Приложения упражнения для женщин

«Ежедневные Тренировки» (142 рубля в Google Play, 219 рублей в App Store) — большой набор упражнений на основные группы мышц в исполнении сертифицированных специалистов. По своему желанию вы можете выбрать тренировку конкретной группы мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс), кардио-тренировку, или тренировку всех групп мышц. В зависимости от уровня подготовки и наличия свободного времени можно выбрать и длительность тренировки (5–30 минут). Есть возможность создать индивидуальную программу и настроить напоминания. За дополнительную плату можно приобрести тренировки по пилатесу, с мячом и даже с гирей.

adidas miCoach (бесплатно на всех платформах) позиционируется как персональный тренер. В приложении более 400 упражнений на развитие скорости, силы, гибкости и выносливости — с аудио- и видео-инструкциями. Планы тренировок составлены знаменитыми тренерами и поделены на три области: бег, фитнес и виды спорта. Главный инструмент для бега — это GPS-навигатор. Он дает возможность отслеживать свой маршрут на GoogleMaps, смотреть среднюю скорость бега, количество спусков и подъемов на маршруте.

В разделе «Фитнес» необходимо определиться с задачей (снижение веса, повышение выносливости, укрепление мышц) — на основе ваших целей и данных micoach создаст расписание тренировок с подборкой силовых и кардио-упражнений. В разделе «виды спорта» можно создать оптимальный план тренировок для подготовки к занятиям конкретным видом спорта (теннис, гандбол, хоккей и т.д.) Расписание тренировок также можно создавать и корректировать на сайте micoach.adidas.com.

JEFIT (бесплатно в Google Play и в App Store) — персональный дневник тренировок. Он позволяет создавать индивидуальные программы, планировать дни отдыха и нагрузок, учитывать подходы и отдых между ними. Обширный каталог упражнений (более 1300) разбит по группам мышц и снабжен поиском. Каждое упражнение анимировано. При создании тренировки (равно как и в процессе выполнения) есть возможность указывать количество подходов, время выполнения упражнения, вес снарядов, менять упражнения в ротации или вовсе их удалять. Интерфейс полностью англоязычный, но достаточно интуитивный. Существует платная  версия приложения (279 рублей в App Store, 200 рублей в Google Play), но и в бесплатной функций более чем достаточно.

Workout Trainer (бесплатно в Google Play и в App Store) — персональный мобильный тренер. После первого запуска приложение предлагает программы тренировок на основе введенных вами данных. Как правило, это цикл занятий, рассчитанных на 2–6 недель. Если предложенные варианты вам по каким-либо причинам не подходят, можно самостоятельно подобрать себе тренировку.

За большую часть программ придется заплатить. Среди тренировок на силу, выносливость и гибкость есть занятия по системам: табата, HIIT, интервальные тренировки, тренировки «CrossFit WOD» и комплекс «7-минутная тренировка». Приложение полностью на английском языке — как и встроенный форум, где пользователи общаются, хвалятся достижениями и мотивируют друг друга на работу над собой.

Бесплатное приложение, разработанное при участии профессиональных тренеров Nike. Заниматься можно как уже по готовым программам тренировок, так и по самостоятельно созданной 4-недельной программе. Готовые тренировки разбиты на 4 блока: «стройность», «тонус», «сила» и «фокус» (в последний входят табата, йога, «успеть за 5 минут» и многое другое). Каждая тренировка сопровождается аудио-комментариями о технике выполнения упражнений. При помощи Chromecast или кабеля HDMI можно транслировать тренировку со смартфона на экран телевизора. Есть «лента» — своего рода спортивная блогосфера, где тренеры Nike и пользователи приложения регулярно размещают публикации, комментируют друг друга и общаются.

«Фитнес для женщин: тренировки и упражнения от Sport.com» (iOS)

Платное (219 рублей в App Store) приложение делится на три основных блока. Первый — готовые программы тренировок для пользователей с разными уровнями подготовки, второй — построение индивидуальной программы на основе целей и исходных данных. Третий — самодельная подборка упражнений с заданным пользователем количеством подходов. Каждое упражнение снабжено видеороликом, описанием и аудио-инструкцией. В процессе тренировки можно регулировать скорость выполнения упражнений. Никаких спортивных снарядов вам не понадобится — только кроссовки, коврик, стул и желание. Если вы планируете заниматься без доступа к Интернету, выбранную программу тренировки необходимо предварительно скачать.

«Yoga.com Studio: 300 Асан и Видеоуроков» (Android и iOS)

«Yoga.com Studio: 300 Асан и Видеоуроков» (бесплатно в Google Play, 219 рублей в App Store) — обширная база асан. Каждая поза снабжена видеороликом, описанием и аудио-инструкцией. Возможность посмотреть, какие именно мышцы задействованы при выполнении асаны, поможет правильно принять позу и не навредить себе. Названия асан показываются на санскрите в русской транскрипции (и дублируются переводом на русский язык).

Для занятий предлагается 45 программ на выбор — в зависимости от целей и уровня подготовки. Есть возможность составления собственной программы и редактирования готовой. На протяжении всей тренировки вас будет сопровождать приятная расслабляющая музыка и комментарии инструктора. Перед началом занятий выбранную программу необходимо скачать из Интернета.

Gym PocketGuide (WP)

Gym PocketGuide — бесплатное англоязычное приложение для Windows Phone, созданное при поддержке сайта Bodybuilding.com. Оно содержит готовые 7-дневные программы тренировок для женщин и мужчин, направленные на снижение веса или наращивание мышечной массы. В библиотеке приложения содержится более 100 упражнений с пошаговыми инструкциями и иллюстрациями. Подразумевается, что тренировки будут проходить с использованием спортивных снарядов. Создание персональных тренировок становится доступным после приобретения версии Gym PocketGuide Pro (69 рублей). Таймер отдыха между подходами добавляется после публикации в социальных сетях ссылки на приложение.

«Тренировка Пресса» / «8 минут для пресса» / Abs Workout (Android, iOS, WP)

Приложение для тех, кто мечтает о плоском животе и/или кубиках пресса. Разработчики предлагают 13 готовых тренировок разного уровня сложности. Для каждой программы составлен рекомендуемый график занятий, время тренировки вы выбираете самостоятельно. После создания программы приложение будет рассылать уведомления. Перед началом тренировки предлагается прочитать описание комплекса упражнений, его цели и особенности, а также просмотреть анимационные ролики.

Приложение бесплатное, с возможностью покупки каждой тренировки отдельно (59–169 рублей). В противном случае придется просматривать рекламу. Можно приобрести «Редактор» (169 рублей) и редактировать программы тренировок: менять количество повторений, время восстановления, порядок упражнений, добавлять/удалять упражнения, менять тренера и музыку.

Daily Yoga — бесплатное англоязычное приложение, посвященное практике йоги. Разработчики предлагают около 30 готовых программ для занятий йогой, с выбором оптимальной длительности тренировки: 5–45 минут, в зависимости от типа программы. Предусмотрены занятия для беременных, для здоровья спины, для бега, для хорошего сна, стройности ног и многое другое. Все занятия сопровождаются приятной музыкой и аудио-комментариями на английском языке.

При необходимости тренировку можно остановить и обратиться к библиотеке с инструкциями по выполнению асан. Помимо этого доступно 8 программ с четко расписанными сеансами. После начала занятий по одной из этих программ все сеансы автоматически будут занесены в ваш календарь. Минимальная продолжительность такой программы — 1 неделя. Не весь контент приложения доступен при скачивании: большая часть программ разблокируется после оформления подписки: 3 месяца стоят $9,99, 1 год — $20,99.

Всем привет!

Домашние тренировки как никогда актуальны, и дабы не заплыть жиром решила скачать фитнес приложение.

Мой выбор остановился на Фитнес для женщин: женская тренировка.

У меня Xiaomi Mi8 и скачала я программу с Google Play Market.

Приложение бесплатное и это радует.

Итак о приложении:

Интерфейс удобный и понятный. Для персонализации нужно ввести свой вес и рост, также нужно указать преследуемую цель. Я указала: сбросить вес.

Приложение не зависает, не занимает много место в телефоне, содержит рекламу и за кое-что нужно заплатить (далее в отзыве).

Разделы и функции приложения

1

Я

По сути это настройки. Можно отредактировать свой профиль, изменить время перерывов и настроить звук (беззвучный/ звук путеводителя/ советы тренера)

2

Отчет

Это раздел который » следит» за динамикой результатов : вес, количество, сожженных калорий по дням и количество упражнений по дням.

3

Упражнения

Это раздел коротких тренировок который разделен на 3 часть

7 мин

Семи минутные тренировки для определенной группы мышц

К лету

Экспресс тренировки от трех до 14 минут направленны на проблемные зоны которые нужно подтянуть к лету: бикини, бедра руки

Зарядки

Самый щадящий раздел который содержит зарядки, несколько видов растяжек и даже йогу лица.

4

Тренировка

Является главной страничкой приложения. Показывает общее количество упражнений/ сожженных калорий/ минут, а также содержит полноценные программы тренировок для разных групп мышц с продолжительностью от 12 минут до 25 минут.

Формат тренировок

«Компьютерная»» девушка-тренер демонстрирует упражнения, которое нужно исполнять с ней одновременно.

➕ Если нажать на видеокамеру, то можно увидеть как правильно делает упражнение живой человек, так как приложение дает ссылку на ролики с YouTube и без интернета их нельзя посмотреть.

➖Но к сожалению, не все упражнения имеют видео ссылку на Ютубе.

➕Есть музыкальное и звуковое сопровождение. Женский голос объясняет как правильно исполнить упражнение, оповещает об истечении половины времени, длительности упражнения.

➕ Отдых между упражнениями варьирует от 10 до 30 секунд ( зависимости от интенсивности упражнения), но можно добавить ещё дополнительные 10 секунд.

➕Перед началом тренировки, есть возможность посмотреть какие упражнения в нее входят.

➕Если в углу есть значок ‘карандаш’, значит есть возможность »подогнать» тренировку под свои возможности и желания: изменить длительность упражнения, количество повторов.

➖Такой значок, который позволяет персонализировать занятие, далеко не на всех видах тренировок.

➕ Когда тренировка заканчивается, получаем поздравления и информацию о потраченном времени, сожженных калорий и количестве упражнений.
Есть возможность похвастаться результатом в социальных сетях.

Мои впечатления/ результаты/ предпочтения

Несмотря на то, что в приложении можно поставить напоминалку о тренировках, я этой функцией не пользуюсь.

Стараюсь тренироваться по немножко каждый день и в удобное для меня время.

Мне больше всего нравятся экспресс тренировки с длительностью до 7 -10 минут.

Всегда слушаю звуковые комментарии виртуального тренера, и считаю, что тренировка в беззвучном режиме менее эффективна.

Не надо недооценивать такие не длительные тренировки, за такое короткое время успеваю попотеть, устать и почувствовать приятную боль в мышцах.

Сет