Признаки потери мышечной массы
Появилось ощущение вялости и неуклюжесть? Возможно, выбранная стратегия похудения бесполезна. Процесс снижения веса непосредственно связан со сжиганием калорий и расходом жира ради получения энергии, но оставаться постоянно голодным, означает действовать себе во вред. «Люди, которые пытаются похудеть, иногда считают, что им нужно придерживаться сумасшедшей диеты и тренироваться по 5 раз в день», — рассказывает менеджер персональной программы обучения для Национальной ассоциации спортивной силы и кондиционирования.
Когда организм испытывает сильный стресс, ему кажется, что человек голодает, поэтому он переходит в режим выживания. В этот момент единственная цель: обеспечение необходимого количества энергии для выполнения жизненно важных функций, таких как дыхание. При недостаточном потреблении энергии (т.е. калорий) эта цель реализовывается через обращение организма к собственным источникам, включающим, как жировую, так и мышечную ткань. Сокращение мышечной массы, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов.
Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это совершенно контрпродуктивно для достижения поставленной цели.
Хотя, все перечисленные признаки указывают на потерю мышечной массы, единственный способ убедиться в этом – ежемесячно проверять состав тела (или процентное соотношение жира и мышц в организме). Самым простым и надежным способом является обращение к врачу или персональному тренеру, который может использовать для этого специальное оборудование. Эксперты утверждают, что без квалифицированной помощи и правильного измерения результат будет противоречивым.
Хорошая новость: подойдя к вопросу похудения разумно, человек может максимально увеличить потерю жировой массы и свести до минимума сжигание мышечной. Наблюдение за следующими признаками поможет узнать о том, что организм расходует мышечную массу.
Потеря большего количества веса, чем ожидалось
«Самое худшее, что может случиться – смотреть, как лишние килограммы исчезают» — такого никто и никогда не говорил. Тем не менее, существует предел того, сколько жира может сжечь организм. Потеря более 1-1,5 кг в неделю означает, что мышечная масса используется в качестве источника энергии. Безусловно, показатели на весах могут быть обманчивыми, как и множество других факторов, которые влияют на результат (к примеру, употребление соленой пищи в ночь перед взвешиванием). Но, если вес снижается, и человек испытывает один из перечисленных симптомов, существует большая вероятность того, что часть этого веса была расходована из мышечной массы.
Вялость
Любой, кто когда-либо пробовал заниматься в спортзале после «длинной ночи», знает, насколько это сложно. То же самое происходит, если человек переусердствует с диетой или тренировками. Со временем это приводит к тому, что мышцы задействуются реже, и их способность к восстановлению сокращается, а в результате мышцы уменьшаются.
Поскольку слабость не является точным показателем, специалисты предлагают количественно оценивать тренировки с помощью трекера активности. Если человек не может преодолеть более 1500 ступенек во время утренней пробежки, хотя прежний результат составлял 2000, или в течение нескольких недель, занимаясь фитнесом, он сжигает только 500, а не 700 калорий (при этом сохраняет суточную норму сна), скорее всего его организм начал «копаться» в неправильных запасах.
Отсутствует видимый прогресс
Смысл жестких тренировок заключается в образовании крошечных разрывов в мышцах, которые организм восстанавливает между занятиями, чтобы сделать человека сильнее. Однако если он недополучает необходимое количество энергии и времени на выздоровление, мышцы слабеют, а не восстанавливаются. При этом человек начинает замечать отсутствие развития и неспособность сохранять прежние темпы или поднимать более тяжелые предметы.
Многие факторы влияют на производительность, но отсутствие прогресса в тренировках является явным признаком того, что потребности организма не обеспечены в полной мере.
Плохое настроение
Мышление забирает много энергии. Согласно данным исследований один только мозг использует 20% калорий, необходимых организму для поддержания самых важных функций. Это означает, что недостаточное питание негативно влияет на работу мозга, вызывая спутанность сознания и раздражительность. Поскольку именно он посылает импульсы всем мышцам в организме, при его функционировании на энергетических резервах (т.е. мышцах) человек не способен работать эффективно.
«Наша нервная система функционирует рука об руку с мышечной системой», — рассказывает эксперт, — «и мозг должен работать хорошо, чтобы хорошо работал весь организм».
Плохое равновесие
По той же причине, по которой возникает чувство вялости, возможны периодические проблемы с сохранением равновесия. Мозг просто недополучает калории для нормального взаимодействия с мышцами, от чего страдает производительность. Недостаток сахара в крови или неполное восстановление не позволяет сосредоточиться, что может повлиять на равновесие.
Красивое тело должно быть стройным, но не истощённым. Создать нужный рельеф призваны мышцы – не переразвитые, но находящиеся в тонусе. Поэтому диеты и тренировки должны сжигать жир, не затрагивая мышечную ткань. Как понять, что что-то пошло не так и ваши мышцы стремительно уменьшаются?
Вам сложно выполнять даже элементарные упражнения
Если вы всегда были достаточно выносливы, но внезапно чувствуете слабость и усталость, это может быть связано с потерей мышечной ткани. Именно она поддерживает костную структуру, активизирует энергообмен и поддерживает организм в тонусе.
Человек, достигший определённой степени истощения, не может долго ходить, подниматься по лестнице и выполнять обычные домашние дела, он вынужден постоянно прерываться и отдыхать.
Такое состояние может быть вызвано экстремальной диетой с минимальным содержанием белка и жира. Вы теряете вес, но фигура приобретает узнаваемые очертания skinny fat – кожи с небольшой прослойкой жира, неплотно облегающей кости.
Внезапная потеря веса
Чтобы потерять 1 кг жира, придётся потратить 7000 килокалорий. Это длительный процесс, даже при ограничениях в питании и тренировках сбросить килограмм удастся не ранее чем через 1-2 недели. Если вы стремительно теряете вес, это может означать одно – сгорают ваши мышцы. Они тяжелее жира и потеря быстрее заметна на весах.
Резкое уменьшение мышечной массы возникает при минимальной физической нагрузке, сопровождающейся существенными ограничениями в рационе – например, монодиетами. Восстановить мышечную ткань очень сложно, а вот довести себя до атрофии можно за считанные недели.
Тренировки перестали приносить удовольствие
Вы с энтузиазмом занимались в спортзале, добились определённых результатов, но внезапно почувствовали отвращение к тренировкам? Потеря мышечной массы заставляет организм включать режим экономии. Энергия будет тратиться на поддержание основных функций организма, а мотивация к упражнениям упадёт.
Если вы не можете заставить себя пойти в спортзал или на пробежку, проанализируйте своё состояние. Возможно, стоит пересмотреть расписание занятий: для восстановления мышц необходимо делать регулярные перерывы. Оптимальный график – 2 интенсивных или 3 более умеренных нагрузки в неделю.
Вы перестали наращивать мышцы
Если вы занимаетесь с достаточной нагрузкой, но перестали видеть результаты в зеркале и на весах, это может говорить об эффекте плато. Пришло время пересмотреть программу занятий и провести небольшой тест. Попробуйте выполнить одно упражнение максимальное количество раз за один повтор и проанализируйте своё самочувствие в начале и в конце сета.
Невозможность выполнять движения с привычной амплитудой или сделать ещё одно упражнение должно насторожить. Мышцы теряют тонус, в будущем их масса может уменьшиться. Обратитесь к тренеру: он подберёт программу, подходящую для вашей физической формы.
Усталость от интеллектуальной деятельности и проблемы с памятью
Периодические затуманивания сознания и провалы в памяти могут говорить о нехватке энергии. Мозгу необходимо до 20% поступающих калорий, иначе он перейдёт в режим энергосбережения. В этом состоянии он не способен на решение сложных задач, вы быстро чувствуете усталость, сонливость, возможны головокружения.
Заметив первые признаки умственного переутомления, обратите внимание на состояние тела. Организм, перешедший на эконом-режим, будет черпать энергию из всех возможных источников, в том числе и из мышц. Если мозгу не хватает питательных веществ, мышечная масса наверняка находится в критическом состоянии. Срочно принимайте меры: сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки восстановят мышцы и обеспечат ясность ума.
Мышцы организуют поддержку скелета тела, обеспечивают защиту внутренних органов, поддерживают общее состояние. Эффективнее всего мышцы растут, работают до 30 лет. После наступления этого возраста мышечная масса постепенно уменьшается, рельеф пропадает. Причин на это существует несколько – от просто ослабления корсета до заболеваний, связанных с функционированием мышц, тканей, их окружающих – саркопения. Необходимо выяснить, какова истинная причина потери мышечной массы, чтобы исключить возникновение заболеваний.
Причины уменьшения мышечной массы
Сокращение массы объясняется причинами: от неправильно организованных тренировок и системы питания до возрастных причин и резкого сброса веса. Внезапное снижение с возрастом – тревожный звоночек, требующий тщательного личного контроля и обращения к специалисту.
Совет.
Стоит выяснить, какую функцию выполняет мышечный корсет тела, чтобы сразу стало понятно – быстрая потеря объемов – недобрый знак.
Функции:
1. Регулятор энергии – накопленные в клетках углеводы перераспределяются по всему телу, особенно задерживаясь в мышцах. Разрастание мышц предоставляет больше сил, способностей совершить физически тяжёлое действие. Из-за достаточного баланса в мышцах обеспечивается процесс синтеза белка во всех органах – от печени до почек. В ситуациях, когда уровень энергии резко понижается, человек заимствует накопленные в мышцах элементы. Обеспечивается бесперебойная работа.
2. Двигательная функция. Индекс мышечной массы тела серьёзно отражается на способности человека осуществлять бесперебойные движения, передвигаться, регулировать амплитуду. Когда у человека в тебе не хватает микроэлемента – функция, в которой элемент выполнял важную роль, начинает страдать. В конкретном случае – минимальная мышечная масса не позволяет активно двигаться, развивать широкую амплитуду движений.
3. Защитная функция. Мышечный корсет защищает внутренние органы. Когда в тело приходится удар, именно внутренние органы стимулируют все защитные механизмы для противостояния последствиям.
4. Реакция на раздражения. Разумеется, особенно реагируют на раздражение нервные клетки, но мышцы тоже сокращаются, предотвращаются повреждения.
Роль мышечной массы разобрана, далее следует перечислить причины ее потери:
1.Возраст: после 30 лет даже при активных, регулярных занятиях спортом мышечный корсет потихоньку ослабевает, теряет силу и перестаёт поддерживать внутренние органы. Сначала негативный эффект не очень заметен, но после 50 лет организм ослабевает ещё раз и тогда с возрастом начинается полная деградация мышц.
2. Потеря стволовых клеток. Стволовые клетки осуществляют широкий фронт работ в теле. Однако они очень подвержены воздействию разнообразных внешних и внутренних факторов, вплоть до полного разрушения. Зачастую такая теория связана с возрастом, но при резких переменах в состоянии здоровья она способна затронуть и молодой организм.
3. Изменение индекса массы тела. Резкий набор лишнего веса или периоды похудения при неправильной организации питания случайно начинают сжигать мышцы вместо жира. Итог – уменьшение мышечной массы, провоцирующее постепенное разрушение мышц. Особенно часто наблюдается у женщин в связи с неправильно подобранной диетой или системой питания.
4. Гормональные изменения. Во время скачков, возникающих у женщин особенно, на организм влияют гормоны – в результате значительно увеличивается жировая прослойка и уменьшается мышечная структура. По этой причине многим женщинам сложно восстанавливать спортивную фигуру после беременности и родов. Гормональный фон сильно изменился, тело перестроилось на другой тип работы. Жировая прослойка в связи с этим увеличилась, а мышц из-за регулярного отсутствия физических нагрузок почти не осталось.
5. Стресс. У человека все взаимосвязано: когда где-то далеко началось повреждение, через короткий промежуток времени заражение дойдёт до абсолютно другой части. Стресс – сильнейших катализатор любых негативных последствий, к которым, несомненно, относится резкая потеря мышц, при, зачастую лишний вес только растёт. Такая картина портит настроение и вызывает неприятные эмоции.
6. Прекращение тренировок. Если человек усердно занимался спортом, а потом в один день убирает его из жизни насовсем – провоцируется сначала уменьшение объёмов, как при похудении. Затем уходит и мышечная масса.
Возраст
Причины потери мышечной массы часто скрываются под возрастными изменениями в теле. Скелетная мускулатура со временем атрофируется. Даже при наличии регулярных физических нагрузок, мышцы (особенно у мужчин) худеют на полпроцента. После 65 лет атрофия ускоряется и входит в десятку заболеваний, являющихся причинами смертности.
Провокаторы саркопении:
1. Изменение гормонального фона при разнообразных заболеваниях. Гормоны – важный строительный материал. Недостаток тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин разрушает организм, предотвращая правильную работу мышц в ногах и руках.
2. Нарушение питания. Правильное питание необходимо для функционирования всего тела. Ни одно лечение не будет эффективным без нормализации питания и выявления возникших нарушений. Люди, стремительно теряющие мышечную массу, скорее всего не употребляют достаточное количество кальция, магния и белков. Со временем ферментация белка прекращается, что негативно отражается на состоянии костной системы. Разрушаясь, она задевает мышцы, они смягчаются и прекращают выполнение своих функций.
3. Неврологические нарушения. Увеличение в пожилом возрасте приобретают нарушения неврологических связей. Мозг отказывается подавать сигналы органам, их связь нарушается и тело не всегда верно реагирует на посылы головы. Развиваются процессы дегенерации, организм перестаёт адекватно реагировать на раздражители.
4. Отсутствие спорта. Мышцы у пожилых не находятся в постоянной работе, из не тренируют и не нагружают, чтобы не вызывать воспаления. Способ профилактики потери мышечной массы – регулярные физические упражнения на все группы.
Обратите внимание.
Потеря массы – синдром, зависящий от активности человека. Однако в его силах исправить эту неприятность, постепенно включая в жизнь больше спорта.
Заболевания
Болезни воздействуют на состояние здоровья негативно. При любом заболевании запас сил расходуется, организм ищет витамины, минералы и другие полезные вещества в теле, истощается. В результате у человека просто нет сил дальше вести активный образ жизни. Патологии, которые стимулируют потерю объёма и массы:
1. Нарушения работы надпочечников, почек и щитовидной железы. Вырабатываемые этими органами гормоны позволяют клеткам расти и развиваться. Но в период снижения иммунитета они наоборот забирают все полезные компоненты из других участков. Организму их не хватает, начинается дефицит, отражающийся в том числе и на мышечной составляющей.
2. Сахарный диабет. Помимо резкой прибавки жировой массы, сахарный диабет вызывает нарушение процессов всасывания полезных веществ. Поражение мышц случается из-за недостатка полезных составляющих. Мышцы перестают расти и развиваться до тех пор, пока нормальный уровень веществ не будет восстановлен.
3. Диета. Сама по себе диета, конечно, не болезнь. Но при неправильной организации режима питания при похудении легко заработать поражения внутренних органов. Тогда телу будет уже не до мышц, ведь всю энергию он направит на поддержание жизнедеятельности жизненно важных участков.
4. Депрессия. По причине ослабления всех функций организма.
5. Непроходимость желудочно-кишечного тракта.
6. Любой вирус.
Гармоничное развитие тела происходит только в ситуациях, когда всё в организме функционирует как часы.
Прекращение тренировок
Человеческое тело легко адаптируется к разнообразным условиям – изменение окружающей среды, температуры воздуха и прочее. Когда спортсмен на протяжении долгого времени занимается, организм адаптируется к этому и уже ждёт от него новых побед и свершений. Любое внезапное превращение спортивного увлечения влечёт последствия. В первую очередь, мышцы, не сразу, но перестают адекватно реагировать на нагрузку. Начинают болеть и забиваться. Как итог – расшатанная психика и серьезные травмы.
Первостепенно изменение нагрузки ощущают ягодичные мышцы, элементы на ногах. У мужчин снижается уровень тестостерона, в теле происходят изменения, влияющие на общее состояние. Логично, что при отсутствии воздействия любого типа, мышцы перестают расти и сокращаться, уменьшается и объём.
Потеря веса при стрессе
При повышенном уровне гормона стресса человек не расслабляется, его голову постоянно забивают тяжёлые мысли, мозг не может отдохнуть. Есть не хочется, базовая потребность человека не удовлетворяется, нервная система ослабляется. В совокупности все факторы приводят к резкой потере веса, уходит не жир, а здоровая мышечная масса. Последствия таких изменений могут стать критическими – недополучение полезных веществ провоцирует разнообразные заболевания, вплоть до истощения.
Важно.
У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин не хватает физических сил. Опорно-двигательный аппарат словно «ржавеет»: желания двигаться всё меньше, а неприятных ощущений всё больше.
Со временем мышцы атрофируются и совершить элементарную физическую нагрузку становится практически невозможным.
Способы предотвращения и лечения
Нормализовать уровень баланса мышечной массы можно несколькими способами:
1. Установить нормальный режим сбалансированного питания. Если спортсмен при регулярных тренировках соблюдал спортивный режим, он наверняка помнит уровень калорий, который ему необходимо потреблять в день. Главное правило на период восстановления – лучше профицит калорий, чем дефицит. Телу сейчас необходимо нормализовать свою регенерирующую способность возрождать поврежденные клетки и стимулировать нормальную работу всех составляющих как единого целого.
2. Достаточное количество воды. Вода – уникальное вещество, употребление которого способно избавить человека от многих от обезвоживания и закупоривания сосудов. Своевременное употребление жидкости устанавливает баланс веществ, что способствует быстрому восстановлению.
3. Креатин в качестве пищевой добавки. Нормализует физическую форму, помогает вернуть рельеф.
4. Регулярная нагрузка. Необязательно сразу приступать к тяжелым силовым упражнениям. Достаточно начать с посещения бассейна. Постепенные тренировки вернут телу былое физическое состояние.
Обратите внимание.
Для помощи собственному организму рекомендуется соблюдать режим сна, активности и отдыха. Не стоит перегружаться как в обычной жизни, так и в спортивном зале.
Для мужчин и женщин снижение мышечной массы влечёт различные последствия, но своевременно принятые решения избавляют от подобных неприятностей.
Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 14.04.2019 / 14:48