Программа упражнений для женщин видео

Программа упражнений для женщин видео thumbnail

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

Программа упражнений для женщин видео

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Программа упражнений для женщин видео

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Программа упражнений для женщин видео

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Программа упражнений для женщин видео

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Программа упражнений для женщин видео

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

  • Не нужно никуда выезжать.
  • Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
  • Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
  • Значительная экономия денежных средств.

Программа упражнений для женщин видео

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Программа упражнений для женщин видео

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

Программа упражнений для женщин видео

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

  • Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
  • Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
  • Отсутствие помощи профессионала.
  • Недостаток мотивации.

Программа упражнений для женщин видео

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Программа упражнений для женщин видео

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Программа упражнений для женщин видео

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Программа упражнений для женщин видео

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

Читайте также:  Упражнения для грудины для женщин гантели

Программа упражнений для женщин видео  

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Программа упражнений для женщин видео  

Примерная программа занятий

День №1:

  • Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
  • Занятия на велотренажере.
  • Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
  • Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
  • Становая тяга со штангой.
  • Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
  • Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
  • Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
  • Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

День №2:

  • Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
  • Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
  • Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
  • Отжимание от скамьи – 15 раз.
  • Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
  • В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Программа упражнений для женщин видео

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

Программа упражнений для женщин видео

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Программа упражнений для женщин видео

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

  • Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
  • Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
  • День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
  • Тяга на турнике.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
  • Тяга верхнего блока за спиной.
  • Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
  • Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Программа упражнений для женщин видео

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Программа упражнений для женщин видео

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Читайте также:  Упражнения для формы груди для женщин

Видео упражнений для девушек

Источник

3:02

Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]

Программы тренировок для девушек

17 891 просмотртри месяца назад

8:01

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]

Программы тренировок для девушек

4 053 просмотратри месяца назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]

Программы тренировок для девушек

16 962 просмотратри месяца назад

10:20

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]

Программы тренировок для девушек

1 367 просмотровтри месяца назад

6:22

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка [wZhPp97zTbo]

Программы тренировок для девушек

597 просмотровтри месяца назад

9:11

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка [AWT96A5EC1U]

Программы тренировок для девушек

5 598 просмотровтри месяца назад

11:56

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout ¦ Будь в форме]

Программы тренировок для девушек

15 368 просмотров8 месяцев назад

16:53

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Программы тренировок для девушек

19 501 просмотр8 месяцев назад

24:19

20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения

Программы тренировок для девушек

36 251 просмотр8 месяцев назад

5:26

СУПЕРСЕТ! 4 минуты для ПРЕССА.

Программы тренировок для девушек

22 979 просмотровгод назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка.

Программы тренировок для девушек

21 111 просмотровгод назад

0:50

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале

Программы тренировок для девушек

75 379 просмотровгод назад

1:02

Тренируем пресс

Программы тренировок для девушек

19 663 просмотрагод назад

0:43

Укрепляй осанку

Программы тренировок для девушек

15 609 просмотровгод назад

0:58

Качаем пресс правильно

Программы тренировок для девушек

17 411 просмотровгод назад

1:04

Делаем ягодицы

Программы тренировок для девушек

615 531 просмотргод назад

YouTube16:11

Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут.

Программы тренировок для девушек

229 просмотровгод назад

YouTube11:28

Растяжка после Тренировки

Программы тренировок для девушек

181 просмотргод назад

3:12

Тренажерный зал. Если бы мужчины и женщины поменялись местами.

Программы тренировок для девушек

75 484 просмотрагод назад

YouTube9:43

Butt Workout! Bigger, Sexier, Rounder, More Lifted with theses Exercises!

Программы тренировок для девушек

1 065 просмотровдва года назад

YouTube14:49

Thigh Gap + Sexy Booty Workout

Программы тренировок для девушек

1 017 просмотровдва года назад

YouTube8:13

Awesome Booty Workout plus Sexy Stomach Exercises

Программы тренировок для девушек

662 просмотрадва года назад

YouTube13:11

Get a Big Booty! Squat Workout from Home No Equipment needed!

Программы тренировок для девушек

617 просмотровдва года назад

YouTube9:57

Growing the Booty — Butt Lift Workout

Программы тренировок для девушек

336 просмотровдва года назад

YouTube10:43

Sexy Big Butt and Legs Workout Motivation! w Vicky Justiz

Программы тренировок для девушек

1 123 просмотрадва года назад

2:56

Как накачать пресс. Упражнения для дома

Программы тренировок для девушек

26 416 просмотровдва года назад

0:26

Качаем пресс

Программы тренировок для девушек

769 просмотровдва года назад

4:56

Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским

Программы тренировок для девушек

5 198 просмотровдва года назад

0:59

Упражнения для пресса

Программы тренировок для девушек

693 просмотрадва года назад

Источник

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому  запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости, на помощь женщинам приходит интернет, который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика, фитнес-танцы, калланетика, пилатес и др.) и, благодаря предоставленному видео-материалу, вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

Видео - Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

Содержание

  1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
  2. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях
  3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
  4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
  5. Как правильно питаться перед и после тренировки
  6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:

    • Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях
    • Видео 2. Фитнес для похудения
    • Видео 3. Фитнес для женщин
    • Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения
    • Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих
    • Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих
    • Видео 7. Комплекс упражнений для похудения
    • Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих
    • Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения
    • Видео 10. Музыка для фитнеса
  7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
  8. Заключение

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса,  и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

  1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.
    aerobika-dlya-poxudeniya
    Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организ?