Поль брегг упражнения для укрепления позвоночника и спины

Упражнения системы Поля Брэгга, разработанные для позвоночника и оказывающие эффективное направленное воздействие на внутренние органы, на первый взгляд, кажутся похожими, но, тем не менее, влияют на организм по-разному.

Именно поэтому важна система — обязательное выполнение всех пяти упражнений, входящих в нее. О четырех из пяти упражнений Поля Брэгга речь пойдет сегодня.

О том, что из себя представляет пятое, заключительное упражнение системы и как его выполнять, вы можете посмотреть в этой статье :

Упражнение как профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта, стимулирует работу кишечника. Подтягивает живот

Упражнение 4.

Упражнение 1. Эффект. Помимо оздоровления позвоночника, оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Исходное положение : лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.

Выполнение. Приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой — тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти остаются прямыми.Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног.

Поднимите голову, несколько отклоните ее назад (позвоночник при этом максимально напряжен). Выполняйте упражнение медленно, с максимальной амплитудой — опустите, поднимите, снова опустите. Эффект достигается благодаря смене напряжения и расслабления спины.

Упражнение 2. Эффект. Выполняя это упражнение, вы скручиваете позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулируете нервы, регулируете работу почек и печени. Упражнение приносит облегчение при нарушении их нервной регуляции, улучшает работу апатичной печени и одряхлевших почек.

Выполнение. Исходное положение : то же. Поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно больше влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок.

Руки и ноги остаются все время прямыми. Выполнение медленное. Если получится не сразу — не отступайте, работайте понемногу, не перенапрягайтесь. Даже с приобретением опыта упражнение остается довольно трудным для выполнения.

Упражнение 3. Эффект. Упражнение воздействует на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба. Нормализует состояние области таза, укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии, стимулирует рост позвоночных хрящей.

Исходное положение : сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть позади тела, ноги согнуты. Выполнение. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в исходное положение.

И так несколько раз. Освоив упражнение, переходите к выполнению его в быстром темпе, поднимая и опуская таз попеременно.

Упражнение 4. Эффект. Упражнение нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Исходное положение : лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками.

Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Если у вас проблемы с поясничным отделом и есть грыжи, выполняйте облегченный вариант упражнения :

осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Как выполнять все 5 упражнений одно за другим, вы можете посмотреть на этом видео :

Важно. Не превышайте нагрузку, которую способны выдержать — это не только не ускорит результаты, но и может навредить вашему здоровью. Даже после заметных улучшений в самочувствии не прекращайте выполнять упражнения — на оздоровление позвоночника нужно время.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как и лечение у врача, при наличии заболеваний. Упражнения будут в помощь ему. Осторожнее быть при выполнении упражнений тем, у кого проблемы с давлением.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения. Спасибо за внимание к статье. Отметьте ее и поделитесь ею с другими — это важно бля развития канала.

Источник

Знаменитый пропагандист здорового образа жизни и диетолог не придумал каких-то новых движений, которые бы поразили воображение специалистов и произвели революцию в лечебной физкультуре. Тем не менее его небольшой комплекс действительно может достаточно быстро восстановить гибкость спины до нормы и укрепить ее мышцы.

При этом в дальнейшем 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, в отличие от 5 тибетских жемчужин Ока Возрождения от Питера Кэлдера, можно выполнять всего лишь 2-3 раза в неделю.

Поль Брэгг: «Гимнастика для позвоночника – залог здоровья всего организма»

Сразу же уточним, что тем людям, у которых есть заболевания спины, прежде чем начинать делать пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, необходимо получить на это согласие лечащего врача или одобрение специалиста ЛФК.

Дело в том, что некоторые движения могут быть запрещены к выполнению. Цена за пренебрежение этого предупреждения – не лечебное воздействие, а ускорение и усугубление патологических процессов.

Общие правила

Инструкция, которую дал сам Поль Брэгг для 5 упражнений для позвоночника проста, понятна и легко выполнима:

Не занимайтесь во время инфекционных болезней, при обострении хронических заболеваний и в моменты, когда болит спина или есть физическое недомогание в другой части тела или органе.
Количество повторов каждого упражнения и весь комплекс в целом не должен вызывать боли или утомления. Как только почувствовали усталость, скажите себе: «На сегодня – достаточно». Для начала вообще можно ограничиться 2-3 повторениями.
Для восстановления спины, пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника, надо делать ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Через 2-3 недели можно начинать сокращать количество дней. После 2-3 месячной практики, гимнастику можно делать 2 раза в неделю, например, во вторник и пятницу.
Время для выполнения гимнастического комплекса для спины не принципиально. Однако нужно придерживаться стандартных правил – не заниматься перед или сразу после еды. Кстати, упражнения Поля Брэгга для позвоночника отлично вписываются в утреннюю гигиеническую зарядку.

Заниматься следует в удобной, не сковывающей движения одежде. В квартире ее количество может быть минимальным, а обувь отсутствовать.

На заметку. Перед тем как выполнять упражнения для позвоночника по Брэггу обязательно сделайте, как минимум, разминку шеи, голеностопных и плечевых суставов. Эти небольшие усилия и нескольких минут уберегут от растяжения связок.

После комплекса, для усиления лечебного воздействия, рекомендовано принять контрастный душ. Не забывайте, что утром такая процедура должна заканчиваться обливанием прохладной водой, а вечернее закаливание – теплой.

Время года – не помеха для поддержания здоровья спины

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника можно делать и на свежем воздухе, но для этого нужно не только быть одетым в спортивный костюм, но и быть экипированным специальным гимнастическим ковриком (на фото).

Упражнение 1

Из упора лежа (ноги врозь), перейдите в исходное положение для этого упражнения – упор стоя согнувшись (на рисунке – фрагмент 1). Плавно перейдите в упор лежа прогнувшись (2), а затем вернитесь в упор стоя согнувшись.

В положении 1 делайте глубокий вдох, а переходя в положении 2 – протяжный выдох

Поначалу будет сложно выпрямить руки и ноги, но довольно скоро это станет возможным.

На заметку. По мере усвоения упражнения можно и нужно постепенно уменьшать расстояние между стопами, доведя его до оптимального – чуть уже плеч.

В упоре стоя согнувшись старайтесь касаться подбородком грудины, а в момент крайней точки прогибания спины, не забывайте запрокидывать голову, и тянуться подбородком вверх.

Упражнение 2

Закончив делать первое упражнение Брега, не торопитесь вставать. Находясь в положении 2, опустите таз и бедра на пол. Это – исходная позиция для второго упр-ния.

Теперь, опираясь на руки, перемещайте таз влево, делая одновременно скрутку в пояснице, а затем двигайте таз вправо.

Не торопитесь, двигайтесь медленно, максимально плавно, без рывков и дерганий

Выполняя движения в сторону делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение лежа прогнувшись – вдох.

Внимание. При межпозвоночной грыже поясничного отдела делать такие движения категорически запрещено. Они могут привести к разрыву выпяченного диска.

Обратите внимание на положение головы в крайних точках скручивания. Следует стараться заглянуть за плечо, при этом тянуться подбородком вверх и назад.

Упражнение 3

Теперь перевернитесь, и сядьте, уперев руки за спиной. Согните колени, стопы поставьте шире плеч, носки разверните кнаружи.

Поднимите таз вверх (2). Туловище должно оказаться параллельным полу. Затем опускайте таз вниз, но не до конца. Между ним и полом должно остаться несколько сантиметров.

Поднимая таз в точку 2 делайте полный вдох, а опуская его вниз – глубокий выдох

В качестве усложнения движения рекомендуется кисти держать не так, как на рисунке, а расположить их параллельно друг другу, пальцы «смотрят» в сторону ног.

Уточнение. В точке 1 касайтесь подбородком грудины, а в точке 2 запрокидывайте голову, и тянитесь подбородком вверх.

Также следует постепенно сокращать расстояние между стопами. Идеально положение – стопы стоят параллельно, чуть уже плеч.

Упражнение 4

Существует много техник выполнения упражнения Качалочка, но Поль Брэгг предлагает двигаться как пресс-папье в положении, когда кисти захватывают подошвы пи подъем стопы (см. фрагмент на рисунке).

Старайтесь не задерживать дыхание, делайте вдохи и выдохи в ритме перекатов

Это будет довольно сложно сделать, поэтому для начала качайтесь на спине так, как удобно и как получается, например, обхватив колени руками. Главное – постарайтесь максимально округлить спину.

Упражнение 5

Последнее лечебные движения для спины в этом комплексе – ходьба в упоре согнувшись (на почти прямых руках и ногах), также сложно осуществима в начале гимнастической практики. Так что для можно смело сгибать локти и колени, ставить стопы шире плеч.

Во время передвижения согните шею, и смотрите вперед

Двигаться, опираясь на 4 конечности, можно и нужно не только вперед, но и назад, а также в стороны. Чередуйте «обычные» шаги с иноходью, техникой, когда вперед выставляются одновременно односторонние нога и рука.

В заключительном видео в этой статье представлен сложный вариант техники выполнения 5 упражнений для спины от Поля Брэгга, к которому надо стремиться для получения максимального оздоровительного и лечебного эффектов.

Источник

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете:

что это за упражнения и как они работают,
как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

«Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет…Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»

Правила выполнения гимнастики

Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.
Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.
Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.