный склероз;
миопатию;
кривошею;
дистонический синдром.

Точную причину заболевания устанавливает врач, назначив пациенту комплекс диагностических процедур.

Гипертонус мышц
Гипертонус спинной мускулатуры часто наблюдается при сколиозе и прочих нарушениях осанки

Симптомы

Гипертонус мышц спины сопровождается неприятными болезненными ощущениями. В первую очередь это скованность в районе шеи, возникающая после сна. Поворачивая голову, человек начинает испытывать дискомфорт, во время движения тонус повышается. К характерным проявлениям также относят:

повышение сухожильных рефлексов;
тянущие боли в позвоночнике;
мышечные спазмы;
скованность;
проблемы с опорно-двигательной системой;
малоподвижность в проблемной области.

При длительном состоянии гипертонуса нарушается кровообращение, образуются болезненные уплотнения. В особо запущенных тяжелых формах заболевания мышца становится настолько плотной, что ее невозможно прощупать.

Диагностические процедуры

Определение повышенного тонуса мышц спины осуществляется пальпацией. Патология прощупывается как затвердевание мышцы, при нажатии на которое появляется боль.

Постановка диагноза основывается на результатах диагностического обследования. Кроме того, диагностика позволит определить источник недуга. Врач назначает пациенту:

общий и биохимический анализ крови (врач обратит внимание на уровень электролитов);
МРТ и КТ головного мозга и спины;
ЭМГ – электромиография (покажет, с какой скоростью проводятся нервные импульсы);
в отдельных случаях придется сделать биопсию мышц.

Больному может потребоваться консультация эндокринолога или психиатра. Основными специалистами, которые занимаются этим недугом, являются невропатолог и терапевт. На основе показаний диагностики назначают курс лечения гипертонуса.

Врач и пациент
Если спазм мышц спины наблюдается часто или постоянно, нужно обязательно посетить врача

Лечебный курс

При появлении первых симптомов гипертонуса мышц необходимо обратиться к врачу. Первый этап лечение будет направлен на устранение основного недуга, который повлек за собой возникновение гипертонуса. Второй этап корректирующий.

Терапия, направленная на устранение первопричины, носит индивидуальный характер. Курс лечения зависит от типа заболевания, которое привело к спазму.

Для облегчения состояния больного применяют следующие процедуры:

расслабляющий массаж, также используется точечный массаж;
ЛФК улучает подвижность, ускоряет процесс кровообращения;
электрофорез с холинолитиками и релаксантами способствует мышечному расслаблению;
парафиновые аппликации;
плавание.

Существует комплекс простых упражнений, направленных на расслабление мышц:

наклоны в разные стороны, руки при этом должны быть подняты над головой и соединены вместе;
сгибание корпуса (делаются наклоны вниз);
растяжка (в положении лежа ноги поочередно поднимаются и опускаются).

Медикаментозное лечение в данном случае прежде всего направлено на уменьшение болевого синдрома, стабилизацию работы нервной системы. Больному назначают успокаивающие препараты. Для того чтобы снизить спазмирование, назначают нейролептики и релаксанты:

Клозапин,
Терален,
Сирдалуд,
Мидокалм.

Также будут назначены препараты для лечения основного заболевания. В реабилитационный период будут полезны сеансы психотерапии.

Нетрадиционным вариантом снятия спазма является баня. Горячий пар имеет целительную силу, он не только ослабляет гипертонус, но положительно отражается на состоянии нервной системы, помогает расслабиться всему организму.

В очень редких случаях врач прибегает к назначению хирургической операции. Такие меры принимают в особо тяжелых случаях. Оперируют головной или спинной мозг.

Гипертонус не относится к категории опасных заболеваний, но он доставляет дискомфорт и массу неприятный ощущений. Чтобы снизить риск его возникновения, необходимо регулировать физические нагрузки, не допускать перенапряжения. Также нужно следить за состоянием нервной системы, не допускать нервного перенапряжения и срывов.

Источник

Гипертонус мышц спины –патологическое состояние, сопровождающееся постоянным напряжением, в результате которого человек ощущает не только физический, но и психологический дискомфорт. Встречается у людей любого возраста, в том числе маленьких детей.

Уделив всего десять минут на прочтение статьи, вы узнаете, как эффективно бороться с гипертонусом мышц и предотвратить его появление.

Причины

Гипертонус мышц спины тесно связан с эластичностью мышечной ткани, качеством нервно-мышечной проводимости, функционированием центров мозга, отвечающих за двигательную активность.

Существуют две причины развития гипертонуса мышц: физиологические и патологические.

Физиологические причины:

Длительное пребывание в одном положении, переутомление –часто случается у офисных работников или тех, кто много времени проводит за ПК.
Нарушение осанки.
Травмы и ушибы.
Неправильное распределение физических нагрузок во время тренировок в спортивном зале.

Также спровоцировать повышенное напряжение мускулатуры могут чрезмерные переутомления, стрессы, заболевания с ярко выраженным болевым синдромом (менингит, инсульт,гипоксия, расстройства нервной системы).

Патологические причины:

опухоли спинного или головного мозга;
инсульт, болезнь Паркинсона;
ДЦП, эпилепсия, рассеянный склероз;
артроз, радикулит;
кривошея, расстройство мышечных сокращений.

Нередко повышенный тонус является следствием повреждения головного мозга, поэтому больному требуется тщательное комплексное обследование.

Симптомы

Основной признак мышечного напряжения – болевые ощущения и скованность в движениях, которая появляется преимущественно после продолжительного сна. Также больной может испытывать периодические мышечные спазмы, снижение активности, проблемы с опорно-двигательной системой.

При появлении первых признаков гипертонуса нужно идти не в аптеку за обезболивающим, а к грамотному неврологу. Специалист определит причину недомогания и назначит эффективное лечение.Если долгое время не обращаться за медицинской помощью, в пораженной мышце нарушается кровообращение и появляется уплотнение, которое легко определяется на ощупь.

Что такое гипертонус мышц и как от него избавиться? Смотрите следующее видео:

Виды

Различают два вида гипертонуса:

Ригидный –напряжение затрагивает сразу все мышцы. В большинстве случаев возникает по причине поражения спинного или головного мозга.
Спастический –скованность наблюдается на определенных участках спины и дает о себе знать периодически. Чаще всего наблюдается при поражении нервных центров. Сопровождается затрудненными движениями и проблемами с речью.

Диагностика

Прежде чем приступить к лечению гипертонуса мыщц спины, необходимо провести качественную комплексную диагностику. В первую очередь врач определяет повышенное напряжение с помощью пальпации, выслушивает жалобы пациента и собирает анамнез. Важно правильно установить причину, вызвавшую гипертонус и своевременно ее устранить.

Для постановки окончательного диагноза проводятся дополнительные исследования:

Анализ крови: общий и биохимический – назначается для определения уровня электролитов.
Электромиография – показывает скорость проведения нервных импульсов.
Компьютерная и магнитно-резонансная терапия спины и головы.

Также в некоторых случаях может понадобиться биопсия мышц, консультация узких специалистов.

Лечение

Лечение гипертонуса направлено на устранение причин, вызвавших патологическое состояние. Нет единого метода, который помог бы быстро и эффективно убрать напряжение. Лечение должно быть комплексным. Продолжительность терапии зависит от вида гипертонуса (ригидный или спастический), причины недуга, наличия противопоказаний и сопутствующих патологий.

Медикаментозная терапия

С целью снижения болевого синдрома и нормализации работы нервной системы, больному назначаются нейролетики и релаксанты. Терапия для лечения основного заболевания может включать прием сразу нескольких препаратов в таблетированной или инъекционной форме. Не стоит принимать лекарства больше установленной врачом дозы или прекращать лечение даже при улучшении самочувствия.

Дополнительно врач назначает пациенту витаминные комплексы, дает рекомендации по правильному питанию и образу жизни.

ЛФК

Комплекс несложных упражнений, которые пациенту покажет врач, улучшит кровообращение в мышцах и нормализует их подвижность.Занятия по лечебной физкультуре можно проходить как в специальных группах, так и индивидуально в домашних условиях. Основные упражнения: растяжка, сгибание корпуса, наклоны. Не менее полезны в борьбе с напряжением мышц занятия на фитболе,укрепляющие всю верхнюю часть опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительные занятия следует проводить по рекомендуемому специалистом графику. Избегайте перенапряжения, чрезмерная нагрузка может замедлить процесс выздоровления.

Плавание

Регулярные занятия (2-3 раза в неделю) в бассейне способствуют более быстрому восстановлению тонуса мышечной системы. Плавание – полезный вид спорта, который имеет минимум противопоказаний в любом возрасте. Также положительно влияют на устранение гипертонуса теплые релаксирующие ванны. Водные процедуры успокаивают не только мышечную, но и нервную систему.

Лечебный массаж

Качественный лечебный массаж помогает мышцам полноценно расслабиться,нормализует кровообращение и обмен веществ в пораженной области. Особенно полезен при гипертонусе точечный массаж, который не только избавляет от боли, но и способствует восстановлению метаболизма.

Массаж эффективен только после прохождения полного курса из 10-15 процедур, несмотря на то, что результат заметен уже после первых сеансов. Для профилактики скованности и напряжения мышц, в дальнейшем посещайте массажиста два раза в году.

Физиотерапевтические процедуры

Для уменьшения интенсивности болевых ощущений и расслабления мышц назначается электрофорез или магнитотерапия. Оздоровительные процедуры проводятся в физиотерапевтическом кабинете под контролем медицинского работника.

Одним из эффективных способов улучшения состояния при гипертонусе – парение в бане. Горячий воздух расслабляет мышцы, положительно влияет на нервную систему, оказывает эффективное восстанавливающее действие. Но данный метод подходит только тем людям, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением.

Если мышечный гипертонус спровоцировали неврологические проблемы, в период реабилитации больному понадобится помощь психотерапевта.В особо тяжелых случаях назначается оперативное вмешательство.

Профилактика

Гипертонус мышц спины – состояние, которого при грамотном подходе к своему здоровью можно избежать.

Что нужно делать для профилактики:

Регулировать физически нагрузки – не поднимайте слишком тяжелые предметы. Во время занятий в спортивном зале всегда выполняйте рекомендации тренера. Если ваша деятельность связана с физическим трудом, избегайте переутомления.
Здоровый образ жизни – старайтесь придерживаться правильного режима работы и отдыха, которому следует уделять не менее 6-8 часов в сутки.
Оградите себя от стрессов –сильные переживания способствуют непроизвольному развитию миотонуса. Если вам приходится часто нервничать и вы заметили, что такое состояние негативно отражается на качестве жизни, обратитесь к специалисту для назначения успокоительных препаратов.
Проходить курсы профилактического массажа – особенно актуально для лиц, которые ведут пассивный образ жизни или регулярно испытывают сильные физические нагрузки.
Внимательно относиться к своему здоровью – при появлении первых болей следует обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Тренажер Древмасс

О здоровье позвоночника стоит позаботиться еще в молодом возрасте. Но не все люди находят достаточно времени для спорта, активного образа жизни и физиотерапевтических процедур. С помощью тренажера Древмасс вы сможете укрепить мышцы спины и позвоночник, уделяя занятиям всего 15-20 минут в день.

Тренажер Древмасс отлично подходит для людей различного возраста, в том числе детей. Массажер воздействует не только на мышечную систему, но и кожные рецепторы и рефлекторные зоны, поэтому оздоровительные занятия положительно влияют на общее самочувствие. Повышаются защитные свойства организма, человек становится более энергичным и активным.

Результат после использования тренажера Древмасс:

Нормализуется кровообращение и обмен веществ.
Проходит боль в спине и ограниченность в движениях.
Укрепляется мышечный корсет.
Исправляются дефекты позвоночника.
В области живота и спины снижается жировой слой.
Улучшается осанка.

Сертифицированный массажер заслужил множество положительных отзывов и был одобрен лучшими специалистами в области вертебрологии. Сегодня Древмасс покупают не только для личного пользования, но и для оборудования кабинетов ЛФК в профилактических и лечебных заведениях.

Из данного видео вы узнаете как снять спазм мышц на тренажере Древмасс:

Конструкция тренажера достаточно простая, поэтому для его сборки вам не понадобится посторонняя помощь. В производстве Древмасс используется безопасный и долговечный массив дерева, обладающий высокой устойчивостью к нагрузкам. Даже если вы будете активно использовать тренажер всей семьей, он долго не выйдет из строя и прослужит десятки лет!

Несмотря на всю пользу тренажеров Древмасс – это не панацея от заболеваний опорно-двигательной системы. Поэтому мы рекомендуется совмещать занятия на массажере с другими, рекомендуемыми лечащим врачом, физиотерапевтическими процедурами.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Источник