Последствия набора мышечной массы
Тем не менее, существует достаточно большое количество категорий и видов препаратов, которые кардинально отличаются по своему действию. Одни уколы для набора мышечной массы влияют на уровень гормонов и рецепторы, другие оказывают локальное воздействие. Эта статья поможет вам разобраться в том, что представляют собой препараты для роста мышц, какими они бывают и каких уколов лучше всячески избегать даже профессиональным атлетамАнаболические стероиды в бодибилдинге
Это самый распространенный вид препаратов, до 99% из которых являются запрещенными. Тем не менее, даже официальный запрет не мешает атлетам находить нужные препараты в достаточном для курса количестве. Все АС делятся на два типа:
- Оральные;
- Инъекционные.
Первые считаются менее «опасными» из-за низких дозировок и относительной простоты в употреблении. Тем не менее, чаще всего именно они таят основную угрозу для спортсменов. Все оральные препараты из этой категории в той или иной мере токсичны для печени. Это неотъемлемая особенность их действия. После приема они попадают в желудок, где расщепляются и распространяются по организму через кровоток, непременно попадая в печень. Потому производители не выпускают оральные стероиды с большими дозировками, так как все они гепатотоксичны.Прием защитных препаратов (гепатопротекторы, Карсил и прочие) могут снизить нагрузку, но людям с заболеваниями печени такие стероиды противопоказаны.Среди самых популярных можно выделить:
- Оксандролон (на спортивном сленге просто «Оксана»);
- Данабол (Дана);
- Туринабол (Турик);
- Метандиенон (Метан).
Среди инъекций для быстрого набора массы обычно используют следующие препараты:
- Нандролон (Дека-Дураболин или просто Дека);
- Сустанон;
- Тестостерон (пропионат, энантат);
- Болденон.
На самом деле существуют десятки различных наименований, которые используются атлетами разного уровня. Все зависит от дозировок, опыта, курса (соло или компот – комплексный прием нескольких препаратов) и прочих условий. Если не углубляться в подробности, то все препараты этой категории влияют на гормональный фон, заставляя организм работать «по-другому». В результате будут быстро увеличиваться силовые показатели и расти мышечные объемы.
Гормон роста и его аналоги
В последние годы именно соматотропин или просто гормон роста произвел определенную революцию как в профессиональном, так и в любительском бодибилдинге. Гормон роста обычно в большом количестве вырабатывается в детском организме и стимулирует его рост. С годами его уровень сильно снижается, а к преклонному возрасту и вовсе почти останавливается. Конечно, в нужном количестве организм все же синтезирует соматотропные гормоны, но лишь для поддержания основных функций. Чтобы обеспечить ускоренный прирост массы, такого количества недостаточно.
К плюсам гормона роста относят:
- Возможность одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир (без использования препаратов это взаимоисключающие процессы);
- Существенно ускорять рост только сухой мышечной массы;
- Увеличивать скорость восстановления после физических нагрузок;
- Ускорить липолиз;
- Снизить катаболизм.
Также у подобных препаратов присутствует выраженный омолаживающий эффект для кожи, благодаря которому их нередко используют актеры, шоумены и прочие известные личности в возрасте. Изначально гормон роста принимали только для восстановления кожных покровов и мышечных тканей пациентов с тяжелыми ожогами.
В основном существует два типа препаратов. Искусственные формы соматотропина, которые аналогичны тому гормону, который вырабатывается в организме, и пептидные соединения. Первый вариант отлично принимается организмом и оказывает почти самое мощное действие. Тем не менее, цена таких препаратов невероятно высокая и позволить себе оригинальный гормон роста могут далеко не все.Гораздо чаще для набора массы используют пептиды или так называемые стимуляторы гормона роста. Это препараты, которые стимулируют выработку гормона в передней доле гипофиза. Некоторые популярные препараты являются полными аналогами соматотропина, но с меньшей стоимостью, хотя в последнее время их также активно стали подделывать. К наиболее распространенным можно отнести GHRP–2 и GHRP–6.В целом, рынок СНГ сильно наводнили подделки, которые стоят в 3–4, а то и в 7–8 раз дешевле оригинального препарата. В лучшем случае они не дадут никакого эффекта, в худшем — приведут к появлению неприятных побочных явлений.
По некоторым данным, в странах СНГ до 95% всех препаратов этой категории являются поддельными. По этой причине без большой уверенности в поставщике лучше не использовать препараты этой категории.
Синтол или бич современного бодибилдинга
Сейчас все чаще можно видеть, как атлетов снимают прямо со сцены, дисквалифицируя или даже выгоняя из федераций бодибилдинга. Подобное происходит не из-за использования анаболических препаратов (их используют 100% атлетов), а при злоупотреблении Синтолом. Это инъекции локального типа, которые не влияют на гормональную систему и не ускоряют набор веса. Они не обладают никаким анаболическим эффектом.Этот препарат применяется подкожно и приводит к локальному увеличению мышц за счет воспаления и отека. К сожалению, на использовании Синтола попадались даже атлеты с мировым именем, хотя количество тех, кто использует препарат, уже давно не поддается подсчету даже на профессиональной сцене. Тем не менее при явном злоупотреблении, когда увеличение мышц сильно бросается в глаза и выглядит неестественным (чаще всего для создания пикового бицепса и выделения дельтовидных мышц), в большинстве случаев атлет дисквалифицируется.По мнению некоторых известных бодибилдеров, использование Синтола это непрофессионально, низко и вредит имиджу атлетов и самого спорта.Также есть немало обычных людей, которых называют «жертвы Синтола». Вместо медленного набора массы и прогрессирования они выбрали инъекции. В результате это привело к гротескному виду и своего рода уродству, когда мышцы и кожа находятся в состоянии постоянного отека и воспаления.
Недостатки и вред инъекционных препаратов
Теперь о самом главном – последствиях стероидов. Некоторые любители, подростки и те, кого впечатлил пример разных бодибилдеров или блогеров, относятся к стероидам совершенно халатно, что чаще всего приводит к необратимым последствиям в будущем.Для начала стоит уточнить, при каких условиях прием любых препаратов не рекомендуется и что нужно делать на курсе в обязательном порядке:
- Категорически не рекомендуется принимать любые препараты до 18 лет (лучше до 21 года);
- До, во время и после приема обязательно нужно делать анализы на уровень гормонов в организме;
- Независимо от того, насколько мощный препарат используется, после курса нужно проводить ПКТ;
- Об успешном ПКТ могут говорить только удовлетворительные анализы. В противном случае послекурсовая терапия продлевается;
- Применение любых фармакологических препаратов категорически противопоказано без присмотра опытного врача;
Как показывает практика, молодые атлеты 20–30 лет нарушают почти все неписанные правила. Более того, курсы в большинстве случаев подбираются не квалифицированным специалистом, как это принято в профессиональной среде, а берутся из интернета, не учитывая ни особенностей организма, ни уровень гормонов, ни любые другие условия. В результате с большой вероятностью это приводит к негативным последствиям, которые могут оставаться на протяжении всей жизни или потребуют хирургического вмешательства (например, устранение гинекомастии или просто «гино»).
Также курсы без правильно проведенной ПКТ могут повлиять на выработку тестостерона и привести к потере потенции или даже бесплодию, в самых запущенных случаях.
https://www.youtube.com/watch?v=Fx1J3fESZa8В целом, можно сделать вывод, что прием любых препаратов для ускорения набора мышц для обычных любителей – не лучшее решение. Это потребует немалых затрат (эндокринолог, проведение контрольных анализов, дорогие препараты для курса и ПКТ). Также не стоит забывать про «качели», которые сопровождают прием любых препаратов. Организм негативно реагирует на резкое изменение веса и после окончания курса стремится вернуться в изначальное состояние. Потому, если после ПКТ и отдыха не последует следующий курс, то львиная доля набранных объемов исчезнет и мышцы вернутся к естественному состоянию.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Источник
Правила набора мышечной массы. Особенности сбалансированного питания. Какие упражнения способствуют росту мышц? Для чего нужен дневник тренировок? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Набор мышечной массы – основная цель, которую преследует большинство начинающих атлетов. Но немногим удается добиться быстрого результата, придерживаясь сбалансированного питания и регулярных тренировок. Правильный набор массы сопровождается соблюдением условий, без которых на достижение поставленной цели уйдет много времени и сил.
Значение мышечной массы в бодибилдинге
В бодибилдинге набор массы имеет первостепенную важность. При отсутствии развитой мускулатуры невозможно провести сушку или поработать над формой. Поэтому начинающие спортсмены должны сконцентрировать усилия на росте мышц.
На развитие мышечных тканей влияет ряд факторов, важнейшими из которых являются:
- правильное питание;
- грамотная программа тренировок;
- качество протеина и других пищевых добавок.
Результативность во многом зависит от типа телосложения.
Некоторые новички в погоне за мышечной массой переходят на химические препараты. Употребление стероидов дает результат, но оказывает негативное влияние на организм. Развитая мускулатура – показатель хорошего здоровья. Использование анаболиков нивелирует пользу от набора мышечной массы. Поэтому, занимаясь бодибилдингом, следует придерживаться правил, которые не принесут вреда.
1. Цель тренировок
Прежде, чем приступить к тренировкам, начинающий спортсмен должен четко выделить цель. Многие новички часто не знают, что такое набор массы. По этой причине они самостоятельно выстраивают тренировку с минимальной результативностью.
Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо заранее определить конечный результат тренировок:
- развитая мускулатура;
- отсутствие лишнего веса;
- идеальная гибкость;
- сила и выносливость мышц.
Большинство неопытных людей стремятся за короткий период добиться максимальных результатов. Чем больше целей перед собой поставит начинающий спортсмен, тем сложнее будет их достичь. Некоторые стремления абсолютно несовместимы. Например, набор мышечной массы противоречит сушке, и наоборот. Тренировка, включающая и первое, и второе, представляет риск для здоровья.
Основная задача определяется в зависимости от ряда факторов. Важную роль в данном случае играет время года. Весенний и летний период меньше подходят для набора мышечной массы, чем осень или зима. Профессиональные бодибилдеры в это время года предпочитают проводить сушку. В холодный период организм стремится к набору веса. Соответственно, этот фактор повышает результативность тренировок.
2. Контроль питания
Набор массы это, в первую очередь, сбалансированное питание. Невозможно обзавестись развитой мускулатурой, если организм испытывает дефицит питательных веществ. Тело человека постоянно находится в одной из двух фаз:
- анаболизме – росте мышечных волокон;
- катаболизме – разрушении мышечных тканей.
Первая фаза характеризуется набором веса за счет увеличения мышечной массы. Вторая фаза сопровождается сушкой, снижением массы тела. анаболизм и катаболизм – взаимоисключающие процессы. Организм подстраивается одновременно под обе фазы при:
- использовании анаболических стероидов;
- гормональной перестройки (переходный возраст у подростков);
- восстановлении формы после длительного перерыва.
В натуральном бодибилдинге спортсмен не может добиться роста мышечных волокон во время разрушения. Поэтому, необходимо сразу определить, для какой цели составляется диета: набор мышц или сушка.
Набор веса в бодибилдинге зависит от количества потребляемых калорий. Мышечная масса увеличивается, если спортсмен получает с продуктами питания больше энергии, чем расходует. По этой причине у людей с быстрым обменом веществ мышцы растут медленнее. Еще одна причина затрудненного набора массы при интенсивных тренировках заключается в недостатке питательных компонентов.
Набор массы мышц в первую очередь зависит от углеводов, а не белков. Миф о том, что белковая диета обеспечивает быстрый рост мышечных волокон, создан производителями спортивного питания. Диета профессиональных бодибилдеров на 50% состоит из углеводов. На втором месте в рационе находятся белки – 30%, а на третьем – полезные жиры – 20%. Первенство белков в диете допускается только для людей с худощавым телосложением, у которых возникают трудности с набором мышечной массы.
При расчете дневной нормы, следует придерживаться трех условий:
- использовать весы;
- выделить список необходимых продуктов для ежедневного употребления;
- строго соблюдать диету.
Чтобы обеспечить поступление в организм качественных сложных углеводов и белков, рекомендуется внести в рацион гречку, куриные грудки, яйца. Указанные компоненты предоставят необходимое количество элементов для набора мышечной массы.
При недостатке белка применяется сывороточный протеин. Данное вещество не относится к химическим препаратам, и при использовании в соответствии с инструкцией не вызывает негативных последствий для организма.
3. Дневник тренировок
Развитие мускулатуры происходит с постепенным увеличением нагрузки. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений в одинаковом количестве приведет к тому, что мышечные волокна достигнут определенного максимума и перестанут расти. Нагрузки вызывают в организме стрессовую реакцию, побуждая его к развитию. Постепенно тело привыкает к упражнениям, и результативность тренировок снижается. Описанный процесс известен под названием «спортивная адаптация».
Регулярные тренировки делают тело сильнее и выносливее, подготавливая мышцы к большим нагрузкам. Данное условие дает возможность атлету увеличивать рабочие весы спортивных снарядов и число повторений в подходах.
Прогрессия нагрузки дается сложно новичкам, поскольку немногие способны запомнить количество повторений в каждом подходе, а также период, когда нагрузку необходимо повышать. Дневник тренировок решает описанные проблемы.
При заполнении в него вносится информация о:
- весе в подходах;
- последовательности выполнения упражнений;
- времени, отведенном на отдых.
Располагая указанными данными, спортсмен сможет комплексно повышать нагрузку. Это условие обеспечит правильный набор мышечной массы и результативность тренировок.
4. Кардио
Программа тренировок любого профессионального атлета включает кардио. Для данной цели подходят:
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде.
В процессе кардиотренировок происходит аэробное окисление, не оказывающее пользы для набора мышечной массы. Кардио препятствуют анаэробному гликолизу, тормозя развитие мускулатуры. Затраты жиров и углеводов повышаются, а результативность тренировок снижается.
Несмотря на это, кардио играют крайне важную роль для организма. Указанный вид тренировок укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, улучшая самочувствие во время выполнения силовых упражнений. Бодибилдинг без кардио способен нанести непоправимый вред здоровью, из-за чего набор любой массы не принесет организму пользу.
Но для получения необходимого эффекта достаточно не более трех кардиотренировок в неделю. Большее количество занятий даст тот же эффект, но негативно отразится на росте мышечных волокон. Поэтому в регулярном выполнении кардио нет необходимости.
5. Тренировка больших мышечных групп
Тело человек состоит из отдельных групп мышц: больших и малых. Набор массы в бодибилдинге строится на тренировке больших мышечных групп. Указанное условие обеспечивает результативность по двум причинам:
- большие мышечные группы превосходят по весу малые, поэтому нагрузка на них ускоряет набор массы;
- в процессе тренировки задействуется большое количество мышечных волокон, из-за чего повышается уровень стресса.
Вторая причина более важна, поскольку от нее зависит развитие мускулатуры. Стресс провоцирует выделение комплекса гормонов, в числе которых тестостерон и гормон роста. Организм продуцирует вещества, направленные на нейтрализацию причины стресса. В данном случае она заключается в мышечной нагрузке. Организм ускоряет развитие мускулатуры для того, чтобы подготовиться к повторению аналогичной стрессовой ситуации.
Тренировка больших мышечных групп предполагает нагрузку:
- груди;
- спины;
- ног.
Чтобы вызвать быстрый набор массы в бодибилдинге, профессиональные спортсмены выполняют базовые упражнения. При этом важным условием является правильность выполнения. Новички не всегда знают, с чего начать набор массы. Наиболее результативные базовые упражнения представлены:
- жимом штанги в положении лежа;
- отжиманиями на брусьях;
- подтягиваниями на перекладине;
- становой тягой;
- приседаниями со штангой.
Атлетам, занимающимся натуральным бодибилдингом без употребления химических препаратов следует следить за интенсивностью тренировок. При использовании анаболиков спортсменам не нужно вызывать в теле выделение гормонов роста, поскольку необходимые элементы попадают в организм вместе со стероидами.
6. Программа тренировок
Практически любая спортивная программа производит эффект при правильном использовании. Многие новички убеждены, что в бодибилдинге масса увеличивается быстро, если интенсивно нагружать тело. Когда выбранная программа не дает запланированного эффекта, они изменяют список выполняемых упражнений.
В реальности развитая мускулатура – результат упорных тренировок, занимающих много времени. Мышечные волокна растут при получении регулярной нагрузки. Если программа тренировок будет часто меняться, мышцы не испытают стресс, необходимый для выделения гормона роста, и результативность снизится.
Важную роль в тренировках играет отдых. Считается, что на восстановление мышечных тканей уходит двое суток. Но профессиональные бодибилдеры предпочитают заниматься ежедневно с одним выходным в неделю. Смысл такой тренировки заключается в нагрузке всего одной группы мышц в день. Благодаря описанной системе мышечные волокна получают на восстановление почти целую неделю.
Единственная мышечная группа, которую рекомендуют тренировать ежедневно, – пресс. Брюшные мышцы считаются отстающими, поэтому во избежание асимметрии требуют регулярной нагрузки.
Занимаясь натуральным бодибилдингом, следует учитывать, что для набора мышечной массы необходимо много времени и стараний. Но соблюдая перечисленные правила, можно сократить усилия, затраченные на тренировки.
Источник