Полюбить себя упражнения для женщин
Как научиться любить себя? Частый вопрос.
Можно ответить общими красивыми словами о правильном отношении к себе.
Но человеку, который никогда не любил себя, сложно понять смысл этих слов.
Предлагаю 3 базовых упражнения, которые помогут вам научиться любить себя.
Сразу хочу предупредить, что выполнять эти упражнения желательно каждый день. Потому что научиться любить себя, если никогда этого не делал- сложно. Это не волшебная палочка. Это процесс постепенный. Но очень вдохновляющий и приятный.
1.Благодарить себя каждый день (не менее 5 благодарностей) Каждый день находите возможность поблагодарить себя. Поблагодарите себя за все — прошлое, настоящее и будущее.
Не упускайте из виду мелочи. Кто-то думает, что благодарить себя нужно только за глобальное достижение. Дом построить, роман написать, машину времени сконструировать…Уверена, что в будущем вы и за это себя тоже поблагодарите.
При этом мелочи тоже важны.
Утренняя пробежка была — спасибо себе! Забочусь о здоровье!
Прочитала 4 страницы книги-спасибо себе! Интеллект развиваю!
Не стала вступать в скандал с продавщицей- отлично! Спасибище! Нервы себе сберегла.
Сразу захочется дать себе пряник или медаль.
Кто-то подумает, что благодарить ему себя не за что, настолько сильна нелюбовь и непринятие себя. Нет понимания, за что себе сказать спасибо.
Хотя если подумать, по большому счету, если вы все еще живы, вам есть где жить и что есть, у вас в руках гаджет, и вы не ходите в лаптях, то значит вы не совершили ни одной серьезной ошибки. Благодарите себя за то, что вы сохранили себе жизнь и у вас впереди есть возможность менять эту жизнь по своему усмотрению.
Если у вас были сложные времена, благодарите себя за то, что смогли их пережить
Помните, что на чем вы фокусируете свое внимание, то и умножается. Если вы делаете сознательное усилие, чтобы поблагодарить себя, у вас развивается глубокое чувство признательности себе. И конечно любовь.
2. Видеть в себе хорошее. И постоянно напоминать себе об этом. Привычка акцентировать свое внимание на недостатках (как своих, так и чужих) похожа на вредные привычки, типа курения. Только никотин отравляет тело, а выискивание недостатков отравляет душу, и основательно портит нервную систему.
Лучше иметь привычку видеть в людях хорошее. Особенно в самом близком человеке- в себе.
Напишите список 100 своих хороших качеств и достижений. Дополняйте каждый день. И обязательно перечитывайте. У вас непременно поднимется и настроение, и самооценка.
3. Правильно поддерживать себя, когда совершаете ошибку.
Вы умеете себя поддерживать? Когда ошиблись, когда проблемы в жизни.
Недавно клиентка рассказала, что когда делает ошибки, то безжалостно ругает себя. Потому что хочет, больше не совершать ошибки. Как в детстве- провинилась-встань в угол или ремнем по попе. Постой в углу и пойми свои ошибки и что так делать нельзя.
Скажите честно, те кто стоял в углу в детстве- вы о чем думали, когда вас туда ставили? О том что вы выйдите обновлённые и безошибочные, и послушные? Лично я, злилась и обижалась на несправедливость происходящего. Ведь когда я отрезала от занавесок полоску, я просто хотела сделать для мамы цветок, а когда пришла домой вся грязная и мокрая, то это исключительно потому, что, когда пускаешь кораблики в луже можно поскользнуться. А меня в угол! И что после этого можно прочувствовать стоя в углу, кроме как обиды и чувства что тебя не понимают.
Если хотите -проведите эксперимент. Как только почувствуете себя виноватым и захочется себя ругать-в угол встаньте и постойте. И обязательно в комментариях напишите о результатах эксперимента.
Но это не то упражнение, что я хочу вам дать. Что в действительности нужно делать, когда вы ошиблись? Когда у вас все не клеится.
Ответ-поддерживать себя. Нежно и с любовью.
Как маленького ребенка. Знаете, когда эти торопыжки учатся ходить, то постоянно падают. Иногда больно падают и громко плачут. И любящие родители его обнимают и успокаивают, и говорят: Всё хорошо. Это бывает, падаешь.
Никто не говорит ему: Ну ты что за чучело! Ходить не умеешь, когда все умеют! Вечно у тебя все не так!
Наоборот, его успокаивают и поддерживают, и говорят: Всё у тебя получится. Ты молодец! Ты умница!
И ребенок погрустит и опять встаёт. И опять ножки топают. Потому что, во-первых, очень хочется научиться ходить, а во-вторых, он чувствует, что родители верят в него и подбадривают. А если родители верят и знают, что у него получится, то не может не получиться!
Вот именно таким образом и нужно себя поддерживать. По-доброму. Нежно. С любовью. С верой в себя. С посылом, что все получится. В моменты, когда выясняется, что вы оплошали крупно или мелко, не нужно уходить в самобичевание, а нужно поддержать себя. Потому что все ошибаются. Или вы знаете человека, который ни разу не ошибся? Познакомьте, плиз!
Итак, это три простых упражнения, для тех кто хочет научиться себя любить. Выполняйте их каждый день в течении 21 дня.( это минимум)
И если вы никогда не умели себя любить, то вы начнете чувствовать это доброе и светлое чувство к себе. А если вы умеете себя любить, то это чувство станет еще ярче.
5 вещей, без которых невозможна любовь к себе
И если вам потребуется помощь психолога-буду рада вам помочь.
Удачи вам! Любите себя! Это приятно и сделает вашу жизнь ярче!
© Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Почта 79159782282@ya.ru
WhatsApp/Viber +79622053564
Фото с сайта
Любовь к себе.
Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного
человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить
себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во
Вселенной.
Мы об этом порой забываем или даже не задумываемся, потому что
много забот, работа, дети, муж или любимый человек. Мы дарим любовь
другим, а про себя не вспоминаем, но чтобы давать кому-то любовь, эта
любовь должна быть в нас, мы должны светиться, как яркое солнышко и
согревать этим светом и теплом своих близких.
Нужно найти любовь в себе и к себе в первую очередь, чтобы мир мог
ответить тем же, что мы несем в тот мир.
Любите себя.
А мы женщины в первую очередь должны помнить об этом, т.к. наша
задача дарить миру любовь, свет, заботу, красоту. Все это не возможно,
если мы не заботимся о себе – самой удивительной женщине
В чем же заключается любовь к себе?
1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие
В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.
- Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
- Понимаете ли, себя сами?
- Живете ли вы легко?
- Насколько целомудренно ведете себя?
- Умеете ли быть спокойным?
Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?
Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.
Упражнение: как полюбить себя..
Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!
Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!
К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.
Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…
Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.
А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!
МАНТИЯ ЛЮБВИ
Есть очень хорошая практика, которая помогает сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопись одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представь, что после того как ты проснулась, к тебе подлетел твой ангел-хранитель, и дал тебе красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.
Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Ты
берешь её и накидываешь на себя, и чувствуешь, как энергия растекается
по всему твоему телу и как тепло, и легко тебе стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать тебя от неприятностей на
протяжении всего дня.
Перед сном мысленно сними её и отдай обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с тобой случилось в этот день.
Мантию любви принимай от своего ангела-хранителя каждый день, и ты
увидишь, как твоя жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.
КОРОЛЕВА КРАСОТЫ
Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.
Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.
10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.
И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.
И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.
Создаем Любовь вокруг себя.
Симорон на любовь.
Симорон – это особая, волшебная система счастливого взаимодействия с пространством, в основу которой легли как древнейшие духовные практики и ритуалы, так и достижения современной психологии. Главный элемент системы Симорон – это чувство юмора и самоирония. А сам процесс применения практик Симорона больше похож на детскую игру, или даже невинные шалости. Давайте попробуем применить на себе несколько волшебных приемов этой веселой системы, которая поможет нам переключиться от негативных мыслей и перейти на позитивную волну.
Прием первый: Позволяем чуду быть! У волшебников есть два магических слова, которые помогают контролировать события: «Позволяю!» и «Отменяю!». Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!» Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия — отменяю!»
Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной. Не забудьте каждый вечер перед сном в специальную тетрадку или блокнотик записывать все чудеса, которые произошли с вами за день. Только для это надо еще и научиться видеть эти чудеса. Принимайте за чудеса все приятное, что происходит с вами, будь то улыбнувшийся случайный прохожий, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за облака солнышко. Не стоит думать, что это обычные мелочи, из таких вот маленьких чудес складывается непрерывный поток везения.
Да вы и сами увидите – чем дольше вы применяете эту технику, тем значительней и существенней становятся ваши чудеса.
О любви к себе
Наслаждение. И пусть весь мир подождёт
Женщины спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научитесь наслаждаться.Чем сильнее наслаждение,тем большее число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с вами. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей. Лин Бао
А что такое наслаждение? Это когда Ты наслаждаешься жизнью. Каждым ее фрагментом…
Когда Ты не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус. перекатываешь на языке капли его сока…
Когда Ты остаешься с яблоком наедине, и пусть весь мир подождет….
Когда краткие лучи заката вызывают у тебя желание остановиться. На минуту, на секунду… и впитать этот вид в себя…
Когда Ты не просто наносишь крем на тело, а растворяешься в ощущениях своих собственных прикосновений к своему телу.
Когда ты входишь носом в букет цветов и зажмуриваешь глаза от радости аромата…
Не надо ограничивать себя наслаждениями только через мужчин. Нельзя отказывать себе в наслаждениях если Ты временно одна. Нельзя страдать, что тебе закрыты пути к наслаждению, потому что ты сейчас нет того, кто мог бы тебе подарить наслаждение. Путь к наслаждению начинается с тех мелочей которыми ты окружаешь себя когда Ты в одиночестве. Наслаждения начинается с интимных мелочей, когда тебя никто не видит. На чем ты спишь, как ты ешь, как ты смакуешь стакан воды с лимоном и медом, как ты прикасаешься к своим ступням с каплями масла с ароматом бергамота…
Твое постельное белье… аромат твоей ванной… любимый фильм даже в одиночку… Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли, и чулки с подвязками даже если в этот выходной самое дальнее место в котором ты собираешься блистать- это кухня и ванна твоей квартиры.
Быть женственной- означает- оставаться такой наедине с собой в первую очередь.
Слушать музыку. Гулять на природе- напоить свое тело эмоциями и ощущениями. Выкинуть к чертовой матери заношенные лифчики и старые вещи, которые не радуют.
Надеть нитку жемчуга еще дома, и вот еще что… сделай в конце концов маникюр!
Украсить свое ложе подушками и лепестками роз не КОГДА-нибудь, когда у тебя будет идеальный интерьер! А украсить прямо сейчас…
☝?Почему-то женщины, которые умеют дарить себе наслаждение больше всего страдают от того, что так мало возможностей остаться одной))) Всегда есть кто-то кто хочет, жаждет, вожделеет разделить это с тобой))) И даже если ты временно всех выставила за дверь- куда деться от Любимого кота? Который трется, просит ласки, жаждет твоих прикосновений))) Потому что каждое твое прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением…
?Любить не от нехватки любви, привязываясь до боли, впадая в зависимость — а любить от Избытка, когда любовь льется через край, из сердца, из твоих глаз и искрится в уголках твоих губ… Главная задача женщины- полюбить себя и весь Мир такой любовью…
Записаться на консультацию по скайпу
❓Можно ли развить этот навык? Конечно можно, только сначала избавься от ограничивающих убеждений. А потом, просто начни наслаждаться едой, чашкой утреннего напитка и своей одеждой… Все что тебе не по душе- положи в коробку- и избавься…
Когда Ты испытываешь раздражение и недовольство- Ты множишь несчастья мира. Ты — женщина. в тебе огромная сила. Ты можешь этой силой созидать целые Миры. Но ты также можешь и разрушать чужие жизни вслед за своей…
Приумножай наслаждение. подари наслаждение себе. И не заметишь — как сделаешь прекраснее целый Мир.
Живи в наслаждении, Дорогая… И пусть весь мир подождет!
Возможно у вас возникли вопросы по техникам, либо вы хотите быстрее и более гарантированно проработать какие-то вопросы со специалистом.
Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.
Записаться ко мне на консультацию можно через Вконтакте, Инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь.
Ваш психолог Галина Жемчугова.
Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.
А вы достаточно любите себя?
Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.
Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:
- Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
- Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
- Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?
Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.
Почему любить себя – это важно?
Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.
Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет… наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др.). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.
И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.
Как полюбить себя – упражнения на каждый день
- Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим. - Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть. В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.
- Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
- Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
- Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
- Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
- Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
- Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
- Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
- Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)
- Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя план на день, внесите этот пункт туда.
- Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или йогой. Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
- Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.
И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.
Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.