Похудение живота видео после родов

Есть множество рекомендаций, как похудеть после родов. Но эффективнее всего — упражнения после родов. Как быстро прийти в форму после родов? Как убрать живот после родов? Об этом расскажет педиатр, кинезитерапевт Людмила Бубновская.

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть и убрать живот после родов. Меня зовут Людмила Бубновская, эта программа: «Хорошо быть мамой после родов».
Какие упражнения для женщин после родов самые эффективные?

Многие женщины говорят, что я не умею отжиматься у меня слабые руки, но есть очень простые варианты, которые доступны всем. Самый простой вариант отжиманий – это отжимания от стены:

• встаньте к стене, поставьте ноги подальше от стены на ширине плеч и согните руки;
• далее на выдохе выпрямляем руки и делаем это от 8 до 12 раз.

Следующий вариант отжиманий — это отжимания от кушетки или от скамьи:

• обопритесь руками на ширине плеч на скамью;
• корпус держим прямым и также на выдохе выпрямляем руки;
• стараемся также делать не менее 8-10 раз в одном подходе.

Третий вариант отжиманий — это отжимания от пола для женщин. Доступен вариант отжиманий с колен.

• поставьте руки на ширине плеч;
• опустите корпус к полу и на выдохе выпрямляем руки;
• стараемся спину держать прямой не прогибаться в пояснице;
• делать это так же не менее 10 раз.

Как убрать живот после родов?

Отжимания являются великолепной помощью для вашего сердца. Проблема, с которой я столкнулась, особенно после вторых родов, — это излишний вес и скапливался он у меня в основном в области живота. Конечно же, здесь помогут упражнения для живота после родов, упражнения на мышцы пресса, их большое разнообразие, но я покажу самые простые, которые доступны каждой женщине.

• ложимся на пол, руки вытягиваем над головой и на выдохе отрываем лопатки от пола;
• поднимаемся вверх на выдохе;
• выдох делаем через рот;
• повторяем это упражнение не менее пятнадцати раз.

Очень часто к нам приходят женщины и жалуются на такие проблемы как лишний вес после родов, опущение органов после родов, варикоз после родов и другие проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна. Это неприятные темы, порой дискомфортно, и, конечно же, стоит заниматься профилактикой этих проблем. Одним из эффективных упражнений после родов, которое позволяет устранить эти заболевания, являются приседания. Приседать необходимо с правильной техникой:

• Возьмитесь за неподвижную опору и во время приседаний следите чтобы спина была прямой;
• Ноги поставьте на ширине плеч и на выдохе поднимаемся вверх;
• Чтобы получить пользу от приседаний, необходимо приседать в одном подходе не менее 20 раз.

Приседания также позволят избавить вас от гипертонии, перепадов давления, головной боли и упадка сил. Итак, имеются три упражнения после родов, самые простые и необходимые. Но, чтобы получить от них эффект, необходимо выполнять их регулярно, то есть каждый день. Подходами, сначала выполняете отжимания, потом пресс-приседания, потом снова отжимания, пресс-приседания и так по круговому принципу. Насколько это будет вам доступно в течение 15-20 минут каждый день. Но, конечно, самой эффективной работой является работа на тренажерах в Центре Бубновского, где вам составят индивидуальную программу.

Расскажем сейчас об упражнении после родов, которое включает все эффекты тех трех упражнений, о которых мы говорили ранее. В данном упражнении мы выполняем приведение ноги, то есть включаем мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы пресса и тазового дна.

• садимся на кушетку, фиксируем ногу к верхнему блоку тренажера;
• на выдохе опускаем ногу вниз;
• стопы тянем на себя и делаем не менее 15 повторений.

Второй вариант этого упражнения выполняется стоя:

• фиксируем также ногу к верхнему блоку тренажера;
• устанавливаем комфортный вес и выполняем 15-20 повторений;
• опускаем ногу на выдохе, носок стараемся держать на себя;
• с каждым повтором старайтесь ногу поднимать все выше, это будет позволять улучшать эластичность мышц ног, вашу растяжку и тонус сосудов.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF

Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovkyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky

???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile

Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.

Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.

Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.

К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы

Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.

Вам может быть интересно: 

Как избавиться от растяжек на животе

8 причин лишнего веса после родов

Как быстро омолодить лицо в домашних условиях

Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.

Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником

Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть

Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.

Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов

Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.

Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.

1. Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.

2. Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.

3. Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.

4. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.

5. Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.

Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.

Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот

После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.

В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

Что есть, чтобы похудеть после родов

Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.

1. Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.
   В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.

2. Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
   Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.

3. Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.

4. Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.

Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки

После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.

Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.

После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.

Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки