Презентация на тему тренировка мышц
Физические упражнения и их влияние на мышцы
МСКОУ «Брюховская общеобразовательная коррекционная школа-интернат VIII вида»
Учитель физкультуры ВКК Хозилкин П.П.
«О спорт
Ты – зодчий!» — Спорт творец природы человека, делает людей сильными, ловкими, статными, исправляет недостатки, с которыми человек рождается. Пьер де Кубертен
Мышцы – активная часть двигательного аппарата
В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют : у мужчин – 42% от веса тела, у женщин – 35%, у спортсменов – 45- 52%
Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер
проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда сила мышц начинает снижаться, и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки. Какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; Должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, минимальный объем движений (гиподинамию) или проводить тренировку с постепенным уменьшением нагрузки.
Топографическая карта спортсмена
Сила мышц верхних конечностей (мышц- сгибателей и разгибателей предплечья разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками гонщиками. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц- разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60 кг). У людей не занимающихся спортом, этот показатель составляет (48 кг)
Влияние нагрузки на мышцы
*При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З.Гудзя, в ходе систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии),а также увеличение их количества (гиперплазии).
*При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц
*При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся
*При постепенном уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает
Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся
различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг), у хоккеистов (71 кг), меньше у лыжников-гонщиков (64кг). В силе мышц-разгибателей бедра большее преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников существенных различий в силе этой группы мышц нет (139-142 кг). При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц
Влияние занятий спортом на скелет
Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет у (тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и т.д.). При правильно дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.
Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта
Упражнения для развития силы мышц
Силовые упражнения можно разделить на две группы: 1.Упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которого могут быть использованы масса штанги, гирь, гантелей, набивных мячей, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов и внешней среды, упражнения на тренажерных устройствах. 2. Упражнения с использованием массы собственного тела, к которым относятся: отжимание, подтягивание, подъем силой из виса в упор, лазание по канату и шесту
Гармоничное развитие организма
Главной задачей в физическом воспитании является всестороннее развитие гибкости, которая позволит школьникам успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями и с высокой результативностью проявлять основные двигательные способности – координационные, скоростные, выносливость. Учитель должен обеспечить при этом гармоничное развитие подвижности во всех основных суставах (плечевые, тазобедренные, голеностопные, лучезапястные, локтевые, коленные и суставы позвоночника).
При выполнении заданий на гибкость перед учеником лучше ставить
конкретную цель, скажем дотянуться рукой до определенной точки или предмета. Подобный прием позволяет достичь большей амплитуды движений. Например, при выполнении наклонов туловища вперед нужно стремиться достать грудью бедро, затем достать площадь опоры пальцами, ладонью и т.д.
Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуют выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем – туловища нижних конечностей.
Задачу развития гибкости школьников важно решать в сочетании с повышением их теоретических знаний ( с первых уроков следует знакомить учеников с названиями частей тела и с движениями, которые они совершают)
Как сделать, чтоб ученье в пользу шло
Гармония нужна – здесь нет сомнений! От умственной нагрузки – под крыло Физических активных упражнений!..
https://900igr.net/prezentacija/fizkultura/fizicheskie-uprazhnenija-i-ikh-vlijanie-na-myshtsy-238636.html
Презентация на тему: » Влияние физических упражнений на мышцы Учитель Колесникова С. Н.» — Транскрипт:
1
Влияние физических упражнений на мышцы Учитель Колесникова С. Н.
2
Тема урока: Влияние физических упражнений на мышцы. Цели: 1.Познакомить с видами и ролью мышечной ткани; 2.Продемонстрировать влияние физических упражнений на развитие различных групп мышц; 3.Ознакомить с влиянием занятий спортом на скелет.
3
Мышечная система – это совокупность мышц и мышечных пучков, объединённых обычно соединительной тканью
4
Различают два вида мышечной ткани: гладкую поперечно-полосатую
5
Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов и радужной оболочки глаза Поперечно-полосатая (скелетная) мышечная ткань –характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко.
6
7
Мышцы – активная часть двигательного аппарата В теле человека насчитывается около 600 мышц Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела у женщин — 35% у спортсменов – %
8
9
10
11
12
13
У представителей разных видов спорта существуют различия в показателях силы мышц верхних конечностей
14
Довольно чёткие различия отмечаются в силе мышц — разгибателей Лучший показатель у хоккеистов – 73 кг, у гандболистов – 69 кг у лыжников – 60 кг у лыжников – 60 кг у велосипедистов – 57 кг у велосипедистов – 57 кг У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48 кг
15
В силе мышц – разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177 кг)
16
Тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 – 142 кг)
17
18
При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.
Слайд 1
Упражнения на мышцы ног и брюшного пресса.
Слайд 2
Упражнения для мышц ног Важную роль в движении ног выполняют мышцы стопы и голени, при ходьбе и беге они несут основную нагрузку.
Слайд 3
Комплекс упражнений 1. В положении стоя на носках максимально напрягите икроножные мышцы, а также мышцы внешнего свода стопы. Потянитесь вверх и, не уменьшая напряжения мышц, разводите и сводите пятки в умеренном темпе. Направление движений показано стрелками. 2. Немного выставив вперед ногу, поставьте ее на пятку, выпрямив в коленном суставе. Затем, максимально напрягая мышцы наружного свода стопы и большеберцовой мышцы, расположенной у передней поверхности голени, поднимите стопу вверх. После фиксации положения выполняйте медленные повороты носком стопы налево-направо , не отрывая пятку от опоры. Направление силовых акцентов показано стрелками F. Работа мышц стопы и голени в этом упражнении аналогична работе мышц-сгибателей руки.
Слайд 4
3. Поставьте ногу на носок и максимально напрягите икроножную мышцу и мышцы стопы. Продолжая предельно оттягивать носок, выполняйте колебательные движения пяткой вправо-влево по стрелке F. 4. Стопу с предельно оттянутым носком поставьте на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет подвижность в голеностопном суставе, и перекатывайте ее с пятки на носок, предельно напрягая мышцы стопы и икроножную мышцу, при этом напрягаются и другие мышцы голени и стопы.
Слайд 5
6 . Правую ногу отведите в сторону-вверх , руки соедините и немного поднимите перед собой, чтобы легче сохранять равновесие. Стопа левой ноги полностью прилегает к опоре. Приседайте на левой ноге, стараясь не касаться пола правой ногой, отведенной в сторону. Чтобы нагрузка на мышцы ног была достаточно мощной, изменяйте темп выполнения упражнения. Поначалу можно придерживаться руками за любую опору. Если не удается выполнить упражнение, можно касаться пола ногой, отведенной в сторону. 5. То же, что и в упражнении 3, но пятку отводить вправо, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и голени. Амплитуда движения предельно возможная.
Слайд 6
9. Отставьте левую ногу в сторону на носок. Предельно напрягая мышцы стопы и голени, отводите пятку вправо-влево. 10. Отставьте левую ногу назад на носок и предельно выпрямив ее в подъеме и коленном суставе, напрягите икроножную мышцу . В этом положении выполняйте движения пяткой вправо-влево. 11. Ходьба в положении полуприсев . Это упражнение, являющееся хорошим средством для профилактики нарушений в суставах ног, можно ежедневно включать в комплекс утренней гимнастики. 12. Ходьба, сильно напрягая мышцы бедра, — весьма эффективный и энергоемкий вид оздоровительной ходьбы .
Слайд 7
Упражнения на мышцы брюшного пресса Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления .
Слайд 8
Комплекс упражнений Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди
Слайд 9
Стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно
Слайд 10
Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой (или на бедрах). Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы
Слайд 11
Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении — сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище
Слайд 12
Взяться за перекладину и повиснуть на ней
Слайд 13
Спасибо за внимание.
Презентация на тему: » Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ.» — Транскрипт:
1
Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ
2
Предисловие Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже. Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже.
3
Методика тренировок Комплекс выполняется 3 раза в неделю, например (понедельник, среда, пятница) т.е. через день. В начале указывается количество подходов, затем количество повторений.
4
1 день. Жим лёжа (развивает грудные мышцы) 4 Х 8 вес штанги подбирается так, что бы хватило сил выполнить 4 подхода по 8 повторений в каждом. Интервалы отдыха 2-4 минуты.
5
Отжимание на брусьях Отжимание на брусьях 3 подхода для полного утомления мышц, упражнение растягивает грудные мышцы после жима лёжа, а так же тренирует трицепсы (разгибатели мышц рук).
6
Жим гантелей сидя (развивает мышцы плеч) 4 х Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидных мышц.
7
Приседание со штангой (развивает мышцы ног ) 4 х 8 отдых 5-7мин Это самое эффективное (базовое) упражнение для развития мышц ног.
8
Подъём гантелей сидя (развивает бицепс) 5 х 10,12 отдых 2-3 минуты Можно выполнять поочерёдно, а можно обеими гантелями в раз, кому как нравится.
9
Сгибание туловища (развивает мышцы пресса) 3 х Если вы выполняете больше раз можно взять в руки «блин» от штанги весом, который не позволит выполнять больше повторений в подходе. Этим упражнением мы завершаем 1 день.