Расстояние между бедрами упражнения

Поймите, что для некоторым людям физически не дано иметь стройные бедра с просветом. Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом — это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтобы между бедрами был просвет, пусть даже они и уберут лишние килограммы.

• Получится у вас или нет — в большей степени зависит от генов и строения тела. У многих женщин от природы бедра расположены слишком близко друг к другу, и, сколько не худей, большого просвета добиться не удастся. Если же у вас бедра расположены на достаточном расстоянии друг от друга, то при условии поддержания здорового веса широкий просвет вполне возможен.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Добиться просвета между бедрами с помощью упражнений и диеты за одну ночь не удастся. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий ваш образ жизни процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех-четырех недель. Но даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и неважно, насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.

• Мотивируйте себя улучшениями в самочувствии, а не только во внешнем виде. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что вы рассчитывали, но какой бы вы ни были, вам нужно научиться любить себя такой, какая вы есть.

Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье. Если у вас стройные бедра, но вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для вашего физического и психического здоровья.

• Если не получать необходимых питательных элементов, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Нехватка этих элементов изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Это убийство мозга ради красивого тела — оно того стоит?
• Учитывайте тот факт, что ваше питание может повлиять на ваше здоровье. Когда вы пропускаете прием пищи, у вас достаточно сил? Вы обманываете себя, когда говорите о том, сколько съедаете? Для вас набрать вес почти смертельно? Ваше личное «Я» напрямую зависит от вашего веса? [3] Если на любой из этих вопросов вы ответили «да», обратитесь за помощью к врачу или поговорите с кем-нибудь, кто сможет переубедить вас.

Если вы решили добиться просвета между бедрами, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений. Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока не достигнете рекомендованного врачами веса. Если и после упражнений и диеты у вас не появился просвет между бедрами, скорее всего, это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.

• Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Это миф из разряда точечных тренировок. [4] Упражнения на бедра помогут тем, что жир на бедрах превратится в мышцы, но то же самое произойдет и с жиром на других участках тела. Помните — нельзя похудеть только в одном месте.

Откажитесь от жирной пищи. Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать ваш организм (и не превратит вас в сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать исключить продукты из вашего рациона:

• Транс-жиры: они вызывают сердечные заболевания и повышают уровень холестерина. Такие жиры содержатся в фастфуде, чипсах, жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Если вы не уверены, содержит ли продукт транс-жиры, внимательно прочтите состав на упаковке.
• Сахар: при минимальной питательности переработанный сахар дает телу большое количество калорий. Не добавляйте в напитки такие заменители сахара, как сукралоза, аспартам или сахарин. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вместо сахара попробуйте использовать в рецептах неподслащенное яблочное пюре. [5]

Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволит вам дольше оставаться сытой. [6] Попробуйте следующие источники клетчатки:

• Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
• Цельнозерновые: вместо белых зерновых найдите темные: цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки.
• Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.

Включите в диету особо тяжелую пищу.[7] «Тяжелая пища» — это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, тем не менее она входит в большинство здоровых диет. Так что вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.

• Питательная пища, которую стоит внести в ваш рацион включает:
  • яблоки, плоды годжи, чернику и гранат;
  • яйца, чечевицу, миндальное масло, лосось и сардины;
  • овсянку, макароны из гречневой муки и лебеду;
  • капусту, стручковый перец, полынь и авокадо;
  • обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан;
  • оливковое масло.

Не переедайте. Если вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.

• Ведите пищевой дневник. Можете по старинке записывать на бумаге, что вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько калорий вы употребили, или же воспользоваться приложением MyFitnessPal. Чтобы вы ни выбрали, старайтесь быть последовательной.
• Вычислите скорость основного обмена веществ. так вы будете знать, сколько калорий в день вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200–300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
  • Для более детальной информации прочтите статью, «Как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть».
• Исправьте прошлые ошибки. Если вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь вернуться к здоровой диете.

Попробуйте упражнение на растяжку «бабочка». Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите, не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.

• Чтобы сделать растяжку, вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
• Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Ваши движения, наоборот, должны быть плавными и точными.
• Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку «бабочка» — это поможет размяться и не потянуть мышцы.

Делайте махи ногами как в пилатесе. Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо вы поддерживаете ее левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.

• Когда поднимаете ноги, старайтесь держать туловище как можно ровнее.
• Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше будет нагрузка на бедра.
• Если у вас травма спины, перед тем как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Делайте жимы внутренней частью бедра. Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол.

• Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
• Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (при этом между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.

Делайте аэробные упражнения. Поставьте себе цель посвящать аэробике минимум три дня в неделю. Такие упражнения не только помогут вам оставаться здоровой и стройной, но и сделают ноги подтянутыми.

• Сделать ноги стройными вам помогут бег, интенсивная ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде, бассейн и танцы. [8]
• Выберите упражнение по душе и вперед! Если вам нравится делать то, что вы делаете, регулярно заниматься будет проще.

Не делайте упражнения, которые увеличивают объем ног. Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.

• Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардиотренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.

Наденьте корректирующее белье. Если просвет между бедер вам нужен сегодня же, то лучший вариант — это надеть корректирующее белье для бедер.

• Лучше всего подойдет хорошая пара утягивающих проблемные места колготок. Любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.

Попробуйте крем от целлюлита.Такие кремы и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что бо́льшая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.

• Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита — если вы будете наносить крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.

Подумайте о сухой чистке тела. Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.

• Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно купить в магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
• Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и теоретически, стягивая кожу, улучшает циркуляцию крови.

С помощью автозагара создайте видимость ухоженных ног. Крем для автозагара не подарит вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини-юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.

• Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и нанести крем только на бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвете между бедрами и лодыжками будет смотреться неестественно, так что нанесите средство на ноги полностью.

Дождитесь окончания пубертатного периода. Самый верный путь к просвету между бедрами, кроме похудения, это ширина таза. Если вы еще не прошли пубертатный период, то, скорее всего, ваш таз просто еще не достаточно широкий. Окончательное созревание большинства девушек происходит в возрасте 16–17 лет, но в некоторых случаях этот процесс может затянуться. [10] Постарайтесь быть терпеливой!

• Не нужно голодать. Пубертатный процесс сопровождается ростом и большими изменениями в организме, для которых необходимо большое количество калорий и питательных веществ. Если вы будете ограничивать себя в этих элементах, вы замедлите развитие собственной фигуры.
• Смиритесь с тем, что этот процесс занимает годы, а не месяцы. Вы можете неожиданно подрасти за лето, но физические изменения в организме, а именно превращение из ребенка во взрослого человека, занимают годы. Постарайтесь не расстраиваться, если ваше развитие протекает медленнее, чем у знакомых девочек.

Вовремя обращайтесь к врачу. Если вам уже 15, а у вас еще не было менструации, подумайте о визите к гинекологу. [11]. Возможно, у вас что-то не так со здоровьем, что приводит к задержке пубертатного периода.

• Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом. Простой анализ крови может многое показать, и, опираясь на него, врач может прописать вам необходимые медикаменты.