Подушка для укрепления мышц спины
По заверениям производителей балансировочная подушка применяется для укрепления мышц и развития координации тела. Кроме этого она обеспечивает массажное воздействие на поверхность кожи в местах соприкасания. Данный тренажер нередко можно встретить на фитнес тренировках, но действительно ли он является эффективным. Как показывает практика, большинство видов спортивного инвентаря является узкоспециализированным и применение очень в ограниченном направлении, поэтому производители склонны приукрашивать его возможности. На этом фоне возникает вполне закономерный вопрос – что на самом деле даст применение подушки и стоит ли ее вообще использовать?
Что такое балансировочная подушка
Тренажер представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовляется из резины и имеет по своей поверхности мягкие шипы. Фактическая высота подушки меняется в зависимости от уровня давления, которое создается массой тела. Тренажер не имеет ограничения по весу человека, который его использует. Упругость подушки обеспечивается благодаря тому, что она наполовину заполнена воздухом. Фактически тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д. Обычно с одной стороны поверхность подушки укрыта шипами, на обратной стороне она гладкая. Это позволяет менять свойства тренажера в зависимости от поставленных задач. Также бывают подушки с шипами с обеих сторон.
Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.
В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, к примеру, балансировочный диск, подушка мягко воздействует на напольное покрытие. Ее можно применять даже на открытом линолеуме незащищенном ковром, не рискуя продавить поверхность.
Жесткость подушки можно регулировать путем изменения давления воздуха. Тренажер продается уже накаченным, но к нему лучше покупать специальный насос. Это позволит спускать и накачивать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений. Подушки совместимы с обыкновенными насосами оснащенными иголкой, которые применяются для накачивания футбольных, баскетбольных и волейбольных мечей. Можно просто купить иголку и применять автомобильный компрессор.
Сфера применения подушки
Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:
- Осуществлять массаж спины, стоп и мышц таза.
- Тренировать вестибулярный аппарат.
- Улучшать осанку.
Стоит отметить, что действительно используя диск вполне можно достигнуть всех этих целей. Конечно, как понятно из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансировки, то есть развития вестибулярного аппарата. При этом ее поверхность с мягкими шипами позволяет осуществлять массажное воздействие на тело. Что касается улучшения осанки, то такой эффект есть, но он достигается больше самоконтролем, чем именно воздействием данного тренажера. Использование подушки позволяют лучше концентрироваться на желании держать осанку ровно при выполнении упражнения. Если много тренировать навыки балансировки, то вполне можно выработать привычку удерживать спину ровно. Однако если имеются искривления позвоночника, то балансировочная подушка однозначно не поможет.
Использование подушки в качестве подкладки для сидения
Тренажер данного типа действительно можно назвать универсальным. Он применяется при выполнении упражнений, массажных движений для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендовано подкладывать на кресло при занятиях на компьютере. Сидеть на такой поверхности не совсем комфортно, но к подкладке нужно постепенно привыкнуть. Сначала достаточно сидеть по 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это позволит улучшить здоровье позвоночника, и поспособствовать формированию правильной осанки. Естественно, постоянно сидеть на балансировочной подушке не нужно, поскольку это не позволит полноценно расслаблять спину во время работы. На момент применения тренажера важно держать спину прямо, а шею расслабленной.
Тренировка навыков балансировки тела
Использование подушки для тренировок в первую очередь нацелено на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности работы на данном тренажере подразумевает удержание равновесия стоя. Для этого нужно встать ногами на подушку и развести руки в сторону параллельно полу. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но нетренированный человек сможет устоять в таком положении буквально несколько минут. Постепенно при ежедневных занятиях период стойки увеличивается. Рекомендовано довести нагрузку до 20 минут в день.
После достижения барьера в 20 минут можно начать усложнять упражнения. Сначала стоит попробовать удерживать равновесие зафиксировав руки на поясе. Далее можно перейти к складыванию их на груди, при этом держать осанку прямо и закрывать глаза. Балансировать в темноте сложнее, тело постоянно покачивается и срабатывает инстинкт открытия глаз.
Также балансировочная подушка применяется для получения навыков стойки на одной ноге. Практически все упражнения, которые развивают тренировку вестибулярного аппарата на данном тренажере, подразумевают статическую стойку. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому украсить занятия можно слушая музыку или аудиокниги.
Балансировочная подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата даже несмотря на ее небольшую высоту. Это обусловлено тем, что при ее использовании стопы располагаются вместе в одной точке. Существует несколько разновидностей подобного спортивного инвентаря, которые предусматривают использования двух разведенных опор. Это дает более устойчивую стойку, что естественно сопровождается меньшим уровням сложности при удерживании баланса.
Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса
Балансировочная подушка может применяться как упругая подкладки под тело при выполнении различных упражнений по скручиванию, подъему собственной массы. В это время на ней можно сидеть, опираться на поверхность и т.д. Конечно, при занятиях в спортивном зале с мягкими матами она совершенно не потребуется, но вот при домашних тренировках такая подкладка вполне пригодиться. Ее можно подставлять под колени, садится на нее, укладывать под голову, живот и т.д. Сидя на подушке можно качать пресс.
Стоя на балансировочном тренажере нужно приседать, делать махи руками и ногами. В таких условиях даже привычные простые упражнения будут даваться гораздо сложнее. Это обусловлено дополнительной нагрузкой при необходимости удерживать равновесие. При подобном применении у подушки существуют определенные ограничения. В первую очередь на ней нельзя прыгать. Кроме этого диск нужно располагать только на ровной поверхности. Если под него попадет острый предмет, даже детский конструктор, то от давления тела подушка вполне может разорваться.
Похожие темы:
- Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы
- Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения
- Кор доска. Устройство и применение. Нужна ли и особенности
Источник
Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях. Применяется, прежде всего, для тренировки вестибулярного аппарата, оказания нагрузки на атрофированные мышцы, развития чувства равновесия. Благодаря специфической структуре балансировочная подушка открывает возможность для укрепления связок.
#Что представляет собой тренажер?
Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм.
Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности.
#Какую пользу приносят занятия на балансировочной подушке?
Исключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются.
Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.
#Показания к применению
Балансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:
*При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. Главная особенность тренировок с использование приспособления заключается в активизации практически всех групп мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе эксплуатации обычных тренажеров.
*Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. Подобная терапия не только повышает возможности организма, но также благотворно сказывается на качестве сна, снимает головные боли.
*Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. Зачастую, малыши отказываются использовать стандартные средства для тренировок. Эксплуатация эластичной подушки позволяет превратить, казалось бы, обычные физические упражнения в увлекательную игру.
*Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. Резиновая подушка, покрытая мелкими шипами, оказывает отличное стимулирующее воздействие на стопы, способствует формированию их упругого свода.
*Балансировочная подушка «Тривес» и приспособления прочих авторитетных марок нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.
#Дополнительные возможности тренажера
Функциональность балансировочных подушек далеко не ограничивается применением в качестве средства для тренировок. Приспособления данной категории нередко применяют для замены сиденья, как подкладку под спину, конечности или голову. Таким образом, оставаясь в неподвижном положении, человек продолжает ощущать стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма. Использовать подушку удобно, находясь за рулем автомобиля, в поезде, за рабочим столом.
#Балансировочная подушка – упражнения
Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.
Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.
Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.
#В заключение
Балансировочная подушка выступает отличным тренажером для людей любого пола и возраста. С каждым годом приспособление пользуется все большим спросом среди пользователей, которым приходится вести малоактивный образ жизни. И это не удивительно, ведь тренажер не только способствует выполнению высокоэффективных тренировок, но также оказывает пассивное массажное воздействие на тело.
Источник
Красивая осанка, подтянутая фигура, укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, плеч и трицепсов, тренировка равновесия и массаж — как осуществить все эти мечты, не посещая спортзал? Отчасти в этом могут помочь балансировочные подушки и массажные полусферы. Как работают балансировочные тренажеры?
Что собой представляют балансировочные подушки
Балансировочные диски, подушки, дорожки, полусферы — это резиновые тренажеры, заполненные воздухом — легкие и компактные. Продаваемые подушки немного заполнены воздухом и комплектуются насосом. Потребитель может накачать полезный аксессуар до желаемой степени.
Есть несколько вариаций моделей — круглые, полусферы, клиновидные, прямоугольные. Размеры тоже варьируются. Можно приобрести большую прямоугольную подушку для занятий фитнесом Airex Balance-Pad Plus Elite с размером 51х41х6 см, круглую — диаметром 36 см, компактную клиновидную М-510 от ТМ «Тривес», платформу Bosu диаметром 63 см и высотой 22 см, полусферы диаметром от 15 до 34 см.
Премиальная модель Airex Balance-Pad Plus Elite.
Некоторые модели оснащены дополнительными опциями — массажными шипами или эспандером. Подушки выдерживают вес в 100 кг и динамическую нагрузку в 200 кг. Это значит, что они вполне приспособлены для занятий фитнесом, выполнения степ-упражнений, отжиманий. Имеют противоскользящую поверхность.
Балансировочная платформа Bosu, комплектующая эспандером.
Чем полезны тренировки на неустойчивой поверхности
У тренировок на неустойчивой поверхности масса преимуществ.
- Развивается чувство равновесия. Это необходимо всем, особенно детям. Для малышей такие занятия в радость, словно интересная игра.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат, при этом не оказывается излишняя нагрузка на суставы.
Балансировочная дорожка AIREX Balance-beam, актуальная, кроме прочего, в восстановительном периоде.
- Сидение на балансировочной подушке (уложенной на стул) побуждает выравнивать осанку. Покачивания на подушке в процессе долгого сидения помогают расслабить затекшие мышцы.
Модель М-510 от «Тривес».
- В организме человека присутствует 2 группы мышц — двигатели и стабилизаторы. Вторые не участвуют в движении, но необходимы для обеспечения устойчивости тела и отвечают за равновесие. При выполнении обычных упражнений они не задействуются, а тренировки на балансировочных тренажерах задействуют мышцы-стабилизаторы.
- Массажные элементы способствуют улучшению кровообращения. Положив подушку под спину (в положении лежа или сидя), можно выполнить самомассаж спины. Есть специальные подушки для стимуляции вен ног, облегчения отечных явлений и профилактики плоскостопия.
Подушка для вен и стоп Togu Senso Vein Trainer.
- Балансирование стоя укрепляет мышцы и связки стоп. Рельефная или «игольчатая» поверхность равносильна проведению акупунктуры.
Существуют ли противопоказания
Подушки можно использовать людям любого возраста и степени физической подготовки. Все же, неустойчивый тренажер требует соблюдения некоторых правил «техники безопасности». Малыши должны заниматься на подушке, платформе или полусфере только под присмотром родителей. Пациенты в периоде реабилитации, во время занятий нуждаются в нахождении рядом человека, который в случае потери равновесия сможет подстраховать.
В числе противопоказаний или заболеваний, накладывающих ограничения на пользование активным предметом — остеопороз, сердечно-сосудистые и онкозаболевания.
Источник
- 21 марта 2020 13:49:48
- Просмотров: 533
-
Новинка не сразу вызвала интерес в спортивных кругах и какое-то время данный инвентарь считали просто разновидностью фитбола. Многие и до сих пор, не понимают для чего нужна балансировочная подушка. Однако те, кто все же решили испробовать сие изобретение в своей тренировке, были поражены его эффективностью и функционалом.
Дело в том, что выполняя даже самые примитивные упражнения на надувной балансировочной подушке, приходится не только следить за правильностью движений, но еще и удерживать равновесие.
Таким образом, помимо активной зоны в работу включаются еще и мышцы-стабилизаторы, которые довольно сложно заставить работать при классическом выполнении упражнений. Занятия на таком снаряде позволяют улучшить координацию движений и могут быть рекомендованы для реабилитационной и оздоровительной гимнастики.
Какие бывают балансировочные подушки и на что нужно обратить внимание при покупке
Прежде чем купить балансировочную подушку внимательно изучите ее функционал. А именно, уточните у продавца вес максимально допустимой нагрузки на изделие.
Диаметр подушки обычно колеблется в пределах 30-40 см.
Поверхность сферы может быть гладкой, рефренной или массажной.
В нашем интернет-магазине представлены самые востребованные виды:
-диаметр 32, 33 и 34 см
-высота от 5,5 до 8,5 см, в зависимости от степени накачки изделия
— максимально допустимая нагрузка 120 кг
— высота и виды шипов для массажа.
Обратите внимание, что балансировочная подушка может быть выполнен из различных материалов. Полиуретановые и ПВХ имеют матовую поверхность, латексные глянцевую.
Обязательно посмотрите на поверхность массажной балансировочной подушки. В идеале она должна иметь специальный рельеф, позволяющий исключить скольжение инвентаря по полу. Наличие массажных шипов дает возможность улучшить кровоток и получить легкий массажный эффект прямо во время занятия.
Надуваем полусферу и регулируем высоту подушки
Давайте разберемся как накачать балансировочную подушку. Находим специальный клапан и насосом надуваем полусферу.
Вроде ничего особенного. Но! Важно понимать, что при выполнении упражнений, под давлением вашего веса высота изделия будет немного уменьшаться. Только это совсем не значит, что нужно надувать подушку до состояния баскетбольного мяча. Самая оптимальная высота снаряда во время тренировки 5,5 см. Определить ее очень легко, достаточно просто стать или сесть на сферу и, в случае надобности, увеличить ее объем при помощи насоса или спустите воздух через клапан.
С каких упражнений стоит начать знакомство с балансировочной подушкой
Пока вы не освоитесь, упражнения на балансировочной подушке могут быть самыми простыми, какие вам известны с занятий пилатесом и фитнесом. Например, можно выполнять планку на прямых руках и на предплечьях или же поместив ноги на сферу. Чуть позже, когда вы уже научитесь балансировать на снаряде, тренировку можно будет усложнить.
«Велосипед» для проработки пресса
Сядьте на массажную балансировочную подушку, руки держите за головой, ступни ног не касаются пола. Выполняйте упражнение «велосипед», скручивая корпус поочередно в правую и левую сторону.
«Супермен» для крепкой спины
Лягте животом на балансировочную подушку для гимнастики. Ногами упритесь в пол, руки заложите за голову. На выдохе выполните подъем корпуса, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Выпады и приседания для красивых ног и упругих ягодиц
Поставьте одну ногу на снаряд, вторую оставьте на полу. Выполняйте классические выпады. Таким же образом вы можете выполнить и приседания, поставив одну ногу на полусферу, а вторую оставив на полу.
Эти упражнения лишь на первый взгляд кажутся простыми, на самом же деле, для их выполнения понадобится хорошенько постараться. Не усложняйте тренировки на балансировочной подушке, пока вы не научитесь хорошо на ней балансировать.
Купите массажную балансировочную подушку и привычные тренировки приобретут для вас новый, более яркий формат. Занимаясь на полусфере всего 20 минут в день, вы заметите, как преобразилось ваше тело, улучшилась осанка и исчезла отечность ног. Выполняйте упражнения не спеша, наслаждаясь работой каждого мускула и уже через два-три занятия вы заметите как улучшилась ваша координация.
Закончите тренировку комплексом для растяжки. В качестве опоры или возвышения вы также можете использовать данный спортивный снаряд во время растяжки.
В Москве купить балансировочную подушку можно заказав ее через интернет. Zozhno.ru организует доставку товара прямо на дом. При желании вы можете забрать свой заказ самовывозом из магазина.
Надоело выполнять одну и ту же программу тренировок? Разнообразьте свой тренинг упражнениями на балансировочной подушке от Zozhno.ru.
Источник