При упражнении на спину кружится голова

Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.

Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».

Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.

В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.

Особенности лечебной гимнастики при шейном хондрозе

Так как повторенье  — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.

Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.

Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.

10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.

Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно наращивая и закрепляя достигнутую нагрузку или амплитуду. Ни в коем случае не пытайтесь получить результат резким рывком или поворотом — это прямая дорога к травматологу или в инвалидное кресло.

 Упражнение 1

Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.

Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:

• 6 сердечных ударов — вдох;
• 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
• 6 сердечных ударов — выдох.

Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.

Упражнение 2

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении

Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.

Упражнение 3

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.

Важно! «Стараться» — это не значит реально доставать грудь или лопатки. Продолжать движение следует лишь до тех пор, пока не наступит ощутимый дискомфорт. Но в результате, через несколько недель или месяцев вы достигните цели и, победив остеохондроз, свободно будете доставать головой плечи, спину и грудь без болевых ощущений.

Упражнение 4

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.

Упражнение 5

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.

Упражнение 6

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.

Важно! Перекат сложное и, при неверном исполнении, довольно травмоопасное упражнение. Выполнять его необходимо с предельной осторожностью.

Упражнение 7

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом

Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.

Упражнение 8

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.

Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.

Упражнение 9

Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.

Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.

Ни в коем случае не следуйте рекомендациям, делать при таком диагнозе упражнения, подобные «свечке», «берёзке», «плугу» и иже с ними. Эти упражнения небезопасны даже для абсолютно здорового, но неподготовленного человека, а с диагнозом шейный остеохондроз чреваты длительной реабилитацией в стационаре.

Упражнение 10

Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.

Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.

Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.

Польза от упражнений

При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.

Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.

Когда лучше делать гимнастику?

В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.

Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.

Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.

Заключение

Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

• 23 Августа, 2019
• Неврология
• Марина Беседина

Ни для кого не секрет, что сегодня, как и во все времена, люди хотят быть здоровыми. Основа здорового тела, его ось и опора — здоровый позвоночник. Именно с состоянием позвоночника сопряжено большинство проблем здоровья и общего самочувствия, начиная от головокружения при шейном остеохондрозе до полного паралича. В данной статье речь пойдет о причинах заболеваний позвоночника, последствиях и методах их лечения.

Костно-мышечная система. Позвоночник

Позвоночник — это множество костей, соединенных в несколько систем. Это 7 шейных позвонков, 12 грудных и 5 поясничных. В норме позвоночник имеет два изгиба (лордоза) — шейный и поясничный, которые так и называются: шейный лордоз и поясничный лордоз.

Позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Внутри позвоночника проходит спинно-мозговой канал, где располагается пучок нервных волокон — спинной мозг, который разветвляется к низу позвоночника и образует «конский хвост» из нервов.

Межпозвоночные диски

Межпозвоночный диск — достаточно мягкая, амортизирующая «прокладка» между позвонками. Как показали исследования МРТ, у высоких людей высота межпозвоночных дисков больше, чем у низких. Внутри межпозвоночный диск заполнен жидкостью, в которой находится пульпозное ядро.

Когда человек наклоняется вперед, пульпозные ядра каждого межпозвоночного диска уходят назад, поддерживая тело и создавая таким образом так называемое «ядро жесткости». При наклоне назад все ядра перемещаются вперед, при наклоне в сторону — соответственно, в противоположную сторону. Оболочку межпозвоночного диска формирует плотное фиброзное кольцо из эластичной соединительной ткани.

Если в дисках недостаточно внутрисуставной жидкости, то при наклонах человек будет ощущать боль. В тяжелых случаях это может привести к параличу.

Также недостаток жидкости в межпозвоночных дисках может привести к выпячиванию диска в какую-либо сторону — грыже.

Проблемы с позвоночником — корень всех болезней

Тела позвонков состоят из костной ткани. Спинной мозг образует нервная ткань. Между спинным мозгом и спинномозговым каналом, образуемым позвонками, циркулирует жидкость таким образом, чтобы спинной мозг нигде не касался стенок спинномозгового канала.

Природа предусмотрела все очень искусно. Так как голова человека довольно тяжелая, центр тяжести проходит впереди позвоночника, чтобы на него не было нагрузки. Это обеспечивается шейным и поясничным лордозом и особым амортизирующим устройством — сводом стопы, который пружинит, в результате чего центр тяжести при ходьбе перемещается на стопу. Благодаря этому межпозвоночные диски не подвержены ударам и расшатыванию при ходьбе.

Разгибание шейного лордоза неизбежно приведет к разрушению шейного отдела позвоночника из-за перемещения центра тяжести. Разгибание поясничного лордоза, аналогично, приведет к разрушению поясничного отдела. Следует знать, что разрушение позвоночника всегда начинается снизу.

В обоих этих случаях центр тяжести смещается и проходит теперь через шейный, грудной, поясничный отделы и приходится на пятки. В результате чего стопа перестает амортизировать, сдерживать удары при ходьбе, и каждый шаг отражается на позвонках. К такому же эффекту приводит ходьба на каблуках.

При перемещении центра тяжести первым делом начинает развиваться поперечное плоскостопие. Это происходит, потому что на пальцы перестает попадать нагрузка и они начинают съезжаться в треугольник, чтобы уменьшить площадь соприкосновения с землей. В результате этого большой палец начинает разворачиваться. На нем — вопреки сложившемуся стереотипу — ничего не вырастает!

Для тренировки связок между первым и вторым пальцами полезно носить вьетнамки.

От чего может пропасть поясничный лордоз?

Есть ряд факторов, оказывающих негативное влияние на здоровье позвоночника и способствующих исчезновению поясничного лордоза и появлению связанных с этим негативных последствий. Эти факторы всем известны. Но не все осознают, какую опасность для здоровья позвоночника и организма в целом они представляют.

• Первый из таких факторов — неправильная зарядка. Наклоны вперед ведут к растяжению задних связок и, как следствие, разгибанию лордоза. Широчайшая связка не предназначена для того, чтобы позвоночник гнулся вперед. Это же касается наклонов вперед из положения сидя на полу, наклонов к расставленным в стороны ногам из положения стоя и сидя на полу. Эти упражнения растягивают связки позвоночника, и они перестают держать межпозвоночные диски. Их можно делать только в присутствии опытного инструктора ЛФК, который бы проследил, чтобы они выполнялись правильно, а именно выгнув спину и совершая наклон только за счет костей таза и движений крестцово-подвздошных суставов.
• Второй фактор — приседания. Это упражнение только раскачивает позвонки, выдвигая их назад. Правильная техника выполнения приседаний — без наклона вперед, работая только мышцами ног.
• Третий фактор — стойка на голове и на шее в позе березки. Эти упражнения распрямляют не только поясничный, но и шейный лордоз. Безопасной техники их выполнения не существует.
• Нельзя совершать прыжки через спортивный козел и в длину. Так как при прыжке происходит отталкивание одной ногой (ведущей, то есть той, на которую нагрузка больше), а приземление на другую, то это ведет к вывихам и подвывихам тазобедренных суставов. Вследствие этого нарушается параллельность расположения крестцово-подвздошных суставов относительно поверхности земли, то есть происходит перекос таза, который является основанием и фундаментом позвоночника, что ведет к искривлению последнего, так как организм всегда стремится к перпендикулярному положению относительно поверхности земли.
• Нельзя качать пресс из положения сидя, сгибая корпус. Правильно качать пресс, лежа на животе, подняв руки и ноги. При этом тренируются также мышцы спины.

• К вредным факторам относится также неправильное сидение на стуле — под прямым углом, когда вся нагрузка приходится на кости таза.
• Неправильное положение для сна. Сюда относится слишком мягкий либо очень жесткий матрас, слишком большая или неподходящая подушка. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Подушка — в форме подшейного валика, в идеале с наполнителем в виде гречневой шелухи.
• К опасным факторам для здоровья позвоночника относятся такие вредные привычки, как неправильное поднятие тяжестей и привычка носить тяжелую сумку в одной руке или на одном плече.

Последствия исчезновения поясничного лордоза

Разрушение позвоночника начинается снизу, с вывихов и подвывихов тазобедренных суставов, в результате чего один сустав оказывается выше другого. Как следствие, отверстие в низу таза тоже принимает искривленную форму, стремясь за поврежденным суставом.

При исчезновении поясничного лордоза крестец становится вертикально, а не под углом, как положено при нормальном состоянии позвоночника. В таком положении крестец уже не может удержать кости таза. Позвоночник вклинивается в вертикально расположенный крестец, а последний проваливается еще ниже, вызывая при этом боли в тазобедренных суставах, спине, пояснице, органах таза. С распрямлением поясничного лордоза могут быть связаны такие заболевания, как дисплазия, эндометриоз, воспаления разной локализации, миомы и некоторые другие.

Это особенно опасно для девочек, так как шансы родить в будущем здорового ребенка при такой патологии невелики. Причина в следующем: голова ребенка абсолютно круглая. Спинной мозг должен попасть в спинномозговое отверстие и нигде не коснуться позвонков. При скошенном тазовом отверстии матери голова ребенка вынуждена принимать форму этого отверстия, увлекая за собой спинной мозг, который должен попасть идеально ровно в спинномозговой канал. Если спинной мозг будет защемлен, возможны негативные последствия в виде минимальной мозговой дисфункции, детского церебрального паралича, парезов разной локализации.

От чего может пропасть шейный лордоз?

• Стойка на голове, «березка».
• Кувырки через голову. Особенно опасны для детей.
• Вращения, наклоны головы, сгибание — разгибание шеи.
• Использование неподходящей подушки и матраса для сна. Правильный подбор подушки играет особенно важную роль. Если человек заснул в неудачном положении, перекрыв венозный отток крови из головного мозга, результатом может стать инсульт. И по статистике, половина инсультов происходит во сне.

Последствия исчезновения шейного лордоза

Как уже было сказано выше, одним из последствий нарушений в шейном отделе позвоночника является инсульт. Это происходит при нарушении мозгового кровоснабжения. Кровь поступает в мозг по артериям, проходящим спереди шеи, а отток крови из мозга происходит по венам, расположенным сзади шеи и проходящим сквозь отверстия по бокам позвонков. И если смещаются шейные позвонки, с ними смещаются (изгибаются) и вены. Происходит нарушение венозного оттока, которое и является причиной головных болей, инсультов, большинства деградирующих заболеваний головного мозга, старческого слабоумия, а также шума, гула, свиста в ушах, который ощущается, когда отток крови происходит не по прямым, а по изогнутым венам. К последствиям нарушений в шейном отделе позвоночника также относят проблемы со зрением, слухом, носовые кровотечения, особенно у детей.

Еще одним последствием исчезновения шейного (либо поясничного) лордоза является остеохондроз.

Что такое остеохондроз?

Это нарушение костно-хрящевого аппарата позвоночника.

Как уже говорилось выше, позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Оболочка межпозвоночного диска покрыта коллагеном, а внутри него суставная жидкость, в которой находится пульпозное ядро. Как показывают исследования, нарушения «водности» организма — потеря даже двух-трех, а тем более десяти процентов влаги самого диска, полностью нарушает эластичность, подвижность, шарнирность позвоночника.

В норме движения позвоночника происходят автоматически и безболезненно. Это обеспечивается:

• достаточной высотой дисков;
• достаточным количеством жидкости;
• чистотой жидкости (в ней не должно быть избытка кальция и сахара, а также болезнетворных бактерий и грибка)

Шейный остеохондроз

Это различные нарушения семи позвонков шейного отдела позвоночника: вывихи, растяжения связок, обезвоживание межпозвоночных дисков, стирание хрящей.

Многие задаются вопросом, может ли быть головокружение при шейном остеохондрозе? Ответ на этот вопрос абсолютно однозначен по ряду объективных причин. Головокружение при шейном остеохондрозе является одним из основных и часто встречающихся симптомов.

Первое желание, возникающее у человека, страдающего головной болью, — избавиться от нее. Но можно ли применять медицинские препараты при головокружении при шейном остеохондрозе? Какой эффект они дадут? И почему кружится голова при остеохондрозе шейного отдела?

При нормальном притоке крови к головному мозгу нарушен его отток, что приводит к застою по венозному типу и болевым ощущениям, подчас очень сильным. Таков механизм возникновения головокружения при шейном остеохондрозе.

Испытывая чувство боли, человек вынужден найти положение, в котором боль ощущается менее всего. В том случае, когда ощущается головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, снизить болевые ощущения естественным путем можно, только уменьшив приток крови к мозгу. То есть оставаясь в состоянии покоя.

Приняв лекарство при головокружении при шейном остеохондрозе, человек может достичь эффекта обезболивания на фоне все того же застоя по венозному типу. В этой ситуации отток крови не наладится, а боль уйдет, человек сможет продолжить выполнять свои повседневные функции, совершать движения. При этом приток крови к головному мозгу может увеличиться. И на фоне затрудненного оттока сосуды не выдержат напряжения. Может пойти кровь носом или из ушей, чтобы устранить гипертензию, часто в таких случаях происходит инсульт. Поэтому нет смысла рекомендовать какие-либо препараты при головокружении при шейном остеохондрозе. Они устранят симптом, но не причину недомогания. Единственное решение — покой, и если нет ощущения тошноты, можно выпить один-два стакана горячей воды.

Что делать при головокружении при шейном остеохондрозе?

Как уже, наверное, стало понятно, остеохондроз не приобретается за один день. Соответственно, и лечение головокружения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должно быть системным.

Первое, что необходимо сделать, получив такой диагноз, пройти обследование МРТ, чтобы понять, насколько сильны нарушения позвоночника. С заключением МРТ можно обратиться к специалисту по мануальной терапии. При этом следует помнить, что разрушение позвоночника начинается снизу, поэтому и лечение головокружения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника специалист-мануальщик тоже начнет снизу.

Существует специальная гимнастика. Это целый ряд упражнений от головокружения при шейном остеохондрозе. Состоит он из медленных поворотов шеи в разные стороны из разных положений, медленного вытягивания шеи вперед, параллельно полу, надавливания головой на руки, спереди, сзади, с боков, а также медленные мелкие покачивания головой в разных направлениях. Это лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина. На тех же принципах построена гимнастика академика Бутаковой.

Эти упражнения проводятся с профилактической целью и в период, когда болевых ощущений нет. Они займут несколько минут в день. Полезно также приобрести специальный шейный корсет для растяжки мышц шеи. Механизм его действия прост: когда происходит упор подбородком в корсет, мышцы шеи вытягиваются. Носить его нужно не более двадцати минут в день, лучше вечером, чтобы снять усталость. Это и будет лучшее лекарство от головокружения при остеохондрозе.

К выполнению данных упражнений есть противопоказания. Вот самые важные из них: острое головокружение при шейном остеохондрозе, слишком сильная степень повреждения позвоночника, для которой необходимо оперативное вмешательство, а также некоторые другие.