Программа тренировок для набора мышечной массы на курсе

Программа тренировок для набора мышечной массы на курсе thumbnail

Организация тренировочного процесса во время приема АС[править | править код]

Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей — «массонаборный» цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.

Дополнительно: Особенности тренировки со стероидами

Во время курса чаще всего придерживаются линейного плана периодизации, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

Тренировки во время массонаборного цикла[править | править код]

Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы.
Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а «фарма» сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность — тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки.
Обычно при «массонаборном» тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 — три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 — пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе.

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

  • Становая тяга 3х5-6
  • Тяга штанги в наклоне 3×8-10
  • Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3×8-10
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

  • Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
  • Отжимания на брусьях 3х8-10
  • Разведение рук с гантелями 3х8-10
  • Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
  • Французский жим 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

  • Приседания со штангой 2 разм. сета + 1×15,12,10,8
  • Разгибания ног в тренажере 1×15,15,12,10
  • Жим ногами 1×15,12,10,8
  • Сгибания ног в станке 1×15,12,10,8
  • Жим сидя в тренажере Смита 3×8-10
  • Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3×10-12
  • Подъемы рук через стороны в наклоне 3×10-12

Четырехдневный сплит[править | править код]

Первая тренировка Спина, Бицепс, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

  1. Подтягивания 1×12,10,8,6
  2. Тяга верхнего блока к груди 1×12,10,8,6
  3. Тяга горизонтального блока к животу 1×12,10,8,6
  4. Подъем штанги на бицепс стоя 4×10
  5. Концентрированный подъем на бицепс 4×10

Вторая тренировка Грудь, Трицепс, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)

  1. Горизонтальный жим 4×8-10
  2. Наклонный жим 4×8-10
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 4×10-12
  4. Французский жим стоя 4х12
  5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4х12

Третья тренировка ноги, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)

  1. Приседания со штангой 1×12,10,8,6
  2. Разгибание ног в тренажере 4×10-12
  3. Жим ногами 1×12,10,8,6
  4. Сгибание ног в тренажере 4×10-12
  5. Подъем на носки стоя в тренажере 4×15-20
  6. Подъем на носки сидя в тренажере 4×15-20

Четвертая тренировка Плечи, (Дельты): (воскресенье)

  1. Тяга штанги к подбородку 4×12-15
  2. Подъем гантелей в стороны стоя 4×12-15
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 4×12-15
  4. Жим из-за головы в Смите 4×8-10
  5. Шраги с гантелями 4×10-15

С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 — это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.

Пятидневный сплит[править | править код]

В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:

Понедельник, спина[править | править код]

  1. Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
  2. Становая тяга 3х5-6
  3. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
  4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
  5. Шраги со штангой 3х12-15
  6. Шраги с гантелей 3×12-15

Вторник, грудь[править | править код]

  1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
  2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
  4. Отжимание на брусьях 3х12-20

Среда, ноги[править | править код]

  1. Приседания со штангой на плечах 3х8-10
  2. сгибание ног на тренажере 3х8-10
  1. разгибание ног на тренажере 3х10-12
  2. Подъёмы на носки стоя 3х10-12

Четверг, дельты[править | править код]

  1. Вертикальный жим 3х8-10
  2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10
  3. Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
  4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12

Пятница, руки[править | править код]

  1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4×10-12
  2. Жим штанги лежа узким хватом 6×8-10
  3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5×10-12
  4. Подъем штанги на бицепс стоя 5×8-10
  5. Молот 5×8-10
  6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4×8-10

Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

Читайте также:  Завтрак для набора мышечной массы рецепты

Читайте также[править | править код]

  • Как составить тренировочную программу
  • Тренировочная программа для начинающих
  • Лучшие программы тренировок на массу
  • Тренировочная программа для профессионалов
  • Бодибилдинг дома

Предупреждение[править код]

Программа тренировок для набора мышечной массы на курсеАнаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Источник

Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Атлет с тренером

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат. Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу,  прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок. Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку. Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га. Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов

Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Кай Грин на курсе

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле. Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.

Арнольд Шварценеггер дает автограф

Объемная программа тренировок на курсе

Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Читайте также:  Что лучше для набора мышечной массы молоко или кефир

Пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота – спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Высокоинтенсивная программа на курсе

Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это сис­те­ма Плин­то­ви­ча, с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!

Программы тренировок для тренажерного зала

Источник

Красивая, подтянутая фигура – это то, к чему стремится каждый человек, поскольку так создаются все условия для улучшения физического состояния, укрепления здоровья и получения удовольствия от своего отражения в зеркале. Но не всегда удается своими силами добиться идеальной формы, поэтому употребление стероидов считается наиболее удачным решением для возможности улучшить собственное физическое состояние. Использование стероидов возможно только при желании для себя нарастить форму, получить выносливость, силу и привлекательные рельефы, поскольку для спортивных соревнований нельзя использовать такие препараты, так как они могут обернуться исключением из ряда спортсменов.

Применение стероидов считается распространенным решением среди современных спортсменов, как начинающего, так и профессионального уровня, но важно учесть, что нужно правильно проработать программу тренировок, чтобы добиться эффекта без вреда для состояния здоровья и физической формы.

Обратите внимание! Противопоказаний при употреблении стероидов есть немало, поэтому не стоит ими злоупотреблять или использовать неразумно.

Что такое тренировка на стероидах?

Программа тренировок для набора мышечной массы на курсе

Тренировка на стероидах – это базовая программа физической нагрузки, которая полностью лишена индивидуальности, так как присутствует строго проработанная последовательность со своими определенными техническими правилами во избежание недостаточной или чрезмерной нагрузки. А также тренировка не предусматривает нагрузки, направленные на отстающие группы мышц, поскольку присутствует три отдельных цикла для общего физического развития. А именно присутствует силовая нагрузка, массонаборная, формирующая, поэтому можно добиться комплексного воздействия на физическое состояние для эффективного достижения успеха.

В магазине AllSteroid можно купить стероиды для наращивания мышечной массы и силы!

Но никакая тренировка, даже на стероидах, не будет успешной и перспективной в плане физической натренированности и получения правильного физического состояния, если пренебрегать простыми правилами питания.

Обратите внимание! Правильное питание – двигатель похудения или набора массы в зависимости от созданного дефицита или профицита калорий.

Важность питания при тренировках

Программа тренировок для набора мышечной массы на курсе

Почему питание при активных физических тренировках считается настолько важной составляющей успеха? В первую очередь стоит обратить внимание на возможность восстановить всю ту силу и ресурсы, которые были потрачены ранее, поскольку именно так можно добиться наращивания массы, мышечной массы и так далее. И вот среди важных параметров стоит отметить:

  1. Грамотно построенная система питания позволяет восстановить энергетический баланс и ту энергию, которая была потрачена во время тренировки.
  2. Если человек «сиди на массе», то наиболее правильным решением будет дополнение рациона питания белковой пищей.
  3. Если человек использует стероидные препараты для повышения выносливости и, соответственно, наращивания мышечной массы, то в таком случае стоит обратить внимание на сбалансированное питание, то есть нельзя включать в рацион жирную пищу в виде фаст-фуда.

Правильно построенное питание на фоне тренировки с целью роста мышечной массы и повышения общей выносливости организма – это возможность добиться поставленной задачи в плане улучшения физической формы.

Основные тренировка для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы на курсеНабор массы на стероидах возможен даже на базовой программе тренировок, поэтому стоит первоначально ознакомиться с правилами, основными вариантами и особенностями во избежание сложностей в последующем. Многие тренеры советуют использовать базовые тренировки для набора массы, поскольку для организма они менее энергозатратные, и, соответственно, эффективные. К тому же последовательность – это лучшее решение для равномерной нагрузки организма и, соответственно, набора веса для физического усовершенствования формы.

Тренировки для набора мышечной массы, улучшения общей физической формы и прироста мышц – это совершенно разные упражнения, требуемые к себе внимательного рассмотрения для достижения поставленной задачи на оптимальном уровне. А также важно учитывать то, что первоначально стоит выбрать одну программу тренировки, полностью ее отработать, а после этого можно выбирать иную для сравнения эффекта или достижения поставленной задачи.

Тренировки для развития силы

Для чего такие тренировки? Если рассматривать бодибилдинг, то здесь размер мышц, их состояние и форма – это более важный показатель, в особенности, если речь идет о приседаниях, о жиме в лежачем положении и так далее. Постоянные тренировки в таком формате – это возможность улучшить свои силовые показатели, потратив при этом большой запас энергии, но с развитием мышечной массы. Можно ощутить существенное наращивание мышечной массы даже в том случае, если выполнять упражнения в незначительном числе повторений. Успех обосновывается тем, что в работу задействованы быстро-сокращающиеся волокна, поэтому они и нарастают для возможности добиться успеха в тренировках и, соответственно, наборе мышц. Для наращивания силы, советую использовать Сустанон.

Читайте также:  Какими продуктами увеличить мышечную массу

Что же входит в упражнения на силу? В первую очередь, это пресс, тренировка разгибателей спины, тренировка поясничных мышц и предплечья. Дело в том, что именно они конкретно влияют на набор мышечной массы, поэтому не стоит пренебрегать простыми, но важными правилами.

Тренировки на силу могут длиться ровно 6 недель, поскольку такого времени будет достаточно для разгона организма и, соответственно, проверки его на выносливость. После такого графика стоит сделать перерыв на 2 недели, чтобы восстановиться. К тому же пауза должна делаться после каждого этапа, поскольку отдых считается основой восстановления, наборы силы для последующей продуктивной физической нагрузки. Не стоит рваться и заниматься больше 6-ти недель, поскольку микро-разрывы мышц могут обернуться травмами и отсутствием эффективности нагрузок в последующем.

Чтобы не столкнуться со сложностями, стоит рассмотреть тренировки по неделям:

  • Первую неделю нужно работать со 100% нагрузкой, поскольку так можно подготовить организм, не теряя при этом успеха. И вот здесь стоит отметить, что упражнения должны подбираться особо внимательно, чтобы шестое повторение стало последним;
  • На второй неделе нагрузка составляет 70% от той, что была на первой, причем нужно выполнять те самые упражнения, но вес уже снижается на треть. Основной задачей такой недели считается восстановление после физически активной прошлой недели;
  • Нагрузка на третьей неделе повышается до 105%, чтобы повысить общую выносливость организма. И вот здесь рабочий вес повышается на 5 килограмм;
  • На следующей неделе нагрузка снова снижается до 70% для восстановления организма;
  • На пятой неделе нужно повысить нагрузка до 110%, увеличивая при этом вес по сравнению с первой неделей, чтобы добиться большого успеха в физической нагрузке;
  • Нагрузка снижается до 60% от первой недели для возможности закрепить результат и получить при этом максимальную пользу;
  • Седьмая и восьмая неделя – это время отдыха для восстановления мышечной массы и общей выносливости. Именно постепенная нагрузка и стабильный вес с небольшой нагрузкой – это возможность добиться успеха в плане повышения физической силы без риска травмы.

Тренировки на наращивание массы

Наращивание массы считается наиболее важным вопросом при использовании стероидов для улучшения собственной физической нагрузки. Но важно знать, как правильно тренироваться, чтобы добиться поставленной задачи и получить соответствующую силу, массу и выносливость:

  • Количество подходов должно составлять не более 10;
  • Обязательно нужно регулировать рабочий вес, поскольку так можно постепенно приучать организм, давая ему возможность, как отдыхать, так и чрезмерно нагружаться;
  • Тренировки нужно проводить строго через день, поскольку только так организму будет возможность восстановиться и предотвратить чрезмерный износ. Но при этом стоит не забывать о правильном распределении силы и общего рабочего веса;
  • Нужно выполнять занятия подходами, чтобы равномерно нагружать организм, давая ему все условия для отдыха.

Тренировки на наращивание массы могут быть короткими и цикличными, поэтому важно правильно выбрать метод физической нагрузки во избежание нерациональной траты энергии, так как это может привести к травмам. Для эффективного наращивания мышечной массы используйте Метан или Оксандролон.

Тренировки для роста мышечной массы

Если нужно набрать не просто массу, а нарастить мышцы, то в таком случае программа тренировок, направленная на такие группы, как спина, руки, ноги, ягодицы. Периодичная нагрузка позволяет добиться максимальной физической выносливости, силы и возможности справиться с большими нагрузками в последующем. А также многих привлекает возможность улучшить состояние мышечных волокон, поэтому в последующем исключаются травмы, поскольку улучшается общая форма и, соответственно, состояние.

Среди важных правил наращивания мышечной массы, стоит отметить такие параметры:

  1. Применять можно даже самые простые базовые упражнения, поскольку они предоставляют возможность циклично обеспечить нагрузку, предотвращая при этом чрезмерную физическую нагрузку и, соответственно, износ организма.
  2. Каждое упражнение нужно проводить с числом повторений в 20 раз, поскольку этого будет достаточно для лучшей натренированности. Но при этом время отдыха между подходами составляет всего 30 секунд.
  3. Тренироваться стоит раз в два дня, то есть через день, поскольку это отличная возможность получить оптимальные условия для повышения физической нагрузки без вероятности изнурения организма.
  4. Не стоит забывать о соблюдении режима питания, поскольку именно белковая пища в сочетании с нагрузками физического характера предоставляет возможность получить максимальную пользу для организма.

Правильно выбранная программа тренировки при использовании стероидных препаратов – это возможность получить физическую пользу. Но при этом стоит не забывать о том, что каждый организм индивидуальный, поэтому рассчитывать вес, периодичность и частоту тренировок стоит отдельно, чтобы не сталкиваться со сложностями физического плана в последующем.

Программа тренировок для набора мышечной массы на курсе

Любая тренировка на стероидах требует первоначальной расстановки приоритетов, поскольку именно так можно добиться эффективности в плане улучшения собственного физического состояния, мышечной массы и способности справиться с нагрузками. И поэтому оптимальным решением будет применение услуг грамотного тренера с большим опытом в плане построения программ тренировки на стероидных препаратах во избежание рисков для организма, в особенности, если нет знаний и навыков в таком вопросе.

Источник