Похудение живота и бедра и лица
Как ПОХУДЕТЬ в ногах, животе, боках, бедрах, лице, руках, ляжках, икрах.. Процесс ЖИРОСЖИГАНИЯ[/h2]
Мне часто задают вопрос: как сжечь жир на ягодицах, на ляжках, на животе, на бедрах и так далее, но прежде чем ответить на вопрос, можно ли сжечь жир локально, давайте сначала разберемся, как собственно вообще происходит этот процесс сжигания жира.
В нашем теле жир в основном хранится в жировых клетках, адипоцитах, в виде химического вещества под названием триглицерид. Для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования. Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает с помощью гормонов. Вспомним, что гормоны — биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами и железами, транспортируются в кровь, вместе с которой путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормоны, подобно ключу попадающему замочную скважину, входят в контакт с рецепторами и дают клетке нужную команду. В нашем случае команду к расщеплению жира. Теперь вы понимаете, что задержать гормоны которые циркулирует в кровотоке в каком-то конкретном месте, например, на ляжках или животе, невозможно. Гормоны будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма. В разных ситуациях гормоны разные. Когда наш организм готовится к нагрузке — это адреналин, когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара — это глюкагон, когда мы очень-очень голодны, да еще и переносим какую-то стрессовую ситуацию — это кортизол, ну и так далее. Эта способность отдавать команды к расщеплению жира называется липолитической. Хотя гормоны обладающие липолитической способностью передвигаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей и от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира, таких как живот, бедра и прочее, будет запасаться быстрее, а уходить медленнее, а в местах где организму храните запасать жир неудобно, конечно же, жир будет запасаться медленнее, а уходить быстрее.
Расщепление жира — липолиз — это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его сжечь. Другими словами, использовать его как топливо для каких-либо целей, например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, то он поплавает-поплавает по крови и попадет обратно в жировые клетки, в лучшем случае, в худшем же создаст холестериновые бляшки в клетках сосудов. Поэтому так важно использовать силовые нагрузки, чтобы хорошенько задействовать свои мышцы, а не только кардио. Все заметили, что когда начинаете просто ничего не есть и следить строго за питанием, то в первую очередь худеет верх (лицо, плечи) и только в самую последнюю очередь жир уходит с живота и бедер. Объясняется это довольно просто: наше лицо, грудь, плечи очень хорошо снабжаются кровью. А кто приносит нам жиры для сгорания в мышцах? Наша кровь! Но русло этой могучей реки не везде одинаково широко. В зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают своей массой кровеносные сосуды. Жировые отложения на бедрах и животе у женщины практически не снабжаются кровью. Это резервные запасы на случай голодных времен. И чем больше женщина увлекаются различными диетами, тем мощнее эта прослойка. Ни массажем, ни баней нельзя растрясти и разграбить жировые отложения. Всеми этими действиями можно только улучшить кровоток в проблемных местах. Мы просто наладим трафик к местам скопления жира. А что дальше-то делать?
И, как вы теперь, я надеюсь, действительно поняли, жир локально убрать нельзя и, я надеюсь, почему нельзя, вы тоже поняли. Просто примите это и перестаньте тешить себя сомнительными надеждами. Переходите к реально действенным методам. Какие действенные методы? Да все те же: правильное питание и тренировки. Чтобы сжечь жир, где бы то ни было, на ляжках на ягодицах, на животе, на бедрах, на щеках, где угодно, нужно прорабатывать все тело целиком, все мышечные группы в интенсивном темпе. Делать и силовые и кардио. Что касается проблемных мест, то жир будет оттуда будет уходить в последнюю очередь. Ничего с этим не поделаешь. Просто примите это как данность и работайте дальше. А то рискуете сорваться, если будете думать постоянно о том, когда ваш живот уже уйдет. Сегодня он все еще не ушел, вес вниз идет, а живот еще здесь.
Но все же есть небольшие уловки, которые помогут вам ускорить процесс сжигания жира в проблемных местах. Лично у меня проблемное место — спина. Стоит мне хоть немного поправиться, сразу все идет туда, и прощай талия. Чтобы избавиться скорее от этой проблемы, я свои тренировки строю так: прорабатываю так же все мышечные группы, но делаю акцент на спину в интенсивном многоповторном темпе. Ну, то есть, если у вас, например, проблемное место — ноги, то вы можете тоже потренировать все тело, но сделать акцент на ноги (многоповторки с маленьким весом). Но это просто, как пример, не надо думать что все, вот это вот способ такой. Вы сейчас пойдете и будете ноги бомбить ежедневно — не надо! Кому-то этот способ подходит, а кому-то может не подойти, потому что как бы мы ни были похожи, все равно мы все индивидуальны и каждому из нас нужен индивидуальный подход.
Источник
Существует два варианта похудеть: сбалансировать свой рацион питания и физические нагрузки или же прибегнуть к быстрому похудению на строгих диетах
Многим девушкам не терпится увидеть результат, что заставляет их выбрать второй вариант.
Однако, у быстрого похудения есть свои отрицательные стороны.
Эффект будет краткосрочным, основная часть скинутых килограммов-вода, которая после прекращения диеты вернется.
Со временем эти диеты перестают работать, ведь их главный механизм — резкое ограничение калорий, которому организм учится противостоять, что приводит в последствии к нарушению обмена веществ.
1.” Голливудская диета”
Длительность — 2 недели, за которые можно скинуть около 7-10 кг.
Общие правила:
- полностью исключается завтрак, в менее жестких диетах разрешается чашка кофе или зеленого чая и грейпфрут, так как считается что он способствует избавлению от целлюлита.
- запрещаются хлебобулочные и кондитерские изделия.
- запрещены фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала.
- не разрешается употреблять алкогольные и спиртные напитки.
- вся пища варится, либо готовится на пару, без содержания масел и жиров.
- полный отказ от соли и сахара.
Также, помимо быстрого снижения веса, голливудская диета помогает очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.
2. Капустная диета
Длительность — 1 неделя, потеря в весе составляет 5-7 кг
Капуста улучшает пищеварение и является одним из немногих овощей, которые сохраняют основную часть витаминов к весне. Обладает низкой калорийностью и практически не содержит крахмала и сахаров.
Схема питания:
Завтрак: сложные углеводы;
Обед: белки с овощами;
Ужин: блюда из белокочанной капусты;
Капусту следует употреблять в сыром виде. После каждого приема пищи должно оставаться легкое ощущение голода.
На время диеты необходимо свести потребление соли к минимуму.
3. Японская диета
Длительность — 2 недели, скинуть на ней можно 6-8 кг.
Рацион питания состоит в основном из белков и клетчатки. Разрешается пить только кофе и зеленый чай. Запрещаются сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные и спиртные напитки.
Японские диетологи уверяют, что результат можно сохранить в течение 3 лет без возврата потерянных килограмм.
4. Гречневая диета
Длительность 1-2 недели.
Рацион питания состоит только из заваренной гречки.
Гречку заваривают на ночь из расчета 1 стакан кипятка на 0,5 стакана крупы. Делят на 5 –7 приемов пищи в день.
5. Кефирная диета
Разрешается пить 1,5 литра нежирного кефира в день. В менее жестких вариантах диеты также включают в рацион питания 100г творога 0% жирности.
Длится диета 1 неделю, потеря в весе может составить 5-7 кг.
Самый безопасный темп снижения веса 1-2 кг в неделю.
При более стремительных потерях организм испытывает стресс, который в последствии может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и гормональным сбоям.
Также, при налегании на строгие ограничения можно получить расстройства пищевого поведения, от которых избавиться весьма трудно.
Для снижения веса, не подвергая организм опасности, необходимо сбалансировать свой рацион питания, дефицит калорий не должен превышать 25% от суточной нормы.
Также, следует включить физические нагрузки.
Источник
Алексей Ковальковврач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, разработчик собственных методик похудения, автор книг, телеведущий
Содержание:
- Почему жир с живота и бедер уходит последним?
- 8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.
Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.
Почему жир с живота и бедер уходит последним?
Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.
Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.
Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.
Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.
Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.
Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.
Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.
8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.
А чем улучшаем кровообращение? Теплом.
Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.
И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.
Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.
Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.
И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!
Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.
На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!
Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.
Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.
Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.
Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник