Похудение тела ноги живот руки
Как ПОХУДЕТЬ в ногах, животе, боках, бедрах, лице, руках, ляжках, икрах.. Процесс ЖИРОСЖИГАНИЯ[/h2]
Мне часто задают вопрос: как сжечь жир на ягодицах, на ляжках, на животе, на бедрах и так далее, но прежде чем ответить на вопрос, можно ли сжечь жир локально, давайте сначала разберемся, как собственно вообще происходит этот процесс сжигания жира.
В нашем теле жир в основном хранится в жировых клетках, адипоцитах, в виде химического вещества под названием триглицерид. Для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования. Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает с помощью гормонов. Вспомним, что гормоны — биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами и железами, транспортируются в кровь, вместе с которой путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормоны, подобно ключу попадающему замочную скважину, входят в контакт с рецепторами и дают клетке нужную команду. В нашем случае команду к расщеплению жира. Теперь вы понимаете, что задержать гормоны которые циркулирует в кровотоке в каком-то конкретном месте, например, на ляжках или животе, невозможно. Гормоны будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма. В разных ситуациях гормоны разные. Когда наш организм готовится к нагрузке — это адреналин, когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара — это глюкагон, когда мы очень-очень голодны, да еще и переносим какую-то стрессовую ситуацию — это кортизол, ну и так далее. Эта способность отдавать команды к расщеплению жира называется липолитической. Хотя гормоны обладающие липолитической способностью передвигаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей и от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира, таких как живот, бедра и прочее, будет запасаться быстрее, а уходить медленнее, а в местах где организму храните запасать жир неудобно, конечно же, жир будет запасаться медленнее, а уходить быстрее.
Расщепление жира — липолиз — это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его сжечь. Другими словами, использовать его как топливо для каких-либо целей, например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, то он поплавает-поплавает по крови и попадет обратно в жировые клетки, в лучшем случае, в худшем же создаст холестериновые бляшки в клетках сосудов. Поэтому так важно использовать силовые нагрузки, чтобы хорошенько задействовать свои мышцы, а не только кардио. Все заметили, что когда начинаете просто ничего не есть и следить строго за питанием, то в первую очередь худеет верх (лицо, плечи) и только в самую последнюю очередь жир уходит с живота и бедер. Объясняется это довольно просто: наше лицо, грудь, плечи очень хорошо снабжаются кровью. А кто приносит нам жиры для сгорания в мышцах? Наша кровь! Но русло этой могучей реки не везде одинаково широко. В зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают своей массой кровеносные сосуды. Жировые отложения на бедрах и животе у женщины практически не снабжаются кровью. Это резервные запасы на случай голодных времен. И чем больше женщина увлекаются различными диетами, тем мощнее эта прослойка. Ни массажем, ни баней нельзя растрясти и разграбить жировые отложения. Всеми этими действиями можно только улучшить кровоток в проблемных местах. Мы просто наладим трафик к местам скопления жира. А что дальше-то делать?
И, как вы теперь, я надеюсь, действительно поняли, жир локально убрать нельзя и, я надеюсь, почему нельзя, вы тоже поняли. Просто примите это и перестаньте тешить себя сомнительными надеждами. Переходите к реально действенным методам. Какие действенные методы? Да все те же: правильное питание и тренировки. Чтобы сжечь жир, где бы то ни было, на ляжках на ягодицах, на животе, на бедрах, на щеках, где угодно, нужно прорабатывать все тело целиком, все мышечные группы в интенсивном темпе. Делать и силовые и кардио. Что касается проблемных мест, то жир будет оттуда будет уходить в последнюю очередь. Ничего с этим не поделаешь. Просто примите это как данность и работайте дальше. А то рискуете сорваться, если будете думать постоянно о том, когда ваш живот уже уйдет. Сегодня он все еще не ушел, вес вниз идет, а живот еще здесь.
Но все же есть небольшие уловки, которые помогут вам ускорить процесс сжигания жира в проблемных местах. Лично у меня проблемное место — спина. Стоит мне хоть немного поправиться, сразу все идет туда, и прощай талия. Чтобы избавиться скорее от этой проблемы, я свои тренировки строю так: прорабатываю так же все мышечные группы, но делаю акцент на спину в интенсивном многоповторном темпе. Ну, то есть, если у вас, например, проблемное место — ноги, то вы можете тоже потренировать все тело, но сделать акцент на ноги (многоповторки с маленьким весом). Но это просто, как пример, не надо думать что все, вот это вот способ такой. Вы сейчас пойдете и будете ноги бомбить ежедневно — не надо! Кому-то этот способ подходит, а кому-то может не подойти, потому что как бы мы ни были похожи, все равно мы все индивидуальны и каждому из нас нужен индивидуальный подход.
Источник
Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.
Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь
Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.
При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.
При похудении, что первое худеет: мышцы или жир
Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.
Частой причиной такого явления является:
- углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка,
- низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью,
- малое количество приемов пищи,
- недостаточное поступление в организм витаминов.
Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.
Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин
Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.
Что худеет в первую очередь при диете
При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.
Фото: Как худеет лицо при похудении
Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.
Что у мужчин худеет в первую очередь
Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.
Что худеет в первую очередь у женщин
Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.
Фото: как меняется тело при похудении
Почему грудь худеет в первую очередь
Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.
Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:
- рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди,
- ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе,
- питание должно быть частым, не менее 5-6 раз,
- следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.
Почему живот худеет в последнюю очередь
При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:
- наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита,
- тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии,
- превышение гормона стресса – кортизола.
Что худеет при беге
Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:
- спринтерский: худеют икры и ноги,
- спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы,
- трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.
Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.
Какие части тела уменьшаются от скакалки
При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:
- укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей,
- сжигается жировой запас этих же зон,
- укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.
Мнение диетологов и полезные советы
Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.
Можно сделать следующие выводы:
- несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
- подключить физические нагрузки,
- для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
- уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.
Источник
Существуют определенные участки тела, которые быстрее накапливают стойкий жир. У женщин больше жира оседает на бедрах, ногах и руках. Чтобы подтянуть руки и сделать их тоньше, очень важна коррекция рациона и адекватные физические упражнения. Давайте узнаем подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть в руках.
Как похудеть в руках
1. Питание
Богатый питательными веществами рацион — один из лучших способов подтянуть руки. Сахар, продукты из белой муки, жареная пища, алкоголь, готовые блюда и избыток поваренной соли перегружают органы, ответственные за переработку и вывод токсинов, и влияют на гормональную систему. Токсины, получаемые с пищей, выводят гормоны из равновесия и вызывают накопление жира на плечах.
Травы и продукты, например, корень одуванчика, расторопша, трава ячменя, яблочный уксус, кокосовое масло и авокадо поддерживают работу органов детоксикации. Кроме того, грецкие орехи, кокосовое масло и продукты с большим количеством омега-3 жирных кислот помогают стабилизировать уровень гормонов. Также важно следить за питанием, есть много овощей, зелени и фруктов с минимальным количеством фруктозы.
2. Комбинированные упражнения
Чтобы стимулировать сжигание жира в организме и избавиться от жирана руках, важно тренировать большие группы мышц. Чем больше развитых мышц, тем быстрее работает метаболизм. А жир тормозит метаболизм и стимулирует новое накопление жировых отложений.
Приседаниями и выпадами тренируется самая большая группа мышц и тем самым ускоряется сжигание жира во всем теле. Также очень полезны становая тяга, отжимания и планка. Эти упражнения автоматически тренируют руки и плечи и помогают подтянуть их, не наращивая мышцы.
Для многих женщин этих сложных упражнений достаточно, чтобы добиться желаемого результата. При необходимости в план тренировок могут быть включены дополнительные упражнения для рук и плеч. Сгибание рук, упражнения на трицепс, на устойчивость и жим от плеч помогают сформировать красивые руки и плечи.
3. Стабилизирующие упражнения
Для похудения рук полезно тренировать грудные мышцы. Благодаря им плечевые суставы укрепляются, а руки приобретают красивую форму. Отжимания, планка и боковая планка очень полезны.
*Боковая планка. Лягте на пол на бок. Ноги лежат одна на другой и вытянуты. Опирайтесь на предплечье нижней руки, локоть расположен прямо под плечом. С помощью нижней руки активно отталкивайте тело от пола и медленно поднимайте таз, пока тело не образует прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем перевернитесь на другую сторону. Выполните 5 повторений на каждую сторону. Во время этого упражнения все тело должно оставаться напряженным. Упражнение также тренирует боковые мышцы живота и подтягивает талию.
*Упражнения для бицепса. Бицепс является самой сильной из всех мышц руки и создает ее форму выше локтя. Бицепс тренируется в планке, отжиманиях, становой тяге и других упражнениях на устойчивость верхней части тела. Полезны также сгибания рук. Как их выполнять?
Встаньте прямо. Возьмите гантели или бутылки с водой в свои руки. Прижмите предплечья к телу, согните руки в локте и вытяните их вперед, чтобы бицепс постоянно находился под напряжением. Сделайте 10 подъемов гантелей и выполните 5 подходов. После упражнений должна чувствоваться усталость в руках.
*Упражнения для трицепса. Трицепс расположен на обратной стороне плеча и состоит из трех мышечных головок. Часто трицепс покрыт твердой соединительной тканью, которая может быть расслаблена с помощью массажа. Трицепсы хорошо тренируются с помощью отжиманий, планки и стабилизирующих упражнений на устойчивость верхней части тела. Трицепс также можно тренировать отдельно.
4. Кардио
Кардиотренировка стимулирует сжигание жира по всему телу и помогает сократить долю жира в руках. С помощью кардионагрузки тренируются ноги и другие большие группы мышц, что стимулирует обмен веществ. Дополнительные силовые тренировки помогают уменьшить толщину рук и сделать их сильнее. Бег, ходьба и плавание очень хорошо стимулируют сжигание жира в руках, так как руки во время занятий активно двигаются. Велоспорт и спиннинг (велоаэробика) менее подходят для этой цели.
5. Массаж
Чем больше токсинов в организме, тем больше жира накапливается. Токсины обволакиваются жиром и откладываются в соединительной ткани, где они прилипают к ней и уменьшают запас питательных веществ, а также затрудняют кровоток. Это скрывает мышцы и делает руки толстыми и рыхлыми.
Глубокий массаж и роллеры для кожи расслабляют соединительная ткань и способствуют выводу токсинов, а также циркуляции крови. Массаж можно провести самостоятельно. Осторожно разминайте левое предплечье правой рукой. Постепенно усиливайте давление. Плечо должно быть теплым и хорошо снабжаться кровью. Массаж делается без масла, чтобы были задействованы глубокие ткани. Делать его нужно 7 минут на руку, затем поменять стороны. Массируйте руки 3 раза в неделю.
Существуют различные советы и упражнения для подтяжки и формирования рук. Для достижения долгосрочных результатов наиболее важными элементами являются богатый питательными веществами рацион и регулярные тренировки всего тела. Одна лишь тренировка рук без правильного питания и физической активности не принесет нужного результата.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.
Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.
Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.
Диета для уменьшения объемов рук
Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.
- Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
- Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
- Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
- На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
- Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
- Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.
Упражнения для похудения рук
1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.
2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.
3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.
Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.
Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.
Упражнение на заднюю поверхность руки
Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.
Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.
Упражнение для рук и мышц груди
Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.
Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.
Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.
Отжимания для девушек
Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.
Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.
Обратные отжимания
Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.
То же самое можно делать, оперившись на скамью.
Видео о похудении в руках и плечах
Массаж плечевой зоны и рук
Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.
Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.
Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.
Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.
Обертывания рук для похудения
Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.
Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.
За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.
Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.
Источник