При похудении живот уходит

Вы всё делаете правильно: хотите снизить вес и поэтому следите за питанием. Кроме того, вы тренируетесь, чтобы ускорить потерю жира. Но вес не уходит — на это может быть несколько причин. Когда вы узнаете эти причины, вы сможете устранить их и достичь тела своей мечты. Далее вы выясните, по каким причинам вы не можете избавиться от жира, и добиться похудения.

Как сжечь жир с живота: советы

Вот 2 важных для похудения вопроса: «Сколько калорий я на самом деле потребляю с пищей?» и: «Сколько калорий мне нужно, чтобы снизить процент жира?». Ответы у каждого человека будут свои, потому что многое зависит от образа жизни, физической нагрузки, возраста и других факторов. Только план питания может помочь контролировать калории. В противном случае вы, вероятно, будете есть больше, чем нужно. И лишняя энергия будет накапливаться в виде жира.

Но если радикально сократить потребление калорий, жир не уйдет. Потому что организм защищает то, что ему нужно для выживания. Жир является своего рода резервом на случай, когда организм не будет получать достаточно питательных веществ.

БАЛАНС КАЛОРИЙ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР

Это означает, что необходимо считать калории, чтобы не съесть больше, чем нужно организму. Женщины в основном хотят сжечь жир на животе — это также лучше всего достигается с помощью баланса калорий. Раньше их подсчет занимал много времени, но теперь приложения помогают ускорить процесс.

В них нужно вводить потребляемую пищу, время и интенсивность тренировок. Приложение рассчитывает баланс калорий на основе многих факторов. Его анализ помогает увидеть, насколько хорошо вы сжигаете калории. Наконец, приложение показывает, сколько калорий вы можете принимать с пищей каждый день, чтобы сжечь жир.

ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ

Если вы хотите эффективно терять жир, вы должны регулярно заниматься спортом. Когда вы двигаетесь, сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем, например, сидя за компьютером или лежа на диване. Кстати, это касается и похудения в животе. Если вы хотите сбросить жир с живота, вы должны заставить этот участок тела двигаться. Регулярные тренировки помогут добиться этой цели. И если вы будете делать упражнения для живота, вы также быстрее избавитесь от жира на нем.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, НО ЖИР НЕ УХОДИТ

Это странно, но с этим сталкиваются многие люди. Обычно на это есть веская причина. Возможно, одна из них:

1. Неправильная интенсивность тренировок

*Достаточно ли вы напрягаетесь во время занятий спортом? Например, если вы медленно едете на велосипеде в течение часа, вы сжигаете не так много калорий, как вам кажется. Точно не более половины плитки шоколада.

Совет: сделайте занятия спортом более разнообразными, изменяя сопротивление или скорость.

*Вы много сидите? Тогда движение вне программы тренировок еще более важно, иначе ваш жировой обмен не будет активирован в достаточной степени.

Совет: пользуйтесь лестницей вместо лифта, перемещайтесь на велосипеде вместо машины, чаще вставайте и ходите пешком.

*Вы не меняете тренировку в течение длительного времени? Ваше тело привыкло к такой нагрузке и сжигает не так много жира, как вы рассчитывали.

Совет: делайте дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы. Между прочим, силовые нагрузки оказывают эффект дожигания, так что снижение веса продолжается даже в состоянии покоя.

2. Неправильное питание

Какие продукты вы едите? Многие суперфуды с большим количеством полезных питательных веществ могут содержать много калорий. Например, 100 граммов грецких орехов имеют в общей сложности 650 килокалорий. В этом отношении опасны и авокадо, ореховые смеси и сухофрукты.

Совет: включите их в свои блюда, но только небольшое количество. Это поможет получать питательные вещества и при этом сжигать жир. Также важно уменьшить количество сахара, изделий из белой муки, сладких напитков и алкоголя. В идеале лучше совсем исключить их, но если это невозможно, то достаточно потреблять их как можно реже и в меньшем объёме.

3. Нехватка сна

Сколько часов вы спите? Многим людям не удается сжечь жир только из-за нехватки сна. Ночной отдых оказывает большее влияние на фигуру, чем вы думаете. Если ночью вы постоянно просыпаетесь, страдаете от бессонницы или испытываете проблемы с засыпанием, на следующий день вы почувствуете усталость и слабость. Чтобы получить энергию, организм посылает сигналы голода, который заставляет нас выбирать самые сытные блюда: фастфуд, выпечку, сладости и так далее. Поэтому постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Борьба с жиром на животе дается большинству людей нелегко. Нередко этому мешают причины, которые на первый взгляд кажутся главными помощниками в борьбе за уменьшение живота. Какие ошибки не дают нашему животу сбросить жир, вы узнаете далее!

Почему жир на животе не уходит: 9 ошибок

1. Отсутствие контроля

Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо контролировать рацион и калории. И даже правильное питание не защищает нас от чрезмерного потребления калорий. Если их много, жир только увеличивается независимо от того, что мы едим (даже если это только салат). Мы можем только догадываться о количестве калорий в продукте, ведь наш желудок имеет только 2 критерия – полный и пустой. К сожалению, он не умеет оценивать калорийность пищи.

2. Калории

Правильное количество калорий чрезвычайно важно. Всем нужно разное количество калорий в день. Одна самая большая ошибка — есть мало. Если вы принимаете с пищей слишком мало калорий и при этом едите вредную пищу, ваше тело потеряет ценную мышечную массу. Пример такого поведения – съесть один гамбургер или шаурму за целый день. Чем меньше мышц на теле, тем хуже для похудения, и тем выше вероятность появления эффекта йо-йо.

Только количество калорий, принимаемых с пищей в течение дня, определяет, сколько жира вы потеряете. Поэтому советуем следить за калорийностью рациона, проще всего делать это с помощью приложений для смартфона.

3. Упражнения для живота

К сожалению, существует миф, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. Это не так! Целенаправленное сжигание жира в одном месте невозможно! Во время тренировки брюшного пресса или с помощью упражнений для живота вы стимулируете только мышцы живота. Жир над мышцами живота не сжигается. Если бы упражнения на пресс сжигали жир, людей не беспокоил бы их выпуклый живот.

4. Углеводы

Принято считать, что углеводы делают нас толстыми, но это не совсем верно. Скорее, многие люди относятся к определенным «типам углеводов» и переносят их по-разному. Например, «углеводный» тип набирает вес от любых углеводов: полезных (сложных) и тем более от вредных (быстрых). Если вы замечаете плюс на весах после длительного потребления углеводов, уменьшайте их количество в рационе. Без этой меры вам не удастся убрать жир на животе.

5. Мало белка в рационе

Белок является строительным материалом № 1 для наших мышц, кожи, волос, ногтей и гормонов. Белковые продукты очень важны для сжигания жира.

У них есть несколько преимуществ:

*Они насыщают надолго.
*Они способствуют потере жира и
*Они практически не влияют на уровень сахара в крови. Это означает, что сильный аппетит не может возникнуть.

6. Отсутствие силовой тренировки

Силовые тренировки развивают мышечную ткань и сжигают калории. Поскольку мышцам всегда нужно много энергии, даже во время сна, силовые тренировки очень эффективны для похудения. Образно выражаясь, они создают машину для сжигания жира.

На длительных диетах и без силовых тренировок вы теряете много мышц, поэтому в итоге вы выглядите худыми и дряблыми. Силовые тренировки необходимы, если вы действительно хотите убрать жир на животе и при этом сделать тело стройным и подтянутым.

7. Одинаковая нагрузка

Секрет построения красивых, четких мышц кроется в сопротивлении. Если вы увеличиваете сопротивление или нагрузку, например, используя больший вес, вы стимулируете свои мышцы к росту. Чтобы защитить себя от потери мышечной массы во время похудения, вы должны увеличивать нагрузку во время силовых и кардиотренировок.

Потеря мышц имеет серьезные последствия: сжигание жира останавливается, появляется эффект йо-йо, здоровье и физическая форма страдают. Неважно, как часто или как долго вы тренируетесь, имеет значение только качество и постепенное увеличение нагрузки.

8. Ориентир по весам

Весы не способны правильно оценить потерю жира. Даже если вы видите на шкале меньшее значение, это может уменьшение ценных мышц или воды, а не жира. Чтобы зафиксировать сжигание жира, нужно измерять талию сантиметровой лентой и записывать значения. Благодаря этому вы перестанете зависеть от весов.

Число на шкале весов меняется ежедневно в зависимости от количества выпитой воды, физических упражнений, питания и даже цикла. А окружность талии не подвержена их влиянию. Ее может изменить разве что очень сильный отёк. Если значение на сантиметровой ленте становится меньше, то вы можете быть уверены, что жир на животе уходит.

9. Отсутствие терпения

Дайте вашему телу время и не подвергайте себя давлению. Плоский живот создается не сразу. Даже если вы всё делаете правильно, жир не уйдет в один момент. И вы не сразу заметите, что его стало меньше. Крошечные успехи складываются из недели в неделю, и через несколько месяцев вы увидите результаты в зеркале.

Важное примечание: не вставайте на весы ежедневно! Трава не будет расти быстрее, если тянуть ее вверх!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Для многих женщин, имеющих лишний вес, самая проблемная тема это талия и живот. Почему-то эти места «худеются» хуже всего… К кому же стоит обратиться за помощью – к фитнесс-тренеру или доктору?

Уж так сложилось, что большинство жировых отложений скапливается у женщин в районе живота, чтобы защитить будущего ребенка в материнском лоне. Так задумала Природа, а против нее не пойдешь.

И, естественно, что организм не хочет легко прощаться с лишним жиром в этой области. Поэтому эта зона худеет в последнюю очередь.

Большинство женщин начинает интенсивно качать пресс, но, увы, это может привести только лишь к появлению мышц, которые под жировой прослойкой не будут видны. В результате живот может только увеличиться.

Прежде чем начать посещать спортзал, прислушайтесь к себе – а все ли в порядке с кишечником, не беспокоят ли женские недуги или стресс?

Высокий уровень прогестерона, который вырабатывается за неделю до менструации, может вызывать усиление аппетита. Контролируйте себя в этот период.

Как показывают результаты исследований, обладательницы самых широких талий живут в непрекращающемся напряжении. Оказывается, что в состоянии напряжения организм вырабатывает гормон кортизол, а жировые клетки в области живота имеют больше рецепторов, реагирующих на его выработку.

Гормон кортизол всегда включает механизм накопления. И накапливаются эти отложения в области живота.

Чтобы этого не происходило, избавьтесь от вредных привычек, провоцирующих выработку этого гормона. Это курение, алкоголь и недосыпание.

В большинстве диет рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов. Это конечно снижает калорийность пищи. Причем это самый простой способ, но не всё так просто…

Очень часто нашему желудку не хватает ферментов для переработки такого количества растительной пищи. В итоге страдает кишечник, что сопровождается метеоризмом.

Идеальный вариант – вводите овощи и фрукты в рацион постепенно. Употребляйте по 2 разных фрукта ежедневно, это примерно 250-300 гр.

Для снижения веса больше всего подходят фрукты с низким гликемическим индексом. Например, яблоки, груши, цитрусовые.

Что касается овощей, начните их употребление с 300-400 гр в день. Это может быть тарелка свежего овощного салата на обед и порция тушеных овощей на ужин.

После 40 лет начинают замедляться обменные процессы, и если не следить за собой, то есть риск прибавлять в весе на 3-5 кг в год.

Сначала жир атакует бедра, а уже ближе к 50 годам он начинает искать новые территории. В период менопаузы жир локализуется в области живота еще больше. Это происходит потому, что жировая ткань продуцирует гормоны эстрогены, выработка которых с возрастом снижается.

Чтобы организм добровольно начал избавляться от жировых отложений в области живота, после 40-50 лет рекомендуется употреблять продукты, содержащие фитогормоны.

Фитогормоны — это гормоноподобные вещества, вырабатываемые в растениях для регулярного роста и регенерации клеток. Фитогормоны на 99% схожи с женскими гормонами эстрогенами.

Фитогормоны содержатся в семенах льна, орехах, бобовых, в цитрусовых, яблоках, зелени, шпинате, всех видах капусты, молочных и кисломолочных продуктах, сырах и твороге.

Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион. Организм будет получать дополнительную гормональную поддержку и ему уже не будет необходимости удерживать жир, как источник гормонов.

Уже давно доказано, что похудеть лишь в одной желаемой области не удастся. Поэтому нужно использовать комплексную программу, чтобы поддерживать в тонусе весь организм.

Несложные физические упражнения плюс правильно подобранный рацион — вот что позволит поддерживать фигуру и здоровье. Жир на талии и животе будет уходит при стабильном и правильном снижении веса.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям (в рационе они есть!) — меню достаточно сытное и разнообразное.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.