Презентация на тему упражнения для мышц спины

Слайд 1

Лечебная физкультура (ЛФК) для восстановления позвоночника.

Слайд 2

Все специалисты соглашаются, что источник болей в спине — это защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Почему раньше времени изнашиваются межпозвоночные диски у людей, которые не заняты тяжёлым физическим трудом и не занимаются профессионально спортом?

Слайд 3

Ответ таков: в следствие малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок которые отвечают за поддержание позвоночного столба в оптимальной форме.

Слайд 4

Далее уменьшается кровообращение в район позвоночника, а потом ухудшается обмен веществ в этой области, и мы получаем конечный результат — организм не в состоянии поддерживать в нормальном состоянии мышцы и связки. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки — мы чувствуем боль.

Слайд 5

Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 — 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:

Слайд 7

1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга. 2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине. 3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки.

Слайд 8

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач: 1. Уменьшить болезненные ощущения — уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков. 2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. 3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой) в позвоночнике. 4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

Слайд 9

Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры Упражнения предназначены для профилактики и восстановления позвоночника, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы позвоночника возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней. Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь. Делая упражнения не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь.

Слайд 11

Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой. Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически. Главная задача при выполнении лечебной физкультуры увеличить кровоток в области позвоночника.

Слайд 12

Упражнения лечебной физкультуры 1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает что таким образом хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника. 2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении. 3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке. Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника.

Слайд 13

4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола — наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник. 5. Лёжа на животе, руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отдел позвоночника 6. Лёжа на спине руки выпрямлены и отведены за голову — потягиваемся, стараясь растянуть поясничный отдел позвоночника.

Слайд 15

Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночни ка 1. Встать прямо руки на поясе. Делать наклоны по 10 — 15 раз в каждую сторону. 2. Встать прямо, руки на поясе. Наклониться вперёд, коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение. 3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч руки свободно опущены. Вращение корпусом в стороны. Чувствуем натяжение мышц в пояснице.

Слайд 17

4. Стоим прямо, руки вдоль бёдер. Поднять согнутую в коленном суставе. ногу и отвести бедро в сторону, упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на полу. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в таком положении 5 — 10 секунд. Потом то же самое делаем с другой ногой. 5. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание обращаем на натяжение мышц поясницы. 6. Встать прямо руки на поясе. Выполняем движение тазом вперёд — назад. Количество повторений по самочувствию.

Слайд 19

Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите , что позвоночник будет «хрустеть» и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования. Желаю всем здоровья!

1

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе

2

Упражнение 1 Исходное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Левую руку согнуть в локте, правую руку и левую ногу приподнять над поверхностью и удерживать в этом положении несколько секунд, повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в поднимаемую руку груз (гантели…любой походящий предмет), вес которого, со временем, может возрастать

3

Упражнение 2 Исходное положение: Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Одновременно приподнять от пола обе руки и обе ноги и удерживать в таком положении несколько секунд. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.

4

Упражнение 3 Исходное положение: Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%. Одновременно с правой рукой вытянуть вперед левую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.

5

Упражнение 4 Это, очень эффективное упражнение для укрепления мышц поясничного отдела, желательно выполнять на специальном тренажере, но при желании можно приспособить для этого множество предметов, например скамью или брусья. Техника выполнения упражнения проста: сгибание и разгибание прямой спины. Через некоторое время, когда Вы сможете без особых усилий сделать повторений подряд, его можно усложнить, взяв, в зафиксированные за головой руки, гантели или подобный им предмет, вес которого, со временем, очень постепенно, можно увеличивать.

1

Лечебная гимнастика для позвоночника. Работу выполнила ученица 11″А» класса школы 382 Льянова Альбина. Учитель т.В.Кривцова.

2

Причины болей в спине. В наше время трудно найти человека, который не имеет проблем с позвоночником.Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохая наследственность и множество других факторов приводят к тому, что начиная со школы, дети страдают искривлением осанки или болями в спине.

3

Возможные последствия болей в спине. Научно доказано, что боли в позвоночнике приводят к развитию таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа, ожирение, постоянные головные боли.

4

Методы лечения. Существует множество способов лечения болезней спины и позвоночника : от массажей до народной медицины. Однако врачи всего мира сходятся во мнении, что наилучший способ избавления от болей — лечебная физкультура и гимнастика. Если Вы чувствуете боли в спине, разработайте собственную систему несложных упражнений, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом!

5

Правила выполнения упражнений. Начинайте с простых упражнений, чтобы дать организму время подготовиться к более тяжелым. Старайтесь выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам. Перед началом занятий разогрейтесь: примите горячую ванну или сделайте обтирания. Не доводите до боли и, почувствовав ее, немедленно прекращайте. Начинайте осторожно и постепенно набирайте амплитуду и динамику движений. Занимайтесь регулярно.

6

Примеры возможных упражнений. Лягте на живот, руки согните в локтях. Опираясь на согнутые руки, медленно поднимите торс. Зафиксируйте движение в верхней точке на сек.

7

Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу. Выдохните, напрягая мышцы брюшного пресса. Используя мышцы поясницы, сделайте нижнюю часть спины плоской и вдавите ее в пол. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 25 повторений.

8

Наклоните колени в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону. Поднимите колени к груди, наклоните их в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.

9

Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища. Выполните тягу в положении лежа на спине, поднимая голову и плечи над полом. По мере выполнения движения старайтесь дотронуться до лодыжек.

10

Стойте прямо, ноги немного согнуты в коленях. Наклоняйтесь в стороны, держа руки за головой. Повторяйте упражнение 10 раз.

11

Обопритесь спиной о стену; ноги – на расстоянии 30–60 см от стены. Выпрямитесь и упритесь в стену головой и плечами. Следите за положением ног: когда вы будете выполнять движение, ваши колени и лодыжки должны находиться на одной вертикальной линии. Не меняя положения верхней части тела, начните медленно сползать вниз, как будто собираетесь сесть.

12

Ноги расставлены на ширину бедер, носки и колени параллельны, руки вытянуты вперед для равновесия. Перенесите вес тела на пятки и начните приседать, сместив центр тяжести назад и сгибая колени. Не сгибайте спину.

13

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы не только забудете о том, что такое боли в позвоночнике, но и сделаете его более гибким.

14

Другие способы лечения. Безусловно, традиционная гимнастика-не единственный способ лечения болезней позвоночника. Существует множество других методик и средств, которые могут избавить от болей в спине. Наиболее современная и популярная из них-фитбол.

15

Фитбол-гимнастика. Фитбол-гимнастика – вид гимнастики на большом упругом мяче. Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста.

16

Фитбол-гимнастика. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Фитбол — это щадящая, но эффективная аэробика. Если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины.

17

Итак, главное в болезнях позвоночника,-их быстрое и своевременное лечение. Помните : позаботясь о своём здоровье сегодня, в будущем Вы сможете наслаждаться активной и здоровой жизнью, без болей и проблем!