После похудения обвис живот как подтянуть

Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html

Дряблая кожа на животе после родов или с течением времени может испортить внешний вид. В статье я поделюсь действенными советами, которые вернут вашей коже эластичность и упругость. Выполняя все упражнения дряблый живот в скором времени превратиться в плоский и красивый.

Как у худых, так и у полных данная проблема всегда вызывает дискомфорт. Главное помнить, что чем старше вы, тем дольше придется приводить себя в форму. Но не теряйте надежду. Я помогу вам достигнуть результата быстро, но в дальнейшем потребуется лишь поддерживать себя в тонусе. Вот для вас 3 хитрых способа, как убрать дряблый живот в домашних условиях.

Физические нагрузки

Качая мышцы брюшного пресса позволяют подтягивать соединительные волокна, связывающие кожу и мышечную ткань. Перед каждым упражнением обязательно разогревайтесь.

• Наклоны в сторону. Это первое упражнение, которое нужно делать после разминки. Вытяните руки вверх над головой, сомкнув пальцы в замок. Тянитесь как можно выше, втяните, напрягите живот. На выдохе наклоняйтесь в одну сторону, на вдохе принимайте исходное положение. Вы должны ощущать как тянутся внутри косые мышцы.
• Скрутка. Второе упражнение выполняется на полу. Вытянитесь на гимнастическом коврике, сцепив руки в замок за головой. Затем на выдохе поднимите одновременно корпус и согнутые ноги. Локтями старайтесь дотянуться до колен. Внимательно следите, чтобы бедра в вертикальном положении были перпендикулярно полу.
• Пресс со скруткой. Согните в коленях ноги, поставив плотно стопы на пол. Руки за головой сцеплены в замок. Затем оторвите лопатки от пола и тянитесь левым локтем к правому колену. Примите исходное положение, после повторите уже в другую сторону.
• Малая березка. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх. Затем поднимайте свой таз с ногами, словно хотите встать в березку. По возможности опускайтесь обратно как можно медленнее.
• Планка. Завершающим упражнением будет планка на 30-60 секунд.

Каждое из этих пунктов выполняйте по 10 раз. Начните с 2 подходов каждый день. Как только будете чувствовать, что вам дается каждое задание легко, увеличивайте нагрузку.

Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html

Самомассаж

Виды массажа придумано огромное множество. Удобно то, что массаж на животе вы можете делать сами себе. Главное используйте масло, чтобы не натереть до мозолей и не растянуть ее еще больше.

Для сжигания жира хорошо применять оливковое, миндальное или абрикосовое масло. Как выполнять самомассаж?

• Поглаживайте ладонями проблемные участки;
• растирайте кожу ребром ладони;
• создавайте вибрацию за счет подушечек пальцев;
• в одну и в другую сторону выполняйте легкое почесывание, словно рисуете штрихи;
• завершайте массаж тоже поглаживанием.

Если знаете как выполнять вакуумный массаж, то такой вид тоже будет отличным средством от дряблой кожи живота. Только вот его нельзя выполнять чаще 1-2 раз в неделю.

Также если у вас есть гимнастический валик можете просто лечь на него животом и прокатывать вверх-вниз. Если же такого валика нет, японцы предлагают использовать махровое свернутое полотенце. Такой массажный способ отлично разминает и укрепляет брюшную стенку.

И последний, но не менее эффективный самомассаж можно проделывать стоя под душем. Гидромассаж стимулирует кровеносную систему, сжигает жир и придает эластичности вашей коже. Поэтому дряблый живот можно убрать с помощью чередования контрастного и горячего душа. Принимайте процедуру каждый день в течение 10 минут.

Обертывание

От обвисшей кожи обертывание считается одним из эффективных способов. Поэтому убрать дряблую кожу живота можно дома с помощью пищевой пленки, натуральной маски для тела и полотенца.

Из-за того что поры закупориваются и возникает парниковый эффект, обертывание нужно делать не более 1-2 раз в неделю.

Теперь, чем можно натираться для обертывания?

• Кофе с медом. 1 ложку меда смешайте с 3 ложками кофе. Намажьте всю область живота, обмотайте пленкой и поверх еще махровым полотенцем.
• Мед + горчица. Состав 1 к 2. Например, 1 ст.л. горчицы и 2 ст.л. меда. Подогрейте смесь на водяной бане до комнатной температуры, затем нанесите на кожу.
• Соль с оливковым маслом. Натираясь такой маской можно и массажик легкий сделать перед обертыванием.
• Белая или голубая глина. Готовый состав можно приобрести в аптеке.

Если используете горчицу, то помните, что она может оставить ожоги если передержать.

Обертывание лучше держать не меньше получаса в день. Так же для большего эффекта, можно качать пресс обернувшись пищевой пленкой. Но тогда уже саму процедуру обертывания с масками не рекомендуется выполнять.

Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html

Надеюсь советы будут для вас полезными! Будьте красивы и здоровы! 😉

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное и полезное!

Наконец случилось то, чего вы так долго добивались – победа над ненавистными килограммами. Но то, как вы выглядите до сих пор не приносит вам удовольствие? Это свидетельствует о том, что вы столкнулись с проблемой дряблой и обвисшей кожи.
Чаще всего это связано с очень быстрым похудением, голоданием или сильным ограничением в еде. Это случается потому, что лишние килограммы ушли за короткое время, а кожа не смогла так быстро отреагировать на эти изменения. Именно поэтому проблема обвисшей кожи волнует многих современных девушек.

К счастью, есть немало домашних и салонных средств, которые помогут подтянуть кожу, сделать ее упругой и гладкой.

Читайте также:

Обвисание кожи на руках: https://app-cosmetology.ru/procedury/korrekciya-figury/kak-ubrat-obvisshuyu-kozhu-na-rukah.html
Инъекционная липосакция без операции

Домашние процедуры

Водный режим

Растянутой и дряблой коже нужна вода. Но для того, чтобы живительная влага наполнила ее клетки, вовсе не обязательно все свое свободное время лежать в ванне. Вполне достаточно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды (а не чая, кофе, соков и т.д.) в день.

А вот кофе лучше вообще исключить из рациона, ведь кофеин стимулирует выведение влаги из организма. Если кожа будет напитана водой, то она намного быстрее восстановится и снова станет эластичной.

Питание

Одним из основных шагов для подтягивания обвисшей после похудения кожи является составление правильного рациона питания. Также следует нормализовать состав кишечной микрофлоры.

Рекомендуется каждый день употреблять в пищу пребиотики, к которым относится йогурт, кефир, простокваша. Они благоприятно воздействуют на работу ЖКТ и помогают лучше усваивать белок из пищи, что способствует «притягиванию» кожи на свое место.

Следующим важным продуктом в рационе является рыба (горбуша, лосось или форель). Биологически доступный коллаген, который содержится в этих сортах рыбы, крайне необходим для поддержания кожи в здоровом состоянии.

Исключите из своего меню продукты, в которых содержится много жира. Несмотря на то, что такие продукты чаще всего очень вкусные, они негативно влияют как на фигуру, так и на состоянии кожного покрова. И все попытки вернуть коже здоровый вид будут тщетными.

Чтобы организм получил нужные ему питательные вещества и витамины нужно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.

Кроме своих известных полезных свойств фрукты и овощи также помогают подтянуть дряблую кожу. А все потому, что в них содержится много воды.

Физическая активность

Спорт – наилучшее средство борьбы с обвисшей кожей даже после самых лучших процедур для похудения. Ведь даже самый дорогой крем не сможет восстановить вашу кожу так, как физическая нагрузка. Упражнения помогают поддерживать мышцы и кожу в тонусе, они также способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, благодаря чему в него поступает кислород и питательные вещества. Это делает кожу более подтянутой и эластичной.

Какой вид спорта выбрать – зависит исключительно от ваших предпочтений. Но следите за тем, чтобы упражнения были направлены на ваши проблемные места. Занимайтесь спортом регулярно, и очень скоро вы забудете о проблеме обвисшей кожи.

Массаж

Массаж также является отличным методом борьбы с дряблостью кожи. Один из самых эффективных способов подтянуть кожу животу – это щипковый массаж, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом деле – регулярность.

Для этого нужно лечь на спину и расслабиться. Начинать следует с легких пощипывающих движений, двигаться нужно по часовой стрелке. Постепенно пощипывания должны становится все более интенсивными. Массаж нужно делать до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Для завершения массажа возьмите антицеллюлитный крем (можно использовать и обычный увлажняющий) и поглаживающими движениями по часовой стрелке нанесите его на кожу живота.

Салонные процедуры

Для активной борьбы с обвисшей кожей можно обратиться в салон красоты, где вы сможете посетить различные процедуры.

Самой популярной салонной процедурой, направленной на подтяжку кожи, является водорослевое обертывание.

Оно способствует насыщению кожи коллагеном, благодаря чему она механически сокращается. Эта процедура, чаще всего, совмещается с термотерапией и теплыми обертываниями.

Следующей распространенной процедурой является массаж, как ручной, так и вакуумный. Особенно хорошо он помогает подтянуть кожу на животе после экстремального похудения. Некоторые считают, что массаж может служить альтернативой физическим упражнениям, потому что он стимулирует кровообращение, в результате чего кожа быстрее восстанавливается и становится более эластичной.

В салоне вам могут предложить посетить сеансы мезотерапии. Здесь подробности о методе. Она заключается в насыщении кожи специальными веществами, которые ее подтягивают и разглаживают. В кожный покров они вводятся с помощью мини-инъекций.

Если вы не относитесь к обладательницам чувствительной кожи, то, скорее всего, вы их не почувствуете. Для достижения желаемого эффекта необходимо посетить как минимум 5-6 сеансов.

Довольно эффективной считается и процедура электростимуляции. Она активизирует процессы обмена веществ в коже, что позволяет ей быстро «стягиваться».

Кроме того, что эта процедура положительно влияет на состояние кожного покрова, она также путем генерации электрических импульсов стимулирует интенсивное сжигание жира. Чтобы результат был заметным процедуру следует повторять до 10 раз.

Делать эти процедуры не так уж и сложно, а результаты не придется долго ждать. Для большей эффективности лучше всего сочетать разные способы борьбы с обвисшей кожей, и тогда уже в ближайшем будущем вы сможете любоваться своим красивым, подтянутым, а главное – здоровым телом.

Как убрать обвисший живот

Обвисший живот — одна из самых проблемных зон. Живот доставляет больше всего хлопот для желающих похудеть, поэтому еще раз рассмотрим способы избавления от обвисшего живота.

Жир на животе отличается от жира в других участках тела, так как жировые клетки в этой области наиболее устойчивы. Эти клетки труднее расщепляются и освобождаются от накопленных жирных кислот.

Чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно только расщепления жировых клеток. Необходимо, чтобы жирные кислоты были востребованы, использованы в качестве источника энергии.

Что это значит? Это значит, что недостаточно избавиться от живота только с помощью коррекции питания. Нам нужны дополнительные способы воздействия. Рассмотрим их в этой статье.

Массаж живота. Вариантов массажа может быть несколько. Совсем не обязательно посещать массажиста, вы можете делать самостоятельный массаж в домашних условиях. В своих предыдущих статьях я описывала схемы массажа живота, вот они:

-Щипковый массаж
-Растирание

Специальные упражнения, направленные на жиросжигание именно в этой области. Без упражнений избавиться от живота будет нелегко. Поэтому, освободите в своём дневном распорядке 10 минут для ежедневных упражнений.

1 упражнение. Для его выполнения нам понадобится скрученное в валик махровое полотенце. Нужно положить его на пол и лечь на него, как показано на рисунке, чтобы полотенце находилось строго под пупком. В таком положении необходимо находиться 5 минут (для первых раз можно ограничиться двумя-тремя минутами).

При выполнении этого, казалось бы, простого упражнения, выпрямляется и приобретает правильное положение позвоночник, внутренние органы возвращаются на место, живот втягивается внутрь. После выполнения упражнения запрещается резко подниматься. Выполнять упражнение нужно в течение месяца, не меньше.

2 упражнение. Предназначено не только для сжигания жира на животе, но и уменьшение размеров желудка. Это тоже немаловажно, так как зачастую растянутый желудок вызывает обвисание живота.

Выполняется упражнение обязательно натощак, сидя или лёжа. Время выполнения — всего 1 минута. Но в день можно делать 3 подхода — утром, перед обедом и перед ужином, когда ваш желудок пустой.

Для выполнения упражнения нужно сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. На выдохе задержать дыхание и втянуть в себя живот, не вдыхая, задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего расслабить живот, вдохнуть, чуть-чуть отдышаться и сделать еще 2 таких подхода.

3 упражнение. Оно известно многим под названием «Планка». Это статичное упражнение отлично укрепляет не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, ягодиц, ног, рук, шеи. Это упражнение можно считать универсальным, недаром оно пользуется большой популярностью среди худеющих.

Выполняется так же, как и предыдущее, в течение 1 минуты (правда, в первое время скорее всего минуту вы не выдержите, поэтому достаточно для начала даже 10-15 секунд).

Как выполнять классический вариант упражнения — смотрите на картинке.

Питание. Как бы эффективны ни были массаж и упражнения, без коррекции питания нам никак не обойтись. Если вы хотите избавиться от живота и сбросить лишние килограммы, в первую очередь, нужно отказаться от продуктов, которые провоцируют отложение жира в подкожно-жировую клетчатку:

-сахар и сахаросодержащие продукты
-мука высшего сорта и выпечка
-картофель в любом виде
-белый рафинированный рис

Добавьте в свой рацион больше продуктов, содержащих пищевые волокна. Это овощи, фрукты, зелень, крупы и другие растительные продукты. Это низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть, не голодая.

Чтобы после похудения поддержать эластичность кожи, прочитайте мою статью: «Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения?»

Не торопитесь побыстрее избавиться от лишних килограммов. Как правило, быстрое похудение чревато тем, что вес вскоре возвращается. Самый оптимальный способ похудеть так, чтобы вес не вернулся — правильное сбалансированное питание.

Если вы самостоятельно не знаете, как организовать сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню, составленное по вашим личным параметрам. И тогда ваш организм будет получать всё необходимое и в то же время ничего лишнего!

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!