Пример программы тренировок от Дениса Семенихина

Здесь рассказано о первой тренировочной программе Дениса Семенихина, благодаря которой за 1 год жим лежа был увеличен с 85 кг до 140 кг.

25 комментариев

  1. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор MrPravowed

    за год до 140 кг ну пиздец.причем нереальная программа без периодизации системы какой либо, ну может уникум.

  2. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Сергей Мохов

    Денис. Покажи программу на грудь если она отстает

  3. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Nadia Sergienko

    Денис, снимите пожалуйста видео, как тренируется и питается Виктория! Каждая девушка хочет иметь такое тело, как у нее!))

  4. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Николай Астахов

    Денис,помоги пожалуйста создать программу тренеровок с супер-сериями и разбить это всё на неделю например. Т.е. в один день работаем над 1 мышцами,в другой день над другими. А то самому что то выдумывать я и не знаю,тренироваться опять же буду дома,есть несколько гантелей,штанга,брусья и турник.

  5. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Алексей Первов

    Да все возможно по этой программе, почитайте книгу доктор любер культуризм по нашему. Там почти такая же программа

  6. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Mammad Jafar

    i skolko chasov provodil v zale ?? 3-4 chasa ti bil v trenajore ??

  7. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Дмитрий Воронин

    Я ничего плохого ни хочу сказать ,но это не слишком ли хардкорная тренировка ,в данный момент не каждый 16,17-ти летний выдержит это тем более 3-4 раза в неделю ,и еще вопрос какой промежуток между тренировочными днями ?

  8. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Denis Zubovich

    Это получается сколько времени он тратил на тренировку?)Это столько упражнений и столько подходов, и 3-4 минуты перерыва между подходами)часа 3-4))

  9. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Кирилл Смирнов

    неделб назад, сам для себя решил так заниматься, только базой через день)очень удивился когда увидел выпуск от Дениса об этом же типе тренировок)

  10. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Gringo1070

    А  питание какое было???????

  11. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор G K

    Типа Плинтовича Денис делал. Всю базу фуллбади за 1 тренировку, 3 раза в неделю. Имхо это риритетная схема, и сплиты в настоящее время эффективнее, ну ко крайне мере для ЦНС. Всё так психологически так тренироваться крайне слонжо

  12. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Павел Первушин

    тренируюсь 2 года.. за это время ни разу не жал штангу лежа на горизонт. скамье. тренер сказал, что плохое упражнение для развития грудных. жму в наклоне. (90 кг)

  13. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Павел Первушин

    мне кажется, что слишком большой объем нагрузки за тренировку был.  Тяжелый жим + тяжелый присед + тяжелые тяги и немного изоляции.. перетрена не было случайно? и как мышцы восстанавливались, если 3 раза в неделю делать тяжелый жим, присед и т.д. ? 

  14. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Виталий Коломиец

    Жестко. Я в 21 год 100 на 2, и больше не идет((( 

  15. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор BlackCatStudio

    Попробуем))

  16. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор А Яременко

    Я думаю, что без полного спектра спортивного питания хотя бы… тренировки результата не дадут. все кричат про то, что тренировки не больше часа, а тут 2 минимум, для новичка это путь к регресу прямой.

  17. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Сергей Кузнецов

    Денис, я регулярно смотрю выпуски на твоем канале…очень благодарен, часто использую их как мотивацию, непосредственно перед тренировкой. Обогащаю свой арсенал упражнений и нахожу что-то новое для себя…в этой связи хотел узнать, используешь ли ты в своей подготовке гири, бросковые техники и если используешь, то какие основные движения делаешь?

  18. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Vladimir Z

    Примерно по такой программе я сам начинал тренироваться. Вначале с другом делали все подряд что знали. Когда освоились перешли на разделение 2 группы мышц за тренировку и 3 раза в неделю. За год пол тора результат был примерно такой же. Такая программа работает только первый год тренировок. После этого приходиться искать новые методы и подходы.

  19. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Andy Androshuk

    записал программу в блокнот, сегодня обязательно опробую.

  20. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор VergeShow

    Капец жёстко :))Хардкор прям ????

  21. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Денис Лососенко

    что за трек в конце ребята?

  22. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Buzov Alex

    Домашнее задание между подходами и прогрессировать — это из области фантастики….или из области нереальной генетики.

  23. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Женёк Пачтальён

    Чё-то как-то тренировка противоречиво построена. Если это комплекс упражнений в день и их нужно делать 3 раза в неделю, то мышцы не будут успевать восстановиться и вообще расти перестанут. Хотелось бы услышать как можно добиться результата в неполноценном тренажёрном зале, где нет навороченных тренажёров а только стандартные, в возрасте 25-30 лет(когда уже ничё не растет) и в условиях когда не удается питаться помногу и вовремя(потому что мы все работаем и не можем есть на работе 3 раза).

  24. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Mark Dakaskas

    блин мне даже думать трудно об этом. как вообще это работало? 

  25. Программа тренировок дениса семенихина для набора мышечной массы

    Автор Дима Корноухов

    Спешу попробовать пирамиду в жиме лежа. За 2 года с 60 до 120 на раз дошел, надеюсь застой пробить.

К сожалению, комментарии закрыты 🙁

Читайте также:  Как увеличить мышечную массу естественным путем