Приспособления для упражнений в домашних условиях
О важности физических нагрузок для здоровья и нормального веса написаны уже тысячи строк, и вряд ли кто-то из нас будет говорить об обратном. Однако если посмотреть реальности в глаза, то на практике оказывается, что в спортивных залах полным-полно свободных мест, да и на групповой тренинг несложно пробиться.
В таком случае, где тренируются остальные люди, или они вообще не тренируются? И вот на этом этапе выясняется интересная вещь: большинство людей игнорируют тренировки не из-за огромной лени или отсутствия мотивации к спорту, а по вине банального отсутствия свободного времени или несовпадения рабочего графика и графика тренировок в ближайшем фитнес-центре.
Какой выход можно найти в данной ситуации? Правильно: идеальный вариант решения проблемы – начать домашние тренировки.
А чтобы занятия были эффективными и результативными, стоит приобрести кое-какой спортивный инвентарь для домашних тренировок.
Мы составили список самых востребованных и продуктивных фитнес-инструментов для дома:
1. Гантели
Гантели – пожалуй, самый универсальный и наиболее распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок.
Стоят гантели не дорого. Можно выбрать гантели любого цвета и нужного веса, а еще есть гантели с наборным весом – они универсальны, так как их вес можно менять.
Для новичков в фитнесе рекомендуем покупать гантели весом 1-1,5 кг – это обезопасит вас от перетренированности мышц и спортивных травм.
Плюсы:
– С помощью гантель можно прокачать все мышцы тела;
– Можно выбрать гантели, удобные по форме именно для вас;
– Гантели используются как для силовых тренировок, так и для утяжеления аэробных нагрузок;
– Гантели очень удобно хранить, они почти не занимают места.
Минусы:
– Неверный вес гантелей может привести к растяжению мышц;
– Гантели время от времени придется менять, так как мышцы будут развиваться, и вес необходимо будет увеличивать.
2. Штанга с разборными блинами
Мужчинам в домашних тренировках отлично поможет штанга с разборными блинами. 
Можно купить штангу с небольшим держателем, тогда хранить ее в разобранном виде будет гораздо легче и компактней.
Плюсы:
– Штанга прокачивает все виды мышц и является универсальным спортивным инвентарем;
– Вес штанги можно регулировать количеством блинов;
– Штанга может заменить гантели и некоторые домашние тренажеры.
Минусы:
– Штанга стоит дороже гантелей;
– Несоразмерный вес может привести к растяжению мышц.
3. Гимнастический коврик
Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.
Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.
Плюсы:
– Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;
– На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;
– Коврик стоит недорого;
– Коврик легко хранить дома в скрученном виде.
Минусы:
– Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;
– При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.
4. Степ-платформа
Если ваша задача – как можно быстрее похудеть, то степ-платформа поможет достичь 
желаемой цели. Степ-платформа дает отличные возможности для интервальных аэробных тренировок и кардиоразминок. С ее помощью можно заниматься степ-аэробикой, не выходя из дома.
Плюсы:
– Степ-платформу можно использовать не только по прямому назначению, но и для отжиманий, качания пресса (как держатель для ног на высоте) и прочих упражнений;
– Степ-платформа занимает мало места;
– Стоимость степ-платформы доступна большинству спортсменов.
Минусы:
– Степ-платформа достаточно много весит, и ее тяжело переносить;
– Степ-платформу может заменить невысокая металлическая табуретка (детская табуретка).
5. Фитбол
В последние годы фитбол набрал большую популярность. Стоит он недорого, продается почти во всех спортивных магазинах, можно подобрать мячик необходимого диаметра и любого дизайна.
Есть детские фитболы, которые пригодятся в семейных тренировках. Для удобства тренировок можно выбрать фитбол с ручками, которые помогут лучше удерживать равновесие на мячике и не падать с него.
Плюсы:
– В сдутом виде фитбол занимает очень мало места;
– Фитбол будет незаменим в спокойном и безопасном фитнесе, так как позволяет тренироваться даже людям в процессе реабилитации после спортивных травм;
– Фитбол безопасен при тренировках людей с проблемными суставами нижних конечностей, так как почти не создает нагрузку на эту часть тела (при условии занятий, сидя на фитболе);
– Тренировки на фитболе показаны пожилым людям и беременным женщинам;
– Фитбол тренирует гибкость, координацию движений и помогает приобрести красивую осанку.
Минусы:
– В надутом виде фитбол занимает немало места (особенно больших диаметров), его трудно зафиксировать в одном состоянии;
– При неправильном распределении веса тела с фитбола легко упасть во время тренировки;
– Умеренные тренировки на фитболе помогут накачать мышцы, развить гибкость, но почти не повлияют на жиросжигание.
6. Обруч (хулахуп)
Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже не один десяток лет. 
Раньше считалось, что с помощью регулярного кручения обруча можно отлично похудеть и получить осиную талию, однако, практика показала, что это не так.
В магазинах можно найти огромное разнообразие обручей: пластмассовые, металлические или резиновые, с утяжелением или без, со специальными шариками и пластинами для дополнительного массажа тела и проблемных зон, любого цвета и диаметра.
Плюсы:
– Обруч помогает накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса;
– Обруч легко хранить, например, под кроватью или за шкафом;
– Стоит обруч недорого.
Минусы:
– Если обруч сильно тяжелый, то он может оставлять синяки на теле;
– Неправильный выбор диаметра обруча утяжелит тренировки и будет неудобным в использовании;
– Обруч не помогает убрать жир с талии;
– Обруч еще нужно научиться крутить.
7. Трубчатый экспандер
Это незаменимый инвентарь для прокачки мышц верхней части тела.
Он помогает убрать дряблость рук, подтягивает пресс, укрепляет мышцы груди и спины (девушкам особенно понравится эффект от прокачки мышц груди).
А еще с помощью экспандера можно улучшить осанку и помочь укрепить позвоночник.
Плюсы:
– Экспандер помогает усложнить привычные упражнения на прокачку мышц;
– Он занимает очень мало место и совсем немного весит;
Минусы:
– Далеко не все любят тренировки с экспандером.
8. Утяжелители для ног и рук
Если вы уже достаточно давно тренируетесь и хотите дать мышцам дополнительную нагрузку, чтобы эффективность тренировок снова выросла, то вам на помощь придут утяжелители для ног и рук. Их легко найти в продаже в любом спортивном магазине, а можно сделать и самим.
Плюсы:
– Утяжелители помогают усложнить силовые и аэробные тренировки;
– Стоят недорого, хранить легко;
– Можно выбрать утяжелители с нужным весом или универсальные, где вес можно добавлять;
– Утяжелители помогают профессиональным спортстменам подготовиться к соревнованиям, так как при их снятии все упражнения даются гораздо легче;
– Утяжелители помогают лучше проработать проблемную зону.
Минусы:
– Утяжелители не всегда уместны для тренировок;
– Ткань, удерживающая грузики, при частых тренировках может порваться, также легко рвутся крепления утяжелителей;
– Ткань на утяжелителях впитывает пот и их надо время от времени чистить;
– При неправильном креплении утяжелители могут оставлять следы на теле.
9. Скакалка
Скакалку отлично использовать при кардиотренировках. Она занимает мало места, очень мало весит.
С помощью скакалки можно хорошо прокачать ноги и пресс, получить красивую осанку, улучшить координацию движений ног и синхронизацию ног и рук.
Плюсы:
– Стоит дешево, продается везде, есть варианты по дизайну ручек и функциональности;
– Скакалку легко подстроить под свой рост (если она не короткая изначально);
– Скакалка помогает в сжигании жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Минусы:
– Скакалка дает серьезную нагрузку на коленные суставы;
– Прыжки на скакалке создают много шума, что неприемлемо в многоквартирных домах;
– Занятия со скакалкой требуют много свободного места;
– При неправильном замахе скакалкой можно сильно ударить себя или окружающих.
10. Ролик для пресса
Ролик для пресса поможет усложнить тренировки на прокачку пресса, поспособствует 
сжиганию жира в области брюшного пресса, укрепит мышцы спины.
Плюсы:
– Занимает мало место;
– Можно использовать для щадящей тренировки ног и коленей в процессе реабилитации после травм.
Минусы:
– Не везде продается;
– При сильном нажиме может оставлять следы на линолиуме и ламинате.
11. Шведская стенка
Если вы располагаете местом в квартире, то не забудьте о таком изобретении как шведская стенка. С ее помощью можно организовать максимально универсальные тренировки. А если у вас дома есть дети, то шведская стенка уж точно пригодится.
Плюсы:
– Позволяет прокачать разные группы мышц;
– Совместима с некоторыми домашними тренажерами (лавка для качания пресса, брусья, турник, веревочная лестница и т.п.);
– Позволит тренироваться всей семье, включая детей.
Минусы:
– Требует места и пространства для крепления и тренировок;
– Стоит недешево;
– Для детей желательно приобретать небольшой мат, чтобы они не травмировались, если упадут с высоты.
12. Боксерская груша
Даже если вы не профессиональный боксер, боксерская груша может помочь вам в домашних тренировках.
Она отлично прокачивает мышцы рук, спины и косые мышцы пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).
Плюсы:
– Помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня;
– Легко хранить, если не используется.
Минусы:
– Требует достаточно места для тренировок;
– Может порваться при интенсивных и регулярных тренировках.
13. Скамья для скручиваний
С помощью такого приспособления легко накачать дома красивый пресс и прокачать косые 
мышцы пресса, которые прокачиваются тяжелее всего.
Плюсы:
– Облегчает тренировки по прокачке пресса;
– При повышении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.
Минусы:
– Стоит недешево;
– Занимает много место;
– Нет универсальности тренировок.
14. Опоры для отжиманий
Если вы мечтаете о красивой груди и прокачанных трицепсах, то задумайтесь о покупке опор для отжиманий. Они позволят увеличить нагрузки при отжиманиях и ускорят эффект от таких тренировок.
Плюсы:
– Ручки опор дают новый вид нагрузок для ваших мышц, что помогает им развиваться;
– В среднем такие опоры выдерживают нагрузку до 120 кг, что позволяет их использовать как женщинам, так и мужчинам;
– Опоры для отжиманий помогут в наращивании мышечной массы на руках;
– Весят мало, занимают немного места;
– Не скользят при использовании и не царапают пол.
Минусы:
– Кроме как для отжиманий не годятся, нет универсальности;
– Далеко не везде продаются.
15. Тренажер для растяжки шпагата ног
Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные 
тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.
Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.
Плюсы:
– Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;
– Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;
– Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;
– Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.
Минусы:
– Не универсален в использовании;
– Не везде продается;
– Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.
Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, каким спортивным инвентарем пользуетесь дома вы?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СПОРТА: 22 КРУТЫХ ВЕЩИЦЫ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК
ОДЕЖДА И ОБУВЬ ДЛЯ ФИТНЕСА: ЛУЧШИЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ: 5 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ СТАРОСТЬ
ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ: 14 МИФОВ, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ
То, что в домашних условиях можно полноценно накачать мышцы, сделать их рельефными, гибкими. сильными у меня давно не вызывает никаких сомнений.
Но прежде, чем говорить о тренировках дома, необходимо знать, каким оборудованием следует качать мышцы. Без этих знаний нет никакого смысла вообще разговаривать о развитии мышц.
Прочтите мой краткий обзор оборудования для полноценных домашних тренировок. А в конце статьи я дам ссылки на отличные комплексы упражнений, которые позволят накачать мышцы дома.
Разборные гантели
На начальном этапе, для накачки мышц, Вам вряд ли понадобится вес более 10-15 килограммов на каждую гантель. Но очень скоро (через 2-3 месяца) для некоторых упражнений вес гантелей нужно будет увеличить до 15 – 20 кг или даже более (мужчинам), а далее и ещё больше, вплоть до 25 кг на каждую гантель для женщин и до 45 кг на каждую гантель для мужчин.
Женщин обычно пугает устрашающий вид 25 килограммовых гантелей ???? они кажутся неподъёмными и опасными для женского здоровья. Но, поверьте, это один из самых эффективных и безопасных инструментов для создания эффектной, гибкой и упругой фигуры. А поднимать их не так уж и сложно, если следовать простым правилам.
Покупая гантели, обратите внимание на то, чтобы на гриф можно было нагрузить не менее вышеуказанного количества блинов (с каждой стороны до 22,5 кг). Они должны надёжно закрепляться замками или винтами. Гриф должен быть рассчитан на такую нагрузку.
Удобно и очень правильно в методическом смысле, если конструкция гантелей позволит наращивать вес с шагом 0,5 – 1,5 кг.
Обратите внимание ещё и на такую деталь. Максимальный вес одного блина для гантели составляет 5 кг. Если на гантели надеть блины массой в 10 кг каждый, то такой гантелью неудобно пользоваться, так как диаметр стандартных “десяток” обычно слишком велик.
О разборных гантелях дополнительно.
Добротные разборные гантели нужного веса – это, пожалуй самый дорогой инструмент для домашних тренировок. Разные модели могут стоить от 3 до 10 тысяч рублей, что для некоторых людей довольно дорого. Но никто не мешает покупать гантели по частям, просто докупая дополнительные блины по мере необходимости.
Одна лишь пара разборных гантелей позволяет выполнять несколько сотен упражнений для накачки мышц, сжигания жира, увеличения силы и улучшения форм тела.
Атлетический пояс
Пояс должен плотно застёгиваться на талии (это к вопросу о размере).
Вообще, такой пояс нужен для тренировок с большим весом, когда Вы поднимаете тяжести над головой или в наклоне, а так же когда приседаете и делаете выпады. Стягивание талии при подъёме тяжестей повышает гидростатическое давление в брюшной полости, что снижает нагрузку на позвоночник и давая опору для рёбер, снижая нагрузку на мышцы спины и уменьшая вероятность травм.
Многие тренеры считают использование пояса не обязательным и даже вредным. Объясняют это тем, что пояс снимает нагрузку с мышц живота, которые должно укрепляться параллельно росту силы других мышц. Возникает дисбаланс, способный привести к серьёзной травме.
Использовать или нет, решайте сами. Но я считаю, что использование пояса оправдано при подъёме значительных весов (особенно надо головой) в чисто силовых программах.
И это особенно актуально, если взглянуть на громадные животы атлетов чисто силовых направлений. Талия реально разрастается от постоянной работы с тяжестями, если не утягиваться.
Упоры для отжиманий
Это две напольные рукоятки, предназначенные для увеличения амплитуды движения при отжиманиях от пола.
Многим людям, имеющим не очень эластичные запястные суставы, эти упоры помогут избежать травмирующего воздействия на запястья.
Движения с более широкой амплитудой позволяют сильнее растянуть тренируемые мышцы при отжиманиях, а следовательно включить в работу больше мышечных волокон. В результате мышцы приобретают более совершенную форму и больший объём.
Замечу, что отжиматься на упорах значительно труднее, так как мышцы работают с большей амплитудой и, соответственно, сильнее стимулируется их рост. Качая мышцы в домашних условиях Вы должны обязательно пользоваться этим полезным эффектом – увеличенной амплитудой движений. В нижней точке движения добивайтесь хорошего растяжения мышц груди и дельт, но не допускайте и малейших неприятных ощущений. Если Вам трудно отжиматься от пола, то прежде доведите результат в этом упражнении до 20 раз, а уже затем используйте упоры. Это будет очень логичным усложнением привычного упражнения.
Кистевой эспандер
Простой и эффективный инструмент для тренировки мышц предплечий и усиления хвата. Вы можете носить его с собой и использовать когда только захотите (с оговоркой, указанной ниже).
Я не стал включать в комплексы гантельной гимнастики упражнения с этим снарядом. Просто используйте его в любое время, когда это удобно. Например, Вы можете задаться целью каждый день сжимать такой эспандер по 1000 раз каждой рукой (как когда-то советовал мой тренер по самбо).
Я знаю человека, который постоянно носит такой эспандер в кармане. Знаете, ему страшно подавать руку, когда здороваемся… Очень уж крепкое у него рукопожатие!
Однако, я должен предостеречь Вас, учитывая печальный опыт. Далеко не всем можно посоветовать столь активное использование кистевого эспандера. Дело в том, что многочисленные сжимания могут запросто привести к воспалению сухожилий мышц предплечий и связок локтевых суставов. Эта очень неприятная штука проявляет себя как постоянные ноющие боли в локтях при нагрузке. Становится просто невозможно реально тренироваться с заметными тяжестями, подтягиваться, отжиматься. Лечится такое воспаление банальной инъекцией кортизола. Ещё раз повторюсь, данная проблема относится не ко всем, а к некоторым людям, склонным к таким воспалениям. Доопытного метода определить, относится ли это к Вам нет.
Поэтому я могу посоветовать либо вовсе не использовать тугие кистевые эспандеры, либо использовать их в очень ограниченном объёме (не более двух подходов после хорошей разминки) не чаще двух раз в неделю. Этого вполне достаточно для развития весьма впечатляющего хвата.
Гимнастический ролик (слайдер)
Недорогой инструмент для тренировки мышц пресса. Продаётся практически в каждом спортивном магазине. Такой ролик может иметь различные модификации. Но самая простая и недорогая из них представлена на фото. Нет особой разницы между различными моделями этого приспособления, так как они одинаково эффективны в процессе занятий.
В моём курсе гантельной гимнастики предлагается только одно упражнение с использованием этого инструмента. Но это очень действенное и трудное упражнение. Оно укрепляет практически всё тело. При должной фантазии придумать ещё десяток упражнений с роликом не проблема.
Гимнастический ролик просто незаменим в тренировке мышц кора. Что такое кор.
Грузы на ноги
Напоминают браслеты с застёжками-липучками. Только весят 300-500 или даже более граммов (или кг), в зависимости от предназначения. Надеваются на голени. Удобны для тренировки пресса, бицепса бедра, ягодиц, отработки махов ногами, лёгкого бега.
Некоторые модели позволяют менять вес, благодаря вставным элементам (см. фото), что очень правильно. Они похожи на ленту с патронами. Часто фанаты единоборств носят такие браслеты под брюками постоянно. Это позволяет сделать “лёгкими” ноги.
Не стоит слишком плотно затягивать грузы на ноге, чтобы не нарушать кровообращение.
Лямки
Служат для удержания тяжёлых гантелей при выполнении некоторых упражнений. Например, Вы делаете выпады для мышц ног, при этом гантели удерживаете в руках. Ноги намного сильнее рук и Вам потребуется существенный вес. Чтобы сосредоточить всё внимание на мышцах ног, следует использовать лямки. В противном случае, когда гантели будут достаточно тяжёлыми, всё Ваше внимание переключится на то, как бы не выронить их из рук.
Как пользоваться лямками? Посмотрите небольшой видеоролик, на котором я демонстрирую их использование.
То же самое можно сделать и одной рукой, когда необходимо использовать лямки на обеих руках. Использование лямок целесообразно, когда не ставится задача усилить хват. Удерживая гантели с использованием лямок, держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы уберечь от растяжения локтевые связки.
Атлетическая скамья
При тренировке мышц дома можно обойтись и без неё, особенно на первом этапе, но её наличие даст возможность заметно разнообразить набор выполняемых упражнений для мышц груди, плеч и рук. В идеале скамья должна быть с переменным углом наклона от 0 до 90 градусов.
Качественные скамьи с переменным углом должны иметь также подвижное место для сидения, чтобы предотвратить сползание. Это место должно так же подниматься. Всё это обеспечивает удобство при выполнении упражнения. В упражнениях на такой скамье я использую подвижное сидение, чтобы обеспечить удобство и, в конце концов, глубокую концентрацию на тренируемой мышце, и не задумываюсь над тем, как бы мне не съехать со скамьи под тяжестью гантелей.
На такой скамье выполняются упражнения в положении сидя, лёжа и лёжа под углом к полу. Это нужно для тренировки бицепсов, полноценной проработки грудных мышц, дельтовидных мышц.
Брусок под ноги
Это может быть обычный деревянный брусок размерами 20 на 70 сантиметров. Толщина около 5 – 7 см. Можно плотно обить его тканью или отшлифовать в мастерской.
Брусок требуется для тренировки мышц ног (голень и бёдра). Его кладут под пятки при приседаниях (для равновесия или изменения биомеханики движения), на него встают носками ног или пятками для тренировки мышц голени.
Можно и не обзаводиться таким бруском, а вместо него использовать блины от гантелей или другой инвентарь, который можно обнаружить в тренажёрном зале, или дома.
На фото я демонстрирую использование в качестве такого бруска банальной подставки от степ-платформы.
Роллер
Это простая деревянная палка круглого сечения диаметром 3-5 см. В её середине просверлено поперечное отверстие, в которое продета крепкая верёвка или тонкий трос длиной примерно 120 см. На конце троса делаете петлю или крепите карабин. На этот свободный конец крепится блин или гантель. Я думаю, сейчас можно приобрести и заводской роллер, изображённый на фото.
Работа с роллером сводится к наматыванию троса на палку за счёт силы мышц предплечий. Поочерёдно перебирая руками, наматывайте трос на палку до упора. При этом подвешенный груз постепенно поднимается. С помощью роллера можно прекрасно натренировать как разгибатели, так и сгибатели кисти.
В статье Как накачать предплечья я рассказал, как сделать роллер из подручных средств.
Скакалка (прыгалка)
Недаром единоборцы – боксёры, борцы, каратисты – часто пользуются этим снарядом.
Скакалка – это простой и недорогой инструмент для тренировки ног, координации движений, скоростных навыков, дыхательной системы, мощного развития сердца. Регулярные прыжки со скакалкой увеличивают выносливость, развивают мышцы ног, повышают прыгучесть и скорость, развивают дыхательную систему, снижают количество жира в теле.
Используйте скакалку для аэробных тренировок между силовыми занятиями. Такие тренировки я советую проводить всем, кто занялся гантельной гимнастикой. В особенности тем атлетам, которые желают снизить свой вес, подсушиться. Прыжки со скакалкой трижды в неделю по 10-30 минут очень помогут в решении этой нелёгкой задачи. Однако, если у Вас слишком большой вес (20 и более кг выше нормы), прыжки со скакалкой – это не лучшее средство. Гантели и нормализация питания будут более уместны.
Если перед Вами не стоит проблема лишнего веса, прыгайте дважды в неделю, по крайней мере, по 5-10 минут. Это полезно для сосудов, лёгких, сердца. Практикуйте скоростные прыжки для развития скоростных навыков.
Скакалка позволяет использовать такой крутой приём, как интервальный тренинг.
Советую выбирать скакалку потяжелее и поэластичнее, например, кожаную, толщиной с мизинец. Верёвочные скакалки слишком легки, а поэтому не позволяют прыгать действительно быстро.
Домашний турник
Для полноценных занятий дома очень полезно иметь турник, фиксируемый на стене на достаточной высоте или в дверном проёме.
Купить такой турник можно практически в любом спортивном магазине или заказать в Интернет.
Бывают также вот такие надверные модификации.
В разделе Упражнения на турнике Вы найдёте массу полезных упражнений.
Домашние брусья
Мужчинам