Подтянуть кожу живота во время похудения
И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».
Это дряблая кожа или свисающий жир?
Вот первый вопрос, на который вы должны себе ответить.
Видите ли, у всех нас есть стойкие отложения «упрямого» жира, от которых очень трудно избавиться. У мужчин такие участки встречается в основном в области живота, а у женщин — обычно это бедра и ягодицы.
К сожалению, мы не можем локально «прицельно» сжигать жир в определенных частях тела с помощью специальных диет или упражнений, и нет никаких волшебных таблеток или порошков для этих последних «оплотов» жира.
На это есть физиологические причины. Но не будем отвлекаться от темы.
Читайте: Как убрать жир — можно ли локально?
Нам просто нужно определить, имеете ли вы дело с кожными складками или вместо этого вас вводит в заблуждение мягкая и подвижная подкожная жировая клетчатка.
Самый простой способ это сделать — ущипнуть ту часть тела, которая вас больше всего печалит.
Если удается ухватить более нескольких миллиметров кожи, то значит речь пока что идет о лишнем подкожном жире.
Это не означает, что у вас также нет лишних кожных складок. Но они и не собираются разглаживаться до тех пор, пока вы не избавитесь от большей части жира.
Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.
Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого
Если вы планируете хирургическую кожную подтяжку, не спешите сразу под нож.
Когда вы избавитесь от жировых отложений и нарастите достаточно мышц (о чем мы сейчас поговорим), скорее всего, вы будете удовлетворены тем, что увидите в зеркале.
Дело в том, что многие люди не понимают на сколько им нужно похудеть, чтобы реально оценить сколько у них лишней кожи.
Вот к чему все сводится:
Мужчины не должны рассматривать хирургический путь решения проблемы, пока они не достигнут 10% жира в организме. А для женщин — это 20%.
Читайте: Калькулятор процента жира в организме.
Причина этого заключается в том, что, как только вы достигнете такого процента, вы потеряете большую часть «упрямого» стойкого жира на туловище и, таким образом, сможете увидеть, действительно ли у вас проблемы с дряблой кожей.
Опять же, то, что многие люди считают дряблой кожей — это просто жир, и его довольно трудно различить, пока не похудеете.
Правда о потере веса и дряблой коже
Важность похудения слишком преувеличена.
Прекратите есть, начните много бегать, и вы точно похудеете!
К сожалению, при этом потеряете не только жировые излишки. Одновременно «уйдет» много мышц.
Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: 
Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела.
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение, вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу.
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом.
4 простых способа улучшить эластичность кожи
Наши кожные покровы могут сжиматься, растягиваться и снова сжиматься.
На самом деле — довольно удивительное свойство, но мы все воспринимаем как должное, пока в какой-то момент это не перестает происходить.
Как правило может произойти естественным путем, когда становимся старше, но нередко случается и тогда, когда мы молоды.
Как вы теперь знаете, быстрая потеря веса является распространенной причиной этого, но есть и другие варианты образа жизни, которые снижают эластичность и увеличивают риск и степень дряблости кожи.
Но так быть не должно. Есть несколько простых стратегий, которые можно использовать, чтобы сохранить кожу эластичной и здоровой.
Бросить курить
Существует огромное количество причин, чтобы не курить. И вот еще одна: курение разрушает ваши кожные покровы.
Суть в том, что, если хотите, чтобы ваши кожа дышала здоровьем и сияла, вы должны сказать сигаретам НЕТ.
Это установленный научный факт.
Международная ассоциация экологической дерматологии провела исследование, в котором проанализировала состояние кожных покровов у 64 итальянок, которые регулярно курили.
Ученые изучили наличие складок, сосудистых и пигментных пятен, эластичность, блеск, плотность и структуру и пришли к заключению, что средний биологический возраст испытуемых был на 9 лет старше их хронологического возраста.
То есть их кожа выглядела на 9 лет старше, чем была на самом деле.
Но нет худа без добра:
После 9 месяцев без сигарет в среднем снижение биологического возраста кожных покровов у этих женщин составило 13 лет!
Употреблять достаточно белка
Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:
- У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
- Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
- Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
- Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.
Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.
Читайте: 16 доступных и здоровых источников белка в рационе питания.
Ешьте фрукты и овощи
Это общеизвестный факт, что употребление фруктов и овощей улучшает здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше этих продуктов, с большой вероятностью проживут дольше и без болезней, чем те, кто не употребляет достаточно фруктов и овощей.
Еще один известный факт: мало кто ест достаточно или даже имеет четкое представление о том, сколько их употреблять и почему.
Рекомендуется: взрослым нужно съедать около 3 порций овощей и 2 порций фруктов в день. Одна порция — это сколько?
И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.
К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.
Прием биодобавок
Есть множество биологически активных добавок, специально разработанных для борьбы с дряблой кожей, но у большинства из них мало научных доказательств в поддержку таких утверждений.
Есть только две биодобавки, которые стоит рассмотреть:
- Желатин.
- Рыбий жир.
Биологически активные добавки не заменяют правильного и здорового питания и физических упражнений, которые мы только что обсудили, но могут помочь усилить и ускорить процесс достижения результата.
- Желатин — это тип белка, который происходит из коллагена — белковая молекула, которая имеет решающее значение для кожного здоровья.
Исследования показывают, что после употребления желатин может стимулировать выработку коллагена в организме и, таким образом, улучшает эластичность кожи (суточная доза 250 мг в день).
Однако желатин не так уж просто включить в свой рацион питания, потому что в основном он находится в сладостях и десертах (которые желательно избегать)!
Поэтому намного проще принимать его отдельно. Растворить в воде пакетик и выпить на голодный желудок. Также выпускается в виде капсул. - Высококачественный рыбий жир (омега-3) во всех смыслах является одной из лучших биодобавок на планете. И не только для улучшения эластичности кожных покровов. Он имеет целый ряд преимуществ для здоровья. При регулярном употреблении рыбий жир (омега-3) способен сделать сердечно-сосудистую систему практически неуязвимой, повысить чувствительность к инсулину, ускорить метаболизм, устранить воспалительные процессы в организме и многое другое.
Пару слов о жиросжигающих таблетках
В то время, как биодобавки могут помочь добиться большего в сочетании с рационом питания и тренировками, никакие таблетки или порошки не могут напрямую сжигать жир в вашем тела.
Читайте: Кленбутерол: все что важно знать о препарате.
Это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но это правда.
Тем не менее, когда вы грамотно составили рацион питания и программу физических нагрузок некоторые «таблетки для похудения» все же могут ускорить процесс жиросжигания.
Ключевые моменты
Если вы значительно похудели и у вас проблемы с дряблой кожей, то дальнейший план действий таков:
- Продолжать избавляться от лишних жировых отложений (нужно достичь низкого процента жира в организме — для мужчин ~ 10%, для женщин ~ 20%).
- Набирать мышечную массу.
- Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).
- Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).
- Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).
Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!
Успехов
Наконец случилось то, чего вы так долго добивались – победа над ненавистными килограммами. Но то, как вы выглядите до сих пор не приносит вам удовольствие? Это свидетельствует о том, что вы столкнулись с проблемой дряблой и обвисшей кожи.
Чаще всего это связано с очень быстрым похудением, голоданием или сильным ограничением в еде. Это случается потому, что лишние килограммы ушли за короткое время, а кожа не смогла так быстро отреагировать на эти изменения. Именно поэтому проблема обвисшей кожи волнует многих современных девушек.
К счастью, есть немало домашних и салонных средств, которые помогут подтянуть кожу, сделать ее упругой и гладкой.
Читайте также:
Обвисание кожи на руках: https://app-cosmetology.ru/procedury/korrekciya-figury/kak-ubrat-obvisshuyu-kozhu-na-rukah.html
Инъекционная липосакция без операции
Домашние процедуры
Водный режим
Растянутой и дряблой коже нужна вода. Но для того, чтобы живительная влага наполнила ее клетки, вовсе не обязательно все свое свободное время лежать в ванне. Вполне достаточно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды (а не чая, кофе, соков и т.д.) в день.
А вот кофе лучше вообще исключить из рациона, ведь кофеин стимулирует выведение влаги из организма. Если кожа будет напитана водой, то она намного быстрее восстановится и снова станет эластичной.
Питание
Одним из основных шагов для подтягивания обвисшей после похудения кожи является составление правильного рациона питания. Также следует нормализовать состав кишечной микрофлоры.
Рекомендуется каждый день употреблять в пищу пребиотики, к которым относится йогурт, кефир, простокваша. Они благоприятно воздействуют на работу ЖКТ и помогают лучше усваивать белок из пищи, что способствует «притягиванию» кожи на свое место.
Следующим важным продуктом в рационе является рыба (горбуша, лосось или форель). Биологически доступный коллаген, который содержится в этих сортах рыбы, крайне необходим для поддержания кожи в здоровом состоянии.
Исключите из своего меню продукты, в которых содержится много жира. Несмотря на то, что такие продукты чаще всего очень вкусные, они негативно влияют как на фигуру, так и на состоянии кожного покрова. И все попытки вернуть коже здоровый вид будут тщетными.
Чтобы организм получил нужные ему питательные вещества и витамины нужно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.
Кроме своих известных полезных свойств фрукты и овощи также помогают подтянуть дряблую кожу. А все потому, что в них содержится много воды.
Физическая активность
Спорт – наилучшее средство борьбы с обвисшей кожей даже после самых лучших процедур для похудения. Ведь даже самый дорогой крем не сможет восстановить вашу кожу так, как физическая нагрузка. Упражнения помогают поддерживать мышцы и кожу в тонусе, они также способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, благодаря чему в него поступает кислород и питательные вещества. Это делает кожу более подтянутой и эластичной.
Какой вид спорта выбрать – зависит исключительно от ваших предпочтений. Но следите за тем, чтобы упражнения были направлены на ваши проблемные места. Занимайтесь спортом регулярно, и очень скоро вы забудете о проблеме обвисшей кожи.
Массаж
Массаж также является отличным методом борьбы с дряблостью кожи. Один из самых эффективных способов подтянуть кожу животу – это щипковый массаж, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом деле – регулярность.
Для этого нужно лечь на спину и расслабиться. Начинать следует с легких пощипывающих движений, двигаться нужно по часовой стрелке. Постепенно пощипывания должны становится все более интенсивными. Массаж нужно делать до тех пор, пока кожа не покраснеет.
Для завершения массажа возьмите антицеллюлитный крем (можно использовать и обычный увлажняющий) и поглаживающими движениями по часовой стрелке нанесите его на кожу живота.
Салонные процедуры
Для активной борьбы с обвисшей кожей можно обратиться в салон красоты, где вы сможете посетить различные процедуры.
Самой популярной салонной процедурой, направленной на подтяжку кожи, является водорослевое обертывание.
Оно способствует насыщению кожи коллагеном, благодаря чему она механически сокращается. Эта процедура, чаще всего, совмещается с термотерапией и теплыми обертываниями.
Следующей распространенной процедурой является массаж, как ручной, так и вакуумный. Особенно хорошо он помогает подтянуть кожу на животе после экстремального похудения. Некоторые считают, что массаж может служить альтернативой физическим упражнениям, потому что он стимулирует кровообращение, в результате чего кожа быстрее восстанавливается и становится более эластичной.
В салоне вам могут предложить посетить сеансы мезотерапии. Здесь подробности о методе. Она заключается в насыщении кожи специальными веществами, которые ее подтягивают и разглаживают. В кожный покров они вводятся с помощью мини-инъекций.
Если вы не относитесь к обладательницам чувствительной кожи, то, скорее всего, вы их не почувствуете. Для достижения желаемого эффекта необходимо посетить как минимум 5-6 сеансов.
Довольно эффективной считается и процедура электростимуляции. Она активизирует процессы обмена веществ в коже, что позволяет ей быстро «стягиваться».
Кроме того, что эта процедура положительно влияет на состояние кожного покрова, она также путем генерации электрических импульсов стимулирует интенсивное сжигание жира. Чтобы результат был заметным процедуру следует повторять до 10 раз.
Делать эти процедуры не так уж и сложно, а результаты не придется долго ждать. Для большей эффективности лучше всего сочетать разные способы борьбы с обвисшей кожей, и тогда уже в ближайшем будущем вы сможете любоваться своим красивым, подтянутым, а главное – здоровым телом.
Одним из побочных результатов интенсивного похудения считается провисание кожных покровов. Существуют разные методики, устраняющие данную проблему. Подтянуть кожу живота можно с помощью комплексной программы, затрагивающей вопросы рациона питания, косметологических процедур и физической нагрузки.
Косметологические процедуры
Нитевой лифтинг
Выполняется с применением 3D мезонитей. Саморассасывающийся материал вплетается в ткани в виде сетки с целью моделирования определённого участка тела.
Ультразвуковая кавитация
Процедура представляет собой ультразвуковую липосакцию, не предусматривающую оперативного вмешательства. Выполняется с помощью специального аппарата. Исходящие волны активно разрушают жировые клетки.
Мезотерапия при обвисании живота
Суть метода состоит во введении в подкожный слой смеси активных веществ, которые интенсивно расщепляют жировые отложения. Глубина погружения иглы не превышает 5 мм. Подтяжка кожи живота осуществляется путём стимуляции обменных процессов и снижения подкожной жировой прослойки.
Хирургическое вмешательство
Главным фактором, провоцирующим провисание кожи, считается интенсивное похудение. Если масса тела за короткое время теряет 20 кг и более, диетами и косметическими процедурами не обойтись. Растянутая кожа не сможет прийти в тонус без резекции.
Суть метода состоит в удалении участков кожи в месте её наибольшего провисания. Чаще всего хирургическим способом корректируется именно живот.
Абдоминопластика живота проводится не только после резкого похудения. Проблема считается распространённой среди только что родивших женщин.
Медицину не обошёл научно-технический прогресс. Современные операции не нарушают контуров тела, риск осложнений приравнен к нулю. Шрамы от швов почти незаметны. В некоторых случаях это единственный шанс достичь плоского живота.
Косметологи для подтяжки кожи в брюшной полости активно применяют липолитики. Инъекционный метод больше походит в тех случаях, когда потери веса не превышают 15 кг.
Салонные процедуры
Обертывание с капсикамом и кофеином
Многие салоны предлагают для подтяжки кожи на животе СПА услуги. Опытные мастера подбирают их индивидуально с учётом состояния кожи и особенностей организма.
Обёртывание
Выбранные компоненты для рабочей смеси обладают следующими свойствами:
- восстанавливают обмен веществ;
- активизируют кровоток в капиллярах;
- стимулируют биохимические подкожные процессы.
В качестве главного компонента смеси для обёртывания используют:
- ламинарии (слоевища ламинарии, размоченные тёплой водой);
- чёрную глину (100-250 г порошка + вода + эфирные масла апельсина и жожоба по 2 капли + 15 г жидкого мёда);
- кофейную гущу (отвар ромашки + 5 ст. л. кофейной гущи + 20 мл масла персиковых косточек + 1 ст. л. корицы).
Для усиления результативности процедуры действующий ингредиент дополняется ароматическими маслами, растительными вытяжками и другими продуктами натурального происхождения.
Вне зависимости от варианта состава специалист проводит тестирование средства с целью исключения аллергии. Сама процедура выполняется в таком порядке:
- Приём тёплого душа (цели: очистка кожи, раскрытие пор, что способствует глубокому проникновению состава).
- Приготовление средства (ингредиенты смешиваются непосредственно перед нанесением смеси на кожу живота).
- Распределение рабочего состава по проблемной зоне (делать это удобней шпателем или кистью).
- Оборачивание участка тела пищевой плёнкой (двигаться нужно в направлении снизу вверх, создавая многослойное укрытие).
- Для получения парникового эффекта поверх плёнки укладывают плед или банное полотенце.
Время выдержки средства для обёртывания зависит от степени агрессивности состава. При наличии красного жгучего перца смывать остатки смеси нужно спустя 5-10 минут после его нанесения. Более мягкие маски остаются на коже до 20-35 минут.
Завершается сеанс смыванием состава и нанесением увлажняющего крема. Курс состоит из 12-15 сеансов с периодичностью проведения 2-4 раза в неделю. Действие активных веществ средства длится ещё около 4-х часов после окончания процедуры.
Массажи
Антицеллюлитный массаж живота
Существует несколько техник массажа, которые практикуются для подтяжки кожи на животе.
Антицеллюлитный
Процедура нормализует кровообращение, что способствует повышению тургора кожи. Проводить массаж можно как в салоне, так и домашних условиях. Преимущественно используется два способа выполнения манипуляций: ручной и вакуумный.
Ручной массаж
Движения и степень воздействия должны быть контролируемыми, чтобы не причинить вреда коже.
Соблюдается определённая последовательность действий:
- Для подготовки кожи принимается тёплый душ.
- Начальный этап – нежные поглаживания с едва ощутимым надавливанием, двигаться нужно с той точки, где начинается кишечник.
- Проходы справа налево вдоль линии пупка, каждый элемент выполняется с фиксацией и лёгким нажимом.
- Проходы аналогичные, но в области лобка (на нём самом массаж делать нельзя).
- Нанесение массажного масла или антицеллюлитного крема на поверхность живота.
- Пощипывания кожи в брюшной полости на протяжении 5 минут в направлении по часовой стрелке (сила нажима строго контролируется, между пальцами должны прощупываться жировые шарики).
- Продолжение массажа в душевой, делают с помощью сильной струи с периодической сменой температурного режима воды (начинают с центра с последующим перемещением струи к бокам).
- Продолжается массаж на кушетке, на живот укладывают ладонь так, чтобы на неё натягивалась жировая складка (разминается складка кулаком).
- На завершающем этапе повторяются поглаживания, идентичные начальным движениям, но по направлению в другую сторону.
Вакуумный
Альтернативный метод антицеллюлитного массажа предполагает использование банок или специального препарата, который создаёт вакуумный эффект. Результат процедуры отличается высокой эффективностью. Но существует много тонкостей техники исполнения, поэтому доверить своё тело лучше профессионалам.
Суть метода состоит в постановке банок или подключении присосок, которые в процессе массажа перемещаются в определённом порядке.
Сухой массаж щёткой
Косметический эффект достигается с помощью специальной щётки с натуральной щетиной. Манипуляции выполняются до приёма душа на сухой коже. Направление движений:
- от уровня пупка вверх в сторону сердца;
- от уровня пупка вниз в область лобка;
- по часовой стрелке вкруговую.
Сила нажима не должна создавать дискомфорта. Начинать процедуры нужно с 5 минутной обработки кожи, постепенно увеличивая время до 10 минут. Завершающим этапом рекомендуется проводить контрастный душ.
Периодичность проведения сеансов – ежедневно (в некоторых случаях проводят дважды в день). Для поддержания фигуры в порядке достаточно 2-3 раза в неделю.
Питание
Рацион питания составляют исключительно продукты, разрешённые к употреблению при похудении и моделировании фигуры. Игнорирование правила приводит к возврату прежнего веса.
Рекомендации по выбору продуктов | |
| Разрешённые | Запрещённые |
| Нежирное мясо (предпочтительно индейки, кролика). | Жирные сорта мяса, копчёности. |
| Рыба (особенно лососевых пород). | Полуфабрикаты, еда из фаст-фуда. |
| Свежие овощи (особенно томаты, капуста, морковь), зелень. | Соленья, консервы. |
| Ягоды (малина, черника, смородина), фрукты (апельсины, грейпфрут, яблоки и др.). | Кетчупы, соусы. |
| Морская капуста. | Кондитерские изделия, выпечка. |
| Травяные, зелёные чаи, отвары. | Газировка, алкоголь, пакетированные соки, кофе. |
| Сложные углеводы (макароны, крупы, картофель, кукуруза и др.). | |
Советы по питанию
- За четверть часа до приёма пищи (натощак) нужно выпивать по стакану очищенной воды. Минеральная или газированная вода для этих целей не подходит.
- В качестве заправки для салатов используется смесь из лимонного сока и растительного масла. Можно дополнять композицию жидким мёдом или соком любых цитрусовых. Использовать майонез, жирную сметану и готовые заправки запрещается.
- Последний приём пищи планируется до 19-00.
- На ночь нельзя употреблять медленные углеводы, жирные и жареные блюда.
- При выборе способа термической обработки продуктов отдавать предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару.
- На протяжении дня нужно соблюдать питьевой режим. Норма рассчитывается с учётом массы тела. Минимальный суточный объём воды составляет 1,5 л.
- Салаты готовить преимущественно без предварительной термической обработки овощей. Для подтягивания кожи больше подходит сыроедение.
Рацион питания на неделю | ||
| Дни недели | Время приёма пищи | Меню |
| Понедельник | 7-00 – 8-30 | Омлет, творог, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Суп с тефтельками (200 г), салат из морской капусты, отварная куриная грудка (150 г), ломтик хлеба, свежеотжатый сок. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Запечённая форель (150 г), салат из свежих овощей, травяной чай, галетное печенье | |
| Вторник | 7-00 – 8-30 | Отварное яйцо, салат из брокколи, |
| 12-30 – 13-30 | Овощной суп (200 г), котлеты из телятины (150 г), капустный салат с зеленью, свежеотжатый грейпфрутовый сок. | |
| 15-00 – 16-00 | Фруктовое пюре, орехи. | |
| 18-00 – 18-30 | Куриная грудка под сметанным соусом (170 г), овощной салат, чай на травах. | |
| Среда | 7-00 – 8-30 | Творог, сметана, сухарики, травяной чай. |
| 12-30 – 13-30 | Овощной суп (200 г), сёмга на пару (150 г), отварное яйцо, натёртая морковь, зелёный чай. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты, сухофрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Куриные тефтели на пару (150-200 г), натёртая морковь со сметаной, нежирный кефир | |
| Четверг | 7-00 – 8-30 | Омлет, салат из помидор и зелени, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Суп с тефтельками, мясо индейки под сметанным соусом (160 г), салат из твёрдого сыра, отварного яйца и помидор под йогуртовой заправкой, сок апельсина. | |
| 15-00 – 16-00 | Фруктовое пюре, орехи. | |
| 18-00 – 18-30 | Морская капуста, куриная грудка на пару, кефир. | |
| Пятница | 7-00 – 8-30 | Сырники, сметана, чай на травах. |
| 12-30 – 13-30 | Уха из окуней (200 г), овощное рагу (150 г) с мясной котлетой на пару, травяной чай. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Лосось на гриле (150 г), запечённые овощи, натуральный йогурт. | |
| Суббота | 7-00 – 8-30 | Овсянка, натуральный йогурт. |
| 12-30 – 13-30 | Постный борщ (200 г), картофель, запечённый с кроликом (порция 300 г), зелёный чай, ломтик несвежего хлеба. | |
| 15-00 – 16-00 | Свежеотжатый сок из яблок. | |
| 18-00 – 18-30 | Запечённое с овощами мясо (порция 350 г), нежирный кефир, ломтик хлеба. | |
| Воскресенье | 7-00 – 8-30 | Омлет, салат из капусты и моркови, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Уха из горбуши (250 г), овощное рагу, запечённое филе индейки (150 г), сухарики, свежеотжатый сок апельсина. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Салат из морепродуктов (200 г), йогурт, печенье галетное. | |
Как подтянуть живот в домашних условиях
Многие услуги, предлагаемые в салонах, могут выполняться в домашних условиях, дополняться эффективными методами подтяжки кожи на животе.
Водные процедуры
В качестве дополнения к комплексу рекомендуются водные процедуры. Это может быть как плаванье в открытом водоёме, так и обливания с целью закаливания. Принимая душ, можно делать контрастный массаж путём периодической смены горячего и холодного потоков.
Не меньший эффект для подтягивания кожи получается при обтирании. Выполнять его нужно мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде. Ритмичные движения разгоняют кровь, стимулируют подкожные процессы.
Принимать ванну можно также с пользой для кожи. Для этого в воду добавляют морскую соль или настои трав. Самые простые варианты составов:
- ромашка (2 ст. л.) + кипяток (200 мл), после остывания и процеживания добавить 5 капель экстракта листьев алоэ;
- липовый цвет (200 г) + 200 мл кипятка, варить на водяной бане 20 минут, после процеживания добавляется в наполненную ванну;
- морская соль (1 стакан) растворяют в тёплой воде (1 л).
Травы, оказывающие влияние на выработку желчи и улучшая пищеварение
Очищение травами в домашних условиях
Целебные травы могут использоваться также для приёма внутрь. Для подтяжки кожи подходят растения, обладающие способностью влиять на выработку желчи, улучшать пищеварение. Готовятся отвары просто, процесс не отнимет много времени.
Кукурузные рыльца
В ёмкость с кипятком (250 мл) ввести сухую заготовку кукурузных рыльцев (3 ч. л.) и поставить на полчаса на водяную баню. Полученный отвар разводят водой в соотношении 1:1. Употреблять на протяжении 2-х недель перед каждым приёмом пищи по ¼ стакана.
Барбарис
Сухие листья растения (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл) и ставят на водяную баню. После 15 минутного томления состав остуживают и процеживают. Добавляют воду до изначального объёма. Принимать за 30 минут до еды по 3-4 р. в день на протяжении 2-х недель.
Спортивные упражнения
Физическая нагрузка является частью программ для похудения и поддержания фигуры в норме. Комплекс для подтяжки кожи на животе также включает спортивные упражнения, повышающие тургор. Но прежде, чем использовать данный метод, нужно пройти осмотр или более детальное обследование у врача для исключения противопоказаний.
Утренние пробежки
В процессе бега активизируются подкожные процессы. Но для повышения тургора кожи нужно затрачивать не менее 40-50 минут. На протяжении первых 20-30 минут происходит выведение из организма лишней жидкости. И только спустя полчаса начинается интенсивное расщепление жиров, преобразование их в мышечную ткань.
Прыжки со скакалкой
Мощная кардионагрузка, помогающая подтянуть кожу на животе. Противопоказания почти отсутствуют. Выполняется ежедневно. Начинать стоит с 200-500 раз, увеличивая количество оборотов до 1000-1500 раз.
Бассейн
Плаванье ускоряет метаболизм, устраняет целлюлит, подтягивает кожу. Посещать заведение нужно не менее 2-х раз в неделю. Тогда эффект станет заметным спустя месяц. В бассейне самые примитивные упражнения дают результат. Поэтому помимо плаванья можно выполнять комплекс упражнения, направленный на пресс и зону бедра.
Занятия йогой
Эффективный способ устранить проблемы провисания кожи. Занятия обязательно нужно совмещать с правильным питанием.
Основные элементы, повышающие тургор:
- поза кобры;
- поза лука;
- поза лодки;
- планка;
- поза освобождение ветра.
Калланетика
Инновационный метод в фитнесе, представляющий комплекс упражнений. Движения схожи с элементами йоги. Основное назначение калланетики – моделирование фигуры путём растяжки и сокращения отдельных групп мышц.
Комплекс упражнений
Упражнения с помощью обруча при обвисании живота
Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает преобразовать жировую ткань в мышечную. Заниматься нужно ежедневно, затрачивая минимум 30—40 минут.
| Планка | Из положения «лёжа» с опором на локти и носки тело вытягивают в виде планки. Задача заключается в её удерживании на протяжении минимум 20 секунд. Потребуется сделат |