Подводящие упражнения для броска через бедро
содержание ..
100
101
102
ПОДВОДЯЩИЕ И ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА
Примерные комплексы упражнений для переводов
Упражнения для переводов вертушкой за ногу. 1. Из борцовской стойки
вытянуть руки вперед, наклониться, сделать выпад празой ногой вперед,
подтянуть левую на уровень правой и выпрямиться. 2. Сделать выпад правой
ногой и опуститься на левое колено, подтянуть левую ногу и встать. 3.
Выполнять упражнения 1 и 2, захватывая конец висящего каната и поднимая его
вверх. 4. Выполнять упражнения, захватывая конец качающегося каната в
момент, когда он приближается к борцу.
Упражнения для перевода выседом. 1. Выпад и высед на правое бедро.
2. То же, захватывая канат в самом низу. 3. То же с опорой правой рукой о
ковер и поворотом на грудь вправо. 4.
То же с захватом руками за низ каната с последующим поворотом на живот. 5.
То же с дальней дистанции с выпадом левой влево выседом на правое бедро и
поворотом на живот.
Примерный комплекс упражнений для бросков
Упражнения для броска через спину. 1.
Кувырок вперед через плечо. 2. Кувырок вперед после поворота кругом (рис.
471—а, 6, в, г). 3. Бросок набивного мяча из-за головы с наклоном туловища
вперед. 4. Наклон туловища вперед с захватом резинового жгута,
закрепленного на гимнастической стенке. 5. Поворот кругом на правой ноге с
подставлением левой. 6. Поворот крутом на обеих ногах со скрещиванием. 7.
Круговое вращение тазом на согнутых ногах; при движении таза назад ноги
выпрямлять. 8. То же с отягощением. 9. Поворот кругом у стены с толчком
тазом в стену. 10. Упор присев, руки к левой ступне — выпрямить колени, не
отрывая рук от ковра. 11. Захватить чучело за руку и шею, повернуться
кругом, наклониться вперед-влево
и. перебросить чучело через себя, падая вместе с ним (рис. 472—а, б, в, г).
12. Повернуться на согнутых ногах, по окончании поворота подбить тазом
чучело внизу и, дернув его за руку и шею, перебросить через спину, не
падая.
Упражнения для бросков наклоном. 1. Ноги врозь, набивной мяч держать
у живота обеими руками — рывком подбросить мяч вверх и поймать его. 2. Гири
на уровне живота или на полу — рывком поднять их вверх и опустить. 3. То же
упражнение со штангой. 4. Присесть ноги врозь — прыгнуть вверх. 5. Наклонить
туловище вперед, сделать выпад правой ногой вперед, приставить левую ногу к
правой и прыгнуть вверх. 6. То же с мячом, гирей или штангой. 7. Из
полуприседа со штангой на плечах рывком выпрямить ноги (вес штанги равен
весу борца). 8. Спрыгнуть с высоты до 1
м в
полуприсед со штангой на плечах. 9. Ноги врозь, руки за головой, наклониться
вперед и выпрямиться рывком. 10. То же с набивным мячом, гирей, штангой или
чучелом (рис. 473—а). 11. Лечь бедрами на гимнастическую скамейку или коня,
рывком прогнуться назад. 12. То же с мячом, гирей, диском (рис. 473—б). 13.
Обхватить туловище наклонившегося вперед партнера и поднять его вверх. 14.
Обхватить сзади туловище партнера, находящегося между ногами, прогибаясь
назад, поднять его вверх и опустить обратно (рис. 473—в). 15. Обхватить
туловище партнера, находящегося между ногами грудью вверх и прогнувшегося
назад, рывком поднять его вверх и, прогнувшись назад, поставить на ноги за
своей спиной (рис. 473—г). Партнер может быть в положении спиной вверх (рис.
473—д). 16. Бросок с наклоном чучела на ковер между ногами вправо и влево.
Упражнения для подхвата. 1. Имитация приема без снаряда. 2.
Упражнение в равновесии на одной ноге с движением подхвата. 3. Подхват
(движение ноги) с отягощением или амортизатором. 4. Подхват на чучеле. 5.
Поворот, подседание и подхват ногой, держа штангу на согнутых руках хватом
снизу. 6. Те же движения, держа чучело горизонтально перед собой и выполняя
рывок на себя.
Упражнения для бросков прогибом. 1. Падение со стойки спиной к ковру
со страховкой партнера (рис. 474—а, б). 2. То же с поворотом грудью вниз
{рис. 475—а, б, в, г, д, е). 3. Из полуприседа выпрямить ноги, сделать
толчок животом вперед и прогнуться. 4. То же, но при прогибании встать на
носки. 5. То же, но выполнять с чучелом. 6. Из стойки встать на мост. 7.
Перебросить набивной мяч через себя и встать на мост. 8. Перебросить чучело
через себя и встать на мост. 9. Перебросить чучело через себя и повернуться
грудью на него (рис. 476, а, б, в, г).
Упражнения для бросков прогибом с обвивом. 1. Подбрасывать набивной
мяч, растягивать амортизатор и поднимать гирю рывком с зацепом стопой. 2.
Простейшие формы борьбы с сопротивлением и с зацепом ног. 3. Присесть на
одной ноге и резко встать, подняв другую ногу вверх. 4. Разгибать одну ногу
из полуприседа с отягощением, а другой подталкивать мешок, чучело. 5. Резко
выполнить прием с чучелом, стоя на одной ноге и подталкивая другой ногой.
Упражнения для бросков подсечкой. 1. Для боковой подсечки
имитировать прием без снаряда (рис. 477—а). То же движение, но с
отягощением гантелями и ударом подошвой по гире — для выработки навыка
выворачивать стопу (рис. 477—б). То же, но удар стопой по мешку для выработки силы подбива
(рис. 477—в). 2.
Для передней подсечки различные имитации
приема (рис. 478—а, б, в, г, д).
Упражнения для бросков мельницей. 1. Приседать и поднимать партнера
или тяжести на плечах. 2. Передвигаться в приседе и на коленях без
отягощения и с отягощением на плечах. 3. Растягивать амортизатор с
отведением руки в стороны-назад. 4. Приседать и наклоняться с чучелом или
партнером на плечах. 5. Имитировать бросок мельницей без партнера. 6. Выполнять
быстрый подсед и захват на чучеле.
Примерный комплекс упражнений для переворотов
Упражнения для переворотов «забеганием». 1.
Из упора лежа переходить в высед на правое и левое бедро прыжком. 2.
Выполнить «забегание»,упираясь на предплечье из положения выседа с
поворотом на грудь в сторону предплечья. 3. Выполнить «забегание», опираясь
на набивной мяч.
Упражнение для переворотов переходом. Из положения выседа на правом
бедре прыжком забросить обе ноги в сторону спины и лечь на грудь в упор
лежа на предплечьях, вернуться прыжком в положение выседа.
Упражнения для переворотов накатом. 1. Выполнять все упражнения для
укрепления моста (см. стр. 568). 2. Стоя на мосту, затащить на грудь гирю из
положения сбоку и из-за головы. 3. Из положения на мосту переносить гирю с
одной стороны на другую. 4. Из положения стоя на коленях обхватить набивной
мяч или чучело, встать на мост и положить мяч или чучело себе на грудь. 5.
Встать на колени с мячом или чучелом; выполняя мост, перевернуть мяч или
чучело через свою грудь на другую сторону и вернуться обратно. 6. Из
положения партера соединить руки, лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях,
упереться ступнями в ковер, встать на мост, перекатиться на другой бок и
снова встать в положение партера. 7. Встать на правое колено, обхватить
руками набивной мяч, опустить левое колено на ковер и лечь на левый бок
плечом ближе к левому колену. Перенести правую ногу через левую назад,
повернуться на правой, встать на мост и перевернуться на живот вправо.
Упражнения выполнять с помощью, со страховкой партнера и без страховки
(рис. 479—а, б, в). 8. Встать на оба колена, плотно прижать чучело к груди,
лечь на левый бок, касаясь головой ковра и упираясь ступнями в ковер.
Встать на мост, затащить на себя чучело и, перевернув через себя, лечь
грудью на него (рис. 480—а, б, в).
Упражнения для переворота разгибанием. 1. Лечь у гимнастической
стенки на бок грудью к ней. Отведением ноги назад растягивать амортизатор.
2. То же на другом боку другой ногой. 3. Лечь на скамейку лицом вниз,
партнер удерживает ноги. Прогибаться назад без отягощения и с отягощением.
4. Вис на гимнастической стенке на согнутых руках. Партнер отводит ноги
назад до предела. Упражняющийся отжимается руками от стенки.
Упражнения для переворота с зацепом дальней ноги. 1. Тянуть штангу до
уровня груди (вес равен категории борца). 2. Поднимать партнера за ногу и
руку до уровня груди. 3. Выполнить шпагат без отягощения и с отягощением.
4. Поднимать партнера за руку и ногу, прыжки на одной ноге. 5. Поднимать
партнера за ногу и руку с коленей в положение стоя до уровня груди. 6.
Имитация приема.
Упражнения для переворота с обратным захватом бедра или туловища. 1.
Упражнения для развития силы сгибателей рук. 2. Упражнения для развития силы
туловища. 3. Отрывать партнера из партера от ковра с обратным захватом за
туловище или бедро. 4. Отрывать партнера, поднимаясь на ноги. 5. Имитация
переворота и броска без снаряда. 6. Имитация приема с чучелом.
содержание ..
100
101
102
Этот прием – один из технически сложных, однако именно ему учат новичков в спортивной борьбе, самбо, армейском рукопашном бою и других видах спорта. Популярность приема легко объясняется его эффективностью: мало того, что противник падает на землю или асфальт весом всего своего тела, круговое движение бедра бросающего придает дополнительный импульс, что увеличивает силу удара. В карате и других восточных единоборствах техника броска через бедро позволяет не только повредить тазовые кости спарринг-партнера, но и показать качество исполнения – за это начисляются дополнительные очки, которые помогут выиграть бой при спорном исходе.
Как сделать бросок через бедро: классика жанра
Рассмотрим алгоритм приема, исходя из того, что вы стоите в правосторонней стойке.
- Прием проводится на близкой дистанции, на сближение нужно идти аккуратно с помощью отвлекающих ударов и маневров.
- Левой рукой нужно схватить соперника за нижнюю часть ткани кимоно на правой руке немного выше локтя. Свою правую руку заведите за спину противника и ухватите его за пояс одежды.
- Правая нога встает между двух ног оппонента ближе к точке расположения его центра тяжести. Одновременно ваша левая рука тянет его за кимоно вперед и вниз, а правая – за пояс вверх.
- Не меняя положение своих ног, вы должны развернуться на опорной ноге и чуть присесть вниз. Таз атакующего оказывается на уровне середины бедер противника.
- Продолжая тянуть его вниз, приставьте опорную ногу к правой, но не слишком близко. В противном случае завалитесь вместе — и еще неясно, кто из вас победит в партере.
- Перед самим броском положение вашего тела должно быть таким: спиной к сопернику, чуть присев, таз упирается в его бедро, руки держат за пояс и рукав кимоно.
- Резко выпрямите ноги и ударьте тазом по телу противника. Этот мощный толчок должен послужить ему катапультой, чтобы тело оторвалось от земли и перелетело через вас.
- Руки во время толчка напрягаются еще сильнее и выполняют дуговое движение влево и вниз, тем самым придавая силу броску.
Теперь вам должно быть понятно, как делать бросок через бедро, но не переоценивайте свои возможности – на практике в первое время вы не избежите множества ошибок.
Снизить их число вам помогут следующие рекомендации:
- Делайте захваты не только за пояс, но и за талию или шею.
- Тяните противника на себя все время, а в конце делайте мощный рывок.
- Отрабатывайте броски в обе стороны по фазам, внимательно контролируя движения.
Когда вы освоите простой прием, предлагаем попробовать вариант броска через бедро с подбивом – он мало чем отличается по технике, но немного эффективнее обычного.
На чем отрабатывать прием
- Обычный боксерский мешок – вариант от GreenHill по цене 4 250 рублей подойдет идеально: хорош для тренировки и недорого стоит. Используется в не подвешенном состоянии.
- Более продвинутый снаряд – различные водоналивные мешки. Например, популярный бренд Wavemaster. Цена – от 19 990 рублей. Эффективность тренировки броска через бедро – не в пример выше.
- Манекены (Century Bob Box и другие). Рекомендуются для профессионалов и любителей с годами практики за плечами. Их вес может достигать до 220 кг, что подготовит вас к самым тяжёлым боям и соперникам.
Для обычной домашней практики первого и второго варианта вполне достаточно.
32 броска выполняемых в борьбе САМБО в основном туловищем. С описаниями, рисунками и видео.
Предыдущая статья: Техника борьбы самбо (часть 10) Броски через спину
Следующая статья: Техника борьбы Самбо (часть 12) Броски назад
Броски в основном туловищем:
Бросок через бедро
Бросок через бедро наступая
Бросок через бедро отступая
Бросок через бедро с подбивом
Бросок через бедро со входом изнутри
Боковой бросок через бедро
Бросок через спину из стойки
Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)
Бросок через спину с зашагиванием
Бросок через спину с захватом головы
Обратный бросок через спину
Бросок через спину в обратном направлении
Бросок через спину с колен
Бросок через спину с колен с захватом ноги
Бросок с захватом руки под плечо
Бросок с обратным захватом руки под плечо
Бросок с захватом руки на плечо
Бросок с захватом руки на плечо с коленей
Бросок через спину с захватом руки на плечо
Подсад бедром с захватом руки на плечо
Бросок через грудь
Бросок через грудь прогибом
Бросок через грудь с подсадом бедром
Бросок через грудь с подсадом голенью
Бросок через плечи («мельница»)
Обратная «мельница»
«Мельница» с колен
«Мельница» с падением
«Мельница» с подсадом
Бросок через плечи с захватом ворота или отворота
Бросок через плечи с захватом рук
Бросок через плечи с захватом одноименной руки и ноги
Бросок через бедро
Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой из?под левой руки одежду на его спине, заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Перекатом с пятки на носок повернуться влево кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около правого бедра противника. Одновременно с поворотом приставить свою левую ногу к правой и слегка присесть на обеих ногах. Подбить левой ягодицей внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад и немного вверх. Когда противник перелетит через туловище нападающего, но еще не коснется ковра, отпустить одежду на его спине (см. рис.).
Падающего страховать левой рукой за правый рукав.
Самостраховка: падение на левый бок, как при кувырке через палку.
При изучении броска через бедро следует учитывать, что удар о ковер рукой, производящей амортизацию, следует делать под большим углом по отношению к туловищу, чем при кувырке через палку, во избежании падения туловища на эту руку.
Бросок через бедро можно проводить со многими захватами, наиболее удачные из них:
а) захват одежды на груди накрест;
б) захват пояса на спине через одноименное плечо;
в) захват одежды на груди противника из?под его руки.
Самая распространенная ошибка при разучивании броска: подбивание ягодицами противника вверх, тогда как подбивать следует назад–вверх. Часто встречается и другая ошибка: нападающий наклоняет туловище вперед, еще не произведя подбива ягодицей бедра противника.
Наиболее благоприятное положение для проведения броска через бедро, когда противник наступает и пытается захватить одежду нападающего на спине.
Если при правой стойке нападающего противник станет в левую стойку, то делать поворот на правой ноге перекатом с пятки на носок не следует, так как противник может легко сделать боковую подсечку левой ногой под правую ногу нападающего. В таких случаях надо поступать следующим образом: поставить левую ногу пяткой к левому носку противника, максимально повернув носок влево. Тяжесть тела противника переместить на его правую ногу. Повернуться на левой ноге влево кругом и, пронеся правую ногу между своей левой ногой и ногами противника, приставить ее к своей левой ноге. Конечное положение при этом подходе должно оказаться таким же, как указано выше (см. рис.).
Подготовками к броску через бедро могут служить: сбивание на носки; заведение и вызов отставления ноги противника.
Кроме того имеется несколько специальных подготовок к броску через бедро, например:
а) взбрасывание на бедро. Перенести тяжесть тела противника на его пятки или влево–вниз и в темп сопротивления противника сильным рывком руками на себя и вправо взбросить противника на подворачиваемое навстречу этому движению бедро;
б) отжимание колена. Противник в левой стойке. Поставив правую ступню вплотную к левой ступне противника изнутри, правым коленом надавить на левое колено противника изнутри. Когда он начнёт терять равновесие, провести бросок через бедро.
Бросок через бедро может быть использован как ответный приём против такого же броска через бедро. Для этого нужно перешагнуть через выставленную перед вами ногу противника и подворачивать бедро.
Бросок через бедро наступая
Бросок через бедро отступая
Бросок через бедро с подбивом
Бросок через бедро со входом изнутри
Боковой бросок через бедро
Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить противника за одежду на обоих рукавах возле запястья, сделать сильный рывок правой рукой на себя и вверх, чтобы противник шагнул вперёд левой ногой.
В момент, когда противник переставляет левую ногу, сильным движением правой руки положить его левую руку на правую так, чтобы обе руки скрестились возле локтевых суставов.
Отпустив левый рукав противника, освободившейся правой рукой быстро обхватить его туловище со стороны спины на уровне пояса. Обхватить туловище надо настолько плотно, чтобы достать правой кистью до живота противника и там захватить его пояс.
Одновременно, слегка присев, прижать правый тазобедренный сустав к левому бедру противника.
Подбросить противника правым тазобедренным суставом вправо–вверх, одновременно поворачивая его головой вперед–вниз, а ногами вправо–назад–вверх (см. рис.).
Летящего вперёд противника направить на мягкий перекат всей спиной по ковру.
Страховка бросаемого: левой рукой за одежду.
Самостраховка: как при кувырке через палку на левый бок.
Боковой бросок через бедро может быть применен как ответный приём против броска через бедро.
Бросок через спину из стойки
Бросок через спину с поворотом на опорной ноге (из стойки)
Бросок через спину с зашагиванием
Бросок через спину с захватом головы
Оба самбиста в положении правой стойки. Левой рукой захватить правый рукав противника, правым локтевым сгибом его голову. Одновременно с захватом головы повернуться на правой ноге перекатом с пятки на носок влево кругом так, чтобы левая ягодица оказалась снаружи от правого бедра противника. Заканчивая поворот, приставить левую ногу к правой и перенести на нее тяжесть тела.
Немного отставив правую ногу вправо на наружную часть носка, стать на правое колено возле своего левого носка и наклонить противника через свою спину. Послать противника на мягкий кувырок всей спиной на ковёр. Когда противник начнёт делать перекат на спине, вытянуть вперёд правую ногу, сесть на правую ягодицу возле правого бока противника и принять положение удержания сбоку (см. рис.).
Страховка: хорошо подогнуть голову противника, чтобы не ударить его головой о ковёр, и садиться на ковёр рядом с противником, а не падать на него.
Самостраховка: своевременно подогнув голову, сделать плавный кувырок вперёд.
Бросок через спину с захватом головы можно использовать как ответный приём против броска через бедро и проводить его в тот момент, когда противник пытается подальше захватить пояс на вашей спине.
Обратный бросок через спину
Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив левой рукой правый рукав противника и, поворачиваясь к нему спиной на правой ноге влево кругом (перекатом с пятки на носок), нападающий должен захватить правой рукой снизу одежду на плечевой части его правой руки и положить его правую руку на своё правое плечо. Затем свою левую руку пронести между собой и правым боком противника и обхватить ею его спину. Быстро вынести свои ягодицы влево и бросить противника вперёд через свою спину, не отпуская его правой руки и стараясь не дать ему опереться левой рукой о ковёр (см. рис.).
Подготовками к данному приёму могут служить: сбивание противника на носки и заведение захватом руки локтевым сгибом.
Бросок через спину в обратном направлении
Бросок через спину с колен
Бросок через спину с колен с захватом ноги
Бросок с захватом руки под плечо
Противник в положении левой, нападающий правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой одежду на его левом плече, рывком рук заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Одновременно с рывком нападающий должен вынести вперёд левую ступню так, чтобы пятка стала возле носка левой ноги противника, а носок оказался сильно развёрнутым влево.
Продолжая тянуть противника в направлении его носков, послать свою правую ногу вдоль его тела и своей правой рукой захватить плечевую часть его правой руки под мышку.
Одновременно нужно резко повернуть свое туловище влево так, чтобы оно оказалось в положении грудью к ковру. Продолжая поворачиваться влево, лечь на правый бок, заставляя противника сделать кувырок через нападающего (см. рис.). Поворот туловища и падение на правый бок можно ускорить махом правой руки, переходящим в скольжение правой ладонью по ковру вперед–влево.
Страховка: внимательно следить за тем, чтобы не упасть на противника. Для этого бросающий должен лечь боком на ковёр прежде, чем на него упадет противник, и опустить его правое плечо на ковёр раньше, чем противник перекувырнется через нападающего.
Самостраховка: кувырок через плечо.
Распространенные ошибки при выполнении данного приёма: захват под мышку вместо плечевой части руки — предплечья противника и малое сгибание опорной ноги при подвороте спины, отчего бывает трудно вытянуть противника на бросок.
Наиболее благоприятное положение для проведения броска с захватом руки под плечо: противник нагибается вперёд и наступает, вытягивая перед собой руки.
Подготовками к данному приёму могут служить: сбивание противника на носки и заведение.
Бросок с захватом руки под плечо можно использовать как ответный приём против задней подножки. Для этого, падая через правую ногу противника, нужно повернуться налево кругом и захватить правую руку противника под свое правое плечо.
Еще один вариант исполнения броска с захватом руки под плечо
Бросок с обратным захватом руки под плечо
Нападающий в правой, противник в левой стойке. Левой рукой захватить правое плечико на куртке противника, а правой рукой за внутреннюю часть его левого запястья (или за конец рукава). Согнувшись и присев на ногах, захватить левую руку противника под правую подмышку. Садясь на правую ягодицу и резко поворачивая туловище вправо, бросить противника на ковёр так, чтобы он перекатился с левого плеча на правый бок (см. рис.).
