При похудении болят мышцы живота

Многие люди недовольны своей фигурой. Они прибегают к самым разным способам снижения веса, но, к сожалению, далеко не каждый из них оправдывает такие жертвы.

Давайте рассмотрим, самые распространенные ошибки при похудении.

Ошибки

Во время того, как вы набираете вес, изменяется огромное количество процессов в вашем организме на микроскопическом уровне. Поэтому восстанавливать свою форму необходимо очень аккуратно, чтобы не нанести вреда.

Многие не пытаются прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а ищут простые способы похудеть – это самая главная и самая распространенная ошибка. К таким методам можно отнести диетические чаи, китайские таблетки(не путать с безобидными пищевыми добавками), различные приспособления в виде термопоясов и другое. Все эти средства обещают невероятный результат без диет и физических упражнений.

Невозможно похудеть, не приложив никаких усилий – запомните этот факт!
Какие же последствия могут быть от применения подобных способов, и есть ли обещанный эффект?

Эффект есть, но, как правило, незначительный: небольшое снижение веса, а также иногда незначительное снижение аппетита. Как мне кажется, что все это мнимый эффект, потому что как только вы бросаете такие методы, вес возвращается, а иногда становится и больше, чем был.

Кстати китайские таблетки вызывают привыкание и впоследствии нарушаются процессы пищеварения.

Диета – также очень известный метод. Как правило, это происходит в один момент, человек просто решает худеть и перестает что-либо есть после шести или начинает употреблять только салаты, или только пьет как при кефирной диете. Это также ошибка при похудении, лучше регулярно пейте зеленый чай.

Рассмотрим последствия: боли в животе из-за чрезмерного употребления клетчатки, кислых продуктов. Кроме этого, вы не получаете достаточного количества полезных веществ. Известно, что активные процессы пищеварения проходят именно ночью, и последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 2 часа до сна.

И еще одна проблема сумасшедший темп кардио тренировок фитнесом(пульс должен быть 65-70%) плюс неполноценное питание. Такой способ дает результат со временем, но хорошим и стабильным его не назовешь.

Последствием такого темпа вы приобретаете усталый внешний вид и не очень хороший оттенок кожи, потому что усталость имеет свойство накапливаться, и вскоре вы просто перестанете посещать тренировки. И как результат – вес вернется снова.

Как решить эти проблемы и добиться результата?

1. Никогда не делайте что-то резко, начинайте постепенно, делайте все комплексно и ускорьте обмен веществ-метаболизм(о нем речь ниже).
2. Не забывайте о рационе: постарайтесь постепенно исключить из своего питания вредные продукты, но грамотно распределяйте пищу в течение дня на 5-7 приемов.
3. Так же стоит обратить внимание на пользу тренировок: нужен правильный подход. Если вы посещаете все и сразу – это большой стресс для организма. Постарайтесь распределить силовые и кардио нагрузки равномерно, тогда вы избежите ошибок похудения и у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Метаболизм

Наверняка вы уже знаете или хотите знать как помогает похудеть быстрый обмен веществ(метаболизм). Очень правильно что вы интересуетесь этим вопросом т.к. роль такого важного для похудения процесса, нельзя переоценить.

Метаболизм-это скорость обмена веществ т.е. как быстро пища усваивается организмом.

Как ускорить обмен веществ?

Разогнать его можно такими методами, как, легкие аэробные нагрузки и частое дробное питание.
Легкие нагрузки-это степ-аэробика, лёгкий бег, либо ходьба.
Самоё главное что вы должны делать-это часто 5-7 раз питаться маленькими порциями и употреблять почаще острое.

Да, вы не ослышались есть обязательно нужно, а главное часто, порциями в несколько раз меньшими чем обычно, то есть вам нужно свой дневной рацион поделить на 5-7 ровных частей и кушать по порции каждые 2-3 часа иначе метаболизм замедляется и жиросжигание становится затруднительным или вовсе не возможным.

Объяснение этому факту уходит корнями в древность, когда наши предки охотились на мамонтов и естественно питались редко, от чего их обмен веществ замедлялся, и накапливался жир чтобы было чем питать организм(защитный механизм, чтобы мы не умерли от голода) С того времени процессы в организме не изменились и не ускорив его- не возможно, или очень сложно похудеть.

Мы же обычно едим в лучшем случае 3 раза, а в худшем один когда приходим с работы домой и как правило до отвала, с таким режимом наше тело никогда не будет худеть. Немаловажный факт имеет и наследственность, думаю все вы встречали таких людей, которые едят что угодно и в любое время, они лопают конфеты и абсолютно не волнуются за фигуру. Им это позволяет делать их наследственность по которой к ним передался очень быстрый метаболизм, по научному их называют эктоморфами.

Мужчинам кстати немного легче худеть за счёт имеющийся мышечной массы. Мышцы очень энергозатратны и прожорливы, и имея много мышц быстрее худеешь, но это не значит что женщинам нужно качаться чтобы похудеть-совсем другой механизм, что точно женщинам рекомендуется, так это аэробные и кардио тренировки.

Для ускорения похудения так же рекомендуют пить больше воды, чтобы из организма выходили частицы распада жиров.

И все же главный совет— это частое питание маленькими порциями-тем самым вы показываете организму, что сейчас не голодные времена, и жир запасать не нужно.

Да, скрупулезно подсчитывать калории и делить дневной рацион на 5-7 приемов, не очень удобно и занимает какое то время, но такая манипуляция своим организмом с вероятностью в 100% сделает быстрый обмен веществ и ускорит процесс жиросжигание.

Боль в мышцах пресса после интенсивной тренировки знакома большинству спортсменов. И при неинтенсивных болевых ощущениях многие не обращают на них внимания, так как считают их вполне нормальными. Но так ли это на самом деле? Сайт hudeem-bez-problem.ru отвечает подробно!

Основные причины болей

Если болят мышцы пресса после тренировки, то у этого симптома может быть всего несколько причин. Некоторые из них нормальны, а вот другие могут вызвать неприятные последствия.

Накопление молочной кислоты

Это самая распространенная причина появления боли в животе после занятий. Дело в том, что при интенсивных упражнениях, выполняемых без достаточного притока кислорода в организм, в результате биохимических реакций происходит выработка молочной кислоты. И в течение занятия кислота скапливается в тех мышцах, которые участвовали в выполнении упражнений.

И именно эта молочная кислота вызывает не сильные болевые ощущения. Когда ваши мышцы как будто немного горят. Но такие ощущения обычно продолжаются недолго – около получаса после окончания тренировки.

Во время тренировки боль в мышцах будет обязательно, важно понять, какова причина

Что-то сделать с процессом накопления молочной кислоты практически невозможно, так как это особенность нашего организма. Можно только впустить больше свежего воздуха в зал во время тренировки, чтобы увеличить доступ кислорода. И во время подходов стараться дышать правильно, чтобы этот кислород поступал в легкие.

О явлении крепатуры мышц подробнее >>

Однако при силовых тренировках невозможно добиться такого же эффекта, как при циклических упражнениях на улице, поэтому вы сможете только минимизировать неприятные болевые ощущения.

Нетипичные нагрузки

Такая боль появляется, если вы длительное время не занимались спортом вообще, либо начали делать какой-то новый комплекс упражнений, к которому ваши мышцы еще не адаптировались, замечает hudeem-bez-problem.ru.

Во время интенсивной нагрузки мышцы, которые пока не обладают необходимой эластичностью, начинают получать микро разрывы, что и приводит к появлению болезненности.

Для того чтобы уменьшить боль в прессе после тренировки, вызванную этой причиной, старайтесь соблюдать следующие правила:

• нагрузка должна увеличиваться постепенно,
• между тренировками мышцы должны получать необходимый отдых,
• перед началом занятия обязательно уделяйте время разминке и растяжке мышц.

Перенапряжение

Такая причина того, что болят мышцы живота после тренировки, чаще всего встречается у неопытных спортсменов. Они пытаются заниматься более интенсивно, думая, что так придут к лучшему результату. Но не стоит так делать, ведь если сильно перенапрячь мышцы, то можно вообще не получить положительного эффекта от занятия.

Очень важно понимать, что происходит с вашим организмом во время тренировки, и почему мышцам нужен периодический отдых. Ведь если не распределять упражнения по разным группам мышц, а качать, например, только один пресс, то мышцы этой области станут «забитыми».

Рассчитывайте силы и соблюдайте технику выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений

Спортсмен должен хорошо понимать технику каждого конкретного упражнения, чтобы выполнять его максимально правильно.

Чтобы каждая тренировка проходила хорошо и эффективно, новичку для начала лучше всего провести несколько занятий под присмотром опытного тренера.

Сколько потребуется таких занятий, зависит только от вашего умения воспринимать информацию. Кому-то хватает и одной тренировки, на которой тренер подробно рассказывает о технике выполнения упражнений. А другим нужно больше времени.

Отсутствие заминки

Не только разминка важна для правильного построения тренировочного процесса, но и заминка. Растяжка, которая проводится после окончания силовой тренировки, помогает мышцам расслабиться. А это приводит к уменьшению болевых ощущений.

Как понять, что причина боли – травма пресса?

Очень редко травма является причиной того, что болит пресс после тренировки, но знать, что делать в таком случае, важно для каждого спортсмена. Травму вы узнаете легко – боль в прессе будет довольно сильной и резкой, может отдавать в ребра. Наибольшая вероятность получить травму в следующих ситуациях:

• неправильная техника выполнения подхода,
• нерациональная нагрузка на различные группы мышц,
• не проведена разминка, поэтому мышцы не разогреты.

На что советуют обращать внимание опытные спортсмены? Во-первых, на характер боли. При травмах пресса болевые ощущения в основном пульсирующего характера. В области пресса при этом могут появляться гематомы и синяки. Это означает, что мышцы не успели полностью восстановиться, и на фоне перегрузки начали рваться волокна.

Не валяйтесь после тренировки, лучше сделайте заминку — растяните мышцы пресса и другие

Как можно скорее следует посетить врача, если у вас появилась «грыжеватая выпуклость», советует hudeem-bez-problem.ru. Тогда при ущемлении этой грыжи возникает усиленное давление на внутренние органы. Если затянуть с походом к врачу, то вполне можно получить некроз тканей.

Как облегчить боль?

Тут все зависит от причины появления болей.

Понятно, что в случае травмы не нужно заниматься самолечением, а следует посетить специалиста.

А в случае накопления молочной кислоты проще просто переждать некоторое время, чем пытаться что-то сделать с неприятными ощущениями. Но существует список довольно универсальных советов, которые помогают снизить неприятные ощущения в прессе после тренировки.

1. Пить соду перед занятиями. Такой способ поможет увеличить свой болевой порог перед началом тренировки. Достаточно смешать половину чайной ложки со стаканом воды и выпить этот напиток. Кислотность крови упадет, а болевой порог немного повысится. Но учтите, что при некоторых заболеваниях так делать нельзя.
2. Питаться правильно и разнообразно. Далеко не все спортсмены придерживаются этого принципа, особенно когда находятся на сушке. Но будьте готовы к тому, что недостаток полезных элементов приводит к усилению болезненных ощущений.
3. Принимать аскорбиновую кислоту и бета-аланин. О пользе витамина С или аскорбиновой кислоты известно всем. Начните с дозировки в 1 г после тренировки. Природная аминокислота бета-алонин не менее важна для спортсмена, так как способствует восстановлению мышечной массы и ее увеличению.
4. Пить достаточное количество воды. Это помогает быстрее вывести из организма все продукты распада и ускорить процессы восстановления.
5. Правильно проводить тренировку. В частности – выполнять разминку и заминку, чтобы мышцы получали необходимое растяжение, и меньше рвались их волокна.
6. Периодически давать полноценный отдых своему организму. И это касается не просто лежания на диване, а таких процедур, как баня и сауна, спа-процедуры или просто контрастный душ. Все это улучшает кровообращение и хорошо расслабляет мышцы.
7. Включить в свой рацион Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты обладают противовоспалительным действием, поэтому хорошо помогают ускорить процесс восстановления мышечной ткани.
8. Спать достаточное количество времени. В среднем организму требуется 7–8 часов полноценного сна, чтобы полностью восстановиться.

Снятие боли в прессе при помощи мазей

Существует множество мазей и гелей, которые помогут или уменьшить болевые проявления, или вообще избавиться от боли пресса после тренировки. Делятся все эти средства на несколько категорий.

Если боль сильная, воспользуйтесь обезболивающими

Нестероидные противовоспалительные гели

Помогают уменьшить болевые ощущения и снять отек пресса. Но желательно использовать эти мази после назначения врача. Делаются на основе следующих действующих веществ:

• Диклофенак,
• Пироксикам,
• Индометацин,
• Нимесулид,
• Ибупрофен,
• Кетопрофен.

Разогревающие мази

Этот вид мазей повышает кровообращение в поврежденной области пресса и уменьшает болевые ощущения. Могут использоваться и при травмах, но только после назначения врача. Обычно делаются на основе капсаицина, поэтому наносить такие мази надо на кожу, но не втирать.

Мази и гели облегчат боль в мышцах — соблюдайте дозировку

Наиболее популярные:

• Капсикам,
• Бен-Гей,
• Финалгон,
• Никофлекс,
• Апизартрон.

Охлаждающие гели

Практически мгновенно снимают болевые ощущения, поэтому являются весьма востребованными. Они не охлаждают поврежденный участок живота, но создают чувство прохлады. Как правило, такие мази используются сразу же после появления боли пресса, чтобы улучшить свое состояние.

К этим мазям относятся:

• Репарил,
• Капилар,
• Спортивный бальзам «42»,
• Венорутон-гель.

Болевые ощущения в области пресса возникают у спортсменов довольно часто, резюмирует hudeem-bez-problem.ru. Но следует различать физиологические боли и патологические, чтобы своевременно обратиться к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта