Пшенная каша набор мышечной массы

Пшенная каша набор мышечной массы thumbnail

Привет. Я уже писал статью про пшено, это была статья на тему пшено при запорах, и там я немного упомянул тот факт, что пшено для роста мышц просто идеально подходит, и вот я решил уделить этой теме про рост мышц целую статью, так как посчитал, что для вас эта информация будет полезна, так что читайте до конца, если хотите поправиться и набрать мышечную массу, никакой химии, только вкусная и полезная каша. Я знаю, что есть очень много худых и очень худых парней и мужчин, которые никак не могут поправиться, никак не могут нарастить ни одного сантиметра мышц, так вот у меня для вас отличная новость – пшённая каша поможет именно тебе нарастить мышцы и поправиться на лишние десять килограммов, и это не шутка, и не развод, и пшено не дорогое, оно дешевле чем протеины и гейнеры.

По содержанию белка, пшено превосходит рис и ячмень, а по
содержанию жира уступает только овсяной крупе. Белки пшена включают незаменимые
аминокислоты – третнин, валин, лейцин, лизин, гистидин, а также жирные кислоты,
микроэлементы, ферменты. Витаминов группы В в нём больше, чем в зернах всех
остальных злаковых культур, фолиевой кислоты вдвое больше, чем в пшенице и
кукурузе. Фосфора в 1,5 раза больше, чем в мясе. Пшено содержит значительное
количество цинка, йода, калия, натрия, магния и брома.

Пшено считается одной из наименее аллергенных зерновых
культур. Оно очень легко усваивается организмом, поэтому подходит даже для
людей с чувствительным пищеварением. Пшено содержит 70% крахмала, 12-15% белка,
содержащего незаменимые аминокислоты, а также большое количество жира 2,6-3,7%,
клетчатки 0,5-08%, небольшое количество сахаров до 2%, витамины В1, В2, РР и
большое количество фосфора, калия и магния.

От пшена растут мышцы

Пшено, это поистине тот продукт, от которого растут мышцы и
поправляешься, без преувеличения, и я не понимаю почему пшено не пропагандируют
так, как протеины и гейнеры, а пшено то намного дешевле. Я начал кушать пшённую
кашу два месяца назад, и у меня прирост в мышцах бицепса + 1 см, да, это не
много для кого-то, но если ты худой и у тебя мышцы вообще не растут, то за два
месяца бицепс + 1 см реально это отличный результат. Так что если ты худой
вообще, и перепробовал уже всё, а мышцы не хотят расти, то тебе сто процентов
поможет пшённая каша. Только не раз в месяц её кушать нужно, и не раз в неделю,
а начни кушать пшено каждый день, и рост твоих мышц сдвинется с мёртвой точки.

Пшено для набора мышечной массы

Если ты уже всё перепробовал для того, чтобы поправиться,
набрать мышечную массу, и у тебя ничего не получилось, ничего не сработало, то
просто попробуй пшено, начни прямо сегодня кушать пшённую кашу каждый день, и у
тебя начнёт расти масса, проверено. Можешь кушать молочную пшённую кашу, можешь
кушать её так как я ем – с куриным мясом и варёными яйцами. Обязательно
добавляй в кашу масло, либо сливочное, либо подсолнечное, это обязательно нужно
для того чтобы не было запора, так как пшено — это в основном белок, и если
кушать сухую кашу из пшена, то можно словить запор. Пшено реально отлично
работает для набора мышечной массы, начни кушать, и через два месяца ты по
любому заметишь положительный результат. Ешь пшено с чем хочешь, оно по любому
будет работать, главное кушай пшено, если хочешь поправиться.

Ещё немного о пшене

В народной медицине пшено считается продуктом, дающим силы,
укрепляющим тело, особенно мышечную систему. Пшено выводит из организма
остаточные антитела и продукты их разложения, поэтому всем, кто лечится антибиотиками,
рекомендуется обязательно раз в день есть пшенную кашу. Пшено быстро
разваривается, оно пригодно для рассыпчатых каш, пудингов и других блюд. В то
же время блюда из пшена полезны при атеросклерозе, сахарном диабете и
заболеваниях печени в связи с их липотропным действием.

Пшено оказывает мочегонное и потогонное действие и
используется при лечении водянки. Оно способствует укреплению сломанных и
поврежденных костей и соединению мягких тканей, а также заживлению ран.
Лечебными свойствами обладает пшено, приготовляемое из проса.

Пшено оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, и считается, что оно способствует выведению из организма антибиотиков и токсинов. Пшённая каша благотворно действует на организм и при атеросклерозе, и при сахарном диабете, и при болезнях печени. А при воспалении поджелудочной железы, рекомендуется съедать пшённой кашки по тарелке в день.

Надеюсь, что эта информация была вам полезна, пшено реально супер-пупер крупа и для роста мышц, и для набора веса, и для здоровья в целом, так что бегите быстрее на базар или в магазин, и покупайте пшено и будьте здоровы, пока.

Опять набрал массу на пшене (дополнение 28.09.2020)

И снова привет ребята! Я опять набрал массу на пшене! Ну если быть совсем с вами честным, то я ещё продолжаю набирать вес, моя цель 85 кг, сейчас я вешу 69 кг, а месяц назад весил почти 60 кг, вот так вот! Целое лето я провёл в работах и заботах, ну как обычно, на здоровье забил, на питание – один раз в день, вот и похудел прилично так, за ветром опять хожу, пришла пора набрать вес, но я то, знаю “секрет” быстрого набора веса. Я просто приехал в деревню к себе, а тут молоко есть, яйца куриные, ну и конечно же – пшено. Ребята, только пшено вам поможет быстро набрать массу, я вам точно говорю, пшённая каша с яйцами, мясо, творог, и не нужно никакого протеина покупать, никаких добавок, только пшено жрите с яйцами и мясом, и как на дрожжах бут расти ваша масса, отвечаю! Я же и сам склонен к худобе, я по жизни худощавый парень, страдал в детстве в школе из-за этого, но с армии я научился понимать своё тело, тренировки, питание, сон, я это всё там, в армии начал серьёзно изучать, и вот по сей день, а секрет быстрого набора массы худому без химии, натурально, я уже давно открыл, это – ПШЕНО, ребята. У меня тут вот в селе тётка пшеном выращивает цыплят, постоянно, когда они маленькие, она даёт им только пшено, и цыплята растут намного быстрее, и сильные растут, не болеют, так что вдумайтесь – что такое пшено, это реально уникальный, не дорогой, и вкусный продукт для быстрого набора веса. В общем, я с вами тут поделился своим опытом жизненным, своими знаниями, ничего сверхъестественного, всё очень просто – покупайте пшено обычное в магазине, варите кашу, и кушайте её с яйцами, мясом, овощами, и даже с молоком, и будут мышцы расти как на дрожжах, и вес наберёте быстро. Приятного аппетита!

Источник

Лучшие каши для бодибилдера

Чем полезны каши для бодибилдеров

Пшенная каша набор мышечной массыКаша в бодибилдинге – это незаменимый продукт питания, не уступающий по важности яйцам или творогу. Правда, реальную пользу каш мы понимаем лишь, задумавшись о составлении диеты для набора массы или же, наоборот, для похудения. При этом их список в нашем рационе всегда скромен до неприличия: гречка, рис, да ещё овсянка. Поэтому, я предлагаю узнать о полезных свойствах других круп и радикально расширить свой ассортимент правильных завтраков. Про лучшие каши для бодибилдера и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Чем полезны каши?
  • По поводу белка из каш
  • Какую кашу выбрать?
  • Каши для набора массы
  • Каши для похудения
  • Манная каша. Я её никогда не любил
  • Заключение

Чем полезны каши?

В этой статье я не стану рассказывать о правилах питания для набора массы или о диете для похудения, а сосредоточусь лишь на пользе каш для каждого из этих тренировочных процессов. Правильный рацион для роста мышц очень важен, а для нормализации веса ещё больше,  и если свести воедино пользу каши для бодибилдера, получится вот такой список:

  • Крупы перевариваются длительное время, стабильно подпитывая организм энергией на протяжение этого процесса
  • Крупы содержат множество важных витаминов и минералов
  • Каша является источником растительного белка
  • Калорийность каш невелика, поэтому их можно смело употреблять при похудении
  • Крупа — это самый дешёвый источник правильных углеводов
  • Каши богаты клетчаткой, которая даёт чувство сытости на длительное время
  • У каш низкий гликемический индекс

Примечание: гликемический индекс – это свойство продукта питания, которое показывает, как сильно он поднимет в крови уровень глюкозы по сравнению с сахаром. То есть, чем выше этот показатель, тем больше калорий из продукта имеют шансы попасть в жировые отложения. В несладких овощах гликемический индекс, ещё ниже, чем в кашах. Но нужные калории из них не получишь и серьёзно потренироваться (наевшись грейпфрутов, скажем) не выйдет, а вот позавтракав кашей, пожалуйста.

Вывод: каша – это наиболее простой, полезный и дешёвый источник углеводов, который можно включать как при наборе массы, так и при похудении. Оптимальный вариант правильного завтрака и настоящий суперфуд

По поводу белка из каш

Да, в кашах есть белок. Чемпионами в этом плане являются гречка (до 14 г белка на 100 г продукта) и овсянка (до 12 г белка на 100 г продукта). Но только степень его усвоения очень невелика, 40-45%. Для примера, у яйца этот параметр достигает 99%. Проблема в том, что помимо количества, огромную важность играет его аминокислотный профиль.

У белка из каш, он неполный. Это значит, что расценивать кашу в бодибилдинге в качестве серьёзного источника протеина, смысла нет. Однако, если использовать её в качестве гарнира к мясу или рыбе, ситуация меняется. Неполный состав аминокислот, входящий в состав растительного белка дополняется белками животного происхождения, и степень биологической ценности блюда повышается.

Вывод: каша сама по себе – это источник медленных углеводов, каша с мясом/рыбой/яйцами это ещё и дополнительный источник протеина

Какую кашу выбрать?

О том, что разновидностей круп существует много я знал давно, а вот о реальной пользе каш из них, узнал лишь недавно, в процессе написания моей второй книги, посвященной фитнес-рецептам. И благодаря этому, все каши, о которых я расскажу (ну, кроме манной), теперь периодически присутствуют в моём рационе. Есть каши для набора массы, есть каши для похудения, и в зависимости от конкретной цели можно использовать те или другие.

Главное же в том, что вводя в свой рацион различные каши, мы его заметно разнообразим. Ибо правильное питание у многих, по-прежнему ассоциируется с аскетичным набором продуктов и сидение на диете, зачастую отбивает аппетит напрочь. А каши, будучи настоящим, а не разрекламированным заморским суперфудом, дают возможность его обогатить, не выходя за рамки правильного питания. Тем более, что рецептов их приготовления существуют сотни. Так, что да здравствует Её Величество Каша Разная!

Каши для набора массы

При желании, с одинаковым успехом  все каши можно есть круглый год, набирать при этом массу или сжигать жир. Однако у каждой из круп присутствует своя изюминка, дающая от включения  её в рацион наибольший эффект. Поэтому в каши для набора массы вошли:

Гречневая каша

Гречка для бодибилдера – это каша №1. Гречневая каша снабжает организм клетчаткой, витаминами B2, PP, B1, E, органическими кислотами, цинком и магнием, крайне важными на фоне тяжёлых тренировок микроэлементами. Регулярное употребление гречневой каши нормализует давление и улучшает работу эндокринной системы.

Гречневая каша с запеченными овощами

Гречневая каша с запеченными овощами

Она рекомендована для младенцев (ну и для бодибилдеров тоже), поскольку помогает правильно формироваться костно-мышечной и нервной системам. При наборе массы, гречка является незаменимым продуктом, ибо даже небольшая её порция даёт чувство сытости на долгое время. На полях гречихи почти не применяются ядохимикаты, поэтому гречку можно назвать наиболее чистой из всех круп.

Рис

Особенность риса в том, что он гипоаллергенен. Людям, страдающим от аллергии – рисовая каша подходит лучше остальных. Рис содержит тиамин, цинк, железо и прочие микроэлементы. Рисовая крупа — это источник сложных углеводов и крахмала, она даёт организму энергию на весь день. Калорийность риса средняя (130 ккал/100 г), поэтому он подходит как для массонаборного меню, так  и для диетического.

Коричневый рис

Коричневый рис, сваренный на воде

Рис для бодибилдера хорош тем, что содержит 8 из 9 незаменимых аминокислот, в этом плане он – чемпион. Но когда я говорю о пользе риса, то имею бурый или нешлифованный рис, ибо белый рис назвать фитнес-продуктом никак нельзя. Есть его конечно можно, но по своей ценности он значительно уступает необработанному.

Овсянка

Овсянка для бодибилдера – это настоящий суперфуд, при этом она ещё имеет репутацию каши красоты. Благодаря ей кожа становится гладкой, чистой и имеет прекрасный тон. Так, что если хотите быть не только накачанным, но и хорошо выглядеть, ешьте овсянку. Как и остальные крупы, она богата клетчаткой, а в её состав входят белки, витамины и минералы. Особенность овсянки в том, что она не только наполняет тело энергией, но и приносит пользу всему организму, особенно пищеварительной системе.

Овсянка, запечённая с яблоками и орехами

Овсянка, запечённая с яблоками и орехами

Эта крупа нормализует кислотность и очищает организм. Кроме того, овсяная каша повышает настроение помогает справляться с депрессией и подавленностью. Овсяную кашу (правда на воде и без сахара) назначают при заболеваниях печени, желчного пузыря и при диабете. И что важно, готовится она очень быстро

Как приготовить овсянку, завтрак за 5 минут

Примечание: правильной овсянкой считается цельнозерновая крупа либо каша, сваренная из хлопьев грубого помола. Все овсяные быстрокаши содержат сахар, добавки и усилители вкуса. Их польза близка к нулю.

Льняная каша

Несмотря на низкую популярность, я считаю кашу из льна, одной из лучших каш для бодибилдеров и для обычных людей, ибо она:

  • Является чемпионом среди каш по содержанию жирных кислот омега-3 и омега-6
  • Активно стимулирует рост тестостерона
  • Имеет мощные антипаразитарные свойства
  • Очень богата клетчаткой

Льняная каша выводит из организма токсины и радионуклиды, вызванные облучением. Будет полезна тем, кто страдает аллергией и сердечными заболеваниями. Её рекомендуют при проблемах с мочеполовой системой. Другими словами, каша уникальная, использовать её можно круглогодично.

Льняная каша с бананом и изюмом

Льняная каша с бананом и изюмом

Примечание: мне нравится есть льняную кашу ещё по одной причине – она даёт чувство сытости при маленьком объёме. Я занимаюсь по утрам, поэтому стараюсь перед тренировкой не наедаться. Ибо приседать или тянуть штангу с полным желудком, удовольствие малоприятное.

На выручку приходит льняная каша, тем более, что варить её не нужно, подсушил зёрна на сковороде в течении 2-3 минут, смолол в блендере вместе с бананом, посыпал изюмом и всё, можно есть. Каша очень плотная, сытная, даёт возможность нормально тренироваться, без чувства тяжести в желудке. Один из лучших, на мой взгляд, вариантов правильного завтрака.

Вывод: каши для набора массы характеризуются высоким содержанием белка и средней калорийностью

Каши для похудения

Каши для похудения от каш для набора массы отличаются тем, что во-первых, имеют меньшую калорийность, а во-вторых,  в их составе присутствуют микроэлементы, активно регулирующих жировой обмен. К ним относятся:

Пшённая каша

Пшенная каша в бодибилдерской среде не слишком популярна. И очень зря, ибо её польза для организма велика. Пшенная каша богата витамином D, который принимает активное участие в синтезе тестостерона.

А ещё, эта крупа оказывает положительное влияние на обменные процессы, то есть, говоря простым языком, не даёт сильно обрастать жиром во время периода набора массы и помогает снизить его запасы во время сушки.  Для тех, у кого диагностированы заболевания сердца, пшенная каша просто незаменима, ибо она содержит рекордное количество так необходимого для сердечной мышцы, калия.

Перловая каша

Перловка стала популярна ещё при Петре I. Он сам постоянно ел перловую кашу и содействовал её введению в рацион солдат. Перловая крупа содержит массу питательных веществ, что дает возможность организму длительное время быть в тонусе. Такая каша ускоряет обмен веществ и активизирует мозговую деятельность.

Перловая каша с грибами, запеченная в духовке

Перловая каша с грибами, запеченная в духовке

В её составе много лизина – аминокислоты, улучшающей усвоение организмом железа и что очень важно, цинка. Кроме того, лизин отвечает за синтез коллагена, особого вида белка, из которого состоят наши связки и сухожилия. Регулярное употребление перловки повышает иммунитет, организм меньше подвергается простудам и активно борется с уже проявившимся заболеваниями. Но решив ввести в свой рацион перловую кашу стоит помнить, что она требует длительной варки. Так, что готовить её нужно заранее.

Ячневая каша

Ячневая — крупа, получаемая методом дробления ячменных зёрен. То есть, её не шлифуют. Это значит, что ячневая каша сохраняет большинство полезных микроэлементов, в том числе витаминов группа В. Она способствует очищению организма от шлаков и токсических веществ, поэтому её рекомендуют употреблять при заболеваниях печени.

Ячневая каша с мясом

Ячневая каша с мясом

Содержание белка в ячневой каше высокое и достигает 10 г/100 г крупы, а калорийность низкая, всего 75 калорий в готовой каше. Другими словами, это отличный источник медленных углеводов, который стоит включить в рацион для снижения веса.

Кукурузная каша

Уникальный химический состав кукурузы делает ее царицей каш. В дробленной кукурузе (речь идет о крупе из нешлифованных зерен) довольно много (8,3 г/100 г) растительного белка. Благодаря содержащимся в ней арахидоновой, линолевой и линоленовой ненасыщенным жирным кислотам, каша улучшает процесс жирового обмена, что делает её незаменимой при похудении.

Кукурузная каша на молоке

Кукурузная каша на молоке

Её рекомендуют для больных сахарным диабетом, и патологии ЖКТ. В ней содержатся витамины В1 и В2, РР, а также кальций и калий, никель, медь, железо и фосфор. Много в каше кремния, витаминов Е, А, витамина Н (В7), отвечающего за усвоение углеводов.

Каша из тыквы

Если гречка для бодибилдера – это суперкаша для набора массы, то тыквенная – это каша для похудения. У неё самая низкая калорийность из всех — 37 калорий на 100 грамм. Мякоть тыквы содержит пектины (водорастворимые волокна), они нормализуют работу ЖКТ и ускоряют обмен веществ. Тыква на 90% состоит из воды, но при этом содержит в четыре раза больше каротина, чем морковь.

Каша из тыквы на молоке

Каша из тыквы на молоке

Даже после термообработки, тыква богата фтором, калием, железом, марганцем, кобальтом, цинком. Имеет в своём составе очень редкий витамин Т, отвечающий за нормализацию жирового обмена. Она укрепляет сосуды, уменьшая вероятность развития сердечных заболеваний. Употреблять кашу из тыквы рекомендуют даже носителям хронического гепатита.

Вывод: отличительные особенности каш для похудения – низкая калорийность, обилие пищевых волокон и присутствие витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ

Манная каша. Я её никогда не любил

Манка для бодибилдера – не лучшая каша. Да и вообще, польза манной крупы крайне низка. Я бы не стал про неё рассказывать, если бы в нашей жизни манка не встречалась так часто и не обладала титулом лучшей каши для детей. Врачи её рекомендуют есть тем, кто имеет заболевания ЖКТ, она обладает обволакивающим действием, за счёт чего снижается риск повреждения желудка и кишечника.

Десерт из манной каши

Десерт из манной каши

А вот для здоровых людей манка практически бесполезна, ибо клетчатки и витаминов в ней очень мало. К тому же, она плохо влияет на усвоение организмом витамина D. Преимуществами манки можно назвать лишь её высокую калорийность (369 ккал/100 г) и высокую скорость приготовления. Манная каша – это много калорий и мало клетчатки, в результате, быстрое чувство голода после её поедания и рост жировой ткани.  Для малышей она не тоже подходит, несмотря на уверенность в обратном наших бабушек.

Вывод: каши в бодибилдинге можно использовать самые разные, обогащая с их помощью свой рацион правильными углеводами и ценными микроэлементами

Заключение

Я надеюсь, что мой рассказ окажется полезным и позволит кашам занять подобающее им место, превратившись из скучного гарнира в настоящие жемчужины нашего рациона. Да пребудет с вами сила. И масса!

Пшенная каша набор мышечной массы

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

  • Мои книги
  • |

  • Facebook
  • |

  • Linkedin
  • |

  • Instagram
  • |

  • Telegram

Источник