Похудение ног упражнения видео
- ArtemVuFitness
- 45 видео
- 4 846 просмотров
- Обновлен 17 сент. 2019 г.
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ ВИДЕО
СТРОЙНЫЕ НОГИ за 5 МИНУТ
ArtemVuFitness
как похудеть в ногах диета, как похудеть в ногах и бедрах
4:52
Такого вы еще не видели. Секрет Прыжков на Скакалке для Стройных Ног
ArtemVuFitness
3:16
СЕКРЕТНЫЙ ТРЕНАЖЕР для НОГИ! Фитнес для Детей и Родителей! НАКАЧАТЬ НОГИ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ ДОМА
ArtemVuFitness
3:46
НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут стройными и подтянутыми! | WOMEN’S WORKOUTS НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ!
ArtemVuFitness
как похудеть в ногах диета, как похудеть в ногах и бедрах
19:33
КАЧАЕМ НОГИ УПРАЖНЕНИЯ! похудеть в ягодицах и ногах / Workout Будь в форме
ArtemVuFitness
5:28
5 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 2 Неделю
ArtemVuFitness
5:10
Хорошо для Взрослых и Детей. На Природе. Укрепить ноги
ArtemVuFitness
как похудеть в ногах диета, как похудеть в ногах и бедрах
4:38
Фитнес для полных! Легкое Упражнения для Ног! Как сберечь и укрепить колени?
ArtemVuFitness
7:16
10-Минутная Тренировка 2 в 1 Для Стройных Ног
ArtemVuFitness
10:25
СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА 2 НЕДЕЛИ! как подтянуть мышцы ног, бедер и ягодиц и сделать их стройнее
ArtemVuFitness
18:50
ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! как подтянуть мышцы ног, бедер и ягодиц и сделать их стройнее! здоровый фитнес!
ArtemVuFitness
12:15
Чтобы Ноги Стали Стройными За 2 Недели
ArtemVuFitness
10:03
Стройные Ноги за 7 Минут. Упражнения Для Ног и Ягодиц
ArtemVuFitness
6:53
Как Стать Красивей За 7 Дней. День 3. 7 Дневная Программа Для Похудения. Упражнения для ног
ArtemVuFitness
15:02
ОФП Короткие Тесты для теннисистов РАБОТА НОГ В БОЛЬШОМ ТЕННИСЕ ТРЕНЕР по ТЕННИСУ Вунгтау Вьетнам
ArtemVuFitness
5:18
Секрет Стройных Ног Знакомый с Детства!
ArtemVuFitness
8:52
Продли Свою Молодость. 10 Минут Для Молодого Тела!
ArtemVuFitness
12:10
Секрет Тенниса Который Знают Все. Работа Ног В Теннисе! ЗИМНИЙ СБОР ПО ТЕННИСУ ВЬЕТНАМ АРТЕМ ТЕННИС
ArtemVuFitness
6:34
Похудеть в Ногах. Жиросжигающая тренировка
ArtemVuFitness
12:19
Это сделает ваши ноги стройней. Упражнения для ног
ArtemVuFitness
8:41
Это Сделает Ваши Ноги Стройными и Сильными. Накачать Ягодицы Упражнения С Гантелями!
ArtemVuFitness
8:34
Cтройные Ноги Дома. Упражнения Для Ног. Красота и Здоровье за 10 Минут
ArtemVuFitness
11:29
против ЦЕЛЛЮЛИТА на ногах! самый эффективный и легкий способ! ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ ДОМА
ArtemVuFitness
14:05
ЗНАКОМЫЕ С ДЕТСТВА Упражнения для ног Cтройные Ноги за 4 минуты! фитнес дома для Детей и Родителей
ArtemVuFitness
4:39
ГОРНОЛЫЖНЫЙ СЕЗОН! горнолыжные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ, БАЛАНСА И КООРДИНАЦИИ
ArtemVuFitness
10:42
СУПЕР фитнес УПРАЖНЕНИЯ для НОГ! Подготовка к горнолыжному сезону. Упражнения на лестнице
ArtemVuFitness
8:05
Качаем Ягодицы и Ноги. Тренировка дома Упражнения На Каждый День дома для похудения
ArtemVuFitness
8:49
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ ДОМА упражнение на каждый день фитнес уроки ДОМА для новичков
ArtemVuFitness
4:31
Укрепить ноги! Упражнения для ног и Ягодиц! УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
7:27
Стройные Красивые и Подтянутые ноги за 7 минутУПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
9:07
7 минут к Новому Году Упражнения на все тело УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
8:05
Упражнения для НОГ Стройные ноги к новому году! УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
6:56
Упражнения для Спины Ноги и Ягодиц УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
9:54
Стройные ноги за 5 минут! Упражнения со Степом УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
6:10
Упражнения для Ног и Ягодиц Дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС
ArtemVuFitness
10:26
Качаем Ноги и Ягодицы Дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету
ArtemVuFitness
10:42
Жиросжигающая Тренировка дома УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ АРТЕМ ФИТНЕС Худеем к Лету
ArtemVuFitness
10:38
3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми
AdMe.ru — Сайт о творчестве
9:09
5-Минутная Тренировка Для Стройных Ног и Ягодиц #АртемФитнес
ArtemVuFitness
7:07
5 минутная тренировка дома 5 упражнений для похудения в ногах фитнес упражнения для ног #АртемФитнес
ArtemVuFitness
6:45
4 Минутная Тренировка, Чтобы Избавиться от Жира На Животе Без Диет #АртемФитнес
ArtemVuFitness
6:17
5 Упражнений, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю #АртемФитнес
ArtemVuFitness
6:39
Как Накачать Ноги и Ягодицы дома? Упражнения для ног и ягодиц #АртемФитнес
ArtemVuFitness
6:32
Как Сжечь Жир Дома? Жиросжигающая Тренировка #АртемФитнес
ArtemVuFitness
9:49
4 Минуты для Плоского Живота Дома Планка #АртемФитнес
ArtemVuFitness
4:38
Источник
На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.
Чтобы определить, что нужно – избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром.
Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности – бег, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т. д. Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах. Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц – бег на длинные дистанции, плавание. Любые упражнения в этом случае лучше исключить.
Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения.
Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.
Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.
Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра. Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги.
Прыжки. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: просто на месте, из стороны в сторону, со скакалкой и т. д.
Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.
Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.
Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.
Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек.
Упражнения для похудения ног в тренажерном зале
Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках. Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности:
занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере;
ходьба на тренажере «лестница»;
высокоинтервальной бег на беговой дорожке (например, чередование 30 секунд быстрого бега с 1 минутой низкой интенсивности).
При работе на тренажерах нагрузка (сопротивление) должна быть небольшой, а угол наклона низким, в ином случае вместо худых ног можно получить большие мышцы.
Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю, по 30-45 минут.
Упражнения балерин для похудения ног
Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног. Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни. В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.
Приседания плие. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону. Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями (они должны быть на одной линии с носками). Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.
Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.
Махи в сторону. Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов (правой ногой влево, а левой вправо).
Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Выполняй серию шагов-прыжков: чередуй обычный мелкий шажок с легким прыжком. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.
Упражнения на растяжку. Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.
Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.
Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас. Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.
Источник
Не секрет, что почти все мужчиныобращают внимание на обладательниц стройных красивых ножек.
Но на самом деле мало кто из представительниц прекрасной половины может похвастаться тем, что её ножки близки к идеалу, причём в большинстве случаев проблемы лишнего веса не существует, присутствуют только некрасивые жировые отложения на ногах и дряблость кожи, целюлитные образования.
Казалось бы, выход прост: нужно взятьсебя в руки и сесть на диету, дополнив эффект от неё с помощью физическихупражнений. Но любая диета приводит к тому, что уходит вес со всего теларавномерно, поэтому, если вы хотите избавиться только от жировых «ушек» илиизлишне полных икр, этот способ не подойдёт – пропорции тела всё равно будутнарушены. Даже столь эффективные в плане похудания физические упражнения для похудения ног следуетиспользовать осторожно.
Во-первых, для разных участков ноги – бедра, голени,щиколотки — существуют свои эффективныеупражнения для похудения ног.
Во-вторых, излишнее усердие и интенсивностьфизических нагрузок могут быть не только не полезны, но и откровенно вредны – врезультате вы станете обладательницей мускулистых ног, что тоже не совсемукрашает женщину.
Но, с другой стороны, ничегосложного нет, достаточно посмотреть упражнениядля похудения ног видео и начать каждодневные тренировки. Упражнения для похудения ног не толькопомогут уменьшить количество жира на ногах, но и повысят тонус мышц, возвратятупругость кожи. Для того, чтобы эффективность их была выше, нужно сократитьколичество калорий, питаясь разнообразно.
Если ваше задание – избавиться отлишнего жира, особенно в районе бёдер, нужны эффективные упражнения для похудения ног, предполагающиеинтенсивные движения и силовые нагрузки. Их нужно выполнять ежедневно, выделяяна занятия примерно полчаса, выполняя комплекс из 5-6 упражнений по 10-12 разкаждое (возможны варианты нагрузки для каждого комплекса упражнений).
Упражнения для похудения ног можносочетать со специальными приёмами дыхания, помогающими бороться с жиром. Этатехника действует таким образом: в процессе интенсивного дыхания кислородспособствует сжиганию жира в тех участках тела, где происходит напряжение мышц.
Противоположная же проблемабольшой объём ноги из-за излишне накачанных мышц – требует совершенно другогоподхода. Если, опасаясь дальнейшего наращивания мышечной массы, отказаться отфизических упражнений вообще, объём ноги не уменьшится, а к нему прибавитсяпроблема дряблости кожи. Поэтому очень эффективны упражнения со скакалкой, бег,катание на роликах, велосипеде, но с одним условием – только средняя скорость иинтенсивность выполнения упражнений или занятий спортом.
В идеале, конечно, подобныетренировки лучше проводить в спортивном зале, где опытный тренер контролирует,как вы выполняете упражнения дляпохудения ног, правильный ли темп занятий выбран. Он же поможетскорректировать выбранный комплекс упражнений, дав нужные рекомендации. Ночасто на посещение тренировочных залов не хватает времени, поэтому можноиспользовать упражнения для похуденияног видео, уточнив авторитетность и компетентность создателей подобныхдемонстрационных видеозаписей.
Помимо рационального питания ифизических нагрузок, процесс формирования идеальных ножек должен сопровождатьсяправильным уходом за кожей проблемных зон – массажем, обертываниями, пилингом,использованием специальных косметических средств.
Источник
Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Зарядка для Похудения! Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание | |
9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Как убрать Бока в Домашних Условиях. Елена Яшкова Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Худеем и тренируемся вместе с Happy Body. 8 минутный комплекс. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Уменьшаем Талию. Эффективные Упражнения для Тонкой Талии. Татьяна Меломед Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Лучшие Жиросжигающие Упражнения. Елена Яшкова Happy Body — фитнес, правильное питание | |
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Комплекс упражнений в Домашних Условиях. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Супер Эффективная Тренировка на Сжигание Жира. Елена Яшкова Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Зарядка. Быстрая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. Happy Body Happy Body — фитнес, правильное питание | |
Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. |