Похудение живота и бедер упражнения видео

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также —->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Источник

Опубликовано: 18 авг. 2016 г.

https://vk.cc/5vwarh
Мне 24 года, я худела на средстве Day-Night Energy. Отзывы могу только хорошие дать.Была закомплексованная, полная, никому не интересная девушка (на лицо так совсем женщина). Подумала, была не была и заказала комплекс Day-Night Energy.
Худела на протяжении 4х месяцев — в общей сложности ушло 22 килограмма. Я изменилась кардинально! Сказать, что сложно было — нет. Просто нужно для всего набраться терпения и верить в то, что в жизни все возможно! Девчонки, всем удачи!! Теги:
похудение за 2 недели
похудение по дюкану
похудение на желтках
похудение ног
похудение с помощью соды
похудение после родов
похудение после 40
похудение до и после
похудение за месяц
похудение во время беременности
похудение лица
похудение рук
похудение отзывы
похудение в израиле
похудение содой бабушкин рецепт
похудение на гречке
похудение при гв
похудение на сыроедении
похудение для мужчин
похудение или похудание
похудение abc
похудение amway
похудение android
похудение app store
adme похудение
alli похудение
atkritka похудение
похудение с amway отзывы
похудение с almased
amway похудение отзывы
agel похудение
ad похудение
ariix похудение
azbukadiet похудение по диете миркина
похудение имбирь
похудение и кормление грудью
похудение истории успеха
похудение и алкоголь
похудение икр
похудение и сода
похудение и бег
похудение и вода
похудение и правильное питание
похудение и плавание
похудение и кофе
похудение и сон
похудение и йога
похудение и велосипед
похудение и курение
похудение bbc
похудение bcaa
похудение babyblog
похудение и вегетарианство
похудение с помощью активированного угля
похудение с имбирем
похудение с помощью яблочного уксуса
похудение с помощью имбиря
похудение с малышевой
похудение с помощью воды
похудение с помощью соды отзывы
похудение с чего начать
похудение с помощью бега
похудение с пищевой содой
похудение сыроедение
похудение со скакалкой
похудение с еленой малышевой
похудение секта
похудение с помощью воды отзывы
похудение с помощью скакалки
похудение скакалка
похудение coral club
похудение во время кормления грудью
похудение в ногах
похудение в тренажерном зале
похудение в бассейне
похудение вода с лимоном
похудение вк
похудение в сауне
похудение в спортзале
похудение водой
похудение в лице
похудение в бедрах
похудение во время месячных
похудение во сне
похудение видео
похудение в бане
похудение велосипед
похудение в домашних условиях
похудение во время гв
похудение упражнения
похудение углем
похудение уксус
похудение уфа
похудение углеводы
похудение убрать живот
похудение ультразвуком
похудение уколы
похудение упражнения дома
похудение упражнения для живота
похудение у мужчин
похудение уменьшение порций
похудение украина
похудение ужин
похудение ультразвуком отзывы
похудение усть-каменогорск
похудение убывающая луна
похудение угольными таблетками
похудение убрать бока
похудение ульяновск
похудение felice fawn
fitness похудение за 14 дней
fit4life похудение
fitcurves похудение
forever похудение
похудеть fable 2
fohow похудение
fitcurves похудение отзывы
похудеть fb2
fitseven похудение
zumba fitness похудение
next frame похудение скачать бесплатно
хлопья fitness похудение
next frame похудение
grenade похудение
go go похудение
national geographic похудение
похудение herbalife
herbalife похудение отзывы
hcg похудение
похудение с herbalife отзывы
похудение men’s health
himalaya похудение
harmonyofbeauty похудение
похудение с hot iron
must have похудение
the hub похудение
хлопья harmony похудение
похудение irecommend
похудение iherb
похудение iphone
похудение ipad
похудение живота
kangoo jumps похудение
mary jolene похудение
konjac похудение
kinect похудение
krka похудение
похудение lss
похудение lpg
похудение l-карнитин
похудение liveinternet

Источник

YouTube3:11

Как Похудеть в Ногах| Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра [Школа Красоты]