При похудении вес уходит а живот нет
Жир на животе не сдвинется с места? В этом могут быть виноваты генетика, гормоны или легко исправляемые ошибки.
Избавление от выпуклости живота важно не только ради тщеславия. Избыток жира в брюшной полости, особенно висцеральный жир, тот, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивной кишок» — это предиктор болезней сердца, диабета 2 типа , инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не сделали много для уменьшения вашего пса, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы.
Изображение взято на просторах интернета
1 из 11. Ты становишься старше
Когда вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и худеет. Как у мужчин, так и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. В период менопаузы выработка гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Между тем уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.
2 из 11. Вы делаете неправильную тренировку
Ежедневные пробежки или уроки спина очень полезны для вашего сердца, но одни только кардио-тренировки мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать веса и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог в клинике Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет ваше тело сжигать больше жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, и поэтому, естественно, вы сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог в клинике Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Изображение взято на просторах интернета
3 из 11. Вы едите слишком много обработанных продуктов
«Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, содержат много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут на самом деле предотвратить появление жира на животе.
4из 11. Вы едите не те жиры
Тело не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования коррелируют высокое потребление насыщенных жиров (таких как мясо и молочные продукты) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и особые типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, которые содержатся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм, и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жира любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.
Изображение взято на просторах интернета
5 из 11. Ваша тренировка недостаточно сложна
Чтобы изжить упрямый жир живота, вы должны увеличить ваши тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» , люди, которые прошли интенсивную тренировку,потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности. (На самом деле упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вы должны выполнять упражнения с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», — говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния. Сертифицированный персональный тренер. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы изо всех сил стараетесь как можно дольше. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.
6 из 11. Вы делаете неправильные упражнения
Делать хрустит, пока коровы не вернутся домой? Останови это! Когда вы достигнете своего последнего дюйма жира на животе, страшный хруст не будет тем упражнением, которое, наконец, покажет вашу шестью пачками. «Вы не можете заметить снижение», — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения с использованием мышц брюшного пресса, спины, таза, косой кости, а также других частей тела. «В этих упражнениях задействовано больше мышц, поэтому при выполнении упражнений скорость сжигания калорий выше, — говорит она. Доски — ее любимое функциональное упражнение — они активируют не только ваши основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.
7 из 11. Вы подчеркнуты
Сжатые сроки, счета, ваши дети — независимо от того, какой у вас источник стресса, слишком большое его количество может затруднить сброс лишних килограммов , особенно с середины. И это не только потому, что вы склонны к высококалорийной, высококалорийной еде, когда вы в стрессе, хотя это часть этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличить жировые клетки. Более высокие уровни кортизола были связаны с большим количеством висцерального жира.
8 из 11. Вы экономите на сне
Если вы среди 30% американцев, которые спят меньше шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймать больше Zs. 16-летнее исследование, в котором участвовало почти 70 000 женщин, показало, что те, кто спал пять часов или менее ночью, с вероятностью 30% набрали 30 или более фунтов, чем те, кто спал 7 часов. Национальные институты здоровья предлагают взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.
9 из 11. Ты в форме яблока
Если вы склонны складывать фунты вокруг своей середины, а не бедер и бедер, то вы в форме яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.
10 из 11. Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона, что может происходить при синдроме поликистозных яичников (PCOS), у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, так как также может быть вероятность того, что у вас преддиабет или диабет .
11 из 11. Вы немотивированы
Вы привержены работе, необходимой для потери живота жир? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара наряду с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками», — говорит доктор Кашьяп. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете пройти мимо генетики и потерять ее».
Вы тренируетесь, правильно питаетесь или сидите на диетах, но результата нет? Жир с живота не уходит?
Существует несколько причин, почему не худеет живот.
1. НЕДОСТАТОК МАГНИЯ.
Магний в организме требуется для более чем 300 химических реакций, включая поддержание ритма сердца и регулирование уровня сахара в крови. Также этот элемент помогает при потере веса, в частности убрать жир на животе. Исследование, проведенное в 2013 году показало, что высокий уровень магния снижает уровень глюкозы и инсулина, также добавка магния способствует снижению задержки жидкости в организме.
Используйте магний, чтобы убрать жир с живота: ешьте больше богатых магнием продуктов, таких как зеленые листовые овощи, орехи, фасоль. Либо поговорите с врачом о приеме магнийсодержащих препаратов.
2. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Многие, чтобы похудеть, обращаются к кардио-тренировкам – это длинные пробежки или занятия на велотренажере. Здесь есть проблема: 45-минутная тренировка в непрерывном темпе поможет сначала сбросить килограммы, но скоро метаболизм изменится, и сжигание калорий во время кардио-тренировок прекратится.
Лучший и эффективный способ убрать жир с живота – силовые тренировки. Такие тренировки создают микроразрывы в мышцах, которые начинают потреблять больше энергии в процессе заживления, т.е. сжигается больше калорий.
Делайте такие упражнения как: скручивания, велосипед, ножницы, подъем ног, планка в разных вариациях и прочие, их легко найти в интернете, и жирок с животика будет уходить.
3. НЕДОСТАТОК СНА.
Слишком короткий сон вызывает увеличение гормона, называемого грелин, который стимулирует аппетит – это как вы, наверное, уже поняли, очень даже способствует увеличению веса.
Согласно исследованию, проведенному Американским институтом, вес женщин, которые спали пять или меньше часов в сутки, был выше на 32%, чем у тех, кто спал достаточно для восстановления организма. Запомните, жир сжигается во время сна, а не прямо во время тренировки.
Спать нужно 7-9 часов ночью. Чтобы обеспечить качественный сон удалите из спальни всю отвлекающую электронику, проветривайте комнату перед сном, избегайте кофеина после обеда, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни.
4. УПОТРЕБЛЕНИЕ ГАЗИРОВАННОЙ ВОДЫ.
Регулярное потребление газированных напитков увеличивает общий процент жира во всем организме. Искусственные подсластители вызывают аппетит и заставляют вас потреблять больше калорий, чем нужно.
Вместо газированных напитков, пейте воду и несладкий чай. Если вода слишком пресная для вас, добавьте в нее кусочки фруктов, чтобы придать ей вкус.
5. МНОГО СОЛИ.
Более 90% людей потребляют больше соли за день, чем нужно организму. Нормальному организму требуется 5г соли в день – это чайная ложка крупной соли.
Чтобы предотвратить употребление соли больше нормы, используйте специи и пряности, которые придадут пище вкусовые оттенки.
6. ВИНО – как одна из причин, почему не уходит жир с живота.
Алкоголь увеличивает аппетит и соответственно потребление пищи. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны.
Выпить бокал вина? Без вопросов.
Но избегайте коктейлей, и всяких миксов алкоголя.
Исследование, которое проводилось в далеком 2010 году, показало, что женщины с нормальным весом, которые потребляли умеренное количество алкоголя, менее подвержены набору избыточного веса, чем даже те, кто совсем не употребляют алкогольных напитков.
Поэтому, умеренное потребление алкогольных напитков является одним из способов поддержания здорового веса, естественно при соблюдении и других условий.
Будьте Здоровы и Красивы !
Если жир скопился на животе, от него бывает труднее всего избавиться. Эти запасы очень стойкие, оседая на талии, жир приводит к нарушению обмена веществ. Мало того что эти складочки очень неэстетичные, так еще и несут угрозу здоровью, провоцируя развитие гипертонии и диабета.
Почему жир не уходит?
Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Ели нужно уменьшить живот, то действуйте в двух направлениях: сжигать лишний жир и вывести лишнюю жидкость. То есть, подобрать питание, выводящее воду из организма.
Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они насыщают и ускоряют обмен веществ.
Убрать жир с живота
Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много. Пейте до 1,5 — 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.
Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть. Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры. Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.
Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.
Чтобы кишечник лучше работал, добавляйте в пищу отруби, хлеб из муки грубого помола. Но не следует, есть их много, цельнозерновой хлеб, отруби, могут вызывать вздутие живота. Не больше 2 — 3 ложек отрубей за день.
Ешьте сезонные овощи. Они богаты полезными витаминами и минералами, малокалорийны, хорошо ускоряют обменные процессы. Капуста, свежая и квашеная, лук, свекла, морковь, сладкий перец.
Полезные продукты
Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами — кусочек рыбки, горсточка орехов. Это позволит успешно расщеплять жиры. А от других жиров — сливочного масла, жирного мяса, колбас нужно отказаться.
Не перекусывайте сладким, оно калорийно и скачкообразно повышает уровень глюкозы в крови. Вместо перекуса съешьте яблоко, выпейте несладкий йогурт. Откажитесь от употребления быстрых углеводов, меньше ешьте выпечки, хлеба. А вот медленные углеводы полезны: макароны твердых сортов, рис, цельнозерновой рис, геркулес, овощи за исключением картофеля. Медленные углеводы помогут худеть еще и тем, что при небольшом количестве дают чувство сытости и не усиливают чувство голода.
Контролируйте свои перекусы, не кусочничайте на бегу, иногда неосознанно между делом съедается больше калорий, чем за основной прием пищи.
На ужин полезен белок и овощи. Белок должен быть легким — творог, яйца, грудка, рыба. На гарнир овощи — в свежем или отварном виде.
Что нужно для плоского живота
Порой нам хватает трех дней, чтобы сделать живот более подтянутым или же хотя бы немного приблизить его к идеалу. Но иногда для этого требуется немного больше времени.
Очищение
Для того чтобы уменьшить живот, следует для начала очистить кишечник. При нарушении регулярного самоочищения внутри постепенно начнут копиться отложения. В процессе разложения выделяются вредные для здоровья токсины. Это способствует наращиванию жировой прослойки организмом, которая, в свою очередь, вбирает все токсины в себя, тем самым нормализуя работу печени, желудка и других органов.
Всем известно, что жир больше всего как раз откладывается в районе талии. Значит, чтобы подтянуть живот, следует нормализовать работу выделительной системы. Конечно, наиболее оперативным способом очищения кишечника является очистительная клизма. Однако специалисты не советуют проводить эту процедуру часто, поскольку может нарушиться микрофлора.
Поэтому будет правильнее выбрать другой метод. Для этого отлично подойдут разгрузочные дни, которые также довольно эффективны. Следует провести хотя бы один день только на каше, причем не нужно добавлять молоко или соль. Лучше всего подойдет рисовая или гречневая каша. Каша хорошо очистит желудок и уберет вздутие живота.
Печеные яблоки и салаты из овощей также способствуют очищению, поэтому можно провести разгрузочный день на них.
Однако следует помнить, что дни разгрузки следует проводить не больше, чем один раз в неделю. В противном случае, это способствует замедлению метаболизма, что также приводит к увеличению веса. Особенно важно помнить главное привило, которого следует придерживаться: каждый день необходимо выпивать по два литра чистой питьевой воды.
Питание
Чтобы обрести плоский живот, не стоит изнурять себя особыми диетами. Самое главное — это не есть слишком много, но и не держать себя голодом. Правильное сбалансированное питание — вот оптимальный способ поддержать вашу фигуру в отличной форме. Для этого необходимо питаться регулярно, по 5 — 6 раз в день, но маленькими порциями. Очень полезно время от времени устраивать небольшие перекусы. Следует перекусывать овощами, фруктами, сухофруктами, орехами. Овощи и фрукты к тому же являются богатым источником клетчатки, которая незаменима для правильной работы кишечника.
Следует ограничить прием сладкого и мучного, так как это способствует сохранению уровня глюкагона — специального гормона, помогающего уменьшить жир в области талии и живота. Важно также тщательно пережевывать еду, иначе она будет плохо усваиваться, что приведет к вздутию живота.
Лимфодренажный массаж
Массаж — это отличный способ сократить уровень жировых отложений на животе. Он помогает снизить подкожный жир, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы. Способствует выведению из организма ненужной жидкости и токсинов, способствует ускорению обмена веществ. Массаж следует начинать с легких движений, постепенно все сильнее нажимая на живот. Время процедуры в общей сложности составляет 10 — 15 минут.
При проведении массажа старайтесь придерживаться нескольких несложных правил.
- Проводить массаж желательно с раннего утра, спустя полчаса после легкого завтрака. Если же вы проводите массаж вечером, то следует подождать часа 2 — 3 после ужина.
- Массаж следует проводить лежа на спине, при этом согнув ноги. Мышцы во время массажа следует слегка напрячь, что значительно снизит нагрузку на внутренние органы.
- Массаж следует проводить, начиная с боков и постепенно переходя к центру. Массировать живот следует делать по часовой стрелке.
- Перед проведением процедуры необходимо нанести увлажняющий крем или массажное масло на область живота.
Однако необходимо учесть, что данный массаж требует осторожности и имеет свои противопоказания. Его следует забыть при заболевании желудочно-кишечного тракта, желчно- и мочекаменной болезни, заболеваниях женской сферы, менструации, беременности и при наличии воспалительных процессах и опухолях.
Важны упражнения
Тонкую талию и стройную фигуру одним питанием не достичь. Даже если вес и объемы уйдут, чтобы кожа не обвисла, нужно делать упражнения для талии. Обвисший живот убрать труднее, поэтому возьмите за правило делать упражнения, крутить обруч (если нет противопоказаний),
Три эффективных упражнения помогут уменьшить живот
Упражнение «планка». Начинайте с 30 секунд, если трудно сначала, можно делать планку с дивана. При очень большом весе, если трудно удерживать себя на вытянутых руках, делайте планку на согнутых руках. С каждым днем увеличивайте время и стойте в планке 1 — 2 минуты.
Упражнение «велосипед», скрестные махи ногами лежа на спине также очень эффективны.
Чтобы убрать жир с боков делайте наклоны в сторону, наклоняться максимально, так, чтобы напрягались боковые мышцы живота, Можно усложнить упражнение, сомкнув руки в замок над головой. Это упражнение подтянет боковые мышцы. Через неделю талия станет заметнее.
Упражнения для подтяжки живота и сжигания жировых отложений
Этот комплекс упражнений призван помочь быстро привести в форму вашу талию и животик. Занимайтесь каждый день, можно утром и вечером. Если такие упражнения взять за привычку делать каждый день, то идеальная фигура вам будет обеспечена!
- Ножницы ногами: лягте на спину, под поясницу положите ладони, ноги поднимите вверх на 90 градусов и опускайте по очереди то одну, то другую ногу к полу.
Повторите 20 раз, затем встаньте и совершите 10 прыжков на обеих ногах. - Прыжки по 10 раз совершайте после каждого упражнения этого комплекса!
- Сделайте упор лежа, как при отжимании, но одну ногу подтяните к груди, а затем, верните ее в исходное положение. Делайте так попеременно с обеими ногами.
Повторите 20 раз, а затем осуществите прыжки, как после первого упражнения. - Сидя на полу, поставьте руки сзади спины. Одновременно подтягивайте колени к груди и сжимайте пресс на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в прежнее положение, выпрямив ноги, но, не опуская ступни на пол.
Проделайте так 20 раз и завершите прыжками. - Исходное положение, сидя на стуле втянув живот. Спина прямая во время упражнения и не меняет своего положения. Таким образом, вы подтягиваете колени к груди и возвращаетесь в исходное положение: ваша задача, чтобы максимально напрягался пресс.
Завершите прыжками.
Благодаря этому комплексу осуществляется подтяжка живота и сжигание жировых отложений, что сделает ваш животик привлекательным и принесет море удовольствия, ведь прыжки еще и улучшают настроение.
Как сделать талию тоньше
У многих женщин лишний жир откладывается в первую очередь на талии и даже во время диеты вес уходит с бедер, ягодиц, рук, и только в последнюю очередь начинает уменьшаться талия.
Таковы особенности типов фигур женского организма, и если учитывать это, можно уменьшить талию, даже без изматывающих строгих диет и упражнений.
Ученые установили, что клетки жировой прослойки живота очень хорошо усваивают жиры, переносимые вместе с кровью. Если вы поели жирной пищи, то уже через несколько часов большая часть жиров может оказаться у нас на талии. Чтобы этого не случилось, ешьте жирную пищу в первой половине дня, чтобы организм мог израсходовать и переработать этот жир в энергию
Если же злоупотреблять жирными блюдами за ужином, то вы просто не успеете их переработать, велика вероятность что этот жир отложится на талии. От одного раза особого урона фигуре не будет, но разве можно сделать талию тоньше, если питаться так каждый вечер?
Чтобы уменьшить талию крутите обруч (хула-хуп). Он один по эффективности не уступит целому комплексу упражнений для талии. Ведь когда вы крутите хулахуп, он с каждым вращением как бы разбивает жировые отложения. А если купить обруч с пупырышками с внутренней стороны, то налицо еще и массажный эффект.
Но нужно заниматься регулярно, каждый день. Вращайте обруч по 10 — 15 минут ежедневно и тогда уже через неделю ваша талия станет тоньше.
Результаты пойдут, но в первые дни бокам может быть больно, вплоть до появлений небольших синяков.
Но прежде чем покупать обруч нужно посоветоваться с врачом. Упражнения с обручем противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника, гинекологических проблемах и мочекаменной болезни.
Ешьте больше ягод черного и красного цвета. В них содержатся вещества — антоцианины, придающие мякоти яркий цвет и способность хорошо расщеплять брюшной жир. Именно жировая ткань в области живота и талии способна лучше всего расщепляться под действием антиционинов, чем в других проблемных зонах.
Почаще включайте в питание ягоды красного и черного цвета: малину, клубнику, черную и красную смородину, малину, чернику, черный виноград.
Старайтесь меньше нервничать. Ведь когда человек испытывает стресс в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизон. А стресс вынуждает организм выстраивать своеобразную защиту, аккумулируя жировые запасы, как щит в области талии.
Алкоголь и никотин также уменьшают способность организма расщеплять подкожные и глубинные запасы жира. В разумных дозах прием алкоголя не уменьшает способность худеть, а в больших помешать может.
С лишними сантиметрами в области талии обязательно нужно бороться ведь они увеличивают риск сердечно-сосудистых расстройств, диабета и прочих болезней.